6 Wege zur Bekämpfung von Dad Bod

Eine Flasche Pints ​​klirrte in der Luft, als ein Typ am Ende der Bar einen lauten Toast machte: „Hier ist Dad Bod!“ Weitere Biere und viele Runden Nachos und Chicken Wings folgten.

Zunächst scheint das Virusgefühl von „Dad Bod“ das Beste zu sein, das Männern seit dem Start von ESPN passiert. Sixpack abs und schneller Gewichtsverlust. sind raus - sechs Packungen und Rippen sind drin! Auf Wiedersehen, Hugh Jackman, hallo Jack Black!

Was auf den ersten Blick wie eine Karte "Get Out of Jail Free" aussieht, ist in Wirklichkeit eine Falle. Während wir es lieben, dass sich Männer mit ihrem Körper wohl fühlen, ist Bauchfett nicht nur etwas, das Sie über Ihren Badeanzug hängen und Bauchfett in sich tragen. Bauchfett ist ein hormonell aktives Fett, das Ihre inneren Organe befällt und Ihr Risiko erheblich erhöht von Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs. Und je mehr viszerales Fett Sie haben, desto wahrscheinlicher sabotiert es auch Ihre Muskeln. Eine im Journal of Applied Physiology veröffentlichte Studie zeigte, dass die hormonell aktiven Moleküle, die aus viszeralem Fett freigesetzt werden, die Muskelqualität tatsächlich verschlechtern - was wiederum zu mehr Fett führt.

Während alle anderen dieses fette Fest genießen, sollten Sie diese Zeit verwenden, um sicherzustellen, dass Ihr Körper niemals als Papa-Bod beschrieben wird. Hier gibt es 6 Wege, um einen Mad Bod zu rocken - und deinen Bauch für immer zu drücken. Und um Ihren Magen über Nacht zu bekommen, sollten Sie diese 30 Foods That Melt Love Handles nicht verpassen!

Übung in Intervallen

Es gibt viele Dad Bods, die in den Kraftraum schlagen oder auf der Joggingbahn entlanglaufen, und es scheint, als sei der Seth Rogan-Look unvermeidlich. Das liegt daran, dass weder Gewichte noch Cardio die Nadel alleine bewegen können. Intervalltraining ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, den Stoffwechsel zu erhöhen, das Cholesterin-Profil zu verbessern und die Insulinsensitivität zu verbessern. Melden Sie sich im Fitnessstudio für eine HIIT-Klasse an oder verwandeln Sie Ihre Lieblings-Aerobic-Übung (Laufen, Radfahren, sogar Gehen) in ein Intervalltraining, indem Sie Phasen mit intensiver Geschwindigkeit hinzufügen (beginnen Sie mit 30 bis 60 Sekunden), gefolgt von Ruhephasen ( normale Geschwindigkeit) für die gleiche Zeit. Machen Sie dies sechs bis zehn Mal, um ein Training mit Fett zu beenden. Wenn Sie besser werden, erhöhen Sie langsam die Zeit der erhöhten Intensität. (Und kombinieren Sie die Workouts mit diesen Rezepten für das Protein-Shake.)

Essen Sie Protein zum Frühstück

Wenn Sie beim Frühstück frühstücken, beginnt Ihr Stoffwechsel und Ihre Energie bleibt den ganzen Tag hoch. Je herzlicher Ihre erste Mahlzeit ist, desto besser. In einer vom American Journal of Epidemiology veröffentlichten Studie nahmen diejenigen, die beim Frühstück 22 bis 55 Prozent ihrer gesamten Kalorien erhielten, im Durchschnitt innerhalb von vier Jahren nur 1, 7 Pfund zu. Diejenigen, die morgens null bis elf Prozent ihrer Kalorien aßen, nahmen fast dreimal so viel zu. Ihre beste Wahl: Eier. Sie sind reich an Stoffwechselerhöhungsproteinen und die beste Nahrungsquelle für Cholin, ein B-Vitamin, das die Ansammlung von Bauchfett verhindert. Eier sind ein wichtiger Bestandteil von Diet und dem neuen Zero Belly Cookbook . Testteilnehmer verloren in 14 Tagen bis zu 16 Pfund!

Bestellen Sie den Chili

Chili ist der ultimative Dad Bod Buster dank seiner Mischung aus Vitaminen, Mineralien, Eiweiß und vor allem seinen Bohnen. Stellen Sie sich jede Bohne als eine kleine Gewichtsabnahme-Pille vor. Eine Studie ergab, dass Menschen, die ¾ Tasse Bohnen täglich aßen, 6, 6 Pfund weniger wogen als diejenigen, die dies nicht taten, obwohl die Bohnenfresser im Durchschnitt 199 Kalorien mehr pro Tag konsumierten. Die Magie liegt in der perfekten Kombination aus Protein und Ballaststoffen: Studien zeigen, dass diejenigen, die die meisten Ballaststoffe essen, im Laufe der Zeit am wenigsten an Gewicht gewinnen und dass Ballaststoffe die Fettverbrennung um bis zu 30 Prozent steigern können. Etwa 25 g pro Tag anstreben - etwa drei Portionen Obst und Gemüse. Und mit diesen 50 Möglichkeiten, um 10 Pfund zu verlieren, noch mehr Fett - schnell!

Wissen, was sup

Wenn es ein Supplement gibt, das die meisten Amerikaner einnehmen sollten, dann ist es Vitamin D. Es ist wichtig für die Erhaltung des metabolischen Muskels, aber die Forscher schätzen, dass nur 20 Prozent der Amerikaner genug durch ihre Ernährung aufnehmen. Während Sie 90 Prozent Ihres empfohlenen Tageswerts (400 IE) in einer 3, 5-Unzen-Portion Lachs festnageln können, ist eine tägliche Beilage sehr sinnvoll. Andere gute Nahrungsquellen: Thunfisch, angereicherte Milch und Getreide sowie Eier. Und wenn Sie das No-Pack wirklich in ein Woah-Pack verwandeln wollen, dann vermeiden Sie diese 22 schlechtesten Kohlenhydrate in Amerika!

Verdoppeln Sie Ihre Getränke

Ein anderes Wort für Dad Bod: Metabolisches Syndrom, eine gefährliche Verlangsamung des Stoffwechsels, die zu Muskelschwund und einem prallen Bauch führt. Die Antwort auf den Neustart Ihres Brennens kann jedoch buchstäblich auf Abruf sein. Alle chemischen Reaktionen Ihres Körpers, einschließlich Ihres Stoffwechsels, hängen vom Wasser ab. Forscher der University of Utah beobachteten die Stoffwechselraten von 10 Erwachsenen, während sie täglich unterschiedliche Mengen Wasser tranken. In der Studie hatten diejenigen, die entweder acht oder zwölf 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag tranken, höhere Stoffwechselraten als diejenigen, die vier hatten. Die Wissenschaftler berichteten, dass Sie möglicherweise zwei Prozent weniger Kalorien verbrennen, wenn Sie dehydriert sind. Das hört sich vielleicht nicht viel an, aber ein mäßig aktiver Mann verbrennt zwischen 1700 und 2000 Kalorien pro Tag. Ein Rückgang um 2 Prozent bedeutet - zwischen 34 und 50 Kalorien pro Tag, also zwischen 3, 5 und 5 Pfund pro Jahr.

Iss das, nicht das! Tipp: Trinken Sie grünen Tee als Teil der 17- tägigen Grüntee -Diät . Catechine, die den Stoffwechsel steigern, erhöhen den Stoffwechsel und beschleunigen die Fähigkeit der Leber, Fett in Energie umzuwandeln. Bringe Fett in Rekordzeit auf Eat This, Not That! 'S brandneuen THE 17-DAY GREEN TEE DIET ! Testteilnehmer verloren bis zu 10 Pfund!

Sag Colbert gute Nacht

Es war ein guter Lauf mit Dave, aber jetzt ist es Zeit, früher ins Bett zu gehen. Eine Studie in Finnland untersuchte Sätze identischer Zwillinge und stellte fest, dass in jedem Geschwisterpaar der weniger geschlafene Zwilling mehr viszerales Fett hatte. Wenn Sie nichts anderes machen, kann eine halbe Stunde Verschlusszeit den Unterschied ausmachen. Nun, da Sie wissen, was Sie essen sollen, halten Sie die Fettverbrennung aufrecht, mit diesen 55 besten Methoden, um Ihren Stoffwechsel zu steigern!

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Tipp Der Redaktion

51 Lebensmittel, um jung zu bleiben

Die richtige Ernährung ist nicht nur wichtig, um unerwünschte Pfunde abzubauen oder abzubauen. Was Sie essen und trinken, kann tatsächlich dazu beitragen, Krankheiten abzuwehren, die geistige Schärfe und Klarheit zu fördern, das Krebsrisiko zu senken und Ihre Haut makellos aussehen zu lassen. Der Schlüssel ist, sicherzustellen, dass Sie mit Lebensmitteln voll sind, die reich an Antioxidantien, Probiotika, Elektrolyten und Aminosäuren sind. Sie s