Amerika, wir haben ein Snackproblem.

Nicht nur die meisten unserer Snacks der fettreichen, zuckerreichen Sorte, es gibt neue Forschungsergebnisse, die darauf schließen lassen, dass unsere Weidegewohnheiten die Ursache für die gefährliche Ansammlung von Bauchfett sein können. Laut einer Studie, die in der Fachzeitschrift Hepatology veröffentlicht wurde, nahmen Menschen mit einer hyperkalorischen Diät, deren Essenshäufigkeit fetthaltige, zuckerhaltige Snacks umfasste, mehr Gewicht zu als Personen, die dieselbe Anzahl von Kalorien konsumierten, die über drei große Mahlzeiten verteilt wurden.

Glücklicherweise gibt es reichlich Nachforschungen, aus denen hervorgeht, dass wir Snacks intelligent und abnehmen können. Machen Sie mit diesen 6 bewährten Snackstrategien zur Gewichtsreduktion das Munching zum Laufen:

Beobachte die Uhr

Eine im Journal der American Dietetic Association veröffentlichte Studie fand heraus, dass Snack-Snacks am Vormittag tagsüber mehr Snacks als Snack-Snacks am Nachmittag hatten, was zu einer Beeinträchtigung des Gewichtsabbaus führte. Auf der anderen Seite war die Nachmittagsjause mit einer etwas höheren Aufnahme von Ballaststoffen sowie Obst und Gemüse verbunden. Die bestmögliche Auswahl finden Sie in unserer Liste guter Snacks zum Abnehmen. Wir haben die Nachforschungen durchgeführt, also bekommen Sie ein Eat This, Not That! -genehmigter Snack ist so einfach wie das Mitnehmen.

Mischen Sie Ihre Chips

Laut einer kürzlich durchgeführten Studie können Sie das Überessen leichtfertig vermeiden, indem Sie Ihrer Snackschüssel visuelle Ampeln hinzufügen. Forscher der University of Pennsylvania und der Cornell University gaben einem Satz Studenten eine Schüssel mit gelben Chips, während eine andere Gruppe ihre Portionen mit roten Chips überlagerte. Studenten, die einen segmentierten Snack hatten, aßen 50% weniger als diejenigen mit einer einheitlichen Schüssel. Versuchen Sie es zu Hause mit Terra Blues Potato Chips, die frei von künstlichen Farben sind.

Muscle Up Your Munchies

Stellen Sie sicher, dass Ihr Snack mindestens 4 g Protein enthält, was mehr Energie zum Verbrennen als Kohlenhydrate oder Fette erfordert und Sie länger sättigt. Aber nehmen Sie es mir nicht an: Forscher der University of Missouri verglichen die Sättigungswirkungen von Snacks mit hohem, mittlerem und niedrigem Proteingehalt bei 24- bis 28-jährigen Frauen und stellten fest, dass sie einen hohen Proteingehalt haben größte Wirkung.

Hände austauschen

Möchten Sie weniger Imbiss ohne Imbiss? Versuchen Sie die Linkshänder-Diät (oder Rechtshänder). Eine Studie, die in der Zeitschrift „ Personality and Social Psychology Bulletin“ abgedruckt wurde, fand heraus, dass sich die Kinogänger mit ihrer nicht dominanten Hand weniger Popcorn schnappten. Wenn Sie mit Ihrer nicht dominanten Hand essen, denken Sie darüber nach, was Sie tun, und können Ihnen dabei helfen, weniger zu essen.

Verwenden Sie kleinere Schüsseln

Es ist nie eine gute Idee, Handvoll aus dem Sack zu nehmen, aber das Kauen aus einer Punschschale bringt auch nicht viel zum Abnehmen. Forschungsergebnisse, die im FASEB Journal veröffentlicht wurden, legen nahe, dass Überessen mit der Größe unserer Serveware in Verbindung stehen kann. Die Teilnehmer, die größere Schüsseln bekamen, servierten und aßen 16 Prozent mehr als die kleineren Schüsseln. Nutzen Sie die visuelle Illusion mit bauchfreundlichen Mini-Schüsseln oder Förmchen.

Nicht betrogen werden

Nur weil etwas als „fettarm“ vermarktet wird, heißt das nicht, dass es gut für Sie ist - oder Sie sollten mehr davon essen. Eine im Journal of Marketing Research veröffentlichte Studie der Cornell University legt nahe, dass die Leute mehr von einem Snack essen, der als „fettarm“ vermarktet wird. Die Teilnehmer der Studie aßen satte 28% mehr von einem Snack (M & Ms!), Der als „fettarm“ bezeichnet wird wenn sie das Etikett nicht hatten Und schauen Sie sich Ihre tägliche Ernährung genau an, um sicherzustellen, dass Sie genügend gesundes Fett bekommen, was die Sattheit erhöht. Für eine gute Auswahl sollten Sie diese fetthaltigen Nahrungsmittel hinzufügen, die Ihnen helfen werden, Gewicht zu Ihrer wöchentlichen Speisekarte zu nehmen.