7 Best Ab Übungen für Frauen



Wenn Menschen zu mir kommen und nach besseren Bauchmuskeln fragen, geben sie auch eines an: Männer sagen immer, dass sie ein gerissenes Sechspack-Mittelteil wollen, während Frauen immer klarstellen, dass sie einen flachen Bauch mit einer kleinen Definition an den Seiten wollen, aber nicht abs herausspringen wie ein Bodybuilder. Frauen möchten sicherstellen, dass sie gleichzeitig weiblich und stark aussehen. Männer wollen einfach nur so aussehen können, als könnten sie Wäsche auf ihren Waschbrettbauch machen.

Dank meiner jahrelangen persönlichen Ausbildung konnte ich meine Lieblingsbauchübungen für Frauen auswählen. Das sind alles in meinem brandneuen Buch: * Eat This, Not That! Für Abs und ich habe sogar jede Übung in den Videos unten gezeigt! Diese zusammengesetzten Kernbewegungen zielen auf Ihre gesamte Bauchregion ab, einschließlich Ihres Rückens, der Schrägen und der Bauchmuskeln. Alle diese Züge haben eines gemeinsam: Sie können sie überall machen! Also, meine Damen, fühlen Sie sich frei, Ihre Bauchmuskeln vom Wohnzimmer aus in Brand zu stecken, während Sie nach einer Konferenz „Scandal“ im Hotelzimmer beobachten. Du schaffst das! Weitere Inspirationen für diesen Bikini-Körper finden Sie in den 21 Things People With Six-Packs Do All Week!

Hocke mit Fahrradknirschen

Diese zusammengesetzte Bewegung schlägt nicht nur auf Ihre Beine (die Frauen lieben), sondern wirkt auch auf Unterleibsmuskeln, Oberbauchmuskeln und Oblique - alles in einem lustigen Zug!

Vordere Planke

Dies ist eine der am meisten unterschätzten Kernübungen. Dies ist die effektivste Bewegung, die jeden Muskel in Ihrem Körper trainiert. Am wichtigsten ist, dass Sie dies überall tun können! Wenn Sie dies nur 30 Sekunden lang tun können, bevor Sie zusammenbrechen, versuchen Sie, jedes Mal 10 Sekunden hinzuzufügen. Tun Sie dies jeden dritten Tag für drei Sätze und Sie werden Ergebnisse sehen!

Seitenplanke

Die Seitenplanke ist der erste Cousin der Vorderplanke. Eine der besten isometrischen Übungen, die Sie machen können, zielt auf Ihre Schräglage ab. Das ist der Bereich, den viele Frauen am liebsten tonen wollen, um die gewünschten Linien an die Seite ihres Bauches zu bekommen.

Flattertritte und Criss Crosses

Diese Combo verleiht Ihren Bauchmuskeln ein Verbrennen, das sich so gut anfühlt. Dieser zeichnet praktisch die Linien entlang der Seiten der Mittelsektion, während Sie sie ausführen! Indem Sie Ihren Rücken flach halten und die Bauchmuskeln anhalten, wirken sich die Bewegungen Ihrer Beine nicht nur auf Ihre Bauchmuskeln, sondern auch auf Ihre inneren und äußeren Oberschenkel aus.

Sitzende Medizinball-Drehungen

Dieses Ziel zielt auf Ihre Oblikate ab, während Sie gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln und die unteren Rückenmuskeln ansprechen. Wenn Sie keinen Medizinball haben, können Sie eine Flasche Wasser verwenden (je größer die Flasche, desto schwieriger machen Sie es für sich). Versuchen Sie dabei, Ihre Füße auf dem Boden zu halten. Ich sehe viele Leute im Fitnessstudio, die mit den Füßen auf dem Boden sind und nicht in der Lage sind, eine volle Wendung zu bekommen, noch können sie ihre Wirbelsäule in einer korrekten Position halten. Dies ist alles über Form, also halte deine Füße auf dem Boden, lehne dich gerade genug zurück, um eine Verlobung in deinen Bauch zu spüren, und mache eine schöne volle Drehung mit deinen Schultern! Machen Sie sich bereit, das Kernbrennen zu spüren…

Split Lunge mit Bizeps Curl

Was sind die drei wichtigsten Bereiche, die Frauen ansprechen möchten? Beine, Bauch und Arme! Und diese Übung trifft alle drei! Schnappen Sie sich 1-Liter-Wasserflaschen und legen Sie los. Auch wenn Sie Ihre Bauchmuskeln nicht aktiv bewegen, spielen sie während dieser Übung eine wichtige Rolle dabei, die Wirbelsäule aufrecht zu halten. Stellen Sie daher sicher, dass Sie während der gesamten Bewegung mit ihnen beschäftigt sind. Dieser bringt Ihren gesamten Körper zum Zittern - machen Sie sich also bereit!

Core Blaster

Vergessen Sie alles, von dem Sie dachten, dass Sie es wussten, wie Sie Ihre Bauchmuskulatur trainieren können, und legen Sie sich für diesen Bauch um. In diesem Fall dreht sich alles um Ausdauer. Es wirkt auf jeden einzelnen Kernmuskel, den Sie haben, und Sie erhalten in kürzester Zeit die abgestuften Bauchmuskeln, die Sie wünschen.

Bonus-Tipp

Die größte Sache, die Sie bei der Suche nach Ihren Bauchmuskeln beachten sollten, um aufzutreten: Eine flache Bauchkostdiät macht 75 Prozent der Gleichung aus. Bei den Bauchmuskeln dreht sich alles um Körperfett, und wenn Ihr Körperfettanteil nicht niedrig genug ist, sehen Sie keine Definition. Stellen Sie sicher, dass Sie den Diätplan in Eat This, Not That beachten! Für Abs, während Sie die oben genannten AB-Züge einbauen - und ich verspreche Ihnen, dass Sie einen Unterschied in Ihrem Mittelteil sehen werden!

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