Laut dem Sprecher Chris Arnold können die vier Hauptpunkte und 18 optionalen Zutaten auf mehr als 60.000 Arten kombiniert werden! Lassen Sie sich nicht von dem Raum für Fehler abschrecken. Mit diesen 6 gesunden Menü-Hacks können Sie Ihr Chipotle zuverlässig bestellen und abnehmen!

Kennen Sie das Cilantro-Geheimnis

Es ist ein wenig bekannter Menü-Hack, dass Sie kostenlos frisch gehackten Koriander zu Ihrer Mahlzeit anfordern können! Cilantro enthält eine einzigartige Mischung aus Ölen (speziell Linalool und Geranylacetat), die wie rezeptfreie Medikamente wirken, um die Verdauungsmuskulatur zu entspannen und einen "überaktiven" Darm zu lindern. Es ist eine Art schmackhaftes Pepto Bismol - das perfekte Gegenmittel für Bauchschmerzen nach dem Mex-Fest! Eine in der Fachzeitschrift " Digestive Diseases and Science" veröffentlichte Studie ergab, dass Patienten mit Reizdarmsyndrom (IBS) im Vergleich zu Placebo acht Wochen lang von einem Koriander (Cilantro) -Produkt profitierten. Kräuter

Bleib bei den Seiten

Wir bei Eat This, Not That! Sind keine Carbo-Phobes, aber dieser Atkins-artige Tipp ist zu gut, um ihn nicht zu teilen: Bestellen Sie die Seiten von Fleisch und Guac für nur 2, 25 $ pro Seite! Eine Seite mit Hühnchen und Guacamole zum Beispiel würde Sie nur 5 und 360 Kalorien kosten (eine Portion Reis würde Ihrer Schale etwa 185 Kalorien hinzufügen).

Zusätzlich zu 35 Gramm Muskelaufbau-Protein erhalten Sie von der Avocado gesunde 19 Gramm einfach ungesättigte Fette, die sich nachweislich länger fühlt. Eine im Nutrition Journal veröffentlichte Studie fand heraus, dass Teilnehmer, die eine halbe frische Avocado während des Mittagessens aßen, einen um 40 Prozent verminderten Wunsch äußerten, stundenlang zu essen. Avoca - es macht mir nichts aus, wenn ich das tue!

Holen Sie sich Shells & Guac

Jeder Kalorienzähler von hier bis Timbuktu wird Ihnen sagen, dass Sie die Chips überspringen sollen. Und du solltest Sie sind ölig, salzig und zu lecker, um nicht in Eile zu verschlingen. Aber das ist langweilig! Und wir wollen ein Fest! Bestellen Sie eine Seite mit drei knusprigen Taco-Muscheln anstelle der Chips (Sie erhalten kostenlos, wenn Sie auch eine Burrito-Schüssel oder einen Salat bestellen), und Sie können Ihre Chips und das Guac-Verlangen befriedigen und 360 Kalorien und fast 20 Gramm gesättigtes Fett von Ihrer Bestellung abschneiden ! Feier weiter. Olé! (Holen Sie sich die Guac auch zu Hause! Es ist einer unserer 50 besten Snacks zum Abnehmen.)

Un-Pork dein Protein

Das Hinzufügen von Protein zu Ihren Mahlzeiten ist einer der besten Schritte, die Sie machen können, wenn Sie auf Ihr Gewicht achten. Der Makronährstoff erfordert nicht nur, dass der Körper viele Kalorien für die Verdauung aufbringt - etwa 25 Kalorien pro 100 Kalorien, die Sie essen (verglichen mit nur 10 bis 15 Kalorien für Fette und Kohlenhydrate) - eine Studie, die im American Journal of Clinical Nutrition abgedruckt ist fanden heraus, dass eine proteinreiche Mahlzeit die Sättigung erhöht, indem das Hunger stimulierende Hormon Ghrelin unterdrückt wird. Verantwortungsbewusst und ohne Antibiotika ist es schwierig, bei der Proteinauswahl bei Chipotle einen Fehler zu machen. Vermeiden Sie einfach die Carnitas (zerkleinertes Schweinefleisch). Mit 13 Gramm Fett pro 4 Unzen Portion ist es das fetteste auf der Speisekarte. Überraschenderweise ist Ihre Option mit dem niedrigsten Kaloriengehalt kein Huhn!

ISS das!

Barbacoa (zerrissenes Rindfleisch), 4 oz

Kalorien	165
Fett	7 g
Kohlenhydrate	2 g
Ballaststoff	1 g
Eiweiß	24 g

ISS das!

Hühnchen, 4 oz

Kalorien	180
Fett	7 g
Kohlenhydrate	0 g
Ballaststoff	0, 5 g
Eiweiß	32 g

ISS das!

Steak, 4 oz

Kalorien	190
Fett	6, 5 g
Kohlenhydrate	2 g
Ballaststoff	0 g
Eiweiß	30 g

ISS das!

Sofritas (Tofu), 4 oz

Kalorien	145
Fett	10 g
Kohlenhydrate	9 g
Ballaststoff	3, 5 g
Eiweiß	8 g

Nicht das!

Carnitas (zerrissenes Schweinefleisch), 4 oz

Kalorien	220
Fett	13 g
Kohlenhydrate	0, 5 g
Ballaststoff	0 g
Eiweiß	26 g

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Heiß machen!

Vermeiden Sie das Aufblähen von Molkereispitzen und steigern Sie Ihren Stoffwechsel durch einen großzügigen Treffer roter Tomatensalsa (die schärfste auf der Speisekarte). Mit nur 25 Kalorien ist die Salsa reich an Vitamin A (nur eine Portion liefert 20 Prozent des empfohlenen Tageswertes!) Und (Capsaicin, eine Substanz, die nachweislich Bauchfett reduziert), unterdrücken den Appetit und die Thermogenese - die Fähigkeit des Körpers, zu verbrennen Nahrung als Energie. Eine Studie kanadischer Forscher ergab, dass Männer, die scharfe Vorspeisen aßen, bei späteren Mahlzeiten 200 Kalorien weniger verbrauchten als solche, die dies nicht taten. Wenn Sie mit der Hitze umgehen können, können Sie Ihrer Bestellung frische Jalapenos hinzufügen - kostenlos! (Keine Lust, die Verbrennung zu spüren? Keine Sorge, milde Paprikaschoten wie Poblanos erhöhen auch den Stoffwechsel. Die würzige Paprikasache ist nur einer von 7 Biggest-Metabolismus-Mythen, die wir gesprengt haben.)

Gemüse ein Go-Go

Eine Portion Gemüse hat nur 20 Kalorien und ein halbes Gramm Fett. Darüber hinaus fallen für Fajita-Gemüse keine zusätzlichen Kosten an, wenn Sie ein Protein bestellen! Mist, sei gierig und bekomme zwei Portionen leckere Paprika und Zwiebeln. Sie werden nicht nur schneller aufgefüllt, sondern auch 60 Prozent Ihres täglichen Vitamin-C-Werts erreicht. Finden Sie heraus, welche 6 besten Gemüse Sie essen sollten.

Nachdem Sie nun die 6 besten Tipps zum Abnehmen für Ihre nächste Chipotle-Bestellung kennen, entdecken Sie die 9 von Ihrem Ernährungsberater zugelassenen Mahlzeiten, die Sie bei Ihrem nächsten Besuch in Betracht ziehen sollten.