6 Möglichkeiten, innerhalb von 30 Sekunden an Gewicht zu verlieren



Von Adam Rosante
Besonderes, dies zu essen, nicht das!

Deshalb habe ich, wenn ich einen neuen Kunden anwende, ein Programm zusammengestellt, das schnell und effektiv arbeitet und fast sofort Ergebnisse anzeigt. Es basiert auf einer Reihe von Übungen, die Sie in nur 30 Sekunden durchführen, und einer Reihe von Ernährungs- und Motivationstipps, die genauso lange dauern. Hier sind einige der Geheimnisse, die Sie im 30-Sekunden-Körper finden .

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30-ZWEITER KÖRPER-TIPP # 1 Mach einen Pantry-Raid!

Eines der ersten Dinge, die ich Leuten erzähle, die abnehmen möchten, ist Folgendes: Nehmen Sie einen großen, dicken Müllsack, bewegen Sie sich schnell durch Ihre Küche und werfen Sie den ganzen Müll weg. Es hat für Saevar Halldorsson funktioniert. Er war Teil des Testpanels für The 30-Second Body, und in nur sechs Wochen verlor er 45 Pfund und formte seinen Körper und sein Leben völlig um, indem er ein Training ohne Gewichte mit einem Clean-Eating-Plan kombinierte. "Als ich anfing, war ich nach einer Scheidung übergewichtig, unglücklich und deprimiert", sagt er. „Aber Adams positive Ermutigung zog mich durch. In dieser Nacht machte ich eine Pantry-Razzia, entfernte den ganzen Müll in meinem Kühlschrank und fing an, nur natürliche, unverarbeitete Nahrung zu essen. “

Zögern Sie nicht! Geben Sie jedem Regal Ihres Kühlschranks und jedem Regal Ihrer Speisekammer nur 30 Sekunden. Warum? Denn wenn Sie zögern, halten Sie an und überlegen, wie Sie Geld dafür ausgegeben haben oder ob Sie es für den Supersturm brauchen oder nicht. Nicht Gehen Sie gleich jetzt und werfen Sie Ihre ganze Gelee und Marmelade, zuckerhaltiges Müsli, Wraps, Limonade, Kaffeesahne (eines der 75 ungesundesten Nahrungsmittel auf dem Planeten!), Bagels und Weißbrot, Brezeln, Fruchtsnacks und -gummis, Gemüsekonserven und Obst aus, weißer Reis und Nudeln, Hühnernuggets und Margarine.

30-ZWEITER KÖRPER-TIPP # 2 Unterzeichnen Sie ein Versprechen

Das hört sich vielleicht dumm an, aber als Personal Trainer kann ich die Arbeit für meine Kunden nicht erledigen. Und ich kann keinen Erfolg haben, wenn sie sich nicht an einen Plan halten. Aber was soll ich tun, verklagen?

Sie müssen einen Vertrag unterschreiben, um sie zu bezahlen, aber wo ist der Vertrag, der besagt, dass Sie tatsächlich in Form kommen werden? Ich habe festgestellt, dass Kunden, wenn sie einen Vertrag mit sich selbst unterschreiben, weitaus dramatischere Gewichtsabnahme-Ergebnisse erzielen. Einen Mustervertrag für Ihre Gewichtsabnahme-Ziele finden Sie in meinem Buch.

Mehr: Sehen Sie die 30 besten Proteine ​​für Ihre Körperziele!

30-ZWEITER KÖRPER-TIPP # 3 Nehmen Sie ein Selfie

Nein, keiner von euch kuschelt deinen neuen Welpen. Ein Ganzkörperfoto, eines von der Seite und eines von vorne. Tragen Sie so wenig Kleidung, wie Sie sich wohl fühlen. Sie haben gerade eine Grundlinie festgelegt.

Viele von uns sehen, wenn wir eine neue Diät oder einen neuen Trainingsplan beginnen, zumindest anfangs keine dramatischen Veränderungen in der Personenwaage. Was wir aber sehen würden, wenn wir die Zeit einfrieren könnten, sind die dramatischen Veränderungen in der Körperform. Leider ist das Bild im Spiegel von heute weg, daher gibt es nichts zu vergleichen. Wenn Sie zu Beginn Ihres Programms ein Foto aufnehmen, werden Sie innerhalb weniger Tage dramatische Änderungen feststellen - und Sie bleiben motiviert. Für einige noch immer auffällige, noch schnellere Ergebnisse, finden Sie die 24 Möglichkeiten, Ihren Bauch in 24 Stunden zu verkleinern!

So sehr Sie auch für Ihre geistige und körperliche Gesundheit trainieren, zählt das Ergebnis. Das hat Karin Dillies Leben verändert. Sie hat ihren Körper in nur sechs Wochen im Rahmen des 30 Second Body-Programms komplett umgeformt. „Ich habe diese Herausforderung mit einer Gruppe von Freunden gemacht und ich werde mich nach dem allerersten Training immer daran erinnern, als wir alle ein heißes Durcheinander waren - nicht gerade das klassische Bild von„ sexy “. Wir glaubten, dass Schönheit durch Dinge wie Peeling-Duschen, Haarspray und perfekter Lipgloss entstand. “Doch Karin sah bald Ergebnisse, die ihre Meinung über Schönheit veränderten, und verwandelte ihren Körper in eine Fettverbrennungsmaschine. „Keine Diät oder neue Fitness-Mode kann uns das geben. Es war die Schönheit, die der 30-Sekunden-Körper uns erlaubte, tief in uns selbst zu finden. Und es war sicher sexy. “

30-ZWEITER KÖRPER-TIPP # 4 Machen Sie noch mehr

Eine weitere Rep. Noch eine Minute. Noch eine Kerbe am Gewichtsblock. Es ist das Konzept der „progressiven Überlastung“. Nein, das passiert nicht, wenn Sie zu viele dieser Versicherungswerbung sehen. Fortschreitende Überlastung ist die Grundlage meines Trainingsprogramms, und es bedeutet nur, sich selbst zu fordern, bei jedem Training ein wenig mehr oder ein bisschen besser zu machen. Das hört sich vielleicht elementar an, aber wie oft sind Sie ins Fitnessstudio gegangen, haben acht Sätze für drei Sätze angehoben - und dann einige Tage später wieder zurückgekehrt und achtmal das gleiche Gewicht gemacht? Es dauert nur 30 Sekunden, bis Sie ein Upgrade in Ihrem Training gefunden haben - ein etwas höheres Gewicht oder vielleicht nur noch eine Wiederholung am Ende Ihres letzten Satzes -, um den Unterschied zu machen.

Sich selbst jedes Mal zu fordern, wenn Sie ein Training durchführen, ist der Schlüssel zum Fortschritt. Ich höre die ganze Zeit von Leuten wie Matt Stueland, die in nur 14 Tagen zwei Zentimeter an Hüfte verloren haben. "Nur zwei Monate nach dem Training an Adams Programm, nur zwei Tage pro Woche, fiel mein Gesamtcholesterin um 20 Prozent", sagt er. Der 30-Sekunden-Body-Plan wird „Ihre mentale Stärke erhöhen und die Möglichkeiten aufzeigen, wie viel Sie in allen Bereichen Ihres Lebens erreichen können. Und es tut nicht weh, dass ich im Badeanzug verdammt gut aussehe. “

30-ZWEITER KÖRPER-TIPP # 5 Werfen Sie den Tofu für das Tempeh

Ich mag es, meine Ernährungstipps einfach und universell zu gestalten, aber ich liebe diese: Wenn Sie die vegetarische Sache machen, hatten Sie es wahrscheinlich mit Tofu zu tun. Nun, Sie tun sich auch nicht viel Gefallen, wenn Sie etwas mit SpongeBobs Konsistenz und Christopher Walkens Teint essen. Rüsten Sie Ihre nächste Bestellung am veganen Spot auf Tempeh auf. Es besteht aus Soja, aber im Gegensatz zu Tofu wird die gesamte Bohne verwendet, sodass sie mehr Nährstoffe enthält. Eine 100-Gramm-Portion Tempeh liefert 18 Gramm Fettverbrennungsprotein; die gleiche Menge Tofu, nur 9.

30-ZWEITER KÖRPER-TIPP # 6 Finden Sie Ihre Warum-Macht

Dies ist eine einfache Übung, durch die ich die Leute hindurchstellte, die immer einen Unterschied macht. Sie wissen, wie die meisten Fitnessstudios Sie nach Ihren Zielen fragen werden? "Ich möchte meinen Bauch verlieren" oder "Ich möchte meine Arme festigen." Das ist alles in Ordnung, aber sie vergessen immer, die wichtige Folge zu fragen:

Warum?

Die Beantwortung dieser Frage war einer der Hauptfaktoren, die Madeline Gomez innerhalb von nur sechs Wochen um 40 Pfund verringerten. "Depression ist eine Schlampe", sagt sie. "Ich hatte aufgehört zu trainieren und brauchte etwas anderes, um mich aus meinem Funk zu rütteln."

Die meisten von uns wollen besser aussehen, Punkt. Aber wenn wir wirklich darüber nachdenken, steht hinter diesem einfachen Ziel normalerweise ein zusätzlicher Motivator. Wir möchten uns gesünder fühlen und uns mit Schmerzen bewegen. Wir möchten leben, um zu sehen, wie unsere Kinder Kinder haben. Wir möchten uns für unseren Partner attraktiver fühlen. Wir wollen bei der Arbeit bleiben. Schnappen Sie sich ein Blatt Papier und schreiben Sie Ihre Ziele auf. Aber jetzt fragen Sie sich, warum? Gehen Sie verrückt und kritzeln Sie so viele Gründe nieder, wie Sie sich vorstellen können. Dann kreisen Sie die wichtigsten Gründe ein, notieren Sie sie auf einem neuen Blatt und schreiben Sie sie dort auf, wo Sie sie häufig sehen. Sie haben gerade Ihre Warum-Macht entfesselt.

Den vollständigen Gewichtsverlustplan von Adam Rosante finden Sie hier: Der 30- Sekunden -Körper .

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