7 tägliche Gewohnheiten, die Ihren Stoffwechsel verlangsamen



Trotz Ihrer tapferen Bemühungen zur Abnahme scheint nichts zu funktionieren. Sie schwitzen im Fitnessstudio aus und essen richtig - das ist alles, was dazu gehört, richtig? Unglücklicherweise nicht. Der Stoffwechsel unseres Körpers - oder seine Fähigkeit, Kalorien zu verbrennen - spielt ebenfalls eine wichtige Rolle beim Abnehmen. Je schneller Ihr Stoffwechsel ist, desto leichter können Sie abnehmen. Wenn Ihre auf der langsameren Seite zu sein scheint, könnte dies erklären, warum die Waage trotz all Ihrer harten Arbeit und Ihres Engagements nicht zu Ihren Gunsten neigt.

Die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, den Stoffwechsel anzukurbeln. Zunächst müssen Sie jedoch die täglichen Gewohnheiten identifizieren, die wahrscheinlich dafür verantwortlich gemacht werden, dass sie langsamer werden. Wenn Sie das getan haben, ist der Rest ein Kinderspiel! Blättern Sie durch, um zu sehen, welche Stoffwechsel-Sabotagefehler Sie machen und wie Sie den Schaden am besten beheben können.

Sie schwitzen kleines Zeug

Was wäre, wenn der Junge von OkCupid Sie nicht zurückmeldete? Es lohnt sich also nicht, darüber nachzudenken. Dieser Stau macht Sie auch zu spät zur Arbeit. Stress kann nicht nur zu Kopfschmerzen, Magenbeschwerden, Bluthochdruck, Brustschmerzen und Schlafstörungen führen, sondern führt auch dazu, dass der Körper die Nahrung langsamer verstoffwechselt, so die in der Fachzeitschrift Biological Psychiatry veröffentlichte Studie . Um die Verletzung zu beleidigen, neigen die Arten von Lebensmitteln, die wir bei Stress fordern, zu fettigen und zuckerhaltigen Leckereien wie Donuts und Schokolade. Die Forscher sagen, dass die Kombination von starkem Verlangen und einem durch Stress hervorgerufenen metabolischen Stoffwechsel der Schnecke zu einer erheblichen Gewichtszunahme führen kann.

Der Fix: Um Ihren Stoffwechsel aufrecht zu erhalten, bekämpfen Sie den Stress mit Lachen. Untersuchungen zeigen, dass durch das Lachen und Lachen die Stresshormone abnehmen. Übung kann auch ein effektives Outlet sein. Schlagen Sie sich ins Fitnessstudio oder nehmen Sie sich 12 Minuten Zeit, um ein spannendes Snaxercise zu machen. Möchten Sie etwas unauffälliger machen? Versuchen Sie es mit Yoga. Nicht überzeugt? Lesen Sie unseren Bericht über die 7 überraschenden Gründe, aus denen Sie jetzt Yoga machen sollten.

Sie entscheiden sich für Kaffee über grünen Tee

Wir verstehen es. Sie sind total besessen von Ihrer Double-Shot-Latte. Es hilft Ihnen, morgens aufzuwachen und gibt Ihnen den nötigen Schub, wenn der Arbeitstag zu viel wird. Wenn Sie sich jedoch immer für Kaffee über Tee entscheiden, könnten Sie einige wichtige Stoffwechsel-Effekte vermissen. In einer kürzlich durchgeführten 12-wöchigen Studie verloren die Teilnehmer, die eine tägliche Gewohnheit von 4-5 Tassen grünem Tee mit einem 25-minütigen Training kombinierten, im Schnitt zwei Pfund mehr Bauchfett als andere, die keinen Tee tranken. Was ist seine Magie? Das Gebräu enthält Catechine, ein Antioxidans, das die Freisetzung von Fett aus den Fettzellen auslöst und die Fähigkeit der Leber beschleunigt, Fett in Energie umzuwandeln

Der Fix: Fangen Sie an, das grüne Gebräu zu trinken, um eine schlankere, effizientere Kalorienverbrennung zu erhalten. Wir mögen die Lipton- und Yogi-Sorten. Selbst wenn Sie kein Fan des Grüns sind, können Sie immer noch die Vorteile der Abnahme sehen. Trinken Sie einen dieser 4 Tees, die schnell fett werden.

Sie sitzen den ganzen Tag

Sie wissen vielleicht bereits, dass je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper in Ruhe. Aber wenn Sie den ganzen Tag an Ihrem Schreibtisch sitzen, brechen die prallen Bizeps- und Washboard-Bauchmuskeln, die Sie so hart im Fitnessstudio gebaut haben, zusammen. Dies verlangsamt den Stoffwechsel in der Ruhephase und kann dazu führen, dass Sie Ihre Gewichtsabnahme-Ziele schwieriger erreichen.

Der Fix: Beenden Sie Ihren Schreibtischjob - nur ein Scherz! Wir erwarten nicht, dass Sie Ihre zwei Wochen im Voraus kündigen, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen - und zum Glück müssen Sie dies nicht. Einfach vom Stuhl aufstehen und einmal pro Stunde zwei Minuten spazieren gehen, sagt Albert R. Matheny IV, RD, CSCS, Mitbegründer des SoHo Strength Lab. Stellen Sie den Wecker Ihres Telefons einmal pro Stunde aus, damit Sie nicht vergessen, eine Pause einzulegen.

Sie spinnen auf Protein

Wir haben Ihnen bereits gesagt, dass je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie - egal, was Sie tun. Ja, wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, können Sie zunächst Muskeln aufbauen. Wenn Sie jedoch Eiweiß essen, wird Ihr Stoffwechsel abgebaut und Ihre Stoffwechselrate verlangsamt.

Der Fix: Die Proteinbedürfnisse unterscheiden sich je nach Individuum, aber der Verbrauch von 0, 8 bis 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag sollte ausreichen, um den Gewichtsverlust anzukurbeln, sagt Leah Kaufman, MS, RD, CDN, ein in New York City ansässiges Unternehmen Diätetiker Für eine Person mit einem Gewicht von 58 kg entspräche dies 46 bis 58 g Eiweiß. Gute Quellen für den Nährstoff sind Tofu, Milch, griechischer Joghurt, schwarze Bohnen, Hühnerfleisch, Fisch, Rindfleisch, Schweinefleisch, Hanfsamen, Quinoa und andere Pseudogeräte. Forschungen haben ergeben, dass Protein die Kalorienverbrennung nach der Mahlzeit um bis zu 35 Prozent steigern kann, da Protein für den Körper schwieriger ist als andere Nährstoffe abzubauen und zu verdauen. Versuchen Sie, während des ganzen Tages etwas Protein in jede Mahlzeit und jeden Snack zu integrieren, um die Nährstoffgrenze zu erreichen und den Stoffwechsel aufrecht zu erhalten. Probieren Sie diese 5 reichhaltigen Frühstückslokale zum Abnehmen aus, die reich an Eiweiß sind, aber schnell zusammenkommen.

Sie treffen Happy Hour regelmäßig

Nach einem langen Tag im Büro ist es völlig normal, mit Ihren Kollegen etwas Dampf abzulassen. Hey, nichts sagt TGIF wie ein kaltes Bier oder ein Whiskey auf den Felsen! Wenn Sie in Maßen trinken, schaden Sie Ihrer Taille oft nicht allzu sehr, und Ihre Gewohnheit kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Warum? Wenn Ihr Körper einen Cocktail zum Abbau hat, hat dies Vorrang vor allen Lebensmitteln, die Sie bereits gegessen haben und die darauf warten, verdaut zu werden. Dies verlangsamt den gesamten Stoffwechselprozess. In der Tat behaupten einige Forscher, dass das Saufen die Fettverbrennungsfähigkeit des Körpers um bis zu 73 Prozent verringern kann!

Der Fix: Bei den Anlässen, bei denen Sie sich entschieden haben, sich zu verwöhnen, halten Sie sich an kalorienarme Getränke. Wechseln Sie Ihren Alkohol mit Wasser, um Ihr Tempo zu verlangsamen, und schneiden Sie sich nach zwei Getränken ab. Vermeiden Sie es, hochkarätiges Bar-Food wie Pommes und Burger zu bestellen. Es ist schwierig, die Portionen in Schach zu halten und die gesündesten Menüpunkte auszuwählen, nachdem Sie einige davon hatten. Wenn Sie ein Weintrinker sind, suchen Sie diese 16 Weine zum Abnehmen.

Sie essen nicht genug

Wenn du weniger wiegen willst, musst du weniger essen, oder? Nun, ja, aber wenn Sie zu wenige Kalorien zu sich nehmen, kann dies dazu führen, dass Ihr Körper an Muskelmasse verliert, was die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels verringert. Wenn Sie Kalorien sparen, verlangsamt Ihr Körper die Geschwindigkeit, mit der Kalorien verbrannt werden, um den Kraftstoff zu sparen, den er hat.

"Untererneuerung ist genauso riskant wie Überbetankung", erklärt Carolyn Brown, MS RD bei Foodtrainers in Manhattan. Lisa Moskovitz, RD, CDN stimmt zu: „In einem Versuch, schnell und spürbar abzunehmen, glauben viele Menschen zu Unrecht, dass es am besten ist, so wenig Kalorien wie möglich zu essen. Dies kann nicht nur zu zahlreichen Ernährungsdefiziten führen, da der Körper insgesamt weniger Nahrung bekommt, sondern es kann sogar den gegenteiligen Effekt auf den Gewichtsverlust haben. “

Der Fix: Anstatt Kalorien wie verrückt zu schneiden, verwenden Sie unsere einfachen Diät- und Übungshacks, mit denen Sie schnell und sicher abnehmen können, ohne Ihren Stoffwechsel zu beeinträchtigen.

Sie schlafen während des Tages

Forschungen haben ergeben, dass Menschen weniger Kalorien verbrennen, wenn sie tagsüber schlafen und ihre Wachstunden nach dem Sonnenuntergang aufzeichnen. Um zu diesem Ergebnis zu kommen, untersuchten Forscher der University of Colorado in Boulder 14 gesunde Erwachsene an sechs Tagen. Zwei Tage lang schliefen die Studienteilnehmer nachts und blieben tagsüber wach. Dann kehrten sie ihre Routinen um, um die Pläne der Nachtschwärmer nachzuahmen. Wenn die Teilnehmer während des Tages schliefen, stellten die Forscher fest, dass sie 52 bis 59 weniger Kalorien verbrannten als beim abendlichen Abholen ihrer zzz - wahrscheinlich, weil der Zeitplan mit ihrem zirkadianen Rhythmus, der inneren Uhr des Körpers, die eine wichtige Rolle in der Stoffwechselfunktion spielt, durcheinander geriet .

Der Fix: Wenn Sie keine andere Wahl haben, als tagsüber zu schlafen, sollten Sie 50-60 Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung entfernen. Es gibt unzählige einfache Möglichkeiten, dies zu tun: Lassen Sie den Käse oder das oberste Stück Brot vom Sandwich, bestellen Sie einen hohen Latte anstelle eines Venti, entscheiden Sie sich für ganze Früchte anstelle der getrockneten Sorte, ersetzen Sie eine Portion Soda oder Saft mit Wasser, ersetzen Sie das Öl durch Apfelmus beim Backen oder fragen Sie nach einem vegetarischen Vorspeise wie einem Crudités anstelle des Brotkorbs während des Essens.

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Tipp Der Redaktion

Diese Paleo-Frühstücksregler werden Ihre bevorzugte Art sein, um aufzuwachen

PRO SERVIERUNG (2 PATTIES): 90 Kalorien, 2 g Fett (0, 5 g gesättigtes Fett), 330 mg Natrium, 4 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 3 g Zucker), 13 g Protein Wenn Sie an Frühstücksfleisch denken, denken Sie definitiv an Wurst. Es ergänzt Eierbrötchen und French Toast wie ein All-Star, aber das Frühstücksfleisch ist oft mit Kalorien, Salz und Fett beladen, was es für diejenigen, die versuchen, gesund zu bleiben, schlecht trifft. Glückl