Die wichtigste Mahlzeit des Tages erhält den Titel aus einem bestimmten Grund.
Nach einer langen Nacht des Fastens bettelt Ihr Körper morgens nach Nahrung. Ohne den richtigen Treibstoff haben Sie wenig Energie, eine ausgeglichene Stimmung, verrückte Gelüste und möglicherweise eine breitere Taille. Klingt nicht zu ansprechend, oder?
Einige klassische morgendliche Mahlzeiten sind offensichtliche Diätstraftäter - Waffeln und Pop-Törtchen, Sie täuschen niemanden. Andere Frühstücksnahrungsmittel wirken jedoch auf den ersten Blick nicht so sündig. Tun Sie sich auf jeden Fall einen Gefallen und überspringen Sie diese sieben Speisen am Frühstückstisch. Wenn Sie sich für eine ausgewogenere und ausgewogenere Alternative entscheiden, werden Sie sich auf den Tag vorbereiten. Überprüfen Sie sie unten - und machen Sie Ihren Morgen noch besser, indem Sie die 30 besten Frühstücksgewohnheiten herausfinden, die Sie zum Abnehmen benötigen!
Zuckerhaltiges Getreide
Shutterstock Lassen Sie die Glücksbringer und die Frosted Flakes dort, wo sie hingehören - in Ihrer Kindheitserinnerung. Der Zuckeransturm dieser Müslis wird den Blutzucker stören und Sie werden später am Tag nach mehr zuckerhaltigen Snacks greifen (wenden Sie sich stattdessen an diese gesunden süßen Snacks). "Klassische Frühstücksnahrungsmittel enthalten oft einen hohen Zuckergehalt und einen niedrigeren Nährwert, einschließlich Vitaminen und Mineralien, gesundes Fett, Ballaststoffe und Eiweiß, die uns dabei unterstützen können, zufrieden und energiegeladen in den Tag zu gehen", sagt Isabel Smith, MS, RD, CDN, eingetragener Ernährungsberater und Gründer von Isabel Smith Nutrition. Dies gilt auch für süße Müsli. Denken Sie auch daran, dass gesündere Optionen wie Granolas auch hohe Zuckermengen enthalten können. Lesen Sie daher unbedingt das Nährwertetikett, bevor Sie es kaufen! Und verbrennen Sie Fett - schnell - mit diesen wichtigen 14 Möglichkeiten, Ihren Bauch in 14 Tagen zu verlieren!
Waffeln
Shutterstock Waffeln können auf den einfachen Kohlenhydraten unglaublich schwer sein (was bedeutet, dass sie schnell verdauen und Sie nicht lange satt werden) und haben das Potenzial, sich je nach Wahl Ihrer Wahl als Nachtisch zu qualifizieren. Einige Toastersorten können, wenn auf der Verpackung angegeben, eine angemessene Menge an Ballaststoffen anbieten, andere jedoch können ernsthaft fehlen. Egal, ob Sie Ihren eigenen Teig zubereiten oder etwas in den Toaster legen: Waffeln bieten Ihnen nicht gerade ein ausgewogenes Frühstück. "Wenn es um die Wahl eines guten Frühstücks geht, möchten Sie immer Protein oder Fett mit minimal verarbeiteten, ballaststoffreichen Kohlenhydraten kombinieren, z. B. Rühreier mit Obst oder Toast", sagt Smith.
Orangensaft
Shutterstock Nichts trifft auf den Punkt wie ein Glas OJ am Morgen, richtig? Diese Frühstücksstütze ist eigentlich mit Zucker beladen und relativ arm an Nahrung (vor allem stark verarbeitete, im Handel gekaufte Sorten). „Saft (vor allem hitzepasteurisierter Fruchtsaft) kann morgens eine hohe Dosis Zucker und Kalorien enthalten. Da der Fruchtsaft bei einer höheren Temperatur verarbeitet wird, kann auch ein Teil des Nährwerts verloren gehen. Wählen Sie stattdessen einen frisch gepressten Saft, kaltgepressten Saft oder hochdruckpasteurisierten Frucht- und Gemüsesaft, der mehr Nährstoffe und weniger Zucker enthält “, sagt Smith. Eine gute Regel ist, nach einem Saft zu suchen, der zwei Gemüse für jede enthaltene Frucht bietet. Jedenfalls nicht in Saft? Dann schauen Sie sich diese 22 besten Tees zum Abnehmen an!
Bagel und Frischkäse
Shutterstock Tun Sie Ihr Bestes, um Einstein Bros. an der Ecke zu widerstehen. Bagels sind Kalorienbomben - man kann sie als Portion messen, aber ein Bagel entspricht ungefähr vier Scheiben Brot - und bietet nur sehr wenig Nahrung. Nicht zu vergessen, die meisten werden als einfache Kohlenhydrate betrachtet. Wenn es sich nicht um Vollkornweizen handelt, werden Sie den Ballaststoffgehalt verpassen, der Sie zufrieden stellen wird. Und es tut mir leid, dass Sie Ihren geliebten Schmatzer zuschlagen, aber Frischkäse ist wirklich nur dazu da, Ihre Geschmacksknospen zu befriedigen, nicht Ihre Ernährungsbedürfnisse - selbst wenn es sich um eine vegetarische Sorte handelt. Wenn Sie Ihren morgendlichen Bagel wirklich nicht treten können, essen Sie zur Hälfte einen halben Vollkornbagel mit Avocado oder Nussbutter. Auf diese Weise reduzieren Sie Ihre Kalorien und fügen etwas gesundes Protein, Ballaststoffe und Fett hinzu, um die Mahlzeit auszugleichen.
Vorgemischtes Hafermehl
Shutterstock Haferflocken können eine der besten Möglichkeiten sein, um den Tag zu beginnen, und es gibt mindestens 15 Möglichkeiten, um mit Haferflocken abzunehmen. Aber vorgemischte Pakete bieten etwas mehr als Sie erwartet haben. „Wenn wir vorgemischtes Hafermehl wählen, bekommen wir normalerweise weniger Ballaststoffe, weil das Getreide im Allgemeinen mehr verarbeitet wird und mehr Zucker hinzugefügt wird“, sagt Smith. Für eine gesündere Schüssel fügen Sie Ihre eigenen Früchte zu Haferflocken hinzu. Nussbutter, Samen, Kokosnuss und Zimt sind ebenfalls leckere und gesunde Zusätze.
Toaster-Gebäck
Shutterstock Das einzige, was dieses Gebäck befeuert, ist Ihre Nostalgie. Damals genügte es vielleicht schon, als Kind auf dem Schulweg einen Pop-Tart aus dem Toaster zu nehmen, aber Ihr Körper ist auf Ihre Morgenmahlzeit angewiesen - und diese Auswahl lässt Sie hängen. Jede natürliche Energie, die Sie aus dem überflüssigen Zucker in diesen Backwaren erhalten, wird bald zu einem Absturz führen. Die geringe Faserzahl hilft auch nicht, die Dinge auszugleichen.
Aromatisierter Joghurt
Shutterstock Ähnlich wie vorgemischtes Haferbrei fängt Joghurt als gesunde Wahl an, bevor Unternehmen anfangen, Verbraucher anziehende Extras wie künstliche Farben und Aromen hinzuzufügen. „Joghurt in seiner schlichten Form ist großartig, weil er eine gute Quelle für Kalzium, Eiweiß und Darm-gesunde Probiotika ist. In den meisten Fällen enthalten aromatisierte Versionen jedoch viel Zucker und Sirup - insbesondere Obstsorten auf dem Boden. Wählen Sie stattdessen einen einfachen Joghurt und fügen Sie Ihre eigene Frucht und sogar ein paar Nüsse für gesundes Fett hinzu, die eine langsamere Verdauung und ein verbessertes Sättigungsgefühl fördern wird “, sagt Smith.
