7 Fleischfreie Proteine ​​zur Gewichtsreduktion



Holen Sie sich einen schlanken, kräftigen Körper - kein Steak, Huhn oder Fisch ist erforderlich.

Jeder, der jemals versucht hat, einen besseren Körper aufzubauen, weiß, dass Protein eine Schlüsselrolle beim Abnehmen, beim Muskelaufbau und bei der Regeneration spielt. Während sich viele Menschen mit Lebensmitteln wie Rindfleisch, Fisch und Hühnchen beschäftigen, um ihre Lösung zu finden, ist es nicht der gesündeste Weg, um den Bedarf des Tages zu erfüllen, nämlich 46 Gramm für Frauen und 56 Gramm für Männer neugierig. In der Tat wurde der Konsum einer an tierischem Eiweiß und Fett reichen Diät mit chronischen Krankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs in Verbindung gebracht. Alternativ sind die meisten proteinhaltigen Fleischalternativen mit herzgesunden und krankheitsabwehrenden Nährstoffen beladen, die Sie nicht von Ihrem Burger oder der Hühnerbrust bekommen können. Darüber hinaus kann der Abbau von Fleisch auch dem Planeten zugute kommen. Wenn Sie nur eine pflanzliche Mahlzeit pro Woche essen, sparen Sie über 130 Liter Wasser, 2, 5 Pfund Kohlendioxidemissionen und satte 24 Quadratmeter Land!

Sie sind sich nicht sicher, welche fleischfreien Proteinoptionen Sie in Ihre wöchentliche Diät einfließen lassen? Scrollen Sie nach unten, um etwas zu essen. Favoriten

Bohnen


Proteinauszahlung: 1/2 Tasse, 109-148 Kalorien, 7-10 Gramm Protein

Bohnen sind gut für mehr als nur für Ihr Herz. Sie sind voll mit Proteinen, Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen, von denen auch Ihr Gehirn und Ihre Muskeln profitieren können. Ganz zu schweigen davon, dass sie sehr langsam verdauen, was dazu führen kann, dass Sie sich voller, länger und mit Gewichtsabnahme fühlen, ohne ein Gefühl der Entbehrung zu verursachen. Suchen Sie nach einfach zu verwendenden, vorgekochten BPA-freien Sorten, die in einem Beutel oder einer Schachtel geliefert werden.

Fügen Sie Suppen und Salaten hinzu oder mischen Sie sie mit braunem Reis und gedünstetem Gemüse, um ein herzhaftes, aber gesundes Abendessen zu kreieren. Groß zum Naschen? Mischen Sie schwarze Bohnen mit etwas Salsa und Mais und servieren Sie anstelle von Ihrem Lieblingsverpackungsbad Vollkorn-Cracker. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie sie in Ihre Ernährung einschieben! Bohnen zu essen ist eine der 10 täglichen Gewohnheiten, die Bauchfett sprengen.

Gekeimte Vollkornbrote


Proteinauszahlung: 2 Scheiben, 160-200 Kalorien, 8-12 Gramm Protein

Dieses nährstoffreiche Brot ist mit Folsäure-gefüllten Linsen und gut für Sie gekeimten Körnern und Samen wie Gerste und Hirse gefüllt. Erleben Sie die Mittagszeit mit einem vegetarischen und proteinhaltigen Sandwich, das mit gesunden Nährstoffen überfüllt ist. So wird's gemacht: Auf zwei Scheiben gekeimtes Vollkornbrot kombinieren Sie Tahini-freien Hummus (ebenfalls eines der besten Snacks), Avocado-Scheiben, geröstete rote Paprikaschoten, Gurken, Zwiebeln, Spinat und Tomaten. Küchenvorräte zur Neige gehen? Entscheiden Sie sich für das klassische, aber immer leckere Erdnussbutter-Bananen-Sandwich. Der cremige, süße Leckerbissen ist ein echter Hingucker.

Teff


Proteinauszahlung: 1/4 Tasse, 180 Kalorien, 7 Gramm Protein

Dieses nussige, glutenfreie Getreide ist zwar klein, aber es enthält einen gewaltigen Nährwert! Es enthält viele Ballaststoffe, essentielle Aminosäuren, Calcium und Vitamin C - ein Nährstoff, der normalerweise nicht in Getreide vorkommt. Um die Vorteile zu nutzen, tauschen Sie Ihr Morgenhaferbrei gegen einen eiweißgepackten Teffbrei ein. Kombinieren Sie eine halbe Tasse Teff mit einer halben Tasse Wasser und einer Prise Salz in einem mittelgroßen Topf. Lassen Sie es zum Kochen kommen, bevor Sie die Hitze auf niedrig stellen und 15 bis 20 Minuten köcheln lassen. Vom Herd nehmen und mit Äpfeln, Zimt und einem Haufen natürlicher Erdnussbutter bestreuen.

Spinat


Proteinauszahlung: 1 Tasse (gekocht), 41 Kalorien, 5 Gramm Protein

Popeyes Lieblingsgemüse ist nicht nur eine großartige Proteinquelle, sondern auch die Vitamine A und C, Antioxidantien und herzgesundes Blattwerk. Eine Tasse des grünen Superfoods enthält fast so viel Eiweiß wie ein hart gekochtes Ei - für die Hälfte der Kalorien. Suchen Sie nach dem größten Nährwert für Ihr Geld? Dämpfen Sie Ihren Spinat, anstatt ihn roh zu essen. Diese Zubereitungsmethode hilft, Vitamine zu halten, und erleichtert dem Körper die Aufnahme des Kalziumgehaltes des Grüns. Fügen Sie eine Handvoll Suppen, Omeletts, Nudelgerichten und vegetarischen Pfannengerichten hinzu oder dämpfen Sie es einfach und garnieren Sie es mit Pfeffer, Knoblauch, Olivenöl und einer Prise Zitrone. Und fühle dich nicht so, als müsstest du dich auf die Grüns legen. Spinat ist eines der zehn Grüns für Sie gesünder als Grünkohl.

Triticale


Protein-Auszahlung: 1/2 Tasse, 323 Kalorien, 12 Gramm Protein

Vielleicht haben Sie noch nie von diesem herzhaften Getreide gehört, aber es kann Ihr neuer Favorit werden. Dieser Weizen-Roggen-Hybrid enthält 12 Gramm Protein pro halber Tasse und ist außerdem reich an Gehirn, das Eisen, aufgeblähtes Kalium, Magnesium und herzgesunde Ballaststoffe fördert. Verwenden Sie Triticale-Beeren anstelle von Reis und mischen Sie ihn mit Sojasauce, frischem Ingwer, Nelken, Shiitake-Pilzen und Edamame zu einem gesunden, asiatisch inspirierten Gericht. Wenn Sie es vorziehen, den Ofen anstelle des Ofens einzuschalten, verwenden Sie beim Backen anstelle von traditionellem Mehl Triticale-Mehl.

Andenhirse


Proteinauszahlung: 1 Tasse, 222 Kalorien, 8 Gramm Protein

Dieser vielseitige, glutenfreie Samen ist mit Protein und allen neun essentiellen Aminosäuren gefüllt, die der Körper für Wachstum und Energie benötigt. Es ist auch eine gute Quelle für Kalium, Ballaststoffe, Eisen und Magnesium, was zur Kontrolle von Typ-2-Diabetes beitragen kann, indem der Blutzuckerspiegel stabil gehalten wird. Verwenden Sie Quinoa als Basis für ein warmes Frühstücksflocken anstelle von Haferflocken, fügen Sie es zu Suppen und Salaten hinzu oder machen Sie einen kreativen Snack, indem Sie die Samen wie Popcorn über den Ofen werfen.

Erdnussbutter


Proteinauszahlung: 2 Esslöffel, 191 Kalorien, 7 Gramm Protein

Dieser cremige Aufstrich macht geradezu süchtig. Während zu viel Erdnussbutter verzehrt wird, kann dies zu Verwüstungen an der Taille führen. Eine Standard-Portion mit zwei Esslöffeln bietet eine feste Dosis an Muskelaufbauprotein und gesunden Fetten. Laut einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2014 kann der Konsum von Erdnüssen sowohl die Herz-Kreislauf- als auch die Koronararterienerkrankung - die häufigste Form von Herzerkrankungen - verhindern. Suchen Sie nach ungesalzenen, zuckerfreien Sorten ohne gehärtete Öle, um die meisten Vorteile zu erzielen. Wenn Sie die einfachen alten PB & J-Sandwiches satt haben, versuchen Sie, die Aufstriche in heißes Hafermehl zu rühren, frische Produkte zu schmieren oder in Ihren Smoothie nach dem Training zu mischen.

Empfohlen
  • Lebensmittel: Was ist wirklich in Ihrem Energy Drink?

    Was ist wirklich in Ihrem Energy Drink?

    Wundern Sie sich jemals, warum alle Energy-Drinks wie Hustensirup schmecken? Kein Zweifel: Dieser seltsame medizinische Geschmack lässt die Verbraucher glauben, dass sie mit einer dieser Dosen einen echten Nutzen erzielen. Alles, was sie wirklich ableiten, ist ein überteuerter chemischer Cocktail mit dem Koffeingehalt einer starken Tasse Kaffee.
  • Lebensmittel: 18 Zutaten, mit denen Ernährungswissenschaftler das Kochen vermeiden möchten

    18 Zutaten, mit denen Ernährungswissenschaftler das Kochen vermeiden möchten

    Es ist vielleicht besser als Drive-Thrru-Essen, aber wenn Sie davon ausgehen, dass das Kochen zu Hause automatisch eine gewichtsreduzierte Mahlzeit garantiert, haben Sie alles falsch verstanden. Mit einer Tasse davon und einem Spritzer davon können Sie ein scheinbar gesundes Gericht in ein Gericht verwandeln, das die Zahl auf der Skala in die Höhe treibt.
  • Lebensmittel: 50 nationale Feiertage für gesunde Ernährung

    50 nationale Feiertage für gesunde Ernährung

    Jeder Hund hat seinen Tag und dieser Tag ist der 23. Juli 2016, auch National Hot Dog Day genannt. Was auch immer Ihre Lieblingsspeise sein mag, es gibt wahrscheinlich einen Feiertag zu Ehren - natürlich vorausgesetzt, die Hersteller und Vermarkter dieser Lebensmittel haben genug Geld, um einen Lobbyisten zu beauftragen, um die notwendige Gesetzgebung zu verabschieden.
  • Lebensmittel: 26 Dinge, die Sie vor dem Kauf eines Eierkartons wissen müssen

    26 Dinge, die Sie vor dem Kauf eines Eierkartons wissen müssen

    Es gab einige Dinge, von denen ich erwartet hatte, dass sie als Erwachsener schwer zu verstehen sind. Zum Beispiel: Welche Mittel sollte ich für meinen 401K wählen und was zu tun ist, wenn mein Auto 200 Meilen von zu Hause aus zusammenbricht. Zu wissen, welcher Karton mit Eiern zu kaufen war, gehörte nicht dazu. N
  • Lebensmittel: Die besten Skyr-Joghurts mit mehr Protein als Griechisch

    Die besten Skyr-Joghurts mit mehr Protein als Griechisch

    Die letzten Jahre haben einen dramatischen Anstieg der Beliebtheit von Joghurt gezeigt, so dass die Forschung ergab, dass der weltweite Joghurtmarkt bis 2022 erstaunliche 9, 8 Milliarden US-Dollar erreichen wird. Da über die Hälfte der erwachsenen Bevölkerung ein Fan ist, ist es keine Überraschung Ich habe eine Fülle von Wannen gesehen, die von Griechenland über Australien nach Frankreich kamen und die Regale der Supermärkte füllten. Trotz
  • Lebensmittel: 20 frische Tipps zum Kochen von Grünkohl

    20 frische Tipps zum Kochen von Grünkohl

    Viel Lärm über Grünkohl. Aber wirklich . Sie können dieses Kraftpaket für die Ernährung mit Saft füllen, in einen der über 100 Smoothies von Zero Belly Smoothies werfen, sautieren, abschneiden , salatieren, abschmecken und vieles mehr. Es gibt ganze Kochbücher, die dem mächtigen Gemüse gewidmet sind, und ganze Taschen des Interwebz, in denen Sie nichts tun können, als in seine knusprige, knusprige Güte hineingezogen zu werden. Es gibt auc
  • Lebensmittel: Die Top 15 Lebensmittelgeschäfte in den USA

    Die Top 15 Lebensmittelgeschäfte in den USA

    Denken Sie, dass alle Lebensmittelgeschäfte mehr oder weniger gleich sind? Das könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein, vor allem im Jahr 2016. Lebensmittelgeschäfte verkaufen zwar möglicherweise alle Lebensmittel, aber was sie auszeichnet, ist ihre Auswahl, der Kundenservice und das allgemeine Umfeld. Ab
  • Lebensmittel: 16 beste und schlechteste weihnachtliche Lebensmittel

    16 beste und schlechteste weihnachtliche Lebensmittel

    Nur weil Sie sich nicht immer dazu bringen können, zu den limitierten Lebkuchenkeksen und den Feiertagssüßigkeiten, die Sie im Laden sehen, „Nein“ zu sagen, heißt das nicht, dass Ihr Bauch mit dem von Santa zu beginnen hat. Es ist absolut möglich, den Saisongeist unter Beibehaltung der schmalen Taille zu erhalten. Sie müs
  • Lebensmittel: 30 mikrowellengeeignete Butterpopcorns - Rang!

    30 mikrowellengeeignete Butterpopcorns - Rang!

    Bewaffnet mit einem warmen grünen Tee und einem Deckenschal um meine Schultern ging ich an diesem Wochenende in meiner Nachbarschaft spazieren. Pools wurden abgelassen, Restaurants legten ihre Sitzgelegenheiten im Freien ab und die Fassaden waren bereits mit Feiertagsdekorationen verziert. Und Sie wissen, was das bedeutet: Es ist die Jahreszeit, sich auf der Couch unter einer unscharfen Decke zusammenzurollen und schließlich Ihre Netflix-Warteschlange durchzuarbeiten.

Tipp Der Redaktion

Die 17 schmutzigsten, größten Dinge in Ihrer Küche

Vor nicht allzu langer Zeit war ich bei meiner Freundin Carrie vor dem Abendessen. Als sie ihre Arbeitskleidung auszog, fischte ich in ihrer Küche nach einem Wasserglas. "Wann haben Sie das letzte Mal gereinigt?" Fragte ich neugierig und zeigte auf eine keimartig aussehende Seifenschale am Waschbecken.