Es ist nicht deine Genetik. Es ist nicht dein Schicksal. Oder dein Schicksal. Oder irgendetwas anderes vorbestimmt. Hören Sie genau zu: Sie - ja, Sie - können diesen Pop haben. Sie kennen bereits die Grundlagen: Essen Sie gut, bewegen Sie sich mehr. Wenn es um wirklich geschredderte Bauchmuskeln geht, reicht es jedoch nicht aus, die guten Dinge zu tun. Sie müssen auch das Schlechte beseitigen. Sie müssen alles zu Ihren Gunsten arbeiten. Die Lösung? Einfach. Geben Sie diese schlechten Angewohnheiten auf, die Ihre Bauchmuskeln verborgen halten, selbst wenn sie nicht auf die Pfunde drücken. Setzen Sie sich für die Änderungen ein und machen Sie sich bereit, einen Waschbrettbauch zu begrüßen.

Und mit diesen 9 Möglichkeiten, um den Bauch zu verlieren, wenn Sie verrückt sind, bis zu 16 Pfund in 14 Tagen verlieren!

Diät-Soda trinken

Es ist kalorienfrei, aber das bedeutet nicht, dass es einen kostenlosen Pass erhält. Wenn Sie Diät-Soda trinken, um Kalorien zu reduzieren und abzunehmen, deuten die im American Journal of Public Health veröffentlichten Studien darauf hin, dass Sie sich selbst sabotieren könnten. Die Forscher fanden heraus, dass Diät-Soda-Trinker im Laufe des Tages mehr Gesamtkalorien aufnehmen als diejenigen, die den Pop weitergeben. Brauchen Sie eine Carbination? Bleib beim Seltzer. Füllen Sie auf, aber füllen Sie nicht aus: Verwenden Sie diese Eat This, Not That! - empfohlene 10 tägliche Gewohnheiten, die Bauchfett sprengen. 2

Zu oft essen

Obwohl die Ernährungsinformationen im Restaurant bekanntermaßen ungenau sind, können Sie bestimmte Wörter auf der Speisekarte wählen, um eine fundierte Entscheidung zu treffen, wenn Sie Ihre Bestellung aufgeben: Alles, was paniert, gebraten, verkrustet, erstickt oder cremig ist, hat wahrscheinlich mehr Fett als etwas, was es ist gegrillt, gegrillt oder sautiert. Seien Sie auch nicht schüchtern bei der Anpassung Ihrer Bestellung. Halten Sie die Saucen - Mayo-Liebhaber, wir sehen Sie an - oder fragen Sie danach. Wenn möglich, einfach zu Hause etwas aufschlagen, wo diese Faktoren vollständig unter Ihrer Kontrolle sind. 3

Am Wochenende faul sein

Spätes Aufstehen - und Schlafen am nächsten Morgen - ist durch die Forschung an der Northwestern University mit der Gewichtszunahme verbunden. Studienteilnehmer, die nach Mitternacht ins Bett gegangen waren, am Morgen aufgewacht waren und ihre erste Mahlzeit am Mittag gegessen hatten, zeigten ziemlich schreckliche Essgewohnheiten während des Tages: Sie verbrauchten mehr Kalorien pro Tag, mehr Fast Food und weniger Obst und Gemüse als ihre Kollegen mit einer frühen Schlafenszeit. Wenn es an Wochenenden zu Abfällen kommt, ist es an der Zeit, die Schlafgewohnheiten der Arbeitswoche auch auf diese freien Tage zu übertragen. Halten Sie diese Taille straff und straff mit diesen wesentlichen 14 Möglichkeiten, Ihren Bauch in 14 Tagen zu verlieren! 4

Stress mit Zucker bekämpfen

Dieser Schokoriegel ist nicht die Lösung für Ihre vollgepackten Zeitpläne. Tatsächlich ist Ihre endlose To-Do-Liste wahrscheinlich der Grund, warum Sie nach Snacks für Automaten suchen. Laut einer Studie der Harvard Medical School erhöht Stress den Cortisolspiegel im Körper und führt zu Heißhunger auf zuckerhaltige und fetthaltige Lebensmittel. Anstatt die Süßigkeiten im Büro anzuschlagen, greifen Sie nach einem unserer 50 besten Snacks zum Abnehmen. 5

Halten Sie sich an Cardio

Sie haben die Gewichte gemieden, um zu versuchen, lang und mager zu werden. Jede Übung wird Ihnen sicherlich dabei helfen, Ihre Taille zu verkleinern, aber Sie möchten vielleicht ein paar Hanteln nehmen, um die willige Figur zu erhalten, nach der Sie suchen. Laut einer kürzlich durchgeführten Studie erhöht die Erhöhung Ihrer Trainingszeit das Bauchfett mehr als die Steigerung Ihrer Cardio-, Yardwork- oder Treppenarbeit. Eine Gewichts-Cardio-Kombination eignet sich am besten für Ihre Figur. Mischen Sie Ihr Fitness-Programm auf und vergewissern Sie sich, dass Sie die Zeit für beide Übungen aufzeichnen. 6

Rauchen

Vergiss die Gerüchte über das Rauchen, die dich schlank halten. Im Vergleich zu Nichtrauchern haben diejenigen, die sich anzünden, einen größeren Taillenumfang - wir sprechen mehr Bauchfett und weniger Muskelmasse - laut einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie. Und ja, der schlaffe Bauch ist eine direkte Auswirkung des Rauchens. Tun Sie Ihren Lungen (und Taille) einen Gefallen und lassen Sie die Krebsstöcke fallen.

Mit freundlicher Genehmigung von Men's Fitness