Zum Glück für sie sind sie mit einem Arsenal an Wissen und Know-how ausgestattet, um sich schnell abzulehnen und abzunehmen. Hier teilen einige der besten Experten des Fitnessgeschäfts die Tricks, die sie im Kampf gegen die Ausbuchtung einsetzen, und zeigen, wie Sie zu Hause dasselbe tun können!

Habe keine Angst, schwer zu heben

„Das Heben schwerer Gewichte ist der beste Weg, um den Stoffwechsel zu erhöhen, das langfristige Muskelwachstum aufrechtzuerhalten und schlank zu bleiben. Wenn Sie mit Leichtigkeit mehr als zehn Wiederholungen durchführen, ist Ihr Gewicht wahrscheinlich nicht schwer genug. Ändern Sie also Ihre Wiederholungen und erhöhen Sie ständig den Betrag, den Sie anheben. “- Dustin Hassard, NCSF, Cheftrainer, Moderne Leichtathletik

Nimm den Schnaps und den Zucker

„Wenn der Gewichtsverlust das Ziel ist, empfehle ich, Alkohol, raffinierte Kohlenhydrate und Zuckerzusätze zu vermeiden und den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken. Ich empfehle außerdem, sich mindestens viermal in der Woche Zeit für ein intensives Ganzkörper-Training zu nehmen. “- David Kirsch, Fitness- und Wellnessexperte, der mit Prominenten wie Heidi Klum, Liv Tyler und Kate Upton zusammengearbeitet hat

Strebe nach 30-60-10

„Übung ist wichtig für die Gewichtsabnahme, aber was Sie essen, ist am wichtigsten. Forschungen haben gezeigt, dass eine mediterrane Diät, bestehend aus etwa 30 Prozent Eiweiß, 60 Prozent Fett und 10 Prozent Kohlenhydraten, ideal für die Gewichtsabnahme und die allgemeine Gesundheit ist. Wenn der Überblick über alle Ihre Makronährstoffe zu groß ist, sollten Sie Ihre Kohlenhydrate halbieren, und Sie werden schnell Ergebnisse sehen! ”- Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS-Besitzer und PT, Naples Personal Training, LLC

Verwässert werden

„Wasser ist vielleicht die beste Nahrungsergänzung vor dem Training, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Studien haben gezeigt, dass Krafttraining im dehydrierten Zustand die Stresshormone steigern kann, die den Muskelaufbau um bis zu 16 Prozent behindern! Wenn ein Kunde nach unten trimmen will, sage ich ihm, er solle mindestens acht Gläser Wasser pro Tag und mindestens 8 Unzen während des Trainings trinken . “- Jay Cardiello, Experte für Fitness und Ernährung, der die Körper geformt hat von einigen der größten Superstars der Musikszene, darunter 50 Cent und J.Lo

"Trinke mehr Wasser. Dadurch bleiben Sie energiegeladener, hydratisierter, voller und können sogar Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Trinken Sie vor einer Mahlzeit Wasser, um übermäßiges Essen zu vermeiden, und ersetzen Sie andere Getränke durch Wasser, um sofortige Ergebnisse zu erzielen, einschließlich Gewichtsabnahme. “- Dustin Hassard, NCSF, Cheftrainer für moderne Leichtathletik

Mix Dinge auf

"Der Schlüssel zum Abnehmen ist es, intelligent zu trainieren und den Körper jedes Mal, wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, wirklich herauszufordern. Wenn Sie ständig das gleiche Training durchführen, werden Sie keine Fortschritte machen. Das Arbeiten an der Körperhaltung ist ebenfalls wichtig und gerade können Sie sofort größer, schlanker und lebendiger aussehen lassen. " - Dan Roberts, berühmter Trainer und Erfinder von Methodology X

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Sei dankbar

„Bevor Sie ins Schwitzen kommen, nehmen Sie sich einen Moment der Dankbarkeit für Ihre Gesundheit. Dadurch wird die Energie Ihres Trainings vollständig verändert und Sie können dazu angeregt werden, sich stärker zu bewegen. “- Kit Rich, ein berühmter Trainer und Mitinhaber von SHIFT von Dana Perri

Langfristig denken

„Tauschen Sie nicht etwas, das Sie langfristig genießen können, gegen etwas, das Sie jetzt nur zufrieden stellen wird. Sicher, es könnte schön sein, einem Verlangen nachzugeben oder ein Training zu überspringen, aber bevor Sie nachgeben, fragen Sie sich, ob die Zufriedenheit, die es jetzt bringt, die Unzufriedenheit wert ist, die Sie später fühlen könnten, wenn Sie Ihr Ziel nicht erreicht haben. “- Dustin Hassard, NCSF, Cheftrainer, Moderne Leichtathletik

Bleistift in deinen Workouts

„Schreiben Sie sich vor Beginn der Woche Ihren Trainings- und Fitness-Stundenplan auf und behandeln Sie jedes Training wie einen wichtigen Termin. Dies hilft Ihnen, einen einheitlicheren Trainingsplan einzuhalten, der die Gewichtsabnahme unterstützen kann. - Jim White RD, ACSM HFS, Inhaber von Jim White Fitness und Nutrition Studios

Geh von der Tretmühle

„Die Tage der Sklaverei auf dem Laufband sind vorbei. Cardio wie Joggen oder Radfahren hilft dabei, Kalorien zu verbrennen - aber es ist nur ein Teil Ihres Fitness-Puzzles. Um den Gewichtsverlust zu maximieren, sollten Sie zwei bis drei Mal pro Woche Widerstandstraining einbauen und ein oder zwei Tage lang intensives Intervalltraining (HIIT) anstreben. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper auf eine solche Trainingsplanung vorbereitet ist, indem Sie eine zweiwöchige Einbruchphase mit progressivem Cardio und leichten Gewichten durchmachen. ”- Dr. M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS-Inhaber und PT, Naples Personal Training, LLC

Ziel drei oder 30

„Wenn ich mich ein wenig abschneiden möchte, lautet meine Regel drei oder 30. Dies bedeutet, dass Sie täglich drei Meilen zu Fuß gehen, laufen oder Rad fahren oder 30 Minuten für Rund- oder Krafttraining benötigen. Es ist egal, was es ist, bewegen Sie sich jeden Tag. “- Kit Rich, berühmter Trainer und Mitinhaber von SHIFT von Dana Perri

Verlieben

„Verlieben Sie sich in die Gewichtsabnahme-Reise - nicht nur in die körperlichen Ergebnisse. Halten Sie sich an das Training und an die gesunden Nahrungsmittel, die Sie tatsächlich genießen, und verwenden Sie niemals Übungen oder Nahrungsmittel, die Sie als unangenehm empfinden, um Ihr Ziel zu erreichen. Wenn Sie alle Aspekte Ihres gesunden Lebensstils genießen, können Sie sich ein Leben lang daran beteiligen. “- Jim White RD, ACSM HFS, Inhaber von Jim White Fitness and Nutrition Studios