Mit all dem Buzz, der die wichtige Rolle des Proteins bei der Gewichtsabnahme, beim Muskelaufbau und der Hautgesundheit spielt, könnten Sie versucht sein, es in jeder Form und Form abzuschneiden. Auch wenn das Makro unerlässlich ist, um diese Körperziele zu vernichten und aufrechtzuerhalten, gibt es falsche Wege, es zu konsumieren.
Versuchen Sie, Ihren Stoffwechsel zu verbessern oder Ihren persönlichen Rekord im Fitnessstudio zu schlagen? Beginnen Sie, indem Sie diese sechs häufigen Proteinzufuhrfehler vermeiden, um Ihre Fitness- und Gewichtsabnahmeziele schneller zu erreichen. Und wenn Sie sich fragen, welche Nahrungsmittel Ihre hart verdienten Bauchmuskeln nach einem Schweißausbrand ernähren, verpassen Sie nicht unseren Bericht über genau das, was Sie nach einem Training für jedes Ziel essen sollten.
Zu viel Protein nach dem Training essen
Shutterstock Wie bei allem, was Sie essen, ist mehr Protein nicht immer besser. Nach einem bestimmten Punkt kann Ihr Körper nicht mehr alles nutzen. Eine Studie im International Journal of Sports Nutrition and Sports Metabolism zeigt, dass 10 Gramm essentielle Aminosäuren - das entspricht 25 Gramm eines kompletten Proteins - ausreichen, um die Proteinsynthese maximal zu stimulieren. Übersetzung: Der Durchschnittsmensch braucht diesen 30-Gramm-Protein-Riegel wahrscheinlich nicht abzuschneiden. Tanken Sie Ihre Fitnessziele und Muskelregeneration mit unserem Leitfaden zum Auftanken nach jedem Training.
Nicht genug Protein essen
Shutterstock Nur weil Sie abnehmen wollen, bedeutet dies nicht, dass Sie Ihre Proteinzufuhr zusammen mit Ihren Kalorien reduzieren müssen. Die Harvard Medical School gibt an, dass die empfohlene Nahrungsergänzung für Protein 0, 8 Gramm Protein pro Kilogramm (oder pro 2, 2 Pfund) Körpergewicht beträgt. Wenn Sie also 150 Pfund wiegen, sollten Sie nicht weniger als 55 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen. Finden Sie heraus, was passiert, wenn Sie mit diesen 4 Zeichen, die Sie brauchen, um mehr Protein zu essen, nicht genug Muskelaufbau-Makronährstoff zu sich nehmen.
Proteine aus derselben Quelle essen
Shutterstock Da ein komplettes Protein alle neun essentiellen Aminosäuren enthält, die der Körper nicht alleine produzieren kann, ist es sowohl für die Gewichtsabnahme als auch für das Muskelwachstum optimal. Wenn Sie Ihre Proteinquellen variieren, stellen Sie sicher, dass Sie alle neun essentiellen Aminosäuren sowie andere wichtige Mikro- und Makronährstoffe wie Vitamine und Ballaststoffe erhalten, die Krankheiten vorbeugen, Gewichtsverlust anregen und Muskeln stärken können.
Essen Sie täglich verschiedene Blattgemüse, Gemüse, Hülsenfrüchte, Obst und Nüsse sowie Fleisch und Fisch. Und wenn Sie Ihre Diät mit Eiweißpulvern zu Ende gehen wollen, entscheiden Sie sich nicht nur für Shakes. Versucht die 15 Genius-Wege, Proteinpulver zu Lebensmitteln hinzuzufügen.
Kauf des falschen Proteinpulvers
Shutterstock Lassen Sie sich nicht durch die schiere Größe des Eiweißganges in den Lebensmittelgeschäften beeinflussen. Wenn Sie eines dieser Puder herunterziehen, kann Ihr Bauch genauso geschwollen wirken. Viele im Handel erhältliche Präparate enthalten in der Regel eine Reihe funky Zusatzstoffe wie Konservierungsmittel und künstliche Süßstoffe. Schauen Sie sich unseren exklusiven Bericht an: The Best & Worst Protein Powders.
Kein gemischtes Pflanzenproteinpulver
Shutterstock Wenn Sie sich für pflanzliches Protein entscheiden, achten Sie auf Erbsen-, Hanf-, Soja- oder Reispulver, idealerweise in Mischungen. Pflanzenproteine sind zwar wunderbar beim Abnehmen, haben aber einen Nachteil: Pulver, die Protein aus einer einzigen Pflanze enthalten, enthalten nicht die neun essentiellen Aminosäuren. Wenn Sie ein gemischtes Pflanzenproteinpulver konsumieren (z. B. eines, das sowohl Erbsen und Reis als auch verschiedene Sprossen enthält), stellen Sie sicher, dass Sie den besten Preis für Ihr Ergänzungsgeld erhalten. Noch skeptisch gegenüber Pulvern, die nicht tierisch sind? Eine im Nutrition Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Molke- und Reisproteinisolat gleichermaßen die Körperzusammensetzung und die Trainingsleistung verbessern.
Essen von Protein bei nur einer Mahlzeit
Shutterstock Sie wissen bereits, dass Sie den ganzen Tag über regelmäßig essen, um einen schnellen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Sie sollten jedoch auch sicherstellen, dass diese Mahlzeiten und Snacks Eiweiß enthalten. Warten Sie nicht bis nach dem Training oder Abendessen, um alles in einer Sitzung zu verzehren. Wenn Sie Ihren Proteinkonsum auf Abstand halten, wird sichergestellt, dass Ihr Körper alles aufnehmen kann. Wenn Sie außerdem sicherstellen, dass jede Mahlzeit Protein enthält, wird die Sättigung den ganzen Tag über erhöht. Tatsächlich fand eine in der Zeitschrift Obesity veröffentlichte Studie heraus, dass Personen, die ein proteinreiches Frühstück aßen, eine Gewichtszunahme verhinderten sowie weniger aßen und den ganzen Tag über weniger Hunger berichteten. Apropos perfektes Essen, versuchen Sie, ein paar dieser 18 Drei-Ingredient-Frühstücke für die geschäftigen Morgenstunden zuzubereiten.
