Laut Twitter wurde der Wunsch, sich von der Technologie zu „trennen“, als eine der Top 10 der am meisten geteilten Vorsätze für das neue Jahr eingestuft - ganz oben mit dem Training und dem Abnehmen. Aber schleudere dein Smartphone noch nicht aus dem Fenster. Mit der richtigen Technologie, so sagen Forscher, könnten Sie tatsächlich dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen und Ihre Gewichtsabnahme einfacher, angenehmer und erfolgreicher zu machen.
Flash-Diät
Esser Kollektiv / Unsplash Aber lassen Sie mich zuerst ein Selfie nehmen - das ist das Abendessen. Laut einer Studie, die im International Journal of Consumer Studies veröffentlicht wurde, kann das Fotografieren Ihrer Mahlzeiten, bevor Sie gegessen werden, aus einer schlechten Lebensmittelentscheidung herausfallen. Die Forscher hatten eine Woche lang ein traditionelles Essentagebuch auf Papier geführt und eine modernere Aufzeichnung geführt, indem sie mit Einwegkameras Fotos von ihren Mahlzeiten und Snacks machten. Das Feedback war einstimmig: Alle berichteten, dass die Aufnahme der Fotos - und die Fotos selbst - sie zu achtsamen Essern machten, und zwar in einer Weise, wie dies in den Papiertagebüchern nicht der Fall war. Die Leute nehmen oft auf, was sie essen, nachdem sie es gegessen haben. Bei Foto-Food-Tagebüchern müssen Sie vor dem Essen ein Foto machen - und diese Aktion kann Sie aus einer ungesunden Wahl herausnehmen. Tatsächlich berichteten viele Studienteilnehmer, ihre Auswahl basierend auf den Fotos allein zu ändern oder anzupassen. Einwegkameras sind zwar etwas passé, aber Sie können die Blitzdiät einfach mit Ihrem Smartphone ausprobieren. Licht, Kamera, schlank!
Dünne Texte
Shutterstock Einige Textnachrichten können Sie zum Lachen bringen (lol, Autokorrektur!). Einige können Ihnen einen Komplex geben (was meinte er damit, als er 'ilu' sagte). Andere, so die Forscher, können Ihnen dabei helfen, eine bessere Auswahl an Lebensmitteln zu treffen und Gewicht zu verlieren. Eine im Journal of Nutrition and Behavior veröffentlichte Studie zeigte, dass College-Studenten, die regelmäßig Textnudges auf ihr Smartphone erhalten hatten, zusammen mit einem kurzen Video, das sie an ihre angestrebten Ziele erinnerte, mehr Obst und Gemüse aßen und auch etwas strengere körperliche Aktivitäten ausübten als diejenigen, die die Texte nicht erhalten haben. Eine zweite in der Gesundheitsförderungspraxis veröffentlichte Studie ergab ähnliche Ergebnisse: Diätetiker neigten eher dazu, auf dem richtigen Weg zu bleiben, als sie wöchentlich motivierende Textanzeigen an ihr tägliches "Kalorienbudget" erhielten. Bitten Sie also um einen Textpartner, der Ihr Gewichtsverlusttrainer ist nehmen Sie die Dinge selbst in die Hand; Richten Sie auf Ihrem Smartphone markierte Alarme ein. Wenn also um 6 Uhr morgens herumrollt, heißt es: Sie machen 1.300 Cals-a-Day-Look, also gd! Zerquetschen Sie Ihr Fitnessstudio!
Steige auf und scheine
Shutterstock Psst, Dornröschen: Prinz Phillip läuft etwas spät, also haben wir den Wecker Ihres Smartphones auf 7 Uhr morgens eingestellt. Forscher sagen, es hilft Ihnen, weniger Kuchen am Ball zu essen und sich zu verkleinern. Zum Beispiel sagt eine kürzlich aus Northwestern Medicine durchgeführte Studie, dass Langschläfer - diejenigen, die gegen 10:45 Uhr aufgewacht sind - 248 mehr Kalorien pro Tag verbraucht, halb so viele Früchte und Gemüse und doppelt so schnell gegessen hat wie diejenigen, die den Wecker gestellt haben vorhin. Eine zweite Studie von Forschern der Roehampton University fand heraus, dass „Morgenmenschen“ - diejenigen, die um 6:58 Uhr aus dem Bett springen, im Allgemeinen gesünder, dünner und glücklicher waren als die Nachtschwärmer, die ihren Tag um 8:54 Uhr beginnen Machen Sie sich zum Morgenmenschen, indem Sie den Wecker Ihres Smartphones schrittweise 15 Minuten früher einstellen und wach werden, um Sie schlanker zu machen. Prinz Philip sah sowieso wie ein mieser Kuss aus.
Liebes Tagebuch
Shutterstock Möchten Sie das Gewicht, das Sie im nächsten Monat verlieren, verdoppeln? Dafür gibt es eine App. Forscher sagen, dass Sie das Gewicht, das Sie verlieren, verdoppeln können, wenn Sie ein Essensjournal führen - wenn Sie Ihr Smartphone verwenden, um Ihre Essensaufzeichnungen aufzuzeichnen. Eine Studie im American Journal of Preventive Medicine fand heraus, dass je mehr Nahrungsmitteldatenträger im Laufe von 30 Monaten aufbewahrt wurden, desto mehr Gewicht verloren sie; und diejenigen, die tägliche Essensaufzeichnungen führten, verloren doppelt so viel Gewicht wie diejenigen, die kein Journal hatten. Eine zweite Studie in Journal of Nutrition & Behavior ergab, dass digitales Tracking effektiver war als herkömmliche Papiertagebücher - ein Befund, der der Flashdiät ähnelt (siehe Tipp 1). Diätetiker, die ihre Aufnahme mit Stift und Papier festhalten, haben doppelt so viele Tage verpasst wie diejenigen, die die Diät-Tracker-App Lose It! Verwendet haben. Die Autoren beider Studien sagen, dass der einfache Vorgang des Aufzeichnens des Essens das Bewusstsein für die Auswahl der Lebensmittel schärft, und je weniger belastend die Aufgabe ist, desto wahrscheinlicher ist die Einhaltung. MyFitnessPal ist eine weitere beliebte kostenlose App für Ernährungsverfolgung sowie SparkPeople, FatSecret und Calorific.
Pep Talk
Shutterstock Deine Hand ist im Keksdose, und du wirst gleich mit einem Oreo-Ärmel in die Stadt fahren. Halt! Sie können dieses Szenario schädigen: Call Mom! Ruf bae an! Oder rufen Sie Ihren Freund an! Die Forscher sagen einfach, dass der Klang einer geliebten Stimme die Freisetzung von Oxytocin auslösen kann, einem Hormon, das während der Bindung freigesetzt wird, das die Nahrungsaufnahme reguliert und den Appetit unterdrückt. Laut einer Studie in der Zeitschrift Aging verringerten tägliche Injektionen von Oxytocin, auch bekannt als "Liebeshormon", die Anzahl der verzehrten Futtertiere sowie die Verringerung des Bauchfetts und des Körpergewichts während und für neun Tage nach dem 17- Tagesbehandlung. Und die bessere Nachricht ist, dass Sie keine Schüsse brauchen, um einen Schub auszulösen. Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass der Klang der Mutter durch mündliche Beruhigung dazu führte, dass Oxytocin anstieg und Cortisol - das Stresshormon - im selben Maße abnahm wie körperliche Umarmungen und Küsse bei einer Gruppe von jungen Mädchen, die einer Stresssituation ausgesetzt waren (sie wurden dazu aufgefordert) Reden Sie einzeln mit einer Jury (yikes!). Laut Forschern scheint Oxytocin eine Begrenzung dafür zu geben, wie hohe Stresshormone wirken können, was für die Taille eine gute Sache ist, da erhöhtes Cortisol den Appetit anregt, den Blutzuckerspiegel ankurbelt und Gewichtszunahme verursacht. Verhindern Sie einen Snack-Angriff mit Ihrem Smartphone. (Rufe einfach deine Mutter nicht an, wenn sie dich mehr Stress macht).
Jam Sesh
Shutterstock Die Angst, die Sie empfinden, wenn Sie im Fitnessstudio ankommen und feststellen, dass Sie Ihre Musik vergessen haben, ist nicht erfunden. Tatsächlich legen Forschungsergebnisse nahe, dass Ihr Training ungefähr 15 Prozent mehr als üblich ist. Laut einer Studie im Journal of Sport & Bewegungspsychologie kann Musik dabei helfen, die Ausdauer zu steigern und die Laune zu halten, wenn Sie das Handtuch sonst werfen würden. Für die Studie forderten die Forscher die Teilnehmer auf, auf einem Laufband zu laufen und sich mit dem Rhythmus von „motivierendem Rock oder Popmusik“, einschließlich Tracks von Queen, den Red Hot Chilli Peppers und Madonna, strikt einzuhalten. Die Ergebnisse? Durch das Anhören von fröhlicher Musik liefen die Leute um 15 Prozent länger und fühlten sich positiver bei der Aufgabe - selbst wenn sie mit hoher Intensität fast erschöpft waren. Stellen Sie sich also eine Wiedergabeliste mit Ihrem Lieblings-iTunes zusammen und machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihr Smartphone an den Schlüsseln zu befestigen, bevor Sie Ihre Trainingsausrüstung wechseln. Und auch deine Kopfhörer!
