Schlaf ist wichtig für den Körper, um richtig zu funktionieren, und wenn Sie wie die meisten Amerikaner sind, bekommen Sie nicht annähernd genug. Laut einer landesweiten Umfrage bekommen 75 Prozent der Amerikaner nicht genug Schlaf - durchschnittlich 5, 68 Stunden erholsamen Schlaf - und 58 Prozent der Befragten wünschten sich, sie wüssten, wie sie diese nächtlichen Zahlen erhöhen könnten. Vielleicht ist der Grund, warum die jüngsten Zahlen 66, 3 Prozent unserer Bevölkerung als übergewichtig oder fettleibig eingestuft haben.

Es gibt gute Nachrichten: Wenn Sie mehr schlafen, können Sie unerwünschte Pfunde fallen lassen. Wenn das für Sie nicht so einfach ist, als dass Sie ein wenig früher ins Bett kriechen, könnten diese schlechten Angewohnheiten Sie möglicherweise davon abhalten, die Stunden zu bekommen, die Sie brauchen, um die letzten Pfunde zu schütteln, die sich an Ihren Körper klammern.

Passen Sie Ihre Abendroutine an und erhalten Sie eine Menge gesunder Gewichtsabnahme-Nahrungsmittel, und Sie werden in kürzester Zeit Pfund abnehmen.

Eine große Mahlzeit essen

Sie sollten zwar nicht hungrig ins Bett gehen (dies stellt ihre eigenen Schlafprobleme dar), aber Sie sollten den Sack auch nicht vollgestopft treffen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen eine große Mahlzeit zu sich nehmen, arbeitet Ihr Körper daran, sie bis in die Nacht hinein zu verdauen - und wenn Ihr Körper noch immer in Aufruhr ist, sind Sie es auch. Je später Sie einschlafen, desto weniger Ruhe bekommen Sie, und Sie werden müde und wacher, wenn Sie nach kalorienreichen Produkten wie diesen ungesunden Frühstücksnahrungsmitteln greifen.

ISS das! Tipp: Versuchen Sie nicht, zum Abendessen eine Monstermahlzeit zu sich zu nehmen, die Portionen etwa so hoch wie Frühstück und Mittagessen zu halten, vor allem, wenn Sie auf der späteren Seite zu Abend essen. "Die Größe des Abendessens variiert von Person zu Person. Sie sollten jedoch langsamer essen, damit Ihr Magen und Ihr Gehirn die Nachricht vermitteln können, dass Sie satt sind, und dass es an der Zeit ist, mit dem Essen aufzuhören", sagt Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrierte Diätassistentin und Gründer von Isabel Smith Nutrition. "Sie möchten Ihre letzte Mahlzeit mindestens eine oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen essen", fügt sie hinzu.

Schokolade essen

Versteht uns nicht falsch; Schokolade hat viel zu bieten. Tatsächlich ist jede Bar, die mindestens 70% Kakao enthält, aufgrund ihrer hohen Konzentration an Antioxidantien und der Fähigkeit zum Stressabbau einer unserer beliebtesten zuckerarmen Snacks oder Desserts. Wenn Sie zu spät gegessen haben, könnte Schokolade der Grund dafür sein, dass Sie nicht einschlafen können. Dunkle Schokolade enthält Koffein, das verhindern kann, dass sich Ihr Körper abschaltet, wenn Sie möchten, wenn Sie empfindlich auf die Verbindung reagieren.

ISS das! Tipp: Schokoladentafeln enthalten unterschiedliche Mengen an Koffein, jedoch enthält ein Durchschnitt von zwei Unzen (70 Prozent) dunkler Schokoladentafeln rund 79 Milligramm. Eine acht Unzen große Tasse Kaffee enthält etwa 145 Milligramm. Wenn Sie wissen, dass Sie empfindlich auf Koffein reagieren, die dunkle Schokolade jedoch nicht vollständig entfernen möchten, probieren Sie Ihre süßen Köstlichkeiten früher in der Nacht oder reduzieren Sie die Portionen.

Zu spät trainieren

Es hat sich gezeigt, dass regelmäßige Trainingseinheiten dazu beitragen, schlaflose Nächte zu lindern, aber wenn Sie zu spät ins Fitnessstudio gehen, kann dies die Uhr des Körpers beeinträchtigen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen innerhalb von etwa zwei Stunden trainieren, kann Ihr Körper so stark belastet werden, dass er sich möglicherweise nicht entspannen kann, wenn es Zeit ist, eine Nacht anzurufen.

ISS das! Tipp: Wenn Sie kein Morgenmensch sind, versuchen Sie, direkt nach der Arbeit oder nach Mittag zu trainieren, wenn es Ihr Zeitplan zulässt. Auf diese Weise können Sie nach Hause gehen, zu Abend essen und sich entspannen, wenn Sie wissen, dass Sie schnell einschlafen können, wenn die Zeit gekommen ist. Wenn Sie erst spät im Büro stecken, sollten Sie Ihr Training für die Nacht überspringen und früh ins Heu schlagen. Wenn Ihr Körper den Rest bekommt, den Sie brauchen, werden Sie in den folgenden Tagen mit Ihrer gesunden Ernährung und Ihrem Training mit größerer Wahrscheinlichkeit auf Kurs bleiben.

Bildschirmzeit

Lassen Sie Ihr Telefon aufladen, damit Sie auch aufladen können. Das Licht von Bildschirmen auf Ihrem Telefon oder Tablet unterdrückt tatsächlich das schlafinduzierende Hormon Melatonin. Widerstehen Sie auch dem Drehen des Rohrs. Wenn Sie Ihre Lieblings-Shows in der Nacht anschauen, stimulieren Sie Ihre Gedanken und können das Herunterfahren erschweren.

ISS das! Tipp: Wenn Sie nicht mit dem Trolling von Instagram aufhören können, bevor Sie versuchen, ein Nickerchen zu machen, versuchen Sie, die Helligkeit des Telefons so gering wie möglich zu halten, um die Melatoninunterdrückung zu minimieren. Das Beste, was Sie tun können, ist, das Gerät wegzulegen und die Zeit, die Sie vor dem Schlafengehen verwenden, zu begrenzen. Beginnen Sie mit dem Herunterfahren mindestens 20 Minuten vor dem Schlafengehen. Wenn möglich, erhöhen Sie den Abstand zwischen Bildschirm- und Bettzeit jede Nacht, bis Sie das Telefon ein bis zwei Stunden vor dem Einschalten verstauen.

Das Mittagessen nicht packen

Vorbereitung ist, was Gewicht-Verlust-Pläne verlassen, und wenn Sie nicht im Voraus planen, könnte es sein, warum Sie diese lästigen Pfunde nicht schütteln können. Wenn Sie vergessen haben, Ihr Mittagessen oder eiweißreiche Snacks in der Nacht vor dem Frühstück einzupacken, müssen Sie sich in der Cafeteria des Büros oder in den umliegenden Essensmöglichkeiten um die Mittagszeit bewegen - und hoffen, dass sie Ernährungsinformationen posten.

ISS das! Tipp: Verwenden Sie Ihre Sonntagsabende, um das Essen für die kommende Woche oder zumindest für die nächsten Tage zuzubereiten. Dinge wie Hühnerbrust, gegrilltes Gemüse oder Linsen- und Quinoasalate lassen sich leicht in großen Mengen herstellen, und Sie können sie über die ganze Woche verteilen. Um es noch einfacher zu machen, teilen Sie das Essen in Behälter auf, sobald Sie mit dem Kochen fertig sind, so dass Sie einen nehmen und morgens laufen können.

Ein Glas Wein einschenken

Wein wird aufgrund seines Resveratrol-Gehalts als „gesundes“ alkoholisches Getränk bezeichnet - ein Pflanzenwirkstoff, der mit Herzgesundheits-Vorteilen in Verbindung steht. Was Sie jedoch möglicherweise nicht wissen, ist, dass Ihr abendliches Glas Wein laut Smith als zuckerreiches Getränk betrachtet wird, und zu viel trinken kann Ihre Fähigkeit zum Schlummern einschränken. Alkohol beeinflusst die Schlafqualität im Allgemeinen negativ. Es mag sich anfühlen, als würde ein nächtliches Glas Wein Sie entspannen und Sie schneller einschlafen lassen, aber es verhindert tatsächlich, dass Ihr Körper den REM-Zyklus (Rapid Eye Movement) voll ausnutzt, in dem wirklich erholsamer Schlaf und Träumerei stattfindet.

ISS das! Tipp: Versuchen Sie, Ihr Glas Vino vor dem Schlafengehen gegen eine beruhigende Tasse Kräutertee einzutauschen - Ihre Taille wird es Ihnen auch danken. Wenn Sie den Alkohol pro Nacht schlagen können, werden Sie einige Kalorien für den Tag abnehmen, was zu einem noch größeren Gewichtsverlust führt. Wenn Sie den Wein jedoch nicht alle aufgeben können, versuchen Sie, früher in der Nacht - etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen - ein Glas zu genießen, um Schlafstörungen zu vermeiden, und schließen Sie die Hausbar nach ein oder zwei Glasplatten.

Essen würzige Lebensmittel

Würzige Nahrungsmittel können Ihren Stoffwechsel beschleunigen, aber sie ruinieren auch Ihre Chancen, einzuschlafen. Laut Smith erhöhen Gewürze wie Cayennepfeffer und Tabasco nicht nur den Stoffwechsel, sondern bringen auch Ihr Blut zum Fließen, was für manche vor dem Schlafengehen störend sein kann.

ISS das! Tipp: Essen Sie Ihre Gewürze früher am Tag und bleiben Sie abends mit Kräutern aromatisiert. Wenn Sie einige Stunden zwischen Ihrer letzten Mahlzeit und Ihrem Bett liegen lassen, insbesondere wenn es auf der schärferen Seite liegt, können Sie Probleme vermeiden, wenn Sie später auf die Lichter treffen.