6 Tipps für einen gesünderen Snack



Sie sind wahrscheinlich ziemlich wachsam, wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie zum Frühstück, Mittag- und Abendessen gesunde und nahrhafte Lebensmittel zu sich nehmen.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Snacks während des Tages tatsächlich zum Abnehmen beitragen können, aber die falsche Auswahl an Snacks kann Sie von dem schlanken und straffen Körper abhalten, den Sie suchen.

Laut einer Studie im Journal der Academy of Nutrition and Dietetics aus dem Jahr 2015 haben diejenigen, die mindestens sechsmal am Tag essen, niedrigere Body-Mass-Indizes (BMI) und verbrauchen insgesamt weniger Kalorien im Vergleich zu denen, die sich auf drei Mahlzeiten beschränken.

Dies ist jedoch nicht gerade eine offene Einladung, sich während dieser drei zusätzlichen Mahlzeiten Faustkugeln mit Chips und Keksen zu schnappen. Lernen Sie stattdessen - und vor allem, wenn Sie Ihre Mitte abschneiden - mit einfachen Swaps, die weniger Kalorien und Zucker einsparen, einen gesünderen Snack, während der Stoffwechsel durch zusätzliche Ballaststoffe und Eiweiß verstärkt wird.

Auch wenn sich das kompliziert anhört, ist es eigentlich lächerlich einfach, wenn Sie wissen, wie Sie Ihre Essgewohnheiten leicht ändern können. Lesen Sie weiter, um Tipps zum gesünderen Imbiss zu erhalten! Und wenn Sie hier fertig sind, können Sie daran arbeiten, Ihre neu entdeckten Snack-Fähigkeiten mit einigen hilfreichen Hinweisen aus dieser Liste der 40 gesunden Snack-Ideen zu nutzen, um Sie schlank zu halten!

Kenne deine Nüsse

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Essen Sie dies: ungesalzene Nüsse

Nicht das !: Automatenbeutel mit Chips

Den klugen Köpfen der Harvard Medical School zufolge ist das Austauschen des nachmittäglichen Schokoriegels gegen eine Handvoll ungesalzene Nüsse (wie Mandeln, Walnüsse, Erdnüsse, geröstete Kürbiskerne, Cashewnüsse oder Haselnüsse) ein umwerfender Snack-Hack. Sie sparen sich nicht nur Dutzende leerer Kalorien, sondern geben Ihrem Körper auch nützliche Nährstoffe, mit denen Sie sich (dank der in den Nüssen enthaltenen Ballaststoffe) eher satt fühlen und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Wirklich, es ist eine Win-Win-Situation. Für mehr gesunde Zwischenmahlzeiten, wie Sie Ihre bereits gesunde Ernährung auf die nächste Stufe bringen können, lesen Sie die 27 besten Low Carb Snacks!

Packen Sie auf das Protein

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Essen Sie dies: Griechischer oder Isländischer Joghurt

Nicht das !: Traditioneller "amerikanischer" Joghurt

Neben Ballaststoffen ist Protein ein weiterer wichtiger Akteur im Snackspiel, da es mehr Energie zum Verbrennen benötigt als Kohlenhydrate oder Fette und Sie somit länger satt bleiben. In einer Studie in der Zeitschrift Appetite verglichen Forscher der University of Missouri die Sättigungswirkungen von Joghurts mit hohem, mittlerem und niedrigem Eiweißgehalt bei 24-28-jährigen Frauen und fanden griechischen Joghurt mit dem höchster Proteingehalt, um die größte Wirkung zu erzielen. Für einen zusätzlichen Schub an Eiweiß und Geschmack sollten Sie Ihren griechischen Joghurt mit frischen Beeren belegen.

Halten Sie den Zucker auf ein Minimum

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Essen Sie dies: Erdnussbutter und Vollkorncracker

Nicht das !: Reese's Peanut Butter Cups

Für diejenigen unter uns, die einen süßen Zahn haben, ist es schwierig, zu einem zuckerhaltigen Snack Nein zu sagen, aber Snacks mit zu viel Zucker zu essen wird Ihnen nichts nützen. Ihr Körper baut einfache Zucker schnell ab, was Ihnen kurzfristig Energie verleiht, aber nach dem Essen schnell hungrig bleibt. Anstatt also in den Pausenraum zu gehen, um einen morgendlichen Donut oder eine zuckerbeladene Tasse Kaffee zu erhalten, sollten Sie etwas finden, das mehr Ballaststoffe als Zucker enthält, um Ihren Hunger zu stillen. Ballaststoffe-Cracker (wie Mary's Gone Wild) mit einem Esslöffel Nussbutter sowie eine Tasse Himbeeren werden es tun.

Und wenn Sie etwas Zucker möchten, entscheiden Sie sich für zuckerarme Alternativen, die reich an gesundem Eiweiß und Fetten sind. Zum Beispiel macht Justin eine schmackhafte Schokoladen-Haselnussbutter-Packung mit nur 7 Gramm Zucker pro 32-Gramm-Portion. Zum Vergleich: Die gleiche Portionsgröße von Nutella hat 18 Gramm Zucker!

Du musst dich nicht selbst verleugnen

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Essen Sie dies: Air Poped Popcorn mit Rosmarin-gewürztem Salz

Nicht das !: Extra-Butter-Mikrowellen-Popcorn

Sie können immer noch schlank, körpernah und gesund bleiben, auch wenn Sie beliebte Mittagsgerichte wie Popcorn genießen. Sie müssen nur auf die Sorten achten, die Sie auswählen. Wenn Sie beispielsweise ein Popcorn pflücken, behalten Sie die gesunden und kalorienarmen Eigenschaften des ballaststoffreichen Lebensmittels bei, indem Sie sich für das luftgepresste Material für eine dieser mikrowellengeeigneten Packungen mit Butter gefülltem Popcorn oder die mit öligen, faux Käsepulver. Wenn Sie mehr Geschmack benötigen, würzen Sie es einfach mit roten Pfefferflocken, Zimt, Kakaopulver oder sogar einem Schuss gewürztem Salz.

Behalte dein Gleichgewicht

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Essen Sie dies: Cheddar-Käse und Äpfel

Nicht das !: Hochzuckergetrocknete Mango

Für diese Harvard-Leute sind Ihre Zwischenmahlzeiten gesünder, wenn sie ausgewogen sind. Mit anderen Worten, es ist hilfreich, wenn in jeder Snack-Sitzung mehr als nur ein Makronährstoff (Protein, Fett, Kohlenhydrate) vertreten ist. Zum Beispiel ist die Kombination von Käse (Eiweiß und Fett) und einem Apfel (Kohlenhydrate) ein gesunder Weg. Diese ausgewogenen Knabbereien neigen dazu, Sie zufrieden zu stellen, was bedeutet, dass Sie den ungesunden Schokoriegel bis zum ersten Biss eines nahrhafteren Nosh vergessen haben.

Lassen Sie sich nicht durch "Reduced Fat" dazu bringen, "Reduced Guilt" zu denken

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Essen Sie dies: Tortilla Chips mit Black Bean Salsa

Nicht das !: Doritos reduzierte fette Nacho-Käse-Tortilla-Chips

Snacks, die als „fettarm“ gekennzeichnet sind, scheinen verlockend zu sein, aber sie sind oft ungesünder als ihre fettigen Kollegen. Neben dem häufigen Füllen mit mehr Zucker, um den Mangel an Geschmack auszugleichen, können auch fettarme Snacks leichter gegessen werden. Die Forscher von Cornell haben gezeigt, dass wir tatsächlich mehr von diesen irreführenden Leckereien essen möchten. Laut der Studie von Journal of Marketing Research aßen die Leute satte 28 Prozent mehr eines Imbisses (M & M's), der als "fettarm" vermarktet wurde, als wenn der Snack das Etikett nicht hatte. Seien Sie beim Einkaufen wachsam, damit die Zeit des Imbisses Ihre Diät nicht beeinträchtigt. Weitere hilfreiche Snack-Tipps finden Sie unter Die 20 besten fettreichen Snacks!

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