6 Möglichkeiten, Chia-Samen jeden Tag in Ihre Ernährung einzupassen



Sie sind reich an essentiellen Nährstoffen und Mineralien, die Ihr Körper zum Funktionieren benötigt, wie Ballaststoffe, Eiweiß und herzgesunde Omega-3-Fettsäuren. Sie sind sogar ein bisschen High-Tech: Sie dehnen sich aus, verdauen, sättigen den Appetit und verhindern Überessen. Durch diese kleine Ergänzung Ihrer Diät können Sie einer Trimmer-Taille, glatter aussehender Haut und einer insgesamt besseren Gesundheit Guten Tag sagen.

Nur weil Sie sich nicht schon früher auf sie eingelassen haben, heißt das nicht, dass es nicht einfach sein wird, sie täglich in Ihre Ernährung zu schieben. Fangen Sie an, diese Samen in Ihre vorhandenen Mahlzeiten zu füllen, und Sie werden so schnell wie möglich die Vorteile nutzen - minimaler Aufwand.

Backen sie in

Das Backen von Chiasamen in Ihre Waren ist eine der nahtlosesten Möglichkeiten, sie in Ihre Ernährung einzupassen. Ganz gleich, ob Sie hausgemachtes Brot aufschlagen oder sich Vollkornpfannkuchen gönnen, die Zugabe von Chia zu diesen Produkten erhöht deren Nährwert. Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD empfiehlt, sie direkt in den ungekochten Teig zu mischen und dann zu backen, wie das Rezept sagt. Da Chiasamen satte 11 Gramm Ballaststoffe in zwei Esslöffeln verpacken, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ballaststoffe für den Tag mitbringen und gegen die Blähungen kämpfen. „Diese zusätzliche Faser kann auch dazu führen, dass Sie sich zufriedener fühlen, was dazu führt, dass Sie tagsüber insgesamt weniger Kalorien verbrauchen“, fügt Carrillo hinzu.

Ergänzen Sie Ihr Getreide

Sie haben die Zuckerbombensorten, die Sie als Kind einmal in den Mund geschaufelt haben, bereits aufgegeben. Sie können Ihre Frühstücksschüssel jedoch noch einen Schritt weiter bringen, indem Sie sie mit Chia verfeinern. Egal, ob Sie über Nacht Hafer oder Cheerios sind, fügen Sie einen oder zwei Löffel hinzu, um einen dauerhaften Energieschub zu erhalten. "Chiasamen enthalten Kalzium, Eisen, Zink und Magnesium - Mineralstoffe, die für die Gesundheit von Blut und Knochen unerlässlich sind", sagt Carrillo.

Salat schütteln

Forschungen haben gezeigt, dass die Kombination von Gemüse mit gesunden Fetten eine stärkere Nährstoffaufnahme fördern kann. Während Olivenöl und Avocados bewährte Salatbars sind, verdienen Chiasamen auch das Rampenlicht. "Sie sind reich an essentiellen Fettsäuren Omega-3 und Omega-6, die in Bezug auf Herzgesundheit starke Nährstoffe sind", sagt Carrillo. Die Omegas wirken auch gegen Entzündungen im Körper und verbessern sogar die kognitiven Funktionen! Die Stärkung Ihrer Ernährung mit gesunden Fetten hilft auch, die Sättigung zu steigern und den Hunger zwischen den Mahlzeiten zu reduzieren.

Mach deinen Smoothie auf

Bei sorgfältiger Herstellung kann ein Morgen-Shake Ihrem Körper eine Menge Gutes bringen. Obst und Gemüse stapeln Ihre Smoothies mit Vitaminen und Mineralien, während Nussbuttern oder Proteinpulver den Fett- und Eiweißgehalt steigern. Indem Sie Chia zu der Mischung hinzufügen, steigern Sie die Feuchtigkeitsfunktionen Ihres Shakes. Chiasamen sind ein so genanntes hydrophiles Futter: Im Wesentlichen saugen sie viel Wasser auf und halten es - zehnmal so groß, um genau zu sein. Wenn Sie Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgt halten, können Sie Heißhunger eindämmen und die Sättigung erhöhen. Wenn Sie genug Wasser bekommen, wird Ihr Hautbild verbessert und Ihr Körper und Geist wach gehalten.

Paar mit Probiotika

Wechsle dein Joghurt-Ritual auf und rühre Chiasamen für zusätzliche Textur und gesundheitliche Vorteile ein. Joghurt ist mit gut-freundlichen Bakterien gefüllt, die die Funktion des Immunsystems und die gesunde Verdauung unterstützen. Durch die Zugabe von Chia wird die Mischung mit Ballaststoffen und gesunden Fetten ausgeglichen. Halten Sie sich an griechischen Joghurt, wenn Sie können, oder entscheiden Sie sich für eine dieser gesünderen aromatisierten Sorten, um den Zuckergehalt niedrig zu halten und den Eiweißgehalt hoch zu halten. Wenn Sie dies morgens oder nachmittags essen, kann dies dazu beitragen, den Hunger zu bekämpfen und Ihren Körper bis zur nächsten Mahlzeit mit Energie zu versorgen.

Werfen Sie mit Nudeln

Auch wenn Pasta nicht immer nahtlos in Ihre Diätplanung passt, genießen Sie trotzdem gelegentlich einen Teller. Indem Sie es mit Gemüse und anderen gesunden Zutaten wie Chiasamen werfen, können Sie ein Gericht verwandeln, das traditionell keine Nährstoffe enthält. Normale Pasta ist ein einfaches Kohlenhydrat, das schnell verdaut und hungrig macht. Durch die Ergänzung Ihrer Nudeln mit Eiweiß und gesunden Fetten können Sie die Verdauung verlangsamen und länger satt bleiben. „Chiasamen liefern eine gute Menge Protein in einer kleinen Portion - etwa 3 Gramm pro Esslöffel. Dies ist eine einfache Möglichkeit, einer Vielzahl von Gerichten, Snacks oder Mahlzeiten etwas Protein hinzuzufügen “, sagt Carrillo.

Weitere Informationen zur Verwendung dieses Superstar-Supernahrungsmittels finden Sie in unserer Liste der 50 besten Chia-Samen-Rezepte zum Abnehmen!

Empfohlen
  • bessere Gesundheit: Ihr Tag in Gesundheit: Shake Shack serviert Tacos, kostenlose Pizza und mehr

    Ihr Tag in Gesundheit: Shake Shack serviert Tacos, kostenlose Pizza und mehr

    1. Shake Shack serviert… Tacos? … Nur für einen Tag. (Taco Tuesday, nicht weniger.) Am 6. Februar serviert das Burger Joint Frühstück Tacos und mexikanisch inspirierte Hühnchen-Sandwiches in der Original Shake Shack im Madison Square Park. Das Frühstückstaco umfasst gebratenen Schweinebauch, Avocado, Eigelb und Habanero-Salsa und wird in einer frisch zubereiteten Maistortilla serviert. Es ist v
  • bessere Gesundheit: 25 Ausstechformen, die Sie umhauen werden

    25 Ausstechformen, die Sie umhauen werden

    Während Lebkuchenmänner und Schneeflockenkekse immer einen besonderen Platz in unseren Herzen haben, kann man mit Sicherheit sagen, dass sie nicht die kreativsten Dessertoptionen sind. Wenn Sie Ihr Urlaubsbacken auf die nächste Stufe bringen möchten, sollten Sie in einige einzigartige Ausstecher investieren. Et
  • bessere Gesundheit: 8 Fehler, die Sie beim Kochen von Gemüse machen

    8 Fehler, die Sie beim Kochen von Gemüse machen

    Möhren? Prüfen! Brokkoli? Ich habs. Grünkohl? Klacks! Wenn die Schubladen in Ihrem Kühlschrank mit Produkten gefüllt sind, die tatsächlich zu Ihrem Teller passen, geben Sie sich einen Klaps auf die Rückseite. Die vielen Jahre, in denen Mama dir sagte, du sollst dein Gemüse essen, zahlen sich endlich aus - und sie ist wahrscheinlich so stolz! Die St
  • bessere Gesundheit: Die 12 schlechtesten Nahrungsmittel für Hypothyreose

    Die 12 schlechtesten Nahrungsmittel für Hypothyreose

    Wenn Sie ständig müde, weinerlich und reizbar sind, könnte dies ein Zeichen für ein Problem der Schilddrüse sein. Laut der American Thyroid Association erkennen 60 Prozent der fast 20 Millionen Amerikaner, die ein Schilddrüsenproblem haben, dies gar nicht. Ihre Schilddrüse ist die kleine Schmetterlingsdrüse an der vorderen Halsbasis. Es reg
  • bessere Gesundheit: 15 Zeichen, die Sie durch eine Diät krank machen

    15 Zeichen, die Sie durch eine Diät krank machen

    Egal, ob Sie einen besonderen Anlass um die Ecke haben oder einfach nur versuchen, Ihren Gewichtsverlust für das neue Jahr zu beschleunigen, es gibt eine Million Diäten, die versprechen, Ihnen wie ein Supermodel zu helfen. Von der ganzen Essensgruppe bis hin zum Essen einer Art von Lebensmitteln gibt es eine Menge verrückter (gelesen: total ungesund) Pläne zum Abnehmen. De
  • bessere Gesundheit: 30 Möglichkeiten, den Stoffwechsel für den Sommer zu verbessern

    30 Möglichkeiten, den Stoffwechsel für den Sommer zu verbessern

    Wenn Sie dies lesen, suchen Sie wahrscheinlich nach den schnellsten und effizientesten Wegen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, bevor die Sommersonnenwende hereinbricht. Schließlich ist die Sommerzeit nur ein paar Wochen entfernt, und die meisten von uns könnten davon profitieren, ein paar Kilo zu verlieren .
  • bessere Gesundheit: Die beliebteste Art, ein Ei in jedem Bundesstaat zu essen

    Die beliebteste Art, ein Ei in jedem Bundesstaat zu essen

    Eier sind eines der besten, einfachsten und billigsten Superfoods. Für nur 2 bis 3 Dollar pro Karton verpacken sie satte 7 Gramm Protein für nur 85 Kalorien pro Ei. Eier sind nicht nur eine gute Quelle für muskelaufbauendes Protein, sondern sie können auch Energie geben, Ihren Teint verbessern und beim Abnehmen helfen. OK
  • bessere Gesundheit: Warum schnelle Gewichtsabnahme der beste Weg ist, um Gewicht zu verlieren

    Warum schnelle Gewichtsabnahme der beste Weg ist, um Gewicht zu verlieren

    Ihr ganzes Leben lang wurde Ihnen gesagt, dass denen, die warten, gute Dinge kommen. Solange Sie sich an die Grenzen halten, die Regeln befolgen, sich Zeit nehmen und hart arbeiten - für Monate, Jahre, Jahrzehnte -, werden Sie schließlich Ergebnisse sehen. Wenn es um Gewichtsabnahme geht, haben Sie wahrscheinlich dasselbe Spiel: Nehmen Sie es langsam, setzen Sie sich realistische Ziele, kommen Sie nicht selbst voran.
  • bessere Gesundheit: 14 Dinge, die Ihrem Körper passieren, wenn Sie Soja essen

    14 Dinge, die Ihrem Körper passieren, wenn Sie Soja essen

    Ein Blick in die Literatur, und Sie werden sehen - die Forscher scheinen die Vor-und Nachteile dieser Hülsenfrucht gespalten zu haben. Bei jeder Studie, bei der eine bestimmte Komponente der Bohne gefunden werden kann, um die Symptome der Menopause zu lindern, wird die gleiche Komponente auf Unfruchtbarkeit untersucht.

Tipp Der Redaktion

Ihr Valentinstag im Gesundheitswesen: Herzförmige Pizzen & Joghurt

1. Überall, wo Sie heute herzförmige Pizza bekommen können Fröhlichen Valentinstag! Egal, ob Sie mit einer romantischen Verabredung oder selbst mit einer Flasche Wein (was auch immer) feiern, hier können Sie heute eine herzförmige Pizza bestellen - Papa John's: In den teilnehmenden Restaurants können Sie sich eine mittelgroße, herzförmige Pizza auf dünner Kruste zusammen mit einem gesalzenen Karamell-Schokoladenkeks oder Brownie für 15 $ oder zwei mittelgroße eintopfige herzförmige Pizzen für 18 $ kaufen. Papa Murphy&