Ihr Körper ist ein Wunder - und im Augenblick wird es eines schaffen.

In den letzten Jahrzehnten durfte man laufen, lachen, weinen, nach unten fallen und es fallen lassen, als wäre es heiß. Im Moment beginnt es mit seiner vielleicht unglaublichsten Leistung: Einen winzigen Menschen in dir zu bauen.

Deshalb habe ich Eat This, Not That! Wenn Sie erwarten, Ihr vollständiger Leitfaden für die besten Lebensmittel für jede Phase Ihrer Schwangerschaft. Wenn Sie schwanger sind, ist es schwierig, sich nicht rund um die Uhr Sorgen zu machen, ob Sie die richtigen Dinge für eine gesunde Ernährung essen, genug davon essen oder im Snack etwas falsch machen. Wahrheit? Es ist nichts Falsches daran, einige gute Zeit mit Ihren Freunden Ben und Jerry zu verbringen, wenn das Verlangen auftritt (und dies wird es wahrscheinlich auch tun). Alles, was wirklich wichtig ist, ist, dass Sie die meiste Zeit gesundes Essen zu sich nehmen - und dass Sie täglich bestimmte bestimmte Nährstoffe erhalten - Verbindungen, die für die Entwicklung Ihres Babys von entscheidender Bedeutung sind. Richtiges Essen bereitet nicht nur die Bühne für ein gesundes Leben für Ihr Kind, sondern sorgt auch dafür, dass Sie in diesem aufregenden und magischen neuen Kapitel Ihres Lebens so aktiv und lebendig sein können wie nie zuvor. Und für den vom Arzt empfohlenen Plan für Baby und Sie sollten Sie Eat This, Not That nicht verpassen ! Wenn Sie erwarten - jetzt in den Regalen!

Helfen Sie Ihrem Kind, fit zu sein, nicht dick

Die Wahrheit ist, wie Sie jetzt essen, kann tatsächlich dazu beitragen, dass Ihr kleiner Mensch später ein gesundes Gewicht hat und behält! Forscher, die 2014 im International Journal of Obesity geschrieben haben, fanden heraus, dass das, was eine Mutter während der Schwangerschaft gegessen hat und wie stark sie gestresst war, die genetische Neigung des Babys für Fettleibigkeit beeinflussen kann. Und während völlig stressfreie Schwangerschaften der Stoff von Märchen sein können, kann es weniger wichtig sein, kluge Entscheidungen über die Ernährung zu treffen. Um zu beginnen, vermeiden Sie diese 50 ungesunden Nahrungsmittel auf dem Planeten!

Steigern Sie die Ivy League-Chancen Ihres Babys

Studien haben gezeigt, dass eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft die Gehirnleistung Ihres Babys steigern kann! Man fand heraus, dass Kinder, deren Mütter während der Schwangerschaft und Stillzeit Nahrungsergänzungen mit Lebertran eingenommen hatten, in akademischen Tests im Alter von 4 Jahren bessere Ergebnisse erzielten als Kinder von Müttern, die Maisöl-Ergänzungspräparate genommen hatten. (Der magische Nährstoff war Omega-3-Fettsäuren.) Andere Studien haben gezeigt, dass Kinder von Frauen mit dem niedrigsten Prozentsatz an Jod in ihren Blutkreisläufen hinsichtlich verbaler IQ, Lesegenauigkeit und Leseverständnis im niedrigsten Viertel waren. (Um sicherzustellen, dass Sie genügend Jod erhalten, werfen Sie das handwerkliche Meersalz und verwenden Sie sparsam mit Jod-angereichertem Speisesalz - wenn Sie Ihre Mahlzeiten zubereiten.

Lassen Sie Ihr Kind leichter atmen

Babys neigen weniger dazu, Autoimmunprobleme wie Allergien und Asthma zu entwickeln, wenn sie im Mutterleib einer nährstoffreichen Ernährung ausgesetzt werden, wie ein Bericht der Akademie für Ernährung und Diätetik zeigt.

Stellen Sie die Bühne für gesunde Gewohnheiten

Verrückt, aber wahr: Eine gesunde Ernährung aus gesunden Mahlzeiten und Snacks kann die Gehirnentwicklung Ihres Kindes verändern und die Präferenz für nahrhafte Früchte, Gemüse und Getreide später im Leben programmieren! Sehen Sie sich diese Liste mit 40 gesunden Snack-Ideen an, um Sie für sofortige Ideen schlank zu halten!

Steigern Sie Ihr soziales Spiel

Zumindest in Tierversuchen haben Forscher herausgefunden, dass die Nachkommen von Müttern, die eine an Cholin reiche Diät, einen Nährstoff in Eiern und anderen mageren Proteinen, leicht zu bekommen, sobald Sie wissen, wonach Sie suchen, weniger wahrscheinlich sind leiden an sozialem Verhaltensdefiziten und Angstzuständen. Andere Studien zeigen, dass die richtige Ernährung einem Kind eine bessere Fähigkeit gibt, sein Verhalten zu kontrollieren. Das könnte weniger Wutanfälle für Sie bedeuten und mehr lebenslange Freundschaften in ihrer Zukunft.

Schützen Sie Ihr Kind vor der vorzeitigen Geburt

Schwangere, die eine Diät essen, die reich an Früchten, Gemüse, magerem Fleisch und Vollkornprodukten ist, weisen eine um 15 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit auf, dass sich ihr Kind im Begriff ist, als Frauen, die sich zu Zucker, Fett und verarbeiteten Lebensmitteln neigen, so Sahlgrenska Akademie Universität Göteborg in Schweden.

Helfen Sie sich selbst, haben Sie eine leichtere Arbeit und Lieferung

Laut einer Studie, die auf der Jahreskonferenz der American Society of Anesthesiologists vorgestellt wurde, benötigten Frauen mit normalem bis hohem Vitamin-D-Spiegel während der Entbindung weniger Schmerzmedikamente als solche mit einem Mangel. Die Autoren der Studie spekulieren, dass das Vitamin mit stärkeren Muskelkontraktionen verbunden ist, die die Arbeit schneller und leichter machen. Und so ist es!

Das ist eine Menge Belohnung, nur wenn Sie Ihren nächtlichen Snack von Hot Pockets auf etwas Frisches und Gesundes umstellen. Trotz aller Beweise, dass eine gute Ernährung ausschlaggebend ist - und wie einfach es sein kann, richtig zu essen - fand eine große Studie, die in der Fachzeitschrift Public Health Nutrition veröffentlicht wurde, heraus, dass 80 Prozent der amerikanischen Frauen im gebärfähigen Alter nicht genug Vitamin A erhalten, 78 Prozent Nehmen Sie nicht genug Vitamin D auf und 92 Prozent konsumieren nicht genügend Ballaststoffe. Ein separater Bericht der Centers for Disease Control zeigte, dass 16 Millionen amerikanische Frauen von Eisenmangel bedroht sind. Deshalb sind wir hier, um das Frühstück zum Kinderspiel zu machen, Snacks einfach zu machen und die Mahlzeiten mehr als überschaubar zu gestalten.

In meinem kommenden Buch, Eat This, Not That! Wenn Sie etwas erwarten, haben wir eine gesunde, ausgewogene und vor allem leicht zu befolgende Diät zusammengestellt, die Sie nicht nur durch Ihr erstes Trimester begleitet, sondern auch als hervorragender Ernährungsplan dient, während Sie stillen, wenn Sie sind bereit, Ihr Babygewicht zu verlieren, und den Rest Ihres Lebens. Es ist ein Plan, der sich auf fünf entscheidende Supernährstoffe konzentriert: Kalzium, Eisen, Folsäure, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren. Sie werden bald sehen, wie einfach (und befriedigend!) Es sein kann, sie auch in die geschäftigsten Tage zu packen.