7 Lebensmittel gegen Winterkrankheiten



Während das Händewaschen oft definitiv hilft, ist es auch wichtig, die Immunabwehr von innen nach außen aufzubauen. Das Hinzufügen bestimmter Lebensmittel in Ihre Ernährung kann dazu beitragen, dass Sie sich vor all dem Zeug schützen, das herumgeht. Hier sind 7 Möglichkeiten, Ihrem Immunsystem den nötigen Schub zu geben, den es in dieser Saison braucht - und einen Sprung in Richtung Gewichtsabnahme-Ziel zu erhalten.

Karotten für Vitamin A


Es wurde gezeigt, dass Vitamin A eine wichtige Rolle im Immunsystem spielt, indem es zur Regulierung der T-Zellen oder der Krieger des Immunsystems beiträgt. Deshalb sind Karotten die perfekte Grippe und ein Snack für die kalte Jahreszeit, auch wenn sie nicht die übliche Wahl sind. Nur eine mittlere Karotte enthält 200% der empfohlenen täglichen Vitamin-A-Zufuhr. Also, reiben Sie etwas Karotte auf Ihren Salat, würfeln Sie ein paar zum Abendessen oder essen Sie einfach eine davon im Bugs-Bunny-Stil.

Lachs für Vitamin D


Wenn Sie einen schönen gegrillten Lachs mögen, haben Sie Glück! Dieser fette Fisch liefert eine Tonne Vitamin D, was gezeigt wurde, dass Athleten im Winter weniger Infektionen der oberen Atemwege bekommen (auch bekannt als Erkältung und ähnliche Probleme). Wenn Sie kein großer Lachsfan sind, genießen Sie etwas Milch oder OO, das stattdessen mit Vitamin D angereichert ist. Wenn die Sonne früher untergeht (lassen Sie uns nicht damit anfangen), erhalten Sie im Winter weniger Sonne, die Ihr Körper benötigt, um sein eigenes Vitamin D zu produzieren, und bemühen Sie sich bewusst, diese Lebensmittel in Ihre Ernährung und Ihren Pop einfließen zu lassen eine tägliche Ergänzung ist zunehmend notwendig (und lohnt den zusätzlichen Aufwand, da Sie glücklicher sind).

Pilze für einen Jumpstart


Wenn es um die Abwehr von Krankheiten geht, können diese Pilze dazu beitragen, Ihr Immunsystem zu stimulieren und in Gang zu bringen. Probieren Sie Champignons als Beilage zu Ihrem Lieblingsessen, werfen Sie sie in Ihren Salat oder fügen Sie sie zu einer Suppe oder Soße hinzu.

Erdbeeren zur Stressreduzierung


Es ist allgemein bekannt, dass schwerer oder anhaltender Stress das Immunsystem schwächt. Während es viele großartige Nahrungsmittel gibt, die helfen, Stress abzubauen, sind Erdbeeren ein einfacher Snack, Dessert oder eine Ergänzung zu einem Salat. Erdbeeren haben viel Vitamin C, was sie zu einer großartigen Option macht, um Stress abzubauen (und das Immunsystem stärken). Auch mit neuen Anbautechniken kann der Winter eine Erdbeerwüste sein. Verwende gefrorene Erdbeeren, wenn sie nicht frisch erhältlich sind (oder verdächtig aussehen), und gib sie einem warmen Dessert hinzu, um den Komfort zu erhöhen.

Getreide für Zink


Obwohl eine Immunreaktion wichtig ist, wenn Viren angreifen, kann eine zu große Reaktion problematisch sein. Zink hilft, diese Reaktion auf äußere Kräfte zu regulieren. Die gute Nachricht ist, dass viele Cerealien - von Cheerios bis Wheaties - eine hohe Dosis Zink enthalten, um den Tag zu beginnen. Überprüfen Sie das Etikett auf einen höheren Zinkgehalt (eine Portion Wheaties hat 45% Ihrer empfohlenen täglichen Zinkzufuhr) und stärken Sie Ihr Immunsystem, bevor Sie das Haus verlassen.

Kürbis- und Kürbiskerne für Zink


Pünktlich zur Herbsternte! Kürbiskerne und Kürbiskerne enthalten eine Tonne Zink und sind somit eine weitere gute Möglichkeit, Ihr Immunsystem aufzubauen. Bewahren Sie das Saatgut von Ihrem Kürbislaternen auf und braten Sie es als Snack (fügen Sie etwas Cayennepfeffer für einen würzigen Snack hinzu, der auch Ihren Stoffwechsel in Gang bringt), oder kaufen Sie etwas im Laden und streuen Sie einen Salat darüber.

Joghurt für Probiotika


Obwohl weniger Forschung zu den Verbindungen zwischen Probiotika und der Gesundheit des Immunsystems unternommen wurde, haben einige Studien ergeben, dass bestimmte probiotische Stämme den Darm regulieren, was wiederum Ihrem Immunsystem hilft. Außerdem gibt Ihnen Joghurt eine zusätzliche Zinkdosis, die das Immunsystem wirklich stärken kann.
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