65 kleine Möglichkeiten, wie Sie täglich ein längeres und gesünderes Leben führen können

Jeder Arzt wird Ihnen sagen, dass es viel einfacher ist, etwas zu verhindern als es umzukehren. Wenn wir älter werden, können sich unsere Körper ändern und unsere sportlichen Fähigkeiten können nachlassen, aber die Schritte, die erforderlich sind, um ein längeres und gesünderes Leben zu führen, bleiben größtenteils gleich. Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Aktivitäten stehen ganz oben auf der To-Do-Liste, aber sie endet nicht dort.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 können Sie mit nur fünf einfachen Gewohnheiten Ihre Lebenserwartung um beeindruckende 12 bis 14 Jahre steigern. Sie fragen sich, wie Sie länger leben können? Die Forscher fanden heraus, dass Rauchen, ein gesundes Gewicht, regelmäßige körperliche Aktivität, gesunde Ernährung und die Beschränkung des Alkoholkonsums der Schlüssel zu einem längeren und gesünderen Leben sind. Nachfolgend haben wir die besten Tipps für Gesundheits- und Wellnessexperten zusammengestellt, um diese gesunden Gewohnheiten anzunehmen - und ein paar einfachere Möglichkeiten, wie Sie einen gesünderen Lebensstil und ein längeres Leben führen können.

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Versuchen Sie das intermittierende Fasten

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„Erstellen Sie an jedem 24-Stunden-Tag eine schnelle Periode von 12 bis 16 Stunden, indem Sie Ihren Nahrungsverbrauch auf ungefähr 8 bis 12 Stunden konzentrieren und außerhalb dieses Fensters essen. Auf diese Weise wird den Nährstoffsensierungspfaden mitgeteilt, dass sie Autophagie auslösen (der Prozess, bei dem Ihr Körper abgestorbene / alternde Zellen abtötet), um optimale Gesundheit, Immunität und Vitalität zu erreichen. “

- Jillian Michaels, Gesundheits- und Wellnessexpertin und Autorin von The 6 Keys: Setzen Sie Ihr genetisches Potenzial für zeitlose Stärke, Gesundheit und Schönheit frei

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Pausen bei der Arbeit machen

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„Machen Sie mehrere Pausen bei der Arbeit: Gehen Sie zur Toilette und öffnen Sie den Wasserhahn mit kaltem Wasser, halten Sie Ihre Hände für einige Sekunden unter Wasser und spritzen Sie sich etwas Wasser ins Gesicht. Sie werden sich erfrischt und gestärkt fühlen. “

- Milana Perepyolkina, internationale Bestsellerautorin

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Bewegen Sie sich jeden Tag

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„Übung trägt zur Langlebigkeit bei, aber nicht nur länger zu leben, sondern ein längeres Leben zu führen. Bewegung senkt das Risiko für alle wichtigen gesundheitlichen Komplikationen, einschließlich Herzkrankheiten, Diabetes und kognitiver Abnahme. Versuchen Sie in 15-30 Minuten 2-3 mal pro Woche zu beginnen, und bauen Sie von dort aus. “

- Thacker

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Verbringen Sie mehr Zeit mit Ihren Lieben

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"Wenn Sie sich mit anderen verbunden fühlen und Zeit verbringen, Spaß zu haben, zu teilen und zu lachen, fühlen Sie sich natürlich besser und verbessern Ihre Lebensqualität."

- Thacker

Seien Sie konsequent

Eine gute Routine ist der Schlüssel, wenn es um die Ernährung geht. Wenn Sie sich für einen gesunden Ernährungsplan engagieren, profitieren Sie von den meisten Vorteilen. "Wenn ich an Ernährung denke, denke ich darüber nach, wie sie nicht nur vorbeugend wirken kann, sondern auch, wie sie mit Krankheiten umgehen kann", sagt Jessica Crandall, RD, zertifizierte Diabetes-Erzieherin in Denver, und nationale Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics. „Ich sage immer, dass es nicht eines Tages ist, an dem Sie gesund werden, oder dass Sie eines Tages ungesund werden. Es geht darum, diese Verantwortlichkeit an jedem einzelnen Tag hinzuzufügen, um die allgemeine Ernährung zu verbessern, sodass Sie Ihre Gesundheit und Ihre Langlebigkeit verbessern können. “

Tanken Sie mit Protein auf

Sie müssen kein Huhn zum Frühstück, Mittag- und Abendessen essen. Es wird jedoch empfohlen, zu jeder Mahlzeit eine herzhafte Dosis Protein zu sich zu nehmen. „Wenn wir älter werden, ist es sehr wichtig, dass wir uns auf Protein konzentrieren, da es eine entscheidende Rolle dabei spielt, unsere Muskeln stark zu halten. Sie sollten beim Frühstück, Mittag- und Abendessen eine gute Proteinquelle haben - ob Bohnen, Nüsse, Joghurt, Eier, Fleisch oder Fisch. Streben Sie 20 bis 30 Gramm pro Mahlzeit an “, sagt Crandall.

Essen Sie eine an Antioxidantien reiche Diät

Antioxidantien sind eine der größten Abwehrmechanismen gegen das Altern. Es wäre also gut, wenn Sie Ihre Ernährung mit so vielen wie möglich unterstützen. „Ich bin immer ein Befürworter für das Hinzufügen antioxidantienreicher Lebensmittel zu Ihrer Ernährung, um Krankheiten zu verhindern und abzuwehren. Beeren, Paprika, Trauben und bunte Früchte und Gemüse sind großartige Optionen. Ich schlage vor, mindestens drei Tassen Gemüse und mindestens zwei Tassen Obst pro Tag zu haben “, sagt Crandall.

Trinke mehr Wasser

Es ist unmöglich, über eine gesunde Ernährung und das Altern zu sprechen, ohne diesen wesentlichen Bestandteil zu erwähnen. Wenn Sie täglich genug Wasser trinken, kann dies zur Gewichtsreduzierung, zur Hautgesundheit und zur Aufrechterhaltung Ihres Körpers beitragen. „Ein guter Bereich liegt zwischen 64 und 90 Unzen Wasser pro Tag, was acht Gläser oder mehr Wasser bedeutet. Andere Flüssigkeiten zählen zur Flüssigkeitszufuhr, darunter Milch, koffeinfreier Kaffee und Teesorten “, sagt Crandall. Kein Fan von normalem Wasser?

Fake Foods ausschneiden

Wenn die Zutatenliste lang und voller Wörter ist, können Sie sie nicht aussprechen. Die besten Nahrungsmittel für Ihren Körper kommen nicht in Kisten. „Wenn wir älter werden, ist es meines Erachtens wichtig, nicht nahrhafte Lebensmittel wie Zuckerzusatz und Süßigkeiten einzuschränken. Wenn wir älter werden, können sich unsere Gaumen manchmal in Richtung süßer Speisen verwandeln. Denken Sie also daran. Je mehr Süßigkeiten wir haben, desto mehr Entzündung haben wir. Bei Entzündungen im Körper besteht ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Gelenkschmerzen, Diabetes und metabolisches Syndrom “, sagt Crandall.

Vergiss deine Omegas nicht

Indem Sie die Menge an nicht nahrhaften Lebensmitteln, die Sie konsumieren, verringern und die nährstoffreichen erhöhen, machen Sie sich langfristig auf Erfolgskurs. „Konzentrieren Sie sich auf Omega-3-reiche Lebensmittel wie Thunfisch, Lachs, Makrele und Hering. Sie sollten zwei- bis dreimal pro Woche in drei bis vier Unzen fettreichen Fisch essen. Dies hilft, Entzündungen zu reduzieren. Wenn Sie keine Meeresfrüchte essen, können Sie alternativ Fischöl einnehmen. Streben Sie täglich etwa 1.200 bis 2.400 mg Omega-3-Fettsäuren an “, sagt Crandall.

Fragen Sie einen Ernährungsberater

„Das Beste, was wir auf unserer Seite haben können, ist die Prävention. Die Arbeit mit einem Präventivspezialisten wie einem Ernährungsberater kann wirklich dazu beitragen, dass Sie auf diese hochwertigen Nährwertmarkierungen stoßen. Ich würde empfehlen, mindestens einmal im Jahr eine RD zu sehen; Einige Leute machen das drei- bis viermal im Jahr, wenn sie ein aktuelles Anliegen haben, das angegangen werden muss “, sagt Crandall. Um ein gesundes Leben zu führen, müssen gute Gewohnheiten entwickelt und täglich trainiert werden. Die Beratung eines Experten hilft Ihnen dabei, die Rätselraten zu lösen und Sie können von Anfang an für den wahren Erfolg sorgen.

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Lagern Sie bunte Produkte ein

Twenty20

„Füllen Sie täglich fünf bis neun Portionen mit bunten Produkten. Forschungen haben gezeigt, dass Diäten, die reich an Obst und Gemüse sind, dazu beitragen, Krankheiten abzuwehren und Wunder wirken, um ein gesundes Gewicht zu erhalten. Obst und Gemüse können helfen, sich gegen bestimmte Krebsarten zu schützen, das Risiko für Herzerkrankungen zu senken, den Blutzuckerspiegel zu verbessern und es uns ermöglichen, weniger Kalorien zu tanken. Um Ihre tägliche Produktquote zu erfüllen, genießen Sie zu jeder Mahlzeit mindestens eine Portion Obst oder Gemüse und machen Sie Ihre Snacks auf Obst- oder Gemüsebasis. “

- Julie Upton, MS, RD, eingetragener Ernährungswissenschaftler und Mitbegründer von Appetite for Health

Passen Sie jeden Tag in „mich“ ein

Wenn wir älter werden, ist Stress ein Hauptproblem. Je älter wir werden, desto mehr Verantwortung übernehmen wir und desto weniger Zeit haben wir für uns. "Es ist sehr wichtig, Stress abzubauen", sagt Rachel Goldman, Psychologin und Professorin für klinische Assistenz an der NYU School of Medicine. „Wenn Sie anfangs in der Regel auf einem hohen Stressniveau sind, kann dies das Bewältigen von Stresssituationen erheblich erschweren und folglich Ihre Gesundheit stärker belasten. Wenn Sie täglich etwas „Ich“ in Ihren Tag einbauen können, ist Ihr allgemeiner Stresslevel oder Ihre Baseline niedriger. Es ist wichtig für unser allgemeines Wohlergehen, wenn wir älter werden, um sicherzustellen, dass Sie mit den Bewältigungsmechanismen gut umgehen können. “

Verwenden Sie Ihren Atem

Die Entwicklung guter Entspannungstechniken kann dazu beitragen, schwierige Situationen zu bewältigen und die geistige Verfassung an einem gesunden Ort zu halten. „Die einfachste Entspannungstechnik, die entweder im Moment oder täglich durchgeführt wird, besteht darin, tiefe Atemtechniken wie Zwerchfellatmung zu praktizieren. Ich lasse meine Klienten dies normalerweise tun, wenn sie nicht gestresst sind, um es richtig zu lernen. Versuchen Sie, fünf tiefe Atemzüge zu machen, bevor Sie schlafen oder wenn Sie aufwachen. Wenn also ein Stressor kommt, steht Ihnen die Technik zur Verfügung “, sagt Goldman.

Baue eine tägliche Routine und bleibe dabei

Wenn wir aus unserem Alltag fallen, neigen wir dazu, ein paar Unebenheiten auf der Straße zu finden. Unabhängig davon, ob Sie sich ernährungsbedingten, körperlichen oder geistigen Herausforderungen stellen, kann eine Routine dazu beitragen, die Anstrengung zu reduzieren, sich gesund und gesund zu halten. „Ich erzähle es immer den Menschen, egal was in Ihrem Leben passiert, es ist wichtig, sich an eine Routine zu halten. Gehen Sie schlafen und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, ziehen Sie sich an und gehen Sie aus dem Haus. Gib dir einen Plan oder Zeitplan “, sagt Goldman.

Verlassen Sie das Haus mindestens einmal pro Tag

Wenn Sie irgendwo mit vier Jahreszeiten leben, wissen wir, dass es mindestens ein Viertel des Jahres kalt und trostlos ist. Aber wenn es um Ihre Gesundheit geht, gibt es keine Ausreden. „In den Wintermonaten fangen die Menschen an, sich zu isolieren, und das hat einen Welleneffekt. Sie möchten nicht, dass eine 24-Stunden-Frist vergeht, ohne das Haus zu verlassen, es sei denn, Sie sind krank oder haben einen guten Grund. Auch wenn es um den Block geht oder Sie zu Ihrem örtlichen Café gehen, ist es so wichtig, etwas für frische Luft zu tun. Unsere Gedanken, Verhaltensweisen und Emotionen sind alle miteinander verbunden. Wenn Sie eines dieser Dinge ändern, wird der Rest folgen. Im Allgemeinen hilft das Menschen wirklich, Depressionen oder saisonale affektive Störungen zu bekämpfen “, sagt Goldman.

Wissen, wann Sie um professionelle Hilfe bitten

"Ich denke, die Leute erkennen den Nutzen einer Therapie erst, wenn sie beginnen", sagt Goldman. „Normalerweise gibt es ein schwerwiegendes Lebensproblem oder Stress, das sie in die Tür bringt. Sobald sie dort sind, erkennen sie den Nutzen davon. Der Zeitpunkt, zu dem ich den Patienten auffordere, eine Therapie zu suchen, ist, wenn Menschen bemerken, dass ihre Symptome ihre tägliche Funktionsfähigkeit beeinträchtigen, oder wenn die Probleme für die Person problematisch sind. Wenn alles gut zu laufen scheint und Sie ein gutes unterstützendes Netzwerk haben, brauchen Sie wahrscheinlich keine professionelle Hilfe. “

Machen Sie sich mit der psychischen Gesundheit vertraut

Unsere Newsfeeds sind in der Regel mit Erkenntnissen aus der Ernährung und Trainingstipps überflutet. Damit Sie sich jedoch besser mit gesunden Praktiken auseinandersetzen können, müssen Sie über alle Gesundheitsbereiche Bescheid wissen. Indem Sie sich über die psychische Gesundheit aufklären, können Sie sich mit besseren Werkzeugen und Einsichten in Ihren persönlichen Zustand ausrüsten, der mit zunehmendem Alter zu mehr persönlichem Wachstum und Gesundheit führen kann. Die Website der American Psychological Association und die Psychology Today sind großartige Ressourcen “, sagt Goldman.

Pinsel mit einem Timer

Die größte Aufmerksamkeit, die Sie wahrscheinlich Ihren Zähnen schenken, ist zweimal täglich 30 Sekunden. Sie würden jedoch enorm davon profitieren, wenn Sie Ihren Chompers mehr Aufmerksamkeit schenken. „Einer der größten Fehler bei der Mundgesundheit ist, dass die Menschen dazu neigen, es zu vergessen. Es ist wichtig, Ihre Zähne sauber zu halten und Plaque und Bakterien durch tägliches Zähneputzen zu entfernen. Die American Dental Association empfiehlt zwei Minuten lang zweimal täglich zu putzen. Zwei Minuten klingen nicht nach viel, aber die meisten Leute verbringen nicht so viel Zeit mit dem Putzen. Versuchen Sie, sich beim Zähneputzen auf einen Timer einzustellen. Wenn Sie das noch nicht tun, wird Ihr Mund gesünder “, sagt Edmond Hewlett, Verbraucherberater der American Dental Association und Professor an der UCLA School of Dentistry.

Investieren Sie in eine elektrische Zahnbürste

Wenn Sie während des manuellen Putzens keinen Timer verwenden, haben Sie andere Optionen. „Die Verwendung einer elektrischen Zahnbürste ist wertvoll, weil sie eine Zeitschaltuhr hat. Die meisten Geräte vibrieren alle 30 Sekunden, um Sie zu einem anderen Teil des Mundes zu bewegen, damit Sie alle Ihre Basen abdecken. Durch die Art und Weise, wie sie sich bewegen und vibrieren, können sie Ihnen helfen, an den schwer zugänglichen Stellen, wie dem Hinterkopf, eine bessere Arbeit zu leisten “, sagt Hewlett.

Zahnseide einmal täglich

Während eine elektrische Zahnbürste Ihr Mundgesundheitsspiel ernsthaft intensiviert, ist dies keine Endlösung für alle. „Zahnseide ist genauso wichtig wie das Zähneputzen, und Sie sollten es einmal pro Tag tun. Zahnseide hilft, die Zahnbelagansammlung zwischen den Zähnen zu entfernen, wo die Zahnbürste nicht erreichen kann. Das Fehlen dieser Bereiche kann ein Risiko für Zahnfleischerkrankungen und Karies darstellen “, sagt Hewlett. Lassen Sie sich auch nicht von Zahnfleischbluten abhalten. Laut Hewlett sind Zahnfleischbluten ein Zeichen dafür, dass Sie mehr Zahnseide brauchen. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit gemacht haben, lässt die Blutung nach - sogar innerhalb weniger Tage.

Vermeiden Sie den Zahnarzt

Niemand geht gern, aber wenn Sie jährlich zu Ihrem Zahnarzt fahren, erhalten Sie die Vorbeugungskraft. „Zumindest sollten Sie den Zahnarzt einmal im Jahr aufsuchen, und wir empfehlen auch, dass die Leute zweimal pro Jahr die Zähne putzen. Der jährliche Besuch bei Ihrem Zahnarzt ist sehr wichtig, weil Sie eine professionelle Person benötigen, die sich um Ihre Mundgesundheit kümmert, um sicherzustellen, dass Sie es richtig machen und Dinge früh einholen, wenn etwas nicht stimmt “, sagt Hewlett.

Verstehen Sie die Auswirkungen der Mundgesundheit

Natürlich möchten wir alle, dass unser Perlweiß glänzend und glänzend bleibt, aber die Pflege Ihrer Zähne hat weit über die Kosmetik hinausgehende Auswirkungen. „In den letzten Jahren haben wir viel über Zusammenhänge zwischen Ihrer Mundgesundheit und Ihrer allgemeinen Gesundheit gelernt. Die am häufigsten auftretenden Probleme sind Herzkrankheiten, Diabetes und Schlaganfall. Die Forschung sagt uns, dass, wenn Sie eine schlechte Mundgesundheit haben - insbesondere ein ungesundes Zahnfleisch - die Chancen, eine oder mehrere dieser Krankheiten zu haben, erhöht werden. Soweit einer den anderen verursacht oder nicht, ist das unklar. Tatsache ist, dass es eine Assoziation gibt. Wenn Sie Ihre Mundgesundheit ignorieren, können Sie insgesamt weniger gesund werden “, sagt Hewlett.

Vermeiden Sie ständiges Weiden

Es ist nicht nur was Sie essen, sondern wie Sie es essen. Wenn Sie beispielsweise jede Stunde einen Jolly Rancher in den Mund knallen, verursachen Sie immer noch schwere Schäden, da der Zucker lange Zeit im Mund verweilt. „Wenn Sie ständig Süßes essen, auch wenn es eine kleine Menge ist, bleibt der Säurestand im Mund. Der Speichel hat keine Chance, ihn zu löschen und wieder normal zu machen. Wir sehen hier viel Schaden “, sagt Hewlett.

Tragen Sie jeden Tag Sonnencreme auf

Unsere Haut ist unser größtes Organ. Wenn Sie sich richtig darum kümmern, können Sie langfristig ernsthafte Gesundheitsprobleme (plus Altersflecken und Falten) vermeiden. „Neunzig Prozent der Zeichen der Hautalterung und 90 Prozent der Hautkrebserkrankungen stammen von ungeschützter täglicher Einwirkung von ultraviolettem Licht. Es regnet, es schneit, ich bin im Auto, ich habe dunkle Haut - aus all diesen Gründen denken die Leute vielleicht nicht, dass sie Sonnenschutz tragen müssen, aber es ist ein großes Missverständnis. Tägliches Tragen von Sonnencreme ist unerlässlich. Es sollte SPF 30 oder höher sein. Es gibt eine große Auswahl, was die Menschen tragen können. Finden Sie also heraus, was für Sie funktioniert “, sagt Dr. Mona Gohara, Associate Clinical Professor in der Abteilung für Dermatologie der Yale School of Medicine.

Verwenden Sie keine Seife

Hören Sie noch nicht auf zu baden. Es gibt einen Unterschied zwischen gesunder Reinigung und schädlicher Reinigung, wenn es darum geht, die richtigen Produkte auszuwählen. „Das größte Problem, das ich beim Waschen Ihres Gesichtes sehe, ist, dass Menschen das Falsche zum Reinigen verwenden - wie Seifen, die nicht gut für Ihre Haut sind. Sie entfernen die epidermale Barriere ihrer natürlichen Proteine ​​und Lipide. Mit Seife meine ich nicht einen Riegel, ich meine ein Produkt mit einem pH-Wert von 13 oder höher. Die Haut hat einen natürlichen pH-Wert von 5, 5. Sie möchten also ein Produkt, das sich in diesem Bereich befindet, wie die Dove Beauty Bar. Dies ist die Quintessenz, die Sie für Ihr Gesicht verwenden können, das keine Seife ist. Wenn Sie Ihr Gesicht nur einmal waschen, würde ich vorschlagen, es nachts zu machen. Wenn Sie es zweimal am Tag schaffen, ist das besser “, sagt Gohara.

Exfoliate einmal pro Woche

Wir verbringen genug Zeit damit, die richtigen Produkte zu finden und auszuwählen, aber wenn wir nicht unsere Haut darauf vorbereiten, diese aktuellen Gegenstände aufzusaugen, werden wir die Ergebnisse nicht sehen. „Peeling ist unerlässlich. Wir verlieren etwa 50 Millionen Hautzellen pro Tag. Einige fallen natürlich ab und andere hängen herum. Wenn sie herumhängen, ist das Eindringen nützlicher Stoffe in die Haut untersagt. Sie brauchen nichts mit Mikrokügelchen oder einer körnigen Textur. Mit einem Waschlappen Druck auszuüben reicht aus, um diese abgestorbenen Hautzellen abzutrennen “, sagt Gohara.

Testen Sie kosmetische Produkte immer vor der Verwendung

Das Versprechen eines jugendlichen Scheins - alles verpackt in einer hübschen Flasche mit einem organischen Gütesiegel - kann besonders faszinierend sein, aber es ist am besten, wenn Sie Ihre gebührende Sorgfalt walten lassen, bevor Sie Ihr Gesicht mit dem neuesten Produkt aufschäumen. „Nur weil etwas organisch und natürlich ist, bedeutet das nicht, dass es gut für die Haut ist. Giftefeu ist organisch und natürlich und ist nicht gut für die Haut. Wenn ich ein neues Produkt probiere, empfehle ich meinen Patienten, es eine Woche lang auf ihren inneren Arm zu legen, um zu sehen, ob sich ihre Haut entzündet “, sagt Gohara.

Lassen Sie sich auf Hautkrebs untersuchen

Sie haben vielleicht schon in Ihren Teenager- und Zwanzigern eine Bräune begehrt, aber die Sonnenflecken und Hautkrebsattacken, die auf der Straße folgen, sollten nicht leichtfertig getroffen werden. „Die American Academy of Dermatology empfiehlt jährliche Hautkrebsuntersuchungen ab dem 40. Lebensjahr, vorausgesetzt, Sie hatten zuvor noch keinen Hautkrebs oder eine Familiengeschichte von Melanomen. Sie sollten auch monatliche Hautuntersuchungen an sich selbst durchführen und eine jährliche Hautuntersuchung mit einem vom Board zertifizierten Dermatologen durchführen lassen. Melanom ist heute die Nummer zwei bei jungen Frauen, daher ist es nicht ungewöhnlich, dass sich diese Dinge früh entwickeln. Wenn Sie nur einmal in einer Bräunungskabine waren, wäre es ratsam, ein Hautkrebs-Screening durchzuführen “, sagt Gohara.

Denken Sie daran, aufzustehen

Unabhängig von Ihrer Arbeitsbelastung ist es nicht verhandelbar, während des Tages kleine Pausen einzulegen, wenn Sie sich um Ihren Ticker kümmern. „Einer der größten Fehler, den Menschen machen können, wenn es um Herzgesundheit geht, ist, dass sie ihr Herz ignorieren. Alle sind so beschäftigt, dass sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen und arbeiten. Sie müssen daran denken, aufzustehen und herumzulaufen. Schlechte Gewohnheiten wie Rauchen und zu häufiges Sitzen können das Risiko für einen Herzinfarkt erhöhen “, sagt Dr. Nieca Goldberg und Clinical Associate Professor am Department of Medicine der NYU.

Machen Sie das Gehen zu einem Teil Ihrer täglichen Routine

Das Anpassen von Aktivitäten an den Tag kann unerreichbar erscheinen, aber es braucht nicht viel, um die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung zu aktivieren. „Die Leute glauben nicht, dass ein mäßiger Gang für 30 Minuten pro Tag das Risiko für Herzerkrankungen senken kann [aber es kann]. Stattdessen denken sie, dass Sie intensiver trainieren müssen “, sagt Dr. Goldberg.

Fragen Sie Ihren Arzt nach Ihrem Herzen

Grundsätzlich können gesundes Essen und Bewegung dazu beitragen, dass Ihr Herz gesund bleibt. Es empfiehlt sich jedoch, einen Experten für andere Angelegenheiten des Körpers zu konsultieren. „Planen Sie eine Untersuchung mit Ihrem Hausarzt, um mehr über Ihre persönlichen Risikofaktoren zu erfahren. Sie erfahren etwas über Ihren Blutdruck und lassen Labore ziehen, um Ihren Cholesterin- und Blutzuckerspiegel zu überprüfen. Gehen Sie zu dem Termin mit Informationen über die Geschichte Ihrer Familie mit Herzerkrankungen [so dass Ihr Arzt Ihnen den bestmöglichen und genauesten Rat geben kann, der Ihr Herz gesund hält], sagt Dr. Goldberg.

Mit Alkohol aufbrechen

Zu viele glückliche Stunden sorgen für eine nicht ganz so schöne Zeit. Erstens gibt es das Problem, dass Imbibing häufig Ihre Zeit im Fitnessstudio ersetzt. Im Laufe der Zeit kann ein übermäßiger Alkoholkonsum Ihr Risiko für Bluthochdruck, Herzkrankheiten, bestimmte Krebsarten und Demenz erhöhen. White empfiehlt, sich höchstens an eine Portion für Frauen und zwei Portionen für Männer mit Alkohol pro Tag zu halten, um eine Gewichtszunahme und die negativen Auswirkungen des übermäßigen Konsums auf die Gesundheit zu vermeiden.

Gib deinem Stoffwechsel eine Hand

In unserer Jugend scheint unser Körper effizient mit wenig bis gar keiner Hilfe zu arbeiten. Wenn wir älter werden, müssen Sie jedoch Ihren Stoffwechsel in die Hand nehmen, um ein gesundes Gewicht zu erhalten. „Unser Metabolismus fällt nach einem Alter von 25 Jahren um ein bis zwei Prozent pro Dekade ab, was zu ungesunder und unerwünschter Gewichtszunahme führen kann. Es gibt physiologische Gründe, warum wir an Gewicht zunehmen, aber auch viele psychologische und sozioökonomische Faktoren. Regelmäßige Bewegung erhöht unseren Stoffwechsel, und auch das Essen von sechs kleinen Mahlzeiten während des Tages kann hilfreich sein “, sagt White.

Schlafstörungen vermeiden

Schalten Sie den Fernseher aus, legen Sie das Telefon ab und schalten Sie den Körper aus. Wenn es darum geht, körperlich fit und gesund zu sein, steht der Schlaf ganz oben auf der Liste der Notwendigkeiten. Schlechtes Essen kann den Schlaf beeinträchtigen, und nicht trainieren kann auch den Schlaf beeinträchtigen. Guter Schlaf ist auch wichtig, um Ihre flachen Bauchziele zu erreichen. Das wäre schön, weil Sie länger leben werden, oder?

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Bemühen Sie sich, neue Dinge zu lernen

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„Lernen Sie im Laufe Ihres Lebens immer wieder Neues. Wenn Sie Ihr Gehirn stimulieren und aktiv bleiben, arbeitet es weiterhin für Sie. Es erhöht auch das Gefühl, einen Zweck zu haben. “

- Thacker

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Verwenden Sie gängige Naturprodukte in täglichen Gesundheitsroutinen

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„Der tägliche Konsum verschiedener gewöhnlicher Gewürze (nichts Exotisches) ist eine umfangreiche wissenschaftliche Literatur, die die pharmakologischen Wirkungen des Menschen unterstützt. [Versuchen Sie] Zimt (zur Zuckerkontrolle), Kurkuma (bei Entzündungen), Selleriesamen (für Blutdruck), Kardamom (für anti-fibrotische Wirkungen) und Nelken (zur Vernetzungsprävention). "

- Ira S. Pastor, CEO des Unternehmens für regenerative Medizin Bioquark Inc.

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Versuchen Sie es mit Lavendelöl

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„Für einen tiefen Schlaf und mehr Energie am Morgen gießen Sie ein paar Tropfen ätherisches Lavendelöl auf Ihre Schläfen. Es ist das beste ätherische Öl zur Entspannung. “

- Perepyolkina

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Trainieren Sie mit Gewichten

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„Durch körperliche Belastung kann der Knochenverlust verlangsamt werden. Wenn Sie Ihre Knochen durch Gehen, Laufen und / oder Heben von Gewichten belasten, wird das Wachstum neuer Knochen stimuliert. Übung kann auch dazu beitragen, Gelenkknorpel gesund zu halten. Starke Muskeln unterstützen die Gelenke und entlasten sie. Eine 2012 [Meta-Analyse] ergab, dass [körperliche Aktivität] die Lebenserwartung von Männern und Frauen um jeweils etwa 3, 7 Jahre erhöhte. “

- Carolyn Dean, MD, ND, Autor von The Magnesium Miracle und 365 Möglichkeiten, die Leistungsfähigkeit Ihres Gehirns zu steigern: Tipps, Übung, Ratschläge

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Cardio machen

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„Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass die drei wichtigsten Übungsarten für Langlebigkeit Schlägersportarten (wie Tennis und Racquetball), Schwimmen und Aerobic waren. Insgesamt wurden 44 Prozent der Befragten empfohlen, die gesundheitlichen Belastungsstufen zu bestimmen. (Das sind 150 Minuten moderate bis kräftige Aktivität pro Woche in den USA.) Unter den Menschen, die jede Woche 150 Minuten moderaten bis kräftigen Aktivitäten nachgingen, hatten Personen, die Schlägersportarten ausübten, ein um 47 Prozent geringeres Risiko, während der neun Tage zu sterben -Jahr Studium als Menschen, die nicht trainiert haben. Schwimmer hatten ein um 28 Prozent niedrigeres Sterberisiko, und diejenigen, die Aerobic machten, zeigten ein um 27 Prozent niedrigeres Sterberisiko. Dies waren die Reduzierungen, nachdem die Wissenschaftler sich an Faktoren angepasst hatten, die den frühen Tod, wie das Rauchen, beeinflussen könnten. “

- Dean

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Nehmen Sie eine Magnesiumergänzung

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„Das Mineral Magnesium ist ein lebenswichtiger Energiernährstoff, den ich benutze und meinen Patienten empfehle, ihre Energie und ihren geistigen Fokus den ganzen Tag über aufrecht zu erhalten. Von den 700-800 Magnesium-abhängigen Enzymen umfasst die wichtigste Enzymreaktion die Erzeugung von Energie durch Aktivierung von Adenosintriphosphat (ATP), dem grundlegenden Energiespeichermolekül des Körpers, das Magnesium benötigt, um ordnungsgemäß zu funktionieren, und hilft, das Energieniveau zu verbessern . Magnesium ist auch ein Mineralstoff für Muskeln und Nerven. Magnesium ist für die korrekte Muskelfunktion und das Nervenschießen sowie für das Training und die Erholung nach dem Training von entscheidender Bedeutung. “

- Dean

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Erstellen Sie ein Zucker-Budget

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„Es ist fast unmöglich, überhaupt keinen Zucker zu konsumieren. Aus diesem Grund empfehle ich, ein Zuckerbudget zu verwenden, in dem Sie nicht mehr als 50 Gramm Zucker pro Tag anstreben (und dazu ALLEN Zucker und nicht nur Zucker). Der Konsum von 50 Gramm pro Tag [macht etwa] 10 Prozent Ihrer 2.000 Kalorien-Diät aus (Zucker ist 4 Kalorien pro Gramm, 200 Kalorien aus Zucker). Genau wie bei jedem Budget ist es etwas, das Sie einhalten wollen, aber manchmal werden Sie hinübergehen, und manchmal werden Sie darunter sein - solange Sie sich abwägen, wo Sie können. “

- Paddy Spence, über 30 Jahre Veteran der Gesundheitsbranche und CEO von Zevia

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Verwalten Sie Ihre Morgen

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„Frühere, ruhigere Morgenmorgen reduzieren Stress, und die Nebennieren werden durch Stress angeregt, wodurch Cortisol freigesetzt wird. Die Forschung zeigt auch, dass gestresste Menschen anfälliger für Gesundheitsrisiken sind. “

- Spence

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Essen Sie ein proteinreiches Frühstück

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„Wenn Sie beim Frühstück mehr Protein zu sich nehmen, können Sie die Blutzuckerspitzen reduzieren und diese Vorteile können sich auch auf das Mittagessen auswirken. Bonus: Es verhindert auch zuckerreiche Snacks am Abend. Tauschen Sie übermäßig verarbeitetes Getreide gegen getreidefreies Müsli aus, das oft kohlenhydratarm ist (die im Körper zu Zucker wird). Es neigt auch zu ballaststoffreichen Samen und Nüssen, Gewürzen und minimalem Zucker aus nicht raffinierten Quellen wie ganzen Früchten. “

- Spence

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Nosh gesund

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„Wählen Sie ein Mittagessen, das reich an Omega-3-Fettsäuren im Gehirn ist, die die Wirkung von Fruktose aufheben können. Und wenn Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig sind, lenken Junk Foods doppelt so stark ab wie gesunde Lebensmittel. Reduzieren Sie proaktiv das Verlangen nach Zucker, indem Sie die Energiespeicher mit einem gesunden Mittagsimbiss voll halten. Wenn Süßigkeiten anrufen, probieren Sie griechischen Joghurt mit frischen oder getrockneten Früchten. Es ist reich an Eiweiß, Ballaststoffen, Vitaminen und Antioxidantien, die seinen natürlichen Zuckergehalt ausgleichen. “

- Spence

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Machen Sie einen Spaziergang nach dem Abendessen

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„Die Wahl gesunder Mahlzeiten ist wichtig, aber was Sie nach dem Abendessen tun, wirkt sich möglicherweise stärker auf den Blutzucker aus. Bei einem 15-minütigen Spaziergang nach dem Abendessen kann der Blutzucker für bis zu drei Stunden reguliert werden. “

- Spence

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Verbot von Elektronik aus Ihrem Schlafzimmer

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„Indem ich Elektronik aus meinen Schlafzimmern fernhalte, schlafe ich mehr Stunden pro Nacht, da ich nicht wach bleibe, Netflix beobachte oder gedankenlos scrolle. Meine Schlafqualität ist auch besser; Ich wache auf und fühle mich viel ausgeruhter. Ich wache auf und fühle mich bereit für den Tag, anstatt erschöpft zu sein und im Bett bleiben zu wollen. Das blaue Licht von Tablets und Smartphones stört den gesunden Schlaf, da es Melatonin unterdrückt, ein für den Schlaf unerlässliches Hormon. Ich verwende in meinem Schlafzimmer Verdunkelungsrollos, um unnatürliche Lichter aus meinem Schlafzimmer zu halten. Ich gehe früher ins Bett und stelle sicher, dass ich pro Nacht mindestens 8 Stunden Schlaf bekomme, manchmal mehr. Der Unterschied war erstaunlich: Wenn Sie gut schlafen, zahlen Sie eine bemerkenswerte Dividende. Dabei handelt es sich um eine passive, kostengünstige Aktivität. “

- Leslie Fischer, Gründerin von Sustainable Slumber

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Schlaf mehr

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„Die meisten von uns leiden unter chronischem Schlafmangel, was zu erhöhten Depressionsraten, Übergewicht und Bluthochdruck führen kann. Eine Nacht mit weniger als 6 Stunden Schlaf zu bekommen, kann unsere Hungerhormone erhöhen und unsere Sättigungshormone senken. Schlaf bedeutet, dass sich unser Körper aufladen und sich auf den nächsten Tag vorbereiten kann - unser Körper braucht diese Zeit. Der alte Trugschluss, dass Schlaf nicht notwendig ist, hat sich immer wieder als falsch erwiesen. Finden Sie heraus, wann Sie schlafen gehen und rückwärts arbeiten möchten. Hören Sie drei Stunden vor dem gewünschten Schlafzeitpunkt auf zu essen. Schalten Sie vor neunzig Minuten alle Geräte aus. Beide Übungen werden Ihnen helfen, besser zu schlafen und Ihren Körper wissen zu lassen, dass es Zeit ist, sich zu entspannen. “

- Erin Wathen, zertifizierter Lebens- und Gewichtsverlusttrainer und Ernährungsberater

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Entwickeln Sie eine Stress-Management-Praxis

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„Wie gehst du mit Stress um? Zigaretten rauchen, einen Beutel Cheetos essen oder den Hund anschreien? Keine dieser Gewohnheiten ist sehr gesund oder produktiv. Wir müssen gesunde Bewältigungsmechanismen wie Yoga, Meditation oder Journaling entwickeln, um uns durch das Leben zu führen, das uns das Leben bringt. Viele Menschen finden großen Erfolg durch ihre spirituellen Praktiken an ungewöhnlichen Orten wie Surfen oder Laufen. Sei offen für jeden, der auf dich zukommt. “

- Wathen

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Rauchen aufhören

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„Die Teilnahme an einem Raucherentwöhnungsprogramm ist ein großartiges Geschenk, das Sie sich selbst schenken können. Rauchen ist ein bekannter Risikofaktor für mehrere chronische Erkrankungen. Das Rauchen zu reduzieren oder das Rauchen aufzugeben ist eine hervorragende Möglichkeit, ein gesünderes Leben zu führen. “

- Summer Yule, MS, RDN

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Unordnung entfernen

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„Das bedeutet, dass Sie die alten Acid-Wash-Jeans, die Sie nie wieder tragen werden, sowie die Menüs der chinesischen Küche, die vor drei Jahren aus dem Geschäft gegangen sind, loswerden. Die Freundschaften, die nicht mehr für dich arbeiten, und die zerstörerischen Gewohnheiten, die du kennst, dienen dir nicht. Sie müssen alle gehen. Wir haben oft Angst vor dem Hausputz, da es viel schlimmer aussieht, als es tatsächlich ist, wenn wir einmal dran sind. Tief zu graben und die Arbeit zu erledigen und die Weite in uns und unseren Häusern zu haben, lässt die Kreativität und Möglichkeit ein, die wir nicht sahen, wenn wir von dem Durcheinander umgeben waren. “

- Wathen

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Trinke genug

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„Oft verwechseln wir Durst mit Hunger. Wenn Sie hydratisiert bleiben, regulieren Sie den Stoffwechsel und halten unseren Geist wach. Wenn Sie glauben, dass Ihnen während des Tages die Energie ausgeht, trinken Sie ein Glas Wasser und stellen Sie sicher, dass Sie keinen Hunger haben. Trinken Sie Wasser, ungesüßten Kaffee und Tee sowie Sprudelwasser. Zuckerhaltige Getränke sind eine unnötige Quelle für Kalorien, und Diät-Soda kann Heißhunger auslösen. “

- Arianne Perry, zertifizierter Gesundheitscoach, CEO und Gründer von Sweet Defeat

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Dankbarkeit üben

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„Wir alle haben Dinge, für die wir dankbar sein müssen, und Studien zeigen, dass ein tägliches Aufschreiben von 1-3 Dingen, für die Sie dankbar sind, Ihre Stimmung verbessern, Stress reduzieren und die allgemeine Zufriedenheit steigern kann. Wir können so in negative Gedankenmuster, Eifersucht auf andere und die Unzufriedenheit mit unserem Leben geraten, dass wir oft all die Dinge vergessen, für die wir dankbar sind: Denken Sie an einen unterstützenden Freund, ein liebevolles Familienmitglied oder etwas, auf das Sie stolz waren von der Arbeit. "

- Perry

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Kaufen Sie den Umkreis des Lebensmittelgeschäfts ein

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„Supermärkte sind fast alle ähnlich aufgebaut: Die gekühlten Gänge befinden sich im Umkreis und die Trockenware befindet sich in den mittleren Gängen. Wenn Sie die äußeren Ränder des Lebensmittelgeschäfts einkaufen, bleiben Sie bei Gängen mit frischem Obst, Gemüse, Eiern und Milchprodukten, NICHT bei Junk-Food-Gängen. Versuchen Sie für diejenigen, die sich in den Gängen befinden, eine Liste mit den gewünschten Elementen zu erstellen und nur diese Gegenstände zu kaufen. Allein dieser Schritt hindert Sie am Kauf von Eiscreme, wenn Sie beabsichtigen, gefrorenen Brokkoli oder zuckerhaltiges Getreide zu kaufen, wenn Sie Haferflocken kaufen wollten. “

- Kelsey Völker, MS, RDN

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Snacks immer packen

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„Nein zu Verkaufsautomaten und Durchfahrfenstern, indem Sie vorausschauend planen und gesunde Snacks mitnehmen. In jenen Momenten, in denen Sie keine Zeit haben und etwas zur Not brauchen, werden Sie Ihre am wenigsten gesunden Entscheidungen treffen, wie Zimtschnecken am Nachmittagsautomaten oder eine mittelgroße Bestellung von Pommes Frites und ein Soda für die Straße. Wählen Sie stattdessen eine Snackbar mit einem hohen Proteingehalt (mindestens 7 Gramm), aber relativ wenig Zucker (weniger als 5 Gramm), und bewahren Sie eine Schachtel in Ihrem Schreibtisch, in Ihrem Auto, in Ihrer Handtasche oder in Ihrer Aktentasche auf. “

- Leute

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Mindful essen

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„Ein anstrengender Lebensstil muss nicht der Feind der Gesundheit sein, aber er ist tendenziell ein großes Hindernis. Eine der schlimmsten Nebenwirkungen eines Nonstop-Tages ist, dass wir uns keine Zeit mehr nehmen, um bewusst zu essen. Wenn Sie im Auto frühstücken, an Ihrem Schreibtisch zu Mittag essen oder vor dem Fernseher zu Abend essen, essen Sie unbesonnen, was zu einer höheren Kalorienzufuhr und weniger Zufriedenheit Ihres Essens führt. Erlauben Sie sich stattdessen, absichtlicher zu essen. Nehmen Sie mindestens 20 Minuten pro Mahlzeit zu sich und konzentrieren Sie sich auf die Speisen, die Sie wählen, das Tempo Ihres Essens, die Aromen, die Sie genießen, und Ihre Hunger-Signale, die Sie darüber informieren, wenn Sie satt sind, so dass Sie mit dem Essen aufhören, bevor Sie automatisch reinigen die Platte und für Sekunden zu erreichen. "

- Leute

54

Schluss mit dem Versuch, Diäten zu machen

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„Trendige Diäten, die Sie dazu auffordern, große Kategorien von Nahrungsmitteln auszuschalten, Mahlzeiten durch Entgiftungsgetränke zu ersetzen oder bestimmte Ergänzungen zu kaufen, sind die Zeit und Mühe wahrscheinlich nicht wert. Warum das? Weil es keine schnelle Lösung für die Gesundheit gibt! Versuchen Sie, so viele Vollwertkost wie möglich zu essen, minimieren Sie gesättigte Fette und Transfette, indem Sie mageres Fleisch und Milchprodukte wählen und verarbeitete Lebensmittel vermeiden, wählen Sie Vollkornprodukte aus raffiniertem Getreide und erhalten Sie Ihr tägliches Obst und Gemüse (das Ziel ist etwa zwei Tassen pro Tasse) pro 2.000 Kalorien-Diät). Ich finde, dass die Befolgung der 80-20-Regel ein fantastisches Ziel ist: Machen Sie 80 Prozent Ihrer Entscheidungen gesundheitsorientiert und erlauben Sie 20 Prozent Ihrer Nahrungsauswahl, sich auf das Vergnügen zu konzentrieren. Auf diese Weise können Sie insgesamt gesündere Speisen zu sich nehmen und Ihre Energie und Gesundheit verbessern, während Sie gleichzeitig Platz für die Freuden des Lebens wie Geburtstagstorte oder Sonntagsbrunchs haben. Die 80-20-Regel ist wartungsfähig, sodass Sie Gewohnheiten entwickeln können, die Sie für ein langes, gesundes Leben aufrechterhalten können! “

- Leute

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Tu was du liebst

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„Das zu tun, was Sie lieben, muss nicht Ihre Vollzeitkarriere sein, aber wenn Sie etwas wirklich Gefallenes suchen, kann dies Ihre Stimmung, Ihre Beziehungen und Ihre Gesundheit verändern und Ihnen etwas geben, worauf Sie sich freuen können, selbst wenn Sie das Leben erwischt Nieder. Vielleicht haben Sie bereits eine Vorstellung davon, was Ihnen Spaß macht, und wenn ja, ist es jetzt an der Zeit, sich einzutauchen und mehr davon zu genießen. Ansonsten können Sie lokale Clubs und Websites wie Meetup.com erkunden, um zu erfahren, welche Gruppen und Aktivitäten in Ihrer Nähe verfügbar sind. Hier finden Sie viele Ideen und ein Gefühl der Gemeinschaft, um mit ihnen zu gehen. “

- Jacquelyn Salvador, Autor und Gründer von 360 Living

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Tun Sie gute Taten

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„Altruistische Taten zu tun, hilft mehr als nur dem Empfänger. Studien zeigen, dass der Geber einen großen Sinn und Glück bekommt. Es kann sogar die Menschen um Sie herum inspirieren und ermutigen, wodurch alle Menschen einen dringend notwendigen Beitrag zur Güte der Menschheit leisten. Dieses Glück ist etwas, das Sie nach der Tat selbst mit sich herumtragen, einen Sprung in sich selbst machen und einen tugendhaften Aktionszyklus schaffen. Vielleicht beginnt es mit etwas Einfachem, wie dem Kauf eines heißen Kaffees für jemanden auf der Straße, oder Sie können altruistische Websites wie Kiva besuchen, wodurch Sie Menschen dabei helfen können, ihr Leben durch Mikrokredite zum Besseren zu verändern. Jeder von uns hat unsere eigene Fähigkeit, anderen zu helfen - warum machen wir die Welt nicht ein bisschen heller? "

- Salvador

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Stellen Sie sinnvolle Verbindungen her

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„Bemühen Sie sich, mehr (und sinnvoller) mit Menschen in Kontakt zu treten. In unserer hypervernetzten Welt haben wir den Eindruck, ständig miteinander verbunden zu sein, was jedoch die Tatsache überdeckt, dass vielen von uns eine tiefe, bedeutungsvolle Verbindung fehlt. Anstatt reichhaltige Vorlieben für alles, was auf unseren Bildschirmen blinkt, auszugeben, finden wir viel mehr Erfüllung, Glück und Sinn, indem wir uns absichtlich bemühen, Freunde zu erreichen und sogar sinnvoller mit Menschen zu interagieren, die wir nicht unbedingt benötigen kennt. Es könnte sein, einen Brief zu schreiben, den Hörer abzuholen, einen Kaffee zu verabreden oder einfach nur ein Gespräch zu beginnen, während Sie in der Bank in der Schlange stehen - sie wirken unbedeutend, aber sie können den Unterschied in unserer psychischen Gesundheit und unserem Glück ausmachen. “

- Salvador

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Kennen Sie die Absicht Ihres Tages

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„Die Anforderungen des Lebens nehmen immer mehr zu und Multitasking ist die Norm. Manche Menschen springen aus dem Bett und beginnen den Tag, ohne einen Takt zu verpassen. Beginnen Sie den Tag mit einer Zentrierungsaktivität, z. B. durch die Benennung Ihrer Tagesabsicht, können Sie den Ton angeben. “

- Maya Feller, MS, RD, CDN

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Iss, bis du fast voll bist

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„Studien haben gezeigt, dass die Begrenzung der Kalorien die Produktion von T3 senken kann, einem Schilddrüsenhormon, das den Stoffwechsel verlangsamt und das Altern beschleunigt. Achten Sie außerdem darauf, den ganzen Tag über ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen, darunter mageres Eiweiß, nicht stärkehaltiges Gemüse sowie einfach oder mehrfach ungesättigte Fette (wie Avocados, ganze Eier und Lachs). “

- Melanie Kotcher, HIIT & Pilates Instructor und Wellness Coach

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Genug Vitamin D bekommen

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„Die Einnahme von Vitamin D aus der Sonne hat viele gesundheitliche Vorteile, darunter die Aufnahme von Kalzium und die Förderung des Knochenwachstums. Zu viel Vitamin D kann jedoch das Hautkrebsrisiko erhöhen (wenn es nicht geschützt ist). Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, wie Sie die richtige Menge an Vitamin D in Ihrem System erhalten. “

- Kotcher

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Holen Sie sich etwas Sonne

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„Machen Sie mehrmals am Tag eine kurze Pause und gehen Sie in die Sonne. Zieh deine Schuhe aus und stell dich auf den Boden. In der Sonne zu sein, ist seit Tausenden von Jahren dafür bekannt, dass wir uns energiegeladen fühlen. Barfuß auf dem Boden zu sein, wird Sie mit der Energie der Erde verbinden. “

- Perepyolkina

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Kochen Sie öfter zu Hause

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„Restaurants verwenden häufig viel Zucker in ihren Mahlzeiten, damit sie besser schmecken. Wenn Sie mehr essen, können Sie die Zuckermenge in Ihrer Nahrung kontrollieren. Sie können gesunde leckere Gerichte zu Hause ohne zusätzlichen Zucker zubereiten. Durch das Schneiden von Nahrungszucker können Sie ein gesünderes, glücklicheres und längeres Leben führen. “

- Dr. Alex Tauberg DC, CSCS, CCSP, EMR

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Essen Sie mehr Ballaststoffe

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„Unser Körper wurde entwickelt, um Ballaststoffe wie Vollkornprodukte, Bohnen, Obst und Gemüse zu sich zu nehmen, aber durch die Verarbeitung von Lebensmitteln sind viele unserer Lebensmittel übermäßig verfeinert worden. Die Wahl von Lebensmitteln wie Vollkornbrot über Weißbrot, braunem Reis über weißem Reis, frischem Obst und Gemüse mit Schalen anstelle von gepressten Säften oder Dosenobst und jeder Art von Bohnen erhöht die Ballaststoffe, damit Sie länger satt bleiben, und fördert gleichzeitig den Darm Gesundheit: Die Forschung hat die Ballaststoffaufnahme stark mit einem geringeren Risiko für Darmkrebs verbunden. “

- Leute

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Essen Sie mehr gesunde Fette

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„Wenn Sie zu jeder Mahlzeit eine Quelle für gesundes Fett hinzufügen, werden Sie satt und können Heißhunger verhindern. Denken Sie an die Vollmilch in Ihrem Kaffee, Eier zum Frühstück, Avocado auf Ihrem Salat zum Mittagessen, Mandeln oder andere Nüsse als Nachmittagsjause und einen Käse auf Ihrem Thunfisch beim Abendessen. Fett macht uns nicht fett - Zucker macht uns fett - genießen Sie also den ganzen Tag gesunde Fette. “

- Perry

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Tief einatmen

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„Wenn Sie tief und tief durchatmen und dies als die Art und Weise verwenden, wie Sie die ganze Zeit atmen, können Sie die Stressreaktion in Schach halten. Durch tiefes und vollständiges Atmen entsteht ein größeres Gefühl von Gelassenheit und innerer Ruhe, indem auf den Teil des Nervensystems zugegriffen wird, der uns erlaubt, sich auszuruhen und zu verdauen. ”

- Sarah Thacker, LPC, Gesundheitscoach und Yogalehrerin

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