7 einfache Möglichkeiten, Ihren Appetit in Schach zu bekommen



Hunger bezieht sich auf den physischen Bedarf an Nahrungsmitteln als Reaktion auf chemische Veränderungen im Körper im Zusammenhang mit niedrigem Blutzucker. Appetit dagegen ist das Verlangen zu essen - oft eine konditionierte Reaktion darauf, Lebensmittel zu sehen, die lecker aussehen oder duften. Während der erstere uns am Leben hält, hält uns der letztere dicker. Es ist Appetit, der uns für ein paar Sekunden zurückkommen lässt, und oft macht es so schwer, eine Diät zu machen. Aber Sie können Ihren Appetit unterdrücken und Ihren Hunger dazu bringen, für Ihre Gewichtsabnahme-Anstrengungen zu arbeiten, mit diesen 7 verrückten und wunderbaren Tipps, um Ihre Munchies ein für alle Mal zu meistern:

Schneiden Sie Ihr Essen in kleinere Stücke

Wenn Sie Ihren Appetit reduzieren möchten, schneiden Sie Ihr Essen vielleicht in kleinere Stücke. Dies deutet auf eine Studie der Arizona State University hin, die zeigte, dass die Zunahme der Portionen häufig zu einer erhöhten Aufnahme führt. College-Kinder, die einen ganzen in kleine Stücke geschnittenen Bagel aßen, aßen danach 25 Prozent weniger als diejenigen, die denselben Bagel als Ganzes aßen. Das Phänomen traf auch bei Tieren zu. In der gleichen Studie fanden die Forscher heraus, dass Ratten, wenn sie sich für ein einzelnes großes Pellet oder 30 kleine Pellets entschieden haben, die kleineren Portionen bevorzugen und weniger davon essen. Probieren Sie den Trick selbst aus, um den ganzen Tag über mit weniger Nahrung mehr zu essen.

Eine Faust machen

Wolltest du schon immer so schlecht essen, dass du etwas kaputt machen könntest? Lenken Sie diese Spannung in Ihre Muskeln und Sie können ein Verlangen nach Nahrung ohne die Kalorien abwehren. Eine im Journal of Consumer Research veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die ihre Muskeln straffen, egal welche - Hand, Finger, Wade oder Bizeps -, während sie versuchten, Selbstkontrolle auszuüben, Versuchungen besser widerstehen konnten. Die Autoren der Studie erklären die Ergebnisse als ein Beispiel für die Verbindung von Geist und Muskel: Wenn Sie einfach körperliche Aktivitäten ausüben, die körperliche und geistige Stärke erfordern - wie etwa das Biegen -, kann dies als unbewusster Impuls zur Beschwörung von Willenskraft dienen. Zeigen Sie dem Kühlschrank mit einer doppelten Bizeps-Haltung, wer der Boss ist, und lassen Sie Ihre Willenskraft durch Ihre festen Muskeln stark werden.

Ein Spiel zu spielen

Wenn Sie glauben, dass Ihr Appetit die Kontrolle über Sie hat, spielen Sie das System. Eine Studie in der Zeitschrift Appetite fand heraus, dass das Spielen von Videospielen - insbesondere Tetris, ein beliebtes Puzzlespiel aus den 80er Jahren - das Belohnungssystem des Gehirns stimuliert und die Lust am Essen verringert. Nach nur drei Minuten des Spiels sahen die Teilnehmer eine 24-prozentige Verringerung der Stärke, Lebhaftigkeit und Aufdringlichkeit der Hunger nach Essen im Vergleich zu einer Kontrollgruppe, die sich vor einem leeren Bildschirm befand (ihnen wurde gesagt, dass das Spielsystem technische Schwierigkeiten hatte). Studienautoren sagen, dass visuell anregende Spiele, selbst in kurzen Stößen, das Gehirn davon abhalten, verlockende Bilder von Lebensmitteln zu erzeugen, ohne die das Verlangen nachlässt. Schnappen Sie sich also die Steuerung Ihres Videospiels oder sogar eines Kartenspiels, um das lästige Verlangen ein für alle Mal zu unterdrücken. Spiel ist aus.

Fantastisch darüber, sich voll zu fühlen

Eine Diät erfordert häufig, die Portionen auf Größen zu reduzieren, die einen Appetit auf mehr Nahrung haben, aber neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass die Kontrolle der Portionen eine Frage der Wahrnehmung ist. Eine Studie im International Journal of Obesity zeigte, dass die Menschen über einen längeren Zeitraum zufriedener waren, nachdem sie einen Frucht-Smoothie getrunken hatten, von dem sie glaubten, dass er größer war als er tatsächlich war. Die Forscher zeigten zunächst die Zutaten für den Smoothie der Teilnehmer: Die Hälfte zeigte ein kleines Stück Obst, während die andere Hälfte eine größere Portion zeigte. Die Teilnehmer wurden aufgefordert, vorherzusagen, wie sättigend der Smoothie sein würde, und dann - nachdem sie ihn getrunken hatten - ihren tatsächlichen Sättigungsgrad zu bewerten. Teilnehmer, denen der größere Anteil an Obst gezeigt wurde, berichteten sowohl vor als auch nach dem Trinken des Smoothies über eine deutlich größere Fülle. Aber hier ist die Wendung: Beide Gruppen hatten tatsächlich die gleiche kleine Portion. Studienautoren weisen darauf hin, dass der Schlüssel zum Abnehmen darin liegen könnte, unsere Überzeugungen darüber zu beeinflussen, wie gefüllt wir mit Essen sind, bevor wir es essen. Probieren Sie den Trick zu Hause aus, indem Sie kleinere Teller und Gläser verwenden, die Ihre Portionen großzügiger wirken lassen. Meditieren Sie darüber, wie zufrieden und zufrieden eine gute Mahlzeit sein kann - bevor Sie Ihren ersten Bissen nehmen.

Fügen Sie etwas Spinat hinzu

Sie könnten ernsthafte Dollars für hochverarbeitete appetitdämpfende Nahrungsergänzungsmittel, die fragwürdige langfristige Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben, ausgeben, oder Sie könnten sich eine Tüte Spinat schnappen und Ihr Verlangen auf natürliche Weise zermalmen. Neuere Forschungen legen nahe, dass Verbindungen in den Blattmembranen, die als Thylakoide bezeichnet werden, als starker Appetitzügler dienen können. Die schwedische Studie, die in der Zeitschrift Appetite veröffentlicht wurde, stellte fest, dass ein Getränk, das Thylakoide mit Spinat enthält, vor dem Frühstück das Verlangen erheblich reduzieren und die Gewichtsabnahme fördern kann. Im Durchschnitt verloren die Frauen, die den Spinat-Extrakt nahmen, im Verlauf von drei Monaten 5, 5 Pfund mehr als die Placebo-Gruppe. Eine Tasse Spinat hat nur 7 Kalorien, also werfen Sie ein oder zwei Handvoll Smoothies, Salate und Pfannengerichte zum Füllen, ohne sie auszufüllen.

Rufe einen Freund an

Die eine Million Kalorienfrage ist…. Wie lösen Sie die Freisetzung des appetitanregenden Hormons Oxytocin aus? Rufe einen Freund an! Nein, wirklich, einen Freund anrufen. Forscher sagen einfach, dass der Klang einer geliebten Stimme die Freisetzung von Oxytocin auslösen kann, ein Hormon, das die Nahrungsaufnahme reguliert und den Appetit unterdrückt. Laut einer Studie in der Fachzeitschrift Aging verringerten tägliche Injektionen von Oxytocin, die während der Bindung natürlich freigesetzt werden, die Menge der verzehrten Futtertiere. Dieses Regime verringerte auch das Bauchfett und das Körpergewicht während und nach neun Tagen nach der 17-tägigen Behandlung. Bessere Neuigkeiten: Sie brauchen keine Schüsse oder eine physische Bindung, um einen Schub auszulösen. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass der Klang verborgener Zusicherungen eines Angehörigen dazu führte, dass Oxytocin anstieg und Cortisol - ein Stresshormon, das den Appetit erhöht - im gleichen Maße abfällt wie körperliche Umarmungen und Küsse. Rufen Sie also einen Freund an und wehren Sie einen Snack-Angriff ab.

Habe einen Ruby Red Starter

Vorspeisen sind nicht nur für besondere Anlässe. Studien deuten darauf hin, dass ein regelmäßiges Vorspeisen von Mahlzeiten mit einem kalorienarmen, volumigen Snack wie einem ganzen Stück Obst dazu beitragen kann, die Kalorienaufnahme einer Mahlzeit um bis zu 20 Prozent zu reduzieren. Und Grapefruit könnte der intelligentere Starter sein. In einer sechswöchigen Studie sahen die Teilnehmer, die vor jeder Mahlzeit Grapefruit aßen, dass ihre Taille um einen Zentimeter schrumpfte. Andere Forschungen haben gezeigt, dass der Duft von Grapefruit braune Fettzellen mit Kalorienverbrennung "einschalten" kann, wodurch der Fettabbau verbessert wird und der Appetit reduziert wird. Die Forscher führen die Ergebnisse auf die Antioxidans-Wirkung von Limonen und Vitamin C in der Pampelmuse zurück. Zeigen Sie Ihrem Appetit das rote Licht mit einem Ruby Red-Appetizer.

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