7 Lebensmittel, die deine Knochen schwächen



Als Kinder haben unsere Eltern oft betont, wie wichtig es ist, gesunde Knochen zu bauen, indem sie uns beim Frühstück ein Glas Milch einschenken oder ein wenig grünes Grün in unsere Lunchboxen schleichen. Als wir groß wurden, lernten viele von uns, diese Gewohnheiten anzunehmen, um ein starkes Skelett aufrechtzuerhalten. Obwohl es einfach ist, knochenfreundliche Lebensmittel zu sich zu nehmen, ist es genauso einfach, Lebensmittel zu konsumieren, die die Knochen verzehren. Deshalb haben wir einige führende Ernährungswissenschaftler und Diätexperten konsultiert, in der Hoffnung zu verstehen, welche Nahrungsmittel eine schlechte Nachricht für unsere Knochen sind. (Spoiler-Alarm: Es gibt ein paar gesunde, die Sie schockieren werden!) Werfen Sie einen Blick auf unsere Liste unten und sehen Sie sich diese 20 kalziumreichen Lebensmittel an, die sich nicht im Milchgang befinden, um diesen Effekten entgegenzuwirken.

Alkoholfreie Getränke

Wenn Sie nach einer sprudelnden Dose Soda suchen, kann dies Ihren Knochen mehr Schaden zufügen, als Sie denken. Erfrischungsgetränke sind mit Phosphorsäure gefüllt, wodurch der Säuregehalt des Blutes erhöht wird. Infolgedessen zieht der Körper Kalzium aus unseren Knochen, um den Säuregehalt wieder zu normalisieren. Yikes! Als ob das nicht schon schlimm genug wäre, haben Menschen, die Soda trinken (einschließlich Diät-Soda!), Eher einen "Soda-Bauch", der einem Bierbauch ähnelt. Verpassen Sie nicht unsere exklusive Liste von 70 beliebten Sodas, die nach ihrer Giftigkeit bewertet werden!

Kaffee

Genau wie Soda kann dieses koffeinhaltige Getränk die Fähigkeit des Körpers, Calcium zu absorbieren, herabsetzen, was zu einem schwächeren Körper führt. Begrenzen Sie Ihre Einnahme auf weniger als drei Tassen Java pro Tag, und es sollte Ihnen gut gehen. Wenn Sie jedoch am frühen Morgen noch ein paar Espresso-Drinks benötigen, versuchen Sie stattdessen, nach einem Apfel zu greifen. Einige Experten schwören, dass Äpfel aufgrund ihrer hohen Menge an einfachen Kohlenhydraten mehr Energie liefern als eine Tasse Joe.

Rinderleber

Rinderleber ist die häufigste Quelle für Vitamin A, auch Retinol genannt. Und während Vitamin A Akne beseitigt, die Augengesundheit verbessert und sogar die Immunität erhöht, kann zu viel davon Verwüstung an den Knochen verursachen. "Eine hohe Aufnahme von Rinderleber - mehr als drei Unzen - könnte die Aktivität von Osteoklasten oder den Knochenabbau stimulieren", erklärt Anita Mirchandani, MS, RD, CDN und Sprecherin der New York State Academy of Nutrition and Dietetics. Vermeiden Sie also das lenkende Fleisch und bereiten Sie stattdessen ein gesundes Hühnerrezept für das heutige Abendessen vor.

Natriumreiche Lebensmittel

Wenn Sie eine Diät mit hohem Natriumgehalt haben, degenerieren Ihre Knochen, auch wenn Sie noch ein Frühlingshuhn sind! In der Tat verlieren Sie pro 2.300 Milligramm Natrium, das Sie verbrauchen, etwa 40 Milligramm Kalzium. Das USDA empfiehlt derzeit, die tägliche Natriumzufuhr auf weniger als 2.300 mg zu begrenzen. Dies ist keine leichte Aufgabe, wenn man die Salzhäute in vielen amerikanischen Grundnahrungsmitteln wie Brot, Wurstwaren, Dosen-Suppen und Fast Food berücksichtigt. Um zu verhindern, dass zusätzliches Natrium in Ihre Knochen eindringt, lassen Sie die verarbeiteten Lebensmittel so oft wie möglich aus, halten den Salzstreuer vom Küchentisch fern und drehen den gewöhnlichen Verdächtigen und den hinterhältigen Salzquellen wie diesen eine kalte Schulter zu Restaurant-Desserts mit mehr Salz als eine Tüte Brezeln.

Alkohol

Abgesehen davon, dass Sie in einen wahnsinnigen Hunger-Bedauern geraten, kann das Zurückwerfen von alkoholischen Getränken auf lange Sicht auch Ihre Knochen schwächen. Alkohol verhindert, dass Osteoblasten (knochenbildende Zellen) knochenfreundliche Mineralstoffe wie Kalzium aufnehmen, was wiederum den Heilungsprozess eines gebrochenen Knochens verlangsamt und die Knochen insgesamt schwächt. Für weitere Gründe, um den Alkohol aufzugeben, betrachten Sie diese 7 Dinge, die Ihrem Körper passieren, wenn Sie auf Alkohol verzichten.

Karotten und Süßkartoffeln

Da Karotten und Süßkartoffeln mit Kalzium auslaugendem Vitamin A wimmeln, wird vermutet, dass dieses gesunde Gemüse die Knochen schwächt, wenn es in erheblichem und konstantem Überschuss konsumiert wird. Und mit großen Mengen meinen wir viel mehr Möhren und Orangensaft, die Sie an einem Tag jemals essen möchten. "Nach meinen Berechnungen sind das täglich etwa 4 Süßkartoffeln - und dies wahrscheinlich über einen längeren Zeitraum", erklärt Mirchandani. "Für Karotten sind es ungefähr 10 bis 11 Tassen rohe Karotten täglich - und dies wahrscheinlich auch für eine lange Zeit." Anscheinend ist es sicher zu sagen, dass die meisten von uns nicht so viel auf dem orangefarbenen Gemüse fressen. Wütend.

Hydrierte Öle

Hydrierte Öle sind künstliche Fette, die durch Verunreinigung von Pflanzenölen mit Wasserstoffgas unter extrem hohem Druck erzeugt werden - wodurch Transfette, die die Arterien blockieren, erzeugt werden. Dieser Prozess zerstört jegliches natürlich vorkommende Vitamin K in den pflanzlichen Ölen. Und da Vitamin K für starke Knochen unerlässlich ist, empfehlen wir, auf alle Lebensmittel, die Transfette enthalten, vollständig zu verzichten (Fast Food, Tiefkühlkost, Gebäck und einige Kaffeeautomaten). Um sicherzustellen, dass Ihre Lebensmittel nicht durch diese faulen Fette kontaminiert sind, überprüfen Sie die Inhaltsstoffliste (auch wenn auf dem Etikett Trans Fettfrei angezeigt wird!) Auf "hydrierte Öle" oder "teilweise hydrierte Öle". Diese Ausdrücke sind Synonyme für Transfette und werden wahrscheinlich in Ihre Nahrung eingeschleppt. Dieser gnadenlose Bösewicht passt sicherlich zu den 23 schlechtesten Nahrungsmittelzusätzen in Amerika!

Empfohlen
  • Restaurants: 40 beliebte Burger - bewertet!

    40 beliebte Burger - bewertet!

    In Amerika ist alles größer und besser, vor allem die Dinge, die wir am meisten schätzen: unsere Autos, unsere Häuser und unsere Burger. Und Junge, lieben wir unsere Burger! Als Nation verbrauchen wir jedes Jahr mehr als 50 Milliarden Brötchen und Brötchen. Und wenn man bedenkt, dass sie 75 Prozent mehr Kalorien enthalten als vor 30 Jahren, ist dies keine gute Nachricht für unsere kollektive Taille. So wi
  • Restaurants: Die besten und schlechtesten Menüpunkte bei Culver

    Die besten und schlechtesten Menüpunkte bei Culver

    Culver's ist der Fast-Food-Edelstein im Mittleren Westen, der sowohl Ihren wohlschmeckenden als auch Ihren süßen Gaumen anspricht. Der Familienfavorit bietet sowohl klassische amerikanische Gerichte (Cheeseburger, Zwiebelringe und Hühnchen-Tender) als auch geschmacklich verlockende Milchshakes, gefrorene Puddingcremes und Posen. W
  • Restaurants: Die 50 kultigsten Nahrungsmittel aus allen 50 Staaten

    Die 50 kultigsten Nahrungsmittel aus allen 50 Staaten

    Die japanische Küche ist in hohem Maße von rohem Fisch, Reis und Algen abhängig, während Pasta, Risotto und Käse das Gewebe italienischer Gerichte sind. Aber wenn es um amerikanisches Essen geht, ist es nicht einfach zu definieren. Deshalb haben die kulinarischen Experten, Köche und Essensautoren von Flavoured Nation diese Liste der besten amerikanischen Lebensmittel zusammengestellt. Laut
  • Restaurants: Das Einzige, was Sie niemals bei McDonald's bestellen sollten

    Das Einzige, was Sie niemals bei McDonald's bestellen sollten

    Wenn Sie ein McDonalds-Fan sind, gehen Sie wahrscheinlich nicht für das mit Gras gefütterte Rindfleisch oder die Marktprodukte des Bauern (da diese keine haben). Aber laut einem aktuellen Manager aus Großbritannien, der letzte Woche Fragen zu Reddit gestellt hatte, sind einige Golden Arches-Gerichte so weit von frisch entfernt, dass sie kaum zu essen sind. A
  • Restaurants: 20 Dinge, die Sie niemals in einem Kettenrestaurant essen sollten

    20 Dinge, die Sie niemals in einem Kettenrestaurant essen sollten

    Wenn Sie in ein Restaurant gehen, das geschäftlich geöffnet ist, können Sie davon ausgehen, dass so ziemlich alles auf der Speisekarte sicher ist - aber das ist nicht der Fall. Die Wahrheit ist, dass es viele Gerichte auf den Menüs des Restaurants gibt, die Ihre Taille vergrößern, Ihnen Ihr hart verdientes Geld rauben oder, was noch schlimmer ist, Sie krank machen. Währ
  • Restaurants: 13 schockierendste Restaurantteile

    13 schockierendste Restaurantteile

    Stellen Sie sich vor, Sie gehen mit einem Datum in ein Restaurant. Die Gastgeberin bringt Sie beide in die Größe, bückt dann den Kopf und meldet sich ins Mikrofon: "Tisch für fünf!" Böse, peinlich - und unvorstellbar, richtig? Warum lassen Sie sich dann in genau diesem Restaurant so verhalten, als würden Sie für zwei oder mehr essen? Übergr
  • Restaurants: Chick-Fil-A's geheimes Menü - enthüllt!

    Chick-Fil-A's geheimes Menü - enthüllt!

    Die Speisekarte von Chick-fil-A kann sich auf Diät-Optionen beziehen (gegrillte Nuggets und fruchtige Parfaits), aber es gibt nur so oft, dass ein gesundheitsbewusster Hühnerliebhaber die gleichen Mahlzeiten bestellen kann. Hier kommt das geheime Menü ins Spiel. Laut den Offenbarungen eines Reddit-Benutzers bietet die Hühnerkette tatsächlich Optionen außerhalb des Menüs, die so köstlich sind wie ihre Standardangebote. Und um
  • Restaurants: Sie können unbegrenzt Pasta für ein Jahr - heute - aus dem Olivengarten bekommen

    Sie können unbegrenzt Pasta für ein Jahr - heute - aus dem Olivengarten bekommen

    Gute Nachrichten für Pasta-Liebhaber: Olive Garden bietet seinen Never Ending Pasta Pass für 300 US-Dollar an. Dieses Angebot gilt für ein ganzes Jahr, sodass Sie alle Fettuccine, Breadsticks und Chicken Parm aufladen können, die Sie möchten. Sie sollten sich jedoch so bald wie möglich anmelden, da die italienische Restaurantkette nur 1.000 P
  • Restaurants: Sie erraten nie, was Taco Bell verwendet, um sein Rindfleisch zu würzen

    Sie erraten nie, was Taco Bell verwendet, um sein Rindfleisch zu würzen

    Wir kennen das Geheimnis, warum McDonald's Pommes so süchtig macht und wie Chick-fil-A sein unverkennbares Hähnchen perfekt kocht. Aber wenn es um Taco Bell's oft geschwätzige Rindfleisch-Tacos geht, müssen wir uns nicht wundern, was sie zum Tac-o 'der Stadt macht. Um die Köstlichkeit hinter dem ikonischen Snack zu entmystifizieren, haben wir die Zutatenliste des Bestsellers von Taco Bell durchgesehen. Das

Tipp Der Redaktion

21 versteckte Quellen für Kohlenhydrate

"Ich hätte gerne das gebratene Hühnchen-Sandwich mit extra Ketchup", sagte mein Freund Bobby neulich zu unserer Kellnerin. "Aber halt das Brötchen. Und kann ich bitte Krautsalat statt Pommes bekommen? Ich mache dieses kohlensäurehaltige Ding ..." Als die Kellnerin nickte, biss ich mir unwillkürlich in die Zunge - zunächst bildlich, dann aber buchstäblich. Wisse