6 lebensrettende Food Swaps für Schwangere

Von Dr. Jennifer Ashton, Chief Women's Health Correspondent für ABC News

Das ist ein Rätsel, das ich meine Patienten frage, wenn wir über die Gefahren und Freuden des Essens während der Schwangerschaft sprechen. Sie denken, ich würde sie McDonald's verweigern, vorausgesetzt, Fast Food ist verboten. Im Gegenteil, ich sage ihnen: Sie können McDonalds, Denny's oder die meisten Fast-Food-Restaurants oder Restaurants genießen. Ich möchte nur sicherstellen, dass Sie derjenige sind, der entscheidet, was Sie dort kaufen möchten, anstatt auf die Vermarkter, die nur Ihr Geld wollen.

Diese Geschichte - ein Auszug aus meinem neuen Buch Eat This, Not That! Wenn Sie erwarten - helfen Sie genau dabei.

Ohne ein Buch wie meines ist es fast unmöglich, jedes Mal die richtige Wahl zu treffen. Das liegt daran, dass die Leute, die Ihr Essen verkaufen, nicht das beste Interesse Ihres Babys haben. Ihr Hauptinteresse besteht vielmehr darin, Ihnen Lebensmittel zu verkaufen - und vieles davon! Aber ich ermutige meine Patienten, drei einfache Fragen zu stellen, bevor sie in ein Restaurant gehen oder eine Mahlzeit zubereiten: "Wo ist mein Protein, wo ist meine Faser, wo ist mein gesundes Fett." Und wenn Sie in einem Restaurant essen, füge ich noch einen hinzu: "Brauche ich diesen Vergaser?" Brauche ich wirklich diesen Vergaser? "

Hier sind sechs Swaps - und wie sie Kalorien, Natrium, Fett und mehr sparen können. Und für den vollständigen Führer zu jedem beliebten Restaurant - ganz zu schweigen von einem Gang durch die Alleie zum Supermarkt - mit Markennamen wie Breyers, Kellogg's und allen großen Größen - klicken Sie hier, um Eat This, Not That! Wenn Sie erwarten

Rote Mango


Trink das

Rote Mango-Erdbeer-Sonate
(24 oz, 230 Kalorien, 1 g Fett, 0 g gesättigt, 5 g Ballaststoffe, 28 g Zucker, 3 g Protein)
Mit fast 100 weniger Kalorien und mehr Ballaststoffen als „Not That“ erhalten Sie mit dieser Fruchtauswahl einen stetigen Strom von Energie und fühlen Sie sich bis zur nächsten Mahlzeit voll.

Nicht das!

Rote Mango-Erdbeer-Energizer
(24 oz, 320 Kalorien, 0, 5 g Fett, 0 g gesättigt, 4 g Ballaststoffe, 65 g Zucker, 5 g Protein)
Dieses „Energizer-Gefühl“ ist der Zucker, der durch Ihre Adern fließt. Ob Sie es glauben oder nicht, dieser super-süße Joghurt
Der Smoothie auf Basis von Red Mango befindet sich im Menü „Body Balance“. Sag einfach nein.

ICH HÜPFE


ISS das

IHOP Simple & Fit Gemüse-Omelett mit vorgeschnittener Fruchtmischung
(350 Kalorien, 10 g Fett, 2 g gesättigt, 905 mg Natrium, 7 g Ballaststoffe, 17 g Zucker, 27 g Protein)
Einfach ist hier der Schlüssel. Sie erhalten Eisen, Kalzium, Eiweiß und andere Nährstoffe für die Schwangerschaft durch das Omelett und reichlich Ballaststoffe durch die Frucht. Kein Muss, keine Aufregung, kein Speck an der Seite.

Nicht das!

IHOP Harvest Grain 'N Nut Eiweiß Kombi
(610 Kalorien, 35 g Fett, 8 g gesättigt, 1490 mg Natrium, 4 g Ballaststoffe, 13 g Zucker, 25 g Protein)
Allein von dem Namen aus würden Sie denken, Eiweiß wäre der Star dieser Mahlzeit, und einige ungesunde Specks, aber das sind sie nicht! Stattdessen erhalten Sie kohlenhydratreiche Pfannkuchen mit einer kleinen Portion Eiweiß.

Chipotle


ISS das

Weiche Mais-Tortilla-Tacos mit Steak, Käse, Salat und frischer Tomatensalsa
(530 Kalorien, 16 g Fett, 7 g gesättigt, 1, 135 mg Natrium, 8 g Ballaststoffe, 39 g Protein)
Wie Sie in Eat This, Not That lernen werden ! Wenn Sie erwarten, verwendet Ihr Körper Eisen, um zusätzliches Blut für Ihre Kleinen zu gewinnen, und Steak liefert mehr als 20 Prozent der Menge, die Sie an einem Tag benötigen. Außerdem werden Sie mit dieser Kombination aus Eiweiß und Ballaststoffen satt, ohne Sie mit Reis zu beschweren.

Nicht das!

Chipotle Burrito mit Steak, schwarzen Bohnen, weißem Reis, Käse, Sauerrahm und gerösteter Chili-Mais-Salsa
(1, 115 Kalorien, 39, 5 g Fett, 15, 5 g gesättigt, 2165 mg Natrium, 19 g Ballaststoffe, 58, 5 g Protein)
Die Anzahl der Kalorien steigt, wenn Sie zwei große Stärkeartikel auf Ihrem Teller haben - in diesem Fall eine große Mehl-Tortilla und eine gehäufte Kugel Reis. Tun Sie Ihrem Körper und Ihrem Baby einen Gefallen und entscheiden Sie sich für das eine oder das andere - nicht für beide!

Panera


ISS das

Panera gebratenes Putencranberry Fladenbrot, heiß serviert
(300 Kalorien, 12 g Fett, 6 g gesättigt, 460 mg Natrium, 3 g Ballaststoffe, 13 g Protein)
Der Geschmack der Cranberrysauce wirkt sich nicht nur auf das Geschmacksprofil dieses Sandwichs aus, sondern es ist auch bekannt, dass Cranberries gegen Sodbrennen helfen. Und mit nur 300 Kalorien haben Sie noch Platz zum Nachtisch!

Nicht das!

Panera gebratenes Truthahn-, Apfel- und Cheddar-Sandwich
730 Kalorien, 32 g Fett, 12 g gesättigt, 1260 mg Natrium, 5 g Ballaststoffe, 34 g Eiweiß
Diese Auswahl hat mehr als die vierfache Menge an Natrium als eine große Menge von McDonalds-Pommes Frites. Fühlst du dich nicht genug, so wie es ist?

Küken-Fil-A


ISS das

Chick-Fil-A Chicken Sandwich
(440 Kalorien, 18 g Fett, 4 g gesättigt, 1, 390 mg Natrium)
Der Natriumgehalt hier liegt außerhalb der Tabellen - siehe Eat This, Not That! Wenn Sie die vollständigen Natriumrichtlinien erwarten, aber wenn Sie wirklich diesen frittierten Crunch brauchen, ist dies der richtige Weg.

Nicht das!

Chick-Fil-A Cobb-Salat mit Avocado-Limetten-Ranch-Dressing
(500 Kalorien, 27 g Fett, 7 g gesättigtes Fett, 1, 360 mg Natrium)
Weil es mehr Fläche gibt, gibt es mehr Fett und gebratenes Brot, das das Huhn bedeckt. Mit dem Sandwich wäre es besser.

Ben & Jerry


ISS das

Ben & Jerry's Banana Erdnussbutter Griechischer Joghurteis
(1⁄2 Tasse, 210 Kalorien, 8 g Fett, 3 g gesättigt, 23 g Zucker, 5 g Protein)
Griechisch für Sie - neu auf der Speisekarte - bietet die gleiche cremige Güte von normalem Eis ohne den Großteil des gesättigten Fetts.

Nicht das!

Ben & Jerry's Erdnussbutter-Cup-Eiscreme
(1⁄2 Tasse, 370 Kalorien, 26 g Fett, 14 g gesättigt, 25 g Zucker, 7 g Protein)
Ben und / oder Jerry schafften es, mehr als einen halben Tag gesättigtes Fett in diese Erdnussbutter-Schokoladenbombe zu stopfen, was es zur schlimmsten Kugel auf der Speisekarte machte.

Für Hunderte von mehr Food-Swaps aus Ihren Lieblingsrestaurants und einen vollständigen Gang-für-Gang-Einkaufsführer und Trimester-by-Trimester-Diätplan, lesen Sie heraus, essen Sie das, nicht das! Wenn Sie erwarten

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