7 Tipps zum Top-Gewichtsverlust bei persönlichen Trainern



Zum Glück für sie sind sie mit einem Arsenal an Wissen und Know-how ausgestattet, um sich schnell abzulehnen und abzunehmen. Hier teilen einige der besten Experten des Fitnessgeschäfts die Tricks, die sie im Kampf gegen die Ausbuchtung einsetzen, und zeigen, wie Sie zu Hause dasselbe tun können!

Habe keine Angst, schwer zu heben

„Das Heben schwerer Gewichte ist der beste Weg, um den Stoffwechsel zu erhöhen, das langfristige Muskelwachstum aufrechtzuerhalten und schlank zu bleiben. Wenn Sie mit Leichtigkeit mehr als zehn Wiederholungen durchführen, ist Ihr Gewicht wahrscheinlich nicht schwer genug. Ändern Sie also Ihre Wiederholungen und erhöhen Sie ständig den Betrag, den Sie anheben. “- Dustin Hassard, NCSF, Cheftrainer, Moderne Leichtathletik

Nimm den Schnaps und den Zucker

„Wenn der Gewichtsverlust das Ziel ist, empfehle ich, Alkohol, raffinierte Kohlenhydrate und Zuckerzusätze zu vermeiden und den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken. Ich empfehle außerdem, sich mindestens viermal in der Woche Zeit für ein intensives Ganzkörper-Training zu nehmen. “- David Kirsch, Fitness- und Wellnessexperte, der mit Prominenten wie Heidi Klum, Liv Tyler und Kate Upton zusammengearbeitet hat

Strebe nach 30-60-10

„Übung ist wichtig für die Gewichtsabnahme, aber was Sie essen, ist am wichtigsten. Forschungen haben gezeigt, dass eine mediterrane Diät, bestehend aus etwa 30 Prozent Eiweiß, 60 Prozent Fett und 10 Prozent Kohlenhydraten, ideal für die Gewichtsabnahme und die allgemeine Gesundheit ist. Wenn der Überblick über alle Ihre Makronährstoffe zu groß ist, sollten Sie Ihre Kohlenhydrate halbieren, und Sie werden schnell Ergebnisse sehen! ”- Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS-Besitzer und PT, Naples Personal Training, LLC

Verwässert werden

„Wasser ist vielleicht die beste Nahrungsergänzung vor dem Training, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Studien haben gezeigt, dass Krafttraining im dehydrierten Zustand die Stresshormone steigern kann, die den Muskelaufbau um bis zu 16 Prozent behindern! Wenn ein Kunde nach unten trimmen will, sage ich ihm, er solle mindestens acht Gläser Wasser pro Tag und mindestens 8 Unzen während des Trainings trinken . “- Jay Cardiello, Experte für Fitness und Ernährung, der die Körper geformt hat von einigen der größten Superstars der Musikszene, darunter 50 Cent und J.Lo

"Trinke mehr Wasser. Dadurch bleiben Sie energiegeladener, hydratisierter, voller und können sogar Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Trinken Sie vor einer Mahlzeit Wasser, um übermäßiges Essen zu vermeiden, und ersetzen Sie andere Getränke durch Wasser, um sofortige Ergebnisse zu erzielen, einschließlich Gewichtsabnahme. “- Dustin Hassard, NCSF, Cheftrainer für moderne Leichtathletik

Mix Dinge auf

"Der Schlüssel zum Abnehmen ist es, intelligent zu trainieren und den Körper jedes Mal, wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, wirklich herauszufordern. Wenn Sie ständig das gleiche Training durchführen, werden Sie keine Fortschritte machen. Das Arbeiten an der Körperhaltung ist ebenfalls wichtig und gerade können Sie sofort größer, schlanker und lebendiger aussehen lassen. " - Dan Roberts, berühmter Trainer und Erfinder von Methodology X

(Beginnen Sie heute mit dem exklusiven Essen von Eat This, Not That! Mit schnellem Abnehmen!)

Sei dankbar

„Bevor Sie ins Schwitzen kommen, nehmen Sie sich einen Moment der Dankbarkeit für Ihre Gesundheit. Dadurch wird die Energie Ihres Trainings vollständig verändert und Sie können dazu angeregt werden, sich stärker zu bewegen. “- Kit Rich, ein berühmter Trainer und Mitinhaber von SHIFT von Dana Perri

Langfristig denken

„Tauschen Sie nicht etwas, das Sie langfristig genießen können, gegen etwas, das Sie jetzt nur zufrieden stellen wird. Sicher, es könnte schön sein, einem Verlangen nachzugeben oder ein Training zu überspringen, aber bevor Sie nachgeben, fragen Sie sich, ob die Zufriedenheit, die es jetzt bringt, die Unzufriedenheit wert ist, die Sie später fühlen könnten, wenn Sie Ihr Ziel nicht erreicht haben. “- Dustin Hassard, NCSF, Cheftrainer, Moderne Leichtathletik

Bleistift in deinen Workouts

„Schreiben Sie sich vor Beginn der Woche Ihren Trainings- und Fitness-Stundenplan auf und behandeln Sie jedes Training wie einen wichtigen Termin. Dies hilft Ihnen, einen einheitlicheren Trainingsplan einzuhalten, der die Gewichtsabnahme unterstützen kann. - Jim White RD, ACSM HFS, Inhaber von Jim White Fitness und Nutrition Studios

Geh von der Tretmühle

„Die Tage der Sklaverei auf dem Laufband sind vorbei. Cardio wie Joggen oder Radfahren hilft dabei, Kalorien zu verbrennen - aber es ist nur ein Teil Ihres Fitness-Puzzles. Um den Gewichtsverlust zu maximieren, sollten Sie zwei bis drei Mal pro Woche Widerstandstraining einbauen und ein oder zwei Tage lang intensives Intervalltraining (HIIT) anstreben. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper auf eine solche Trainingsplanung vorbereitet ist, indem Sie eine zweiwöchige Einbruchphase mit progressivem Cardio und leichten Gewichten durchmachen. ”- Dr. M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS-Inhaber und PT, Naples Personal Training, LLC

Ziel drei oder 30

„Wenn ich mich ein wenig abschneiden möchte, lautet meine Regel drei oder 30. Dies bedeutet, dass Sie täglich drei Meilen zu Fuß gehen, laufen oder Rad fahren oder 30 Minuten für Rund- oder Krafttraining benötigen. Es ist egal, was es ist, bewegen Sie sich jeden Tag. “- Kit Rich, berühmter Trainer und Mitinhaber von SHIFT von Dana Perri

Verlieben

„Verlieben Sie sich in die Gewichtsabnahme-Reise - nicht nur in die körperlichen Ergebnisse. Halten Sie sich an das Training und an die gesunden Nahrungsmittel, die Sie tatsächlich genießen, und verwenden Sie niemals Übungen oder Nahrungsmittel, die Sie als unangenehm empfinden, um Ihr Ziel zu erreichen. Wenn Sie alle Aspekte Ihres gesunden Lebensstils genießen, können Sie sich ein Leben lang daran beteiligen. “- Jim White RD, ACSM HFS, Inhaber von Jim White Fitness and Nutrition Studios

Empfohlen
  • Rezepte: 13 vom Chef genehmigte Möglichkeiten, Käse zu verwenden, der Sie umhauen wird

    13 vom Chef genehmigte Möglichkeiten, Käse zu verwenden, der Sie umhauen wird

    Von Fondue über Nachos bis zu Pizza kann man mit Sicherheit sagen, dass die Welt eine leichte Obsession mit Käse hat. Und hey - das ist völlig gerechtfertigt: Früheren Forschungen zufolge hat es immerhin dieselben süchtig machenden Eigenschaften wie Drogen, daher gibt es zumindest einen wissenschaftlichen Grund für den Wahnsinn. Käse
  • Rezepte: 21 Grillrezepte, die keine Burger sind

    21 Grillrezepte, die keine Burger sind

    Jeder liebt einen guten, altmodischen, amerikanischen Grill. Gibt es einen besseren Weg, um Freunde und Familie zusammen zu bringen, als etwas zu essen und zu trinken? Die traditionelle Kombination aus Hamburger und Hot Dogs bedroht jedoch unsere Taille - und ehrlich gesagt, wird es alt! Deshalb haben wir eine Liste von Rezepten zusammengestellt, die Ihr nächstes BBQ mit Sicherheit aufmischen und Ihnen helfen, während der Sommermonate schlank zu bleiben.
  • Rezepte: Chrissy Teigens Kochhack für schnellere Abendessen

    Chrissy Teigens Kochhack für schnellere Abendessen

    Als Cover-Girl, Kochbuchautorin, Social-Media-Sensation und nunmehr zu zweit, scheint Chrissy Teigen zu beschäftigt, um ausgefeilte Gerichte zu kochen. Deshalb hält sie es super einfach. Das Modell zeigte kürzlich ihre neue Wertschätzung für ein schnelles und einfaches Abendessen, nachdem sie ihren Sohn Miles geboren hatte. Ich
  • Rezepte: 40 beste und schlechteste Lebensmittel zum Grillen

    40 beste und schlechteste Lebensmittel zum Grillen

    Gibt es etwas Besseres als ein gutes BBQ mit Ihren Freunden in den Sommermonaten? Wir denken nicht! Aber Sie wissen wahrscheinlich, wie giftig manche Lebensmittel sein können. Sie sind sich nicht sicher, was eine gute Nachricht für Ihren Bauch ist und was sollte besser im Regal bleiben? Dafür sind wir hier! F
  • Rezepte: 7 Einfache High-Protein-Crock-Pot-Rezepte

    7 Einfache High-Protein-Crock-Pot-Rezepte

    Egal, ob Sie Muskeln aufbauen oder ein paar Kilo abnehmen möchten, Protein ist ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Ernährung. Eine der köstlichsten Möglichkeiten, um Ihr Protein zu erhalten, ist ein Crock-Pot. Das Traumwerkzeug des vielbeschäftigten Küchenchefs ist auch ein BFF für gesunde Esser: Der Slow Cooker bewahrt die Nährstoffe der gesunden Zutaten und verleiht ihnen ein Maximum an Geschmack. Lesen
  • Rezepte: Truthahn Chili

    Truthahn Chili

    Obwohl wir uns nie scheuen, unsere unsterbliche Zuneigung für Chili zu bekennen, ist dies nicht ohne Gefahren, nämlich das Aufsteigen der Natriumwerte und das Vertrauen auf fetthaltiges Rinderhackfleisch. Mit gemahlenem Truthahn schlanker werden und mit Gewürzen, Bier und etwas Schokolade Geschmack aufbauen. #
  • Rezepte: 22 Häufig falsch verkündete Lebensmittel und deren Angabe

    22 Häufig falsch verkündete Lebensmittel und deren Angabe

    "Ich nehme einen Haussalat und ähm, das hier ", sage ich zu meiner Kellnerin als einen Punkt zur Rutabaga und Linsensuppe auf der Speisekarte. Zum Glück sah sie mich mit freundlichen Augen an. Ich schätze, ich war nicht der erste, der das Zeigerspiel spielte, um die Peinlichkeit zu vermeiden, die mit dem völligen Abschlachten der Aussprache eines Mittagessens einhergeht. &q
  • Rezepte: 20 Clean Eats für jedes Verlangen

    20 Clean Eats für jedes Verlangen

    Bei sauberem Essen dreht sich alles um echte Nahrungsmittel - nicht um gefälschte. Aber es gibt auch noch eine Reihe anderer „Regeln“, die es manchmal etwas schwierig machen, das zu essen, worauf man wirklich Lust hat, selbst wenn man sowieso nicht die Art ist, die man für verpackte oder abgepackte Nahrungsmittel braucht . Gute
  • Rezepte: 10 Möglichkeiten, einmal zu kochen und zweimal zu essen

    10 Möglichkeiten, einmal zu kochen und zweimal zu essen

    Sie können die Begriffe „Pizzakarton“ und „Servierteller“ nicht austauschbar verwenden, aber wenn Sie wie die meisten Menschen sind, könnten Sie dies wahrscheinlich tun. Das liegt daran, dass 64 Prozent der Menschen wenig bis gar keine Zeit für die Zubereitung ihrer Mahlzeiten aufwenden. Leider sind die billigen, zeitsparenden Lebensmittel, die die Menschen am häufigsten wählen, auch die, die am meisten Zucker, Fett und Kalorien enthalten. Zum Glück h

Tipp Der Redaktion

Die überraschende Verbindung zwischen Bauchfett und Vitamin D

Fast Food, Kartoffelchips und Diät-Soda führen alle zu Fettleibigkeit. Nun zeigt eine neue Analyse einen überraschenden Zusammenhang zwischen Vitamin D und Bauchfett. Nach der Analyse der Daten aus der niederländischen Studie Epidemiology of Obesity stellten Forscher des VU University Medical Center und des Leiden University Medical Center in den Niederlanden fest, dass Fettleibigkeit mit einem Vitamin-D-Mangel zusammenhängt. Sie