7 Beste kalorienarme Lebensmittel für gesundes Naschen



Was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, Sie könnten viel essen, sich zufriedener fühlen und weniger wiegen? Nein, es ist kein Gimmick. Und nein, Sie müssen nicht zum Mond fliegen oder kopfüber in einer Schwerelosigkeits-Raumkapsel hängen.

Es hängt von der Energiedichte Ihrer Speisen ab. Wenn Sie Nahrungsmittel auswählen, die weniger Energie enthalten oder weniger Kalorien pro Portion enthalten, erhalten Sie eine größere Portion, die sich weniger auf Ihre Taille auswirkt. Und das ist eine gute Nachricht für die Kontrolle des Appetits, denn es gibt eine wachsende Anzahl von Untersuchungen, die darauf schließen lassen, dass die Menge an Nahrung uns füllt und nicht nur die Kalorien. Hier ist eine Liste der besten und größten kalorienarmen Snacks für die Gewichtsabnahme:

Popcorn

Was ist die geheime Zutat für einen kalorienarmen Snack, der befriedigt? Luft. Und Popcorn hat höchste Auszeichnungen. Diätetiker berichteten, dass sie sich nach dem Genuss von sechs Tassen Popcorn zufriedener fühlten, als nach dem Essen auf einer muffigen Tasse Kartoffelchips, obwohl sie laut einer Studie 33 Prozent weniger Kalorien verbrauchen. Ein großzügiger Becher mit sechs Tassen Popcorn hat nur 180 Kalorien plus zwei Portionen Hüfthackschnitzel.

Wassermelone

Fettzellen fürchten Früchte - vor allem Wassermelone. Mit weniger als 40 Kalorien pro Tasse und 90 Gewichtsprozent Wasser ist es nahezu unmöglich, die Sommer-Grundnahrungsmittel in Mengen zu essen, die groß genug sind, um ihr Wachstum zu unterstützen. Was mehr ist, hat das Noshing an der saftigen Frucht gezeigt, dass es den Blutspiegel von L-Arginin erhöht, einer Aminosäure, die Kryptonit für Bauchfett ähnelt. Einer Gruppe von Frauen, die mit L-Arginin angereichert wurden, fielen laut einer kürzlich durchgeführten Studie innerhalb von nur 12 Wochen durchschnittlich 6, 5 Pfund und zwei Zoll von ihren Taillen.

Grünkohlchips

OK, also sind sie keine Pringles. Aber wenn Sie die Tatsache überwinden können, dass gebackener Grünkohl nie ein exakter Ersatz für frittierte Kartoffeln ist, können Sie knallen, nicht aufhören und keine Angst haben, eine Hosennaht zu knallen. Vier gehäufte Tassen Grünkohlchips haben gerade einmal 120 Kalorien - was Sie in nur 12 Kartoffelchips finden. Wenn Sie grün werden, werden Sie Ihren Stoffwechsel mit Thylakoiden anregen - Verbindungen, die in Blattgrüns gefunden werden und nachweislich den Appetit unterdrücken und die Gewichtsabnahme beschleunigen.

Edamame

Edamame ist eines der größten Geschenke von Mutter Natur für Diätetiker. Sogar die Verpackung hat Gewichtsverlustpotenzial. Der Vorgang, die Bohnen zu puddingieren, ist ein langsames Essensritual, das laut einer Studie im Durchschnitt 41 Prozent Kalorien pro Snesh Sesh ausmacht. Eine Tasse Hülsen hat nur 130 Kalorien und 12 Gramm sättigendes Pflanzenprotein. Tatsächlich ahmen Verbindungen in den Sojabohnen die Wirkung von Leptin nach, einem Sättigungshormon, das dem Gehirn signalisiert, wann mit dem Essen aufgehört werden soll, so neue Forschungsergebnisse.

Zoodles

Sie haben von Nudeln gehört: kohlenhydratreich, kalorienarm, höchstwahrscheinlich auf die Pfunde. Aber was ist mit Zoodles? Die nudelähnlichen Fäden, die aus Zucchini mit einem Gadget namens „Spiralizer“ geschnitzt wurden, haben nur 66 Kalorien und 12 Gramm Kohlenhydrate pro 2-Tassen-Portion. Vergleichen Sie diese Werte mit den 440 Kilogramm Kohlenhydraten und 86 Gramm Kohlenhydraten, die Sie in der gleichen Menge gekochter Pasta finden, und Sie können sehen, warum die passenden Foodies so „inspiriert“ sind. Wenn Sie nur eine halbe Portion Nudeln für die Gemüsesorte eintauschen, kann es turbocharieren Gewichtsverlust. Dieters, die den täglichen Kohlenhydratverbrauch um nur 11 Prozent senkten, verloren dreimal so viel Gewicht wie eine Gruppe, die diese Reduktion nicht vorgenommen hat, so eine aktuelle Studie.

Grüner Salat

Je mehr Salat Sie essen, desto geringer ist Ihre tägliche Kalorienzufuhr. Frauen, die das Mittagessen mit einem eineinhalb-halben Bechersalat aus Salat, Gemüse und fettarmem Dressing vorspülten, aßen 50 Kalorien weniger als wenn sie den grünen Vorspeise nicht gegessen hätten . Und als sich der Salat auf 3 Tassen verdoppelte, waren auch die Kalorieneinsparungen möglich. Ja! Gehen Sie los und schneiden Sie 100 Kalorien mit einem 3-Tassen-Snack mit leicht gekleideten grünen Blättern zu jeder Tageszeit.

Miso-Suppe

Die meisten Vorspeisen, selbst die kleinen "Gourmet", fügen Ihrer Mahlzeit Kalorien hinzu. Aber Miso? Nicht so! Die traditionelle japanische Suppe hat die magische Fähigkeit, mehr Kalorien aus einer Mahlzeit zu ziehen als die 34 pro Tasse, die sie serviert - vor allem, wenn sie vor dem Abendessen geschlürft wird. Menschen, die Suppe als Vorspeise essen, verbrauchen im Durchschnitt 20 Prozent weniger Kalorien während einer Mahlzeit, wie Untersuchungen zeigen. Jede Brühe, die auf Suppe basiert, eignet sich als Bauchspachtel mit niedrigem Kaloriengehalt. Miso hat jedoch den zusätzlichen Vorteil, dass es Alginat enthält, eine Verbindung aus Seetang, die die Aufnahme von Nahrungsfett verlangsamen kann, so eine aktuelle Studie.

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Tipp Der Redaktion

Was bedeuten deine Sehnsüchte wirklich?

Fragen Sie einen Diätexperten und sie sind sich einig: Es gibt nichts , was Ihren Gewichtsverlust schneller abtöten kann als ein Verlangen. Denn im Gegensatz zu Hunger geht ein Verlangen nicht unbedingt weg, wenn Sie sich satt gegessen haben. Wenn Sie nicht die Grundursache Ihres Verlangens ansprechen, ist es nicht möglich, weiterzugehen. U