7 Lebensmittel, die Ihr Training effektiver machen



Es ist ein logischer, gesunder Plan - wenn Sie sich an Ihre Fitnessroutine halten und intelligente Diätentscheidungen treffen, werden Sie Ihre Gewichtsabnahme-Ziele letztendlich erreichen. Aber wenn Sie wie ich sind, möchten Sie nicht Monate warten, bis Sie Ihre Bauchmuskeln sehen. Sie wollen jetzt Ergebnisse. Gute Nachrichten: Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die Ihr Training effektiver machen und Ihnen helfen, den Körper, den Sie sich immer gewünscht haben, in Rekordzeit zu erreichen - noch bevor Sie in die Barre gehen. Schlagen Sie den Lebensmittelladen ein, holen Sie sich die Lebensmittel und beginnen Sie noch heute, abzunehmen!

Milchprodukte

Erinnern Sie sich an Hugh Jackmans Kampagne "Got Milk"? Die Chancen stehen gut, dass sein buff bod wirklich aus Milch bestand - oder zumindest zu einem guten Teil der Molkerei. Wie können wir uns so sicher sein? Eine im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie fand heraus, dass eine protein- und milchreiche Ernährung eine positive Auswirkung auf den durch Bewegung verursachten Gewichtsverlust hat. Forschungsteilnehmer, die täglich sechs Portionen Milchprodukte aßen, verloren mehr an Gewicht und behielten deutlich mehr Muskelmasse bei als ihre Kollegen, die weniger konsumierten, obwohl beide Gruppen demselben Fitness-Regime folgten. Obwohl sechs Portionen wie eine Menge wirken mögen, können Sie leicht dorthin gelangen, indem Sie Milch zu Haferflocken und Kaffee hinzufügen, einen griechischen Joghurt als Snack genießen oder Käse zu Salaten, Sandwiches und Omeletts hinzufügen. Suchen Sie nach einer schnellen und einfachen Auswahl? Besorgen Sie sich diese 9 besten Joghurts zum Abnehmen.

Pistazien

Sie sind zwar klein, aber Pistazien sind mächtige Fritteusen, die Ihr Training noch effektiver machen können. In einer kürzlich durchgeführten Studie haben Forscher die Teilnehmer in zwei Gruppen unterteilt. Beide Gruppen folgten nahezu identischen Diät- und Bewegungsabläufen, jedoch wurde eine der Gruppen mit ungesalzenen Pistazien gefüttert, während die andere Gruppe dies nicht tat. Überraschenderweise verlor die Pistaziengruppe mehr Bauchnabel und verbesserte ihre Blutzucker- und Cholesterinniveaus besser als die Kontrollgruppe. Fangen Sie jetzt an zu kauen, um die Vorteile eines der 7 besten Lebensmittel für schnellen Gewichtsverlust zu nutzen.

Kürbis

Wenn Sie bei einem regelmäßigen Trainingsprogramm zu weh tun, um von der Couch zu gehen, werden Sie die Geschwindigkeit Ihres Gewichtsverlusts ernsthaft verlangsamen. Um die Müdigkeit und Schmerzen nach dem Training abzuwehren, die Sie normalerweise an den Tisch legen, geben Sie einfach etwas Kürbis in Ihren Teller. Nach einer Reihe von Tierversuchen gelangten taiwanesische Forscher zu dem Schluss, dass das Essen des Kürbisses dazu beiträgt, die Produktion von Milchsäure nach der Pumpe zu bekämpfen - die Verbindung, die für die Muskelschmerzen verantwortlich ist. Sie sind sich nicht sicher, wie Sie Kürbis außerhalb der Ferienzeit in Ihre Ernährung aufnehmen können? Die Scheiben mit Olivenöl und Gewürzen würzen, bevor sie im Ofen gebraten werden. Nach dem Garen können Sie es solo als Beilage oder Snack genießen oder es sogar einem Salat hinzufügen.

Wassermelone

Lebensmittel können teuer sein, daher ist jedes Lebensmittel, das sowohl als Pre-Snack als auch nach dem Training dienen kann, ein sparsames Superfood - und Wassermelone ist die richtige Wahl! Angemessene Flüssigkeitszufuhr vor dem Training ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um die Ausdauer und die anschließende Kalorienverbrennung zu steigern. Natürlich können Sie den ganzen Tag mit Agua beladen, aber Sie können auch Wasser durch Wassermelone (90 Prozent Wasser) bekommen. Nach dem Training mischen Sie etwas Melone mit Eis. In einer Studie mit spanischen Sportlern fanden Forscher heraus, dass Wassermelonensaft helfen kann, Muskelkater nach dem Training zu reduzieren. Schluss mit dem Schmerz, und Sie sind in kürzester Zeit wieder im Fitnessstudio. Es gibt keinen besseren Weg, um abzunehmen und fit zu werden - und zwar schnell.

Ganze Eier

Wenn Sie religiös ins Fitnessstudio gehen, aber immer noch nicht so hart aussehen, wie Sie es wünschen, können Sie einfach ein paar Eier zu Ihrer Ernährung hinzufügen, um die Antwort auf Ihre Gebete zu erhalten. In einer kürzlich durchgeführten Studie mit Athleten, die ein ähnliches tägliches Training absolvierten, fanden Forscher heraus, dass diejenigen, die Cholin ergänzten - einen Nährstoff, der in Eigelb gefunden wird - mehr Körperfett verloren haben als die Athleten, die die Pillen nicht knallten. Bereiten Sie am Sonntag ein Dutzend hartgekochte Eier für eine Woche tragbare, eiweißreiche Snacks zu, die Ihre Taille schmücken.

Grüner Tee

Tee ist zwar kein Nahrungsmittel, wir denken jedoch, dass Sie einige davon in die Hände bekommen möchten, wenn Sie von den Vorteilen erfahren. Laut Wissenschaftlern kann das Schlürfen des Sudes dazu beitragen, dass Sie schneller abnehmen und sich ausruhen können, als wenn Sie alleine trainieren. Nach einer 12-wöchigen Studie fanden Forscher heraus, dass Sportler, die 25 Minuten im Fitnessstudio loggten und täglich vier bis fünf Tassen grünen Tee tranken, mehr Gewicht und Bauchfett verloren hatten als ihre nicht Tee trinkenden Kollegen. Also, worauf wartest Du? Beginnen Sie, das grüne Gebräu zu trinken, um den hartnäckigen Döbel zu verbrennen, der sich in Ihrer Mitte festhält. Langeweile mit Grün? Mischen Sie Ihren Schlankheits-Schluck mit einem dieser 4 Tees, die Fett schmelzen.

Basilikum

Ihr Kumpel hat Sie zu einem Training in sein CrossFit-Fitnessstudio eingeladen, und jetzt können Sie sich nicht mehr setzen, ohne qualvolle Schmerzen zu erleiden. Vielleicht möchten Sie die Gewichte noch einmal treffen, aber wir wissen beide, dass dies gerade jetzt nicht passiert. Sicher, Sie könnten eine Pille einnehmen, um die Entzündung zu bekämpfen und wieder ins Spiel zu kommen, aber Ihrer nächsten Mahlzeit etwas Basilikum hinzuzufügen, ist ein natürlicherer Ansatz, der möglicherweise auch den Trick erfüllt. Das grüne Kraut enthält ein Enzym namens Eugenol, das helfen kann, Lipidmediatoren zu unterdrücken, die Entzündungsreaktionen im Körper verursachen. Fügen Sie das frische oder getrocknete Gewürz Pasta, Pizza, Fleisch und Gemüsegerichten hinzu, um die Vorteile zu nutzen.

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Tipp Der Redaktion

Die besten natürlichen Ergänzungen

- zumindest wenn Sie die generischen Sorten von Target, Walgreens, Wal-Mart oder GNC kaufen. Laut vier von der US-amerikanischen Bundesstaatsanwaltschaft zu Beginn dieses Monats eingereichten Abmahnungsunterlagen sind viele der Markenartikel dieser beliebten Einzelhändler mit gefälschten Behauptungen über die wichtigsten Inhaltsstoffe und den gesundheitlichen Nutzen abgestempelt. S