7 Schlaffehler macht jeder - sollte aber nicht



Ob Sie es glauben oder nicht, Sie können Ihren Schlaf so gestalten, dass Sie schlanker werden. In einer kürzlich durchgeführten Studie wurde festgestellt, dass ein Schlaf unter dem Durchschnitt bis zu 55 Prozent Ihrer flachen Bauchträume sabotieren könnte! Und Gewichtsverlust ist nicht der einzige Vorteil, wenn Sie eine Nacht mit geschlossenen Augen verbringen: Wenn Sie 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht einlegen, kann dies die Gedächtnisspeicherung verbessern, die Entzündungsrate senken, Stress reduzieren, die Immunität steigern und sogar senken Ihr Risiko für schwerwiegende gesundheitliche Probleme wie Herzkrankheiten.

Hier ist die Sache: Viele von uns nehmen an Schlaf-Sabotagegewohnheiten teil. Und die meisten dieser Gewohnheiten sind so üblich, dass wir geschockt waren, dass selbst die einfachsten nächtlichen Routinen unsere Taille erweitern und unsere Gesundheit schädigen könnten.

Aber schwitzen Sie es nicht - essen Sie das, nicht das! deckte 7 übliche Gewohnheiten bei Nacht auf, die du an den Bordstein treten solltest, um dir dabei zu helfen, ruhig zu ruhen. Wenn diese Schlaffehler Sie schockieren, sollten Sie auch die 20 Gründe prüfen, warum Sie schnell an Gewicht zunehmen.

Du bleibst zu spät auf

Ein paar zusätzliche späte Nachtstunden können das Aufwachen für sauberes Geschirr oder ein fertiges Arbeitsprojekt bedeuten, aber Untersuchungen haben ergeben, dass je weniger Stunden Sie damit verbringen, diese Z's zu fangen, desto schlechter ist es für Sie. Je weniger Sie schlafen, desto mehr hungern Sie nach kalorienreichen Lebensmitteln und dem Cortisolspiegel Ihres Körpers. Isabel Smith, MS, RD, CDN und Gründer von Smith Nutrition erklärt: „Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, sind unsere Hungerhormone stark betroffen (was die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen kann, festzustellen, wann er wirklich hungrig ist, wann er sollte aufhören, Kalorien zu verbrennen, und wann es Energie als Fett speichern soll.) “Wussten Sie, dass Sie mindestens 6-8 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen sollten? Sie können sogar abnehmen, wenn Sie es tun! Sehen Sie sich diese 20 überraschenden Möglichkeiten an, um im Schlaf abzunehmen.

Sie schlafen auf der Couch ein

Gib es zu. Wir alle lieben es, es zu tun. Aber bevor wir uns das zur Gewohnheit machen, bedenken Sie folgendes: Indem Sie mitten in der Nacht aufwachen und ins Bett stapfen, stören Sie Ihre beruhigenden und essentiellen regelmäßigen Schlafstunden. Wenn Sie keinen gleichmäßigen Schlaf bekommen, produzieren unsere Körper am nächsten Tag Ghrelin. Dieses Hunger stimulierende Hormon erhöht das Hungergefühl, auch wenn unser Körper keine Nahrung braucht!

Sie lesen von einem IPad im Bett

Ernsthaft, gehen Sie zum Lesen und nicht zu viel Netflix! Aber in jedem Fall ist es besser, ein Buch zu holen. Die für die Diät durchgeführten Untersuchungen haben gezeigt, dass je mehr Elektronik wir in das Schlafzimmer bringen, desto fetter werden wir. Eine Studie in der Zeitschrift Pediatric Obesity fand heraus, dass Millennials, die sich im Schein eines Fernsehers oder Computers entspannen, nicht genug Ruhe finden und unter schlechten Lebensgewohnheiten leiden können. Sie stellten sogar fest, dass Kinder, die Zugang zu einem elektronischen Gerät hatten, fast 1, 47-mal häufiger übergewichtig waren als Kinder ohne.

Sie behalten Wasser auf Ihrem Nachttisch

Es gibt einen Grund, warum Trinkwasser nicht auf unserer Liste der 30 Dinge steht, die vor dem Schlafengehen zu tun sind, um Gewicht zu verlieren. Die Begründung ist ziemlich logisch: Wenn Sie vor dem Einschlafen zu viel trinken, kann es sein, dass Sie mitten in der Nacht aufwachen, um zu urinieren. Die Sleep Research Society gab bekannt, dass nach ihrer Untersuchung diejenigen, die zu wenige Stunden (5-6) schlafen, ein erhöhtes Risiko für Gewichtszunahme und, noch schlimmer,, Fettzunahme haben.

Sie Snack im Bett

Dies führt nicht nur zu Krümeln in Ihren Betttüchern (ew), sondern auch das Essen im Bett kann Sie zu einem großen Diät-Debakel führen! Unabhängig davon, wie „gesund“ Ihre nächtliche Auswahl sein kann: Wenn Sie völlig voll ins Bett gehen, muss Ihr Körper die ganze Nacht arbeiten, um ihn zu verdauen. Es ist absolut sinnvoll, wenn Ihr Körper damit beschäftigt ist, Dinge zusammenzubrechen, können Sie sich während dieser ruhigen Stunden nicht vollständig aufladen. Je länger der Körper braucht, um einen friedlichen Zustand zu erreichen, desto weniger Ruhe bekommen Sie. Sie wachen auf und fühlen sich unsicher, und Sie werden eher zum Frühstück kalorienreiche Gegenstände auswählen.

Sie mögen Ihr Zimmer schön und warm

Leider ist es Zeit, sich von den vertrauten warmen und gemütlichen Bettlaken zu verabschieden und einem kalten Schlafzimmer Hallo zu sagen. Es klingt auf den ersten Blick vielleicht nicht so toll, aber diese Schlafzimmertemperatur ist perfekt für diejenigen, die Fett sprengen und schneller einschlafen möchten. Laut einer Studie im Diabetes Journal können kalte Temperaturen uns dabei helfen, Bauchfett anzugreifen, während wir schlafen. Kühle Temperaturen steigern die Kraft unserer braunen Fettspeicher - eine Art metabolisch aktives Fett, das uns durch Verbrennung von Fett in unseren Bäuchen warm hält! Besser noch, wenn Sie in einem kalten Raum schlafen, können Sie schneller einschlafen und schlafen. Das liegt daran, dass unsere Körpertemperatur bei Sonnenuntergang auf natürliche Weise abnimmt. Wenn Sie den AC-Wert halten, wird Ihr Körper die niedrigere, den Schlaf induzierende Temperatur schneller erreichen.

Sie wählen Schokolade zum Nachtisch

Wir sagen nicht, dass Dessert kein No-Go ist, aber Schokolade kann dazu führen, dass Sie häufiger Schafe zählen, als Sie möchten. Während dunkle Schokolade, die zu 70 Prozent aus Kakao besteht, eines unserer Lieblingssüßigkeiten sein kann, sollte sie als Mittagsimbiss aufbewahrt werden. Das Antioxidationsmittel bereitstellende Bonbons enthält auch Koffein, das Ihrem Körper auf dem Weg zum Abstieg eine Beule auf der Straße verursachen kann.

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Tipp Der Redaktion

Was ist die 5: 5: 5-Diät?

Sie haben vielleicht von der 3-4-5-Regel zum Abnehmen gehört, aber haben Sie von der 5: 5: 5-Diät gehört? Während die 3-4-5-Regel mit Kalorien zu tun hat (Diätetiker verbrauchen 300 Kalorien zum Frühstück, 400 Kalorien zum Mittagessen und 500 Kalorien zum Abendessen), gibt die 5: 5: 5-Diät lediglich an, dass Sie fünfmal am Tag essen. jeden T