7 Energising Foods besser als ein Red Bull



War es an einem Wochenende? Dachte ich mir Amerika ist eine Nation der überarbeiteten und unterruhten Menschen. Glücklicherweise ist es zwar nicht möglich, die Arbeitslast oder den Zeitplan zu ändern, aber es gibt eine gesunde Möglichkeit, die Energie- und Treibstofftrainings zu steigern, ohne den drohenden Zuckerabsturz, der mit Energiegetränken einhergeht. Lisa Moskovitz, RD, Gründerin der NY Nutrition Group, teilt sieben erstklassige Lebensmittel, die Sie mit Energie überraschen, ohne übermüdet zu sein. Bonus: Sie sind wahrscheinlich schon in Ihrer Küche.

Eier


„Eidotter sind von Natur aus reich an B-Vitaminen, die für die Umwandlung von Nahrung in Energie verantwortlich sind, und sie haben auch Vitamin D, um starke Knochen zu erhalten. Außerdem sind sie eine der besten Proteinquellen, die vor allem nach einem intensiven Training wichtig ist, wenn der Muskelabbau am stärksten auftritt “, sagt Moskovitz.

Energie-Tipp: Wenn Sie die Vorstellung, ganze Eier zu essen, nervös machen, halten Sie sich jeweils an ein ganzes Ei. Fügen Sie 2-3 Eiweiße zu Omelettes hinzu und füllen Sie Gemüse dazu, um ein mageres, energiereichen Frühstück zu erhalten.

Edamame


Sojabohnen sind reich an Nährstoffen, die Ihre Energie wie B-Vitamine, Kupfer und Phosphor steigern. „B-Komplex-Vitamine arbeiten daran, Kohlenhydrate, die wir zu Glukose verbrauchen, als Treibstoff abzubauen. Gleichzeitig tragen sie dazu bei, Sauerstoff im ganzen Körper zu transportieren. Sowohl Kupfer als auch Phosphor sind daran beteiligt, verzehrte Nahrung in Energie umzuwandeln und in Zellen freizusetzen, so dass sie für den Körper verfügbar sind. Edamame liefert auch trainingsfreundliche Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Eiweiß für die Muskeln. In nur 1 Tasse geschälte Sojabohnen werden über 8 g Füllfaser und 17 g Eiweiß verpackt “, sagt Moskovitz.

Energie-Tipp: Der beste Zeitpunkt, um diesen Snack zu wählen, ist, wenn Sie nach einem anstrengenden Training Energiespeicher auffüllen. Sie können auch etwas Salz hinzufügen, um verlorene Elektrolyte aufzufüllen.

Vollkorn Müsli


„Vollkorngetreide mit Vollfasern verlangsamt die Freisetzung von Glukose in den Blutkreislauf, was letztendlich zu konstanteren Energieniveaus über den Tag führt. Ein plötzlicher Anstieg der Glukose im Blut, der nach dem Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten wie Süßigkeiten auftritt, verursacht Blutzuckerspitzen und eine übermäßige Insulinproduktion aus der Bauchspeicheldrüse “, sagt Moskovitz. „Insulin ist dafür verantwortlich, dass die Glukose aus dem Blut in die Zellen gelangt. Wenn der Blutzuckerspiegel zu schnell zu hoch wird, gilt dies auch für den Insulinspiegel. “

Energie-Tipp: Qualitativ hochwertiges Vollkorngetreide enthält fast alle wichtigen Vitamine und Mineralstoffe. Lesen Sie die Etiketten daher sorgfältig durch. General Mills Fiber One erhält Moskovitz-Prüfsiegel. Für welches Getreide Sie sich entscheiden, sollten mindestens 5 Gramm Ballaststoffe pro Portion enthalten. Mit extra Magermilch oder fettfreiem griechischem Joghurt servieren.

Studentenfutter


„Nüsse und Trockenfrüchte sind die ideale Kombination aus gesunden Fetten, Ballaststoffen und Eiweiß. Während raffinierte Kohlenhydrate, die keine Ballaststoffe enthalten, schnell für kurze Energiestöße in Glukose zerfallen, verlangsamt die Faser die Glukosefreisetzung, so dass stets eine gleichmäßige Zufuhr erfolgt. Ähnlich wie Ballaststoffe verlangsamt Protein auch den Stoffwechsel von Kohlenhydraten und repariert Muskelschäden, um Schmerzen nach dem Training vorzubeugen. Fette wie Nüsse, Samen und Öle sind dafür bekannt, lang anhaltende Energie bereitzustellen, insbesondere bei längeren Läufen oder Schwimmen über eine Stunde. Da Kohlenhydrate der erste Makronährstoff sind, der während der Aktivität verwendet wird, können sie leicht erschöpft werden. Dann ist der Körper auf Energie aus Fett angewiesen “, sagt Moskovitz.

Energie-Tipp: Stellen Sie Ihren eigenen Mix zusammen, um zu viel Zucker und Öl zu vermeiden. Es ist einfach und Sie können die Mischung an Ihre Lieblingsgeschmackskombinationen anpassen. Versuchen Sie, rohe Nüsse wie Pistazien, Mandeln oder Erdnüsse mit Samen und Trockenfrüchten zu mischen. Fügen Sie etwas Vollkorngetreide oder Brezeln hinzu, um weitere Kohlenhydrate zu füllen.

Andenhirse


„Quinoa ist ein glutenfreies Getreide, das mehr Eiweiß enthält als jedes andere Getreide oder Reis. Das Getreide ist so reich an Aminosäuren, dass es als vollständige Proteinquelle gilt, die reich an Lysin, Methionin und Cystein ist - ideal für Mahlzeiten nach dem Training, um den Muskelaufbau zu unterstützen. Es ist auch reich an Folat, Magnesium, Phosphor und Mangan, was es zu einer nährstoffreichen Kohlenhydratquelle für lang anhaltende Energie macht “, sagt Dr. Lindsey Duncan, prominenter Ernährungswissenschaftler (er arbeitet mit Tony Dorsett und Reggie Bush zusammen), Naturheilkundler Arzt und Mitbegründer von Genesis Today Superfood-Produkten.

Energie-Tipp: Quinoa ist ein hervorragender Ersatz für Weizen oder raffinierte Kohlenhydrate, da es glutenfrei, voller Eiweiß ist und ein gesundes Herz-Kreislauf-System, Blutdruck und Darmgesundheit unterstützen kann. Wechseln Sie einfach ein Getreide wie Brot, Reis oder Nudeln gegen Quinoa und spüren Sie, dass diese Energieniveaus steigen, empfiehlt Dr. Duncan.

Kürbiskerne


„Eine Handvoll rohe Pepitas oder getrocknete, geröstete Kürbiskerne können Ihnen beim Training einen natürlichen Ruck geben. Kürbiskerne sind eine gute Proteinquelle, gesunde Fette und Ballaststoffe, sodass Sie sich länger satt und energiegeladen fühlen “, sagt Dr. Duncan. "Sie enthalten auch Mangan, Magnesium, Phosphor und Zink, die zusätzliche Energieunterstützung bieten, um die Trainingszeit zu maximieren."

Energie-Tipp: Kürbiskernöl ist eine weitere gute Möglichkeit, die Vorteile zu nutzen, wenn Sie die Samen nicht zur Hand haben möchten. Dr. Duncan empfiehlt die GenEssentials Superfruit Oil 3-6-7-9-Mischung, die bei Whole Foods zu finden ist.

Goji-Beeren


„Goji-Beeren mit Energieverstärkung werden in der chinesischen Medizin seit Tausenden von Jahren verwendet, um die Energie zu steigern und die Freisetzung von Hormonen zu verbessern. Goji steigert die Fähigkeit des Körpers, mit Stress umzugehen und gesunde Stimmung, Geist und Gedächtnis zu unterstützen. Gleichzeitig erhalten Sie die nötige Energie, um Ihr Training auf die nächste Stufe zu bringen “, sagt Dr. Duncan. "Goji ist auch vorteilhaft für die Steigerung des Blutflusses, wodurch alle Zellen und Gewebe des Körpers, einschließlich der Geschlechtsorgane, mit Sauerstoff versorgt werden, was die Libido erhöht - daher nennen sie Goji das" Viagra of China "."

Energie-Tipp: „Holen Sie sich Goji in flüssiger Form, da Flüssigkeiten leichter in den Körper aufgenommen werden können - Sie müssten hunderte Male mehr getrocknete Goji-Beeren essen, um dieselben Vorteile zu erzielen“, sagt Dr. Duncan.

Mit freundlicher Genehmigung von Men's Fitness

Empfohlen
  • Restaurants: 84 Fast-Food-Burger, sortiert nach Kalorien

    84 Fast-Food-Burger, sortiert nach Kalorien

    Rinderhackfleisch Grüner Salat. Tomaten. Brötchen. Die meisten Hamburger bestehen nur aus einer Handvoll Komponenten, aber wenn es um ihre Ernährung geht, sind nicht alle Burger gleich. Je nachdem, was Sie bestellen, können Sie sogar in einen slidergroßen Slider oder einen Mega-Burger mit einem Kalorienwert von mehr als einem halben Tag beißen. Wir
  • Restaurants: Die überraschenden Unterschiede zwischen McDonalds und Chipotle-Kunden

    Die überraschenden Unterschiede zwischen McDonalds und Chipotle-Kunden

    Du bist was du isst. Oder, was Sie essen, sagt mehr über Sie aus als das, was Sie denken könnten. Mit einem Tool, das Daten über typische Kunden verschiedener Unternehmen abruft, wurden in einer neuen Studie Ähnlichkeiten und Unterschiede zwischen McDonalds- und Chipotle-Kunden untersucht. Die Ähnlichkeiten zwischen den beiden bestehen hauptsächlich in ihrer Demografie: Kunden beider Ketten sind gewöhnlich Frauen zwischen 25 und 39 Jahren und haben ein Ermessensspielraum von mindestens 155 US-Dollar pro Monat. Abges
  • Restaurants: Amerikas Lieblings-Fast-Food-Burger-Ketten - Rang!

    Amerikas Lieblings-Fast-Food-Burger-Ketten - Rang!

    In Anbetracht der Tatsache, dass McDonald's die meisten Standorte im ganzen Land hat als jedes andere Burger-Lokal, erwarten Sie auch Amerikas Favoriten. Es ist jedoch tatsächlich eine regionale Burger-Kette, die den Kuchen nimmt. Wie haben wir diese auf der Erde erschütternden Informationen entdeckt?
  • Restaurants: 20 Menüfragen Ihr Kellner antwortet nicht

    20 Menüfragen Ihr Kellner antwortet nicht

    Während Sie einen Restaurantausflug als gelegentlichen Genuss betrachten, kann die Bestellung Ihrer Bestellung für Ihren Kellner alles andere als angenehm sein. Server werden mit einer Unmenge von Aufgaben bombardiert - von der Aufrechterhaltung des Wasserglases bis zum Einchecken beim Abendessen - was es sehr schwierig macht, das erwartete Lächeln aufrechtzuerhalten. V
  • Restaurants: Der Top Swap bei Taco Bell

    Der Top Swap bei Taco Bell

    "Taco Bell breakfast" ist eine Art "Axt-Mörder-Babysitter". Es ist von Natur aus eine schlechte Idee, bewiesen durch die verrückten Produkte, die Bell bei seinem Versuch hervorbrachte, Ihnen früher und früher Geld in Rechnung zu stellen. Waffeltaco ist alles, was wir wirklich sagen müssen. Abe
  • Restaurants: McDonald's schneidet Ihren Lieblingsmenüpunkt ab

    McDonald's schneidet Ihren Lieblingsmenüpunkt ab

    Wir haben alle schon einmal gehört: Fast Food ist nicht gesund. Es ist voll mit Zusätzen und enthält mehr Natrium, Fett und Kalorien, als jemand in einer einzelnen Mahlzeit oder einem Gericht verzehren sollte. Und während es nach der Fast Food Nation-Hysterie, die 2006 ausbrach, tonnenweise Burgergerichte gibt, wandten sich alle zu McDonald's, um zu sehen, wie sie ihre Handlung bereinigen würden - und ihre Handlung bereinigen! Der
  • Restaurants: Dunkin 'Donuts löscht diese beliebten Menüpunkte

    Dunkin 'Donuts löscht diese beliebten Menüpunkte

    Es ist kein Geheimnis, dass Fast-Food-Ketten heutzutage immer mehr zum letzten Ausweg werden. Im Zuge der Bemühungen von McDonald's, Starbucks und anderen Geschäften, die Qualität ihrer Erfahrungen und Lebensmittel zu verbessern, ist es an der Zeit, dass Dunkin 'sich auf den Wagen setzt. Die Entscheidung der Marke pink / orange? A
  • Restaurants: Die schlechteste Menüoption Nr. 1 in 76 beliebten Restaurants

    Die schlechteste Menüoption Nr. 1 in 76 beliebten Restaurants

    Einige Leute sehen Listen wie diese und nehmen sie zum Anlass, um herauszufinden, was "lecker" ist, was "nicht saugen wird" und was "okay, ab und zu etwas zu essen". Aber diese Artikel sind buchstäblich die am wenigsten nahrhaften, die meisten Kalorien die schrecklichsten Optionen in Menüs, die im Allgemeinen nicht dafür bekannt sind, dass die Menschen schlank bleiben. W
  • Restaurants: Die besten und schlechtesten Menüpunkte in der Käsekuchenfabrik

    Die besten und schlechtesten Menüpunkte in der Käsekuchenfabrik

    Die Cheesecake Factory mag ein großartiger Ort sein, um Ihren süßen Zahn zu verwöhnen, aber wenn Sie sich nach etwas mehr Füllung sehnen, können Sie mit Sicherheit sagen, dass dieses familienfreundliche Restaurant definitiv etwas liefern kann, zumal es eine Unmenge leckerer Speisen gibt von. Bei großen Menüs wie diesen besteht jedoch oft das Risiko, dass Sie zucker-, kalorien- und natriumdichte Artikel bestellen. Daher

Tipp Der Redaktion

Jede Art, Eier zu kochen - nach Nährwert bewertet!

"Wie möchtest du deine Eier haben?" Es ist eine Frage, die Sie wahrscheinlich öfter gestellt haben, nachdem Sie eine Frühstücksbestellung abgegeben haben. Aber bevor Sie auf Ihre übliche Antwort antworten, haben Sie jemals aufgehört zu denken, dass Ihre bevorzugte Zubereitungsmethode beeinflussen kann, wie viel Nahrung Sie tatsächlich von den Eiern selbst bekommen? Selbs