7 Beste Tipps für Experten, wenn Sie ein Baby erwarten



Ihr Körper ist ein Wunder - und im Augenblick wird es eines schaffen.

In den letzten Jahrzehnten durfte man laufen, lachen, weinen, nach unten fallen und es fallen lassen, als wäre es heiß. Im Moment beginnt es mit seiner vielleicht unglaublichsten Leistung: Einen winzigen Menschen in dir zu bauen.

Deshalb habe ich Eat This, Not That! Wenn Sie erwarten, Ihr vollständiger Leitfaden für die besten Lebensmittel für jede Phase Ihrer Schwangerschaft. Wenn Sie schwanger sind, ist es schwierig, sich nicht rund um die Uhr Sorgen zu machen, ob Sie die richtigen Dinge für eine gesunde Ernährung essen, genug davon essen oder im Snack etwas falsch machen. Wahrheit? Es ist nichts Falsches daran, einige gute Zeit mit Ihren Freunden Ben und Jerry zu verbringen, wenn das Verlangen auftritt (und dies wird es wahrscheinlich auch tun). Alles, was wirklich wichtig ist, ist, dass Sie die meiste Zeit gesundes Essen zu sich nehmen - und dass Sie täglich bestimmte bestimmte Nährstoffe erhalten - Verbindungen, die für die Entwicklung Ihres Babys von entscheidender Bedeutung sind. Richtiges Essen bereitet nicht nur die Bühne für ein gesundes Leben für Ihr Kind, sondern sorgt auch dafür, dass Sie in diesem aufregenden und magischen neuen Kapitel Ihres Lebens so aktiv und lebendig sein können wie nie zuvor. Und für den vom Arzt empfohlenen Plan für Baby und Sie sollten Sie Eat This, Not That nicht verpassen ! Wenn Sie erwarten - jetzt in den Regalen!

Helfen Sie Ihrem Kind, fit zu sein, nicht dick

Die Wahrheit ist, wie Sie jetzt essen, kann tatsächlich dazu beitragen, dass Ihr kleiner Mensch später ein gesundes Gewicht hat und behält! Forscher, die 2014 im International Journal of Obesity geschrieben haben, fanden heraus, dass das, was eine Mutter während der Schwangerschaft gegessen hat und wie stark sie gestresst war, die genetische Neigung des Babys für Fettleibigkeit beeinflussen kann. Und während völlig stressfreie Schwangerschaften der Stoff von Märchen sein können, kann es weniger wichtig sein, kluge Entscheidungen über die Ernährung zu treffen. Um zu beginnen, vermeiden Sie diese 50 ungesunden Nahrungsmittel auf dem Planeten!

Steigern Sie die Ivy League-Chancen Ihres Babys

Studien haben gezeigt, dass eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft die Gehirnleistung Ihres Babys steigern kann! Man fand heraus, dass Kinder, deren Mütter während der Schwangerschaft und Stillzeit Nahrungsergänzungen mit Lebertran eingenommen hatten, in akademischen Tests im Alter von 4 Jahren bessere Ergebnisse erzielten als Kinder von Müttern, die Maisöl-Ergänzungspräparate genommen hatten. (Der magische Nährstoff war Omega-3-Fettsäuren.) Andere Studien haben gezeigt, dass Kinder von Frauen mit dem niedrigsten Prozentsatz an Jod in ihren Blutkreisläufen hinsichtlich verbaler IQ, Lesegenauigkeit und Leseverständnis im niedrigsten Viertel waren. (Um sicherzustellen, dass Sie genügend Jod erhalten, werfen Sie das handwerkliche Meersalz und verwenden Sie sparsam mit Jod-angereichertem Speisesalz - wenn Sie Ihre Mahlzeiten zubereiten.

Lassen Sie Ihr Kind leichter atmen

Babys neigen weniger dazu, Autoimmunprobleme wie Allergien und Asthma zu entwickeln, wenn sie im Mutterleib einer nährstoffreichen Ernährung ausgesetzt werden, wie ein Bericht der Akademie für Ernährung und Diätetik zeigt.

Stellen Sie die Bühne für gesunde Gewohnheiten

Verrückt, aber wahr: Eine gesunde Ernährung aus gesunden Mahlzeiten und Snacks kann die Gehirnentwicklung Ihres Kindes verändern und die Präferenz für nahrhafte Früchte, Gemüse und Getreide später im Leben programmieren! Sehen Sie sich diese Liste mit 40 gesunden Snack-Ideen an, um Sie für sofortige Ideen schlank zu halten!

Steigern Sie Ihr soziales Spiel

Zumindest in Tierversuchen haben Forscher herausgefunden, dass die Nachkommen von Müttern, die eine an Cholin reiche Diät, einen Nährstoff in Eiern und anderen mageren Proteinen, leicht zu bekommen, sobald Sie wissen, wonach Sie suchen, weniger wahrscheinlich sind leiden an sozialem Verhaltensdefiziten und Angstzuständen. Andere Studien zeigen, dass die richtige Ernährung einem Kind eine bessere Fähigkeit gibt, sein Verhalten zu kontrollieren. Das könnte weniger Wutanfälle für Sie bedeuten und mehr lebenslange Freundschaften in ihrer Zukunft.

Schützen Sie Ihr Kind vor der vorzeitigen Geburt

Schwangere, die eine Diät essen, die reich an Früchten, Gemüse, magerem Fleisch und Vollkornprodukten ist, weisen eine um 15 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit auf, dass sich ihr Kind im Begriff ist, als Frauen, die sich zu Zucker, Fett und verarbeiteten Lebensmitteln neigen, so Sahlgrenska Akademie Universität Göteborg in Schweden.

Helfen Sie sich selbst, haben Sie eine leichtere Arbeit und Lieferung

Laut einer Studie, die auf der Jahreskonferenz der American Society of Anesthesiologists vorgestellt wurde, benötigten Frauen mit normalem bis hohem Vitamin-D-Spiegel während der Entbindung weniger Schmerzmedikamente als solche mit einem Mangel. Die Autoren der Studie spekulieren, dass das Vitamin mit stärkeren Muskelkontraktionen verbunden ist, die die Arbeit schneller und leichter machen. Und so ist es!

Das ist eine Menge Belohnung, nur wenn Sie Ihren nächtlichen Snack von Hot Pockets auf etwas Frisches und Gesundes umstellen. Trotz aller Beweise, dass eine gute Ernährung ausschlaggebend ist - und wie einfach es sein kann, richtig zu essen - fand eine große Studie, die in der Fachzeitschrift Public Health Nutrition veröffentlicht wurde, heraus, dass 80 Prozent der amerikanischen Frauen im gebärfähigen Alter nicht genug Vitamin A erhalten, 78 Prozent Nehmen Sie nicht genug Vitamin D auf und 92 Prozent konsumieren nicht genügend Ballaststoffe. Ein separater Bericht der Centers for Disease Control zeigte, dass 16 Millionen amerikanische Frauen von Eisenmangel bedroht sind. Deshalb sind wir hier, um das Frühstück zum Kinderspiel zu machen, Snacks einfach zu machen und die Mahlzeiten mehr als überschaubar zu gestalten.

In meinem kommenden Buch, Eat This, Not That! Wenn Sie etwas erwarten, haben wir eine gesunde, ausgewogene und vor allem leicht zu befolgende Diät zusammengestellt, die Sie nicht nur durch Ihr erstes Trimester begleitet, sondern auch als hervorragender Ernährungsplan dient, während Sie stillen, wenn Sie sind bereit, Ihr Babygewicht zu verlieren, und den Rest Ihres Lebens. Es ist ein Plan, der sich auf fünf entscheidende Supernährstoffe konzentriert: Kalzium, Eisen, Folsäure, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren. Sie werden bald sehen, wie einfach (und befriedigend!) Es sein kann, sie auch in die geschäftigsten Tage zu packen.

Empfohlen
  • bessere Gesundheit: 22 Wahrheiten über Willenskraft

    22 Wahrheiten über Willenskraft

    Willenskraft ist eines dieser kniffligen Dinge, die bei verschiedenen Menschen unterschiedliche Gefühle hervorrufen. Für mich? Ich bin überzeugt, dass ich es nicht habe. Eine Diät dauert ungefähr eine Woche, bevor ich bei einem Teller mit Pommes fressen kann. Ich bin neidisch auf meinen Mann, der sich ein Ziel setzt, dieses Ziel beibehält und oft sein Ziel erreicht - sogar mit Rückschlägen und anderen Beulen auf der Straße. Entschl
  • bessere Gesundheit: 21 Dinge, die Ihrem Körper passieren, wenn Sie aufhören, verarbeitete Lebensmittel zu essen

    21 Dinge, die Ihrem Körper passieren, wenn Sie aufhören, verarbeitete Lebensmittel zu essen

    Jeder hat inzwischen den Begriff "verarbeitete Lebensmittel" gehört, aber viele Menschen wissen nicht wirklich, wie das Leben ohne sie aussehen würde. Hier ist ein Hinweis: Ihre Gesundheit, Ihre Stimmung und Ihr Aussehen werden sich dramatisch verbessern! Verarbeitete Lebensmittel sind chemisch beladen, süchtig machende Lebensmittel, die normalerweise in Gläsern, Schachteln und Taschen verkauft werden, und Armeen gut bezahlter Ernährungswissenschaftler geben sich die Mühe, Rezepte zu entwickeln, die Ihren Gaumen ansprechen, selbst wenn dies zu Verwüstung führt Ihre Gesundheit. "
  • bessere Gesundheit: Verschwenden Sie Ihre Zeit mit Omega-3-Nahrungsergänzungen?

    Verschwenden Sie Ihre Zeit mit Omega-3-Nahrungsergänzungen?

    Omega-3-Fettsäuren haben in den letzten Jahren aufgrund ihrer gesundheitsfördernden Wirkung für das Herz gesorgt. Egal, ob Sie die Mittelmeerdiät oder das Keto einhalten, es besteht die Chance, dass Sie viel Omega-3-reiches essen. Aber weil nicht jeder ein Lachsfan ist (keine Urteile) oder Zeit hat, jeden Abend ein Filet zu putzen, suchen viele Menschen nach Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln, um ihre tägliche Dosis zu erhalten. Die
  • bessere Gesundheit: 30 Tricks, die das Kochen schneller machen

    30 Tricks, die das Kochen schneller machen

    Wenn Sie Ihre Mahlzeiten zu Hause vorbereiten, statt zum Mitnehmen bestellen, ist dies nicht nur für Ihre Brieftasche gut. Forscher der University of Washington School of Public Health haben herausgefunden, dass Kochen zu Hause mit einer gesünderen Ernährung verbunden ist, jedoch nicht mit höheren Ausgaben für Nahrungsmittel korreliert. Tro
  • bessere Gesundheit: Warum Sie sich über die Chemikalien in Ihrem Zuhause Sorgen machen sollten

    Warum Sie sich über die Chemikalien in Ihrem Zuhause Sorgen machen sollten

    Wenn Sie ein Haus einrichten, müssen Sie mehr Entscheidungen treffen, als Sie jemals für möglich gehalten hätten. Für jeden Artikel, den Sie kaufen, müssen Sie den Preis, die Qualität, das Erscheinungsbild und sogar den guten Fluss mit Ihren anderen Produkten berücksichtigen. Es ist jedoch nicht Standard, die Auswirkungen auf Ihre Gesundheit zu berücksichtigen. Das ist
  • bessere Gesundheit: Das beste Proteinpulver für jedes Ziel

    Das beste Proteinpulver für jedes Ziel

    Wenn Sie dieses einfache Pulver mit einem Shake, Smoothie oder sogar mit Pfannkuchen mischen, können Sie Ihre Ziele bei der Gewichtsabnahme erreichen. Aber hier ist die Sache: Wenn Sie in ein Reformhaus gehen, kann die Wand aus Proteinpulvern unüberwindbar erscheinen. Die zur Verfügung stehenden Sorten haben sich radikal von Molke zu Rindfleisch und Ei an einem Ende des Spektrums ausgeweitet, und Pflanzen haben den Wert eines Gartens an anderen: Erbsen, Hanf und Reis, um nur einige zu nennen. E
  • bessere Gesundheit: 10 Lebensmittel, die Ihre kreativen Säfte zum Fließen bringen

    10 Lebensmittel, die Ihre kreativen Säfte zum Fließen bringen

    Von Mike Dunphy Steigern Sie Ihre Kreativität und Inspiration mit diesen Lebensmitteln. Der Apfel, der Newtons Noggin abprallte (so die Geschichte), als er sich unter einem Baum zurücklehnte, hinterließ beim natürlichen Philosophen nicht nur eine schmerzhafte Welt, sondern eine Revolution des Denkens. Wa
  • bessere Gesundheit: 10 Möglichkeiten, wie Sie diese Früchte und Gemüse essen, falsch

    10 Möglichkeiten, wie Sie diese Früchte und Gemüse essen, falsch

    Hier bei Eat This, Not That! Wir müssen uns mit Hersheys einig sein: Es gibt wirklich keinen falschen Weg, einen Reese zu essen. Aber wir setzen mit den nährstoffreichen Lebensmitteln, die den Großteil unserer täglichen Ernährung ausmachen, auf den Boden. Hier geht es um Vitamine und Nährstoffe! Es i
  • bessere Gesundheit: 18 Beste probiotische Produkte für die Darmgesundheit

    18 Beste probiotische Produkte für die Darmgesundheit

    Sie denken vielleicht, dass Keime grob sind, aber Ihr Bauch tut es nicht. In der Tat müssen Sie die guten Bakterien in Ihrem Darm ernähren, die Ihre Verdauung, Ihr Immunsystem und sogar Ihr Körpergewicht beeinflussen. Laut einer Studie im International Journal of Obesity waren spezifische Verschiebungen der Darmbakterien mit einem Gewichtsverlust bei adipösen Jugendlichen verbunden. Ab

Tipp Der Redaktion

Avocado-Liebhaber hören

LEUTE: Speck von Oprah? Alle Details zu ihrem köstlichen neuen Geschäftsunternehmen "Oprah Winfrey ist seit Jahrzehnten in Amerikas Wohnzimmer, und jetzt scheint sie einen großen Schritt in unsere Küchen zu machen. Mitte Mai reichte der Medienmogul Dokumente ein, die eine Marke von Oprah's Kitchen, die" Oprah's Kitchen ", als Marke markierten New York Daily News berichtet. Di