Auf der anderen Seite ist ein Mangel des wichtigsten männlichen Sexualhormons - eine Bedingung, die nach US-Zensusdaten etwa 13, 8 Millionen amerikanische Männer im Alter von über 45 Jahren belastet - alles andere als sexy. Zu den Nebenwirkungen von „Low-T“ zählen niedrige Libido, schlaffe Erektionen, Ausdünnen der Haare, Muskelabbau, Fettaufbau, Depression… In der Tat fand eine Studie heraus, dass je niedriger der Testosteronspiegel eines Mannes ist, desto höher ist das Risiko des Todes Insbesondere Herzkrankheiten. Nach Ansicht der Food and Drug Administration gibt es kaum Belege dafür, dass Testosteron-Medikamente von Nutzen sind. ( Haben wir Depressionen erwähnt? ) Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihr Testosteron auf natürliche Weise steigern können und die Ernährung eine Schlüsselrolle spielt. Also schnappen Sie sich einen Stift und notieren Sie sich eine Einkaufsliste dieser Eat This, Not That! -geprüfte, T-Boosting-Lebensmittel und machen Sie sich bereit, Ihren festverdrahteten Alphamann loszulassen.

SPINAT

Es gibt einen Grund, warum Olive Oyl total von Popeye begeistert war, und es konnte nicht seine Bizepsmuskeln gewesen sein (zwinker!). Spinat ist eine der besten Nahrungsquellen für Magnesium, ein Mineral, das an der Muskelentwicklung beteiligt ist und für die Fortpflanzungsfunktion von jungen und alten Männern sowie von aktiven und sitzenden Menschen wichtig ist. Eine Studie, in der Athleten mit nicht aktiven Personen verglichen wurden, ergab, dass die Einnahme von 22 mg Magnesium pro Pfund Körpergewicht im Verlauf von vier Wochen den Testosteronspiegel in beiden Gruppen erhöhte. Und zwei separate Studien, eine an einer Gruppe von Männern über 65 Jahre und eine zweite an einer jüngeren 18- bis 30-jährigen Kohorte, stellen die gleiche Schlussfolgerung dar: Testosteronspiegel (und Muskelstärke) stehen in direktem Zusammenhang mit dem Magnesiumspiegel im Körper.

T-Boosting-Tipp: Nehmen Sie ein Stichwort vom Matrosenmann und laden Sie die grünen Blätter ein. Eine Tasse gekochter Spinat liefert fast 160 Milligramm Magnesium - die Hälfte der empfohlenen Tagesdosis von 420 mg und das Doppelte dessen, was Sie in der entsprechenden Portion Grünkohl finden!

AUSTERN

Es ist vielleicht kein Zufall, dass Giacomo Casanova, der jeden Morgen 50 Austern zum Frühstück essen soll, angeblich halb Europa bettelte. Schließlich sind die Austern voll mit Zink, einem Mineralstoff, der das Testosteron erhöht und gleichzeitig das Wachstumsfaktor-Hormon steigert - beides erhöht das Muskelwachstum und die körperliche Leistungsfähigkeit (innerhalb und außerhalb des Schlafzimmers). Eine Studie zeigte, dass eine sechsmonatige Supplementation mit Zink bei älteren Männern mit Zinkmangel die Serumspiegel von Testosteron verdoppelte . Eine weitere achtwöchige Studie ergab, dass College-Football-Spieler, die ein nächtliches Zinkpräparat einnahmen, erhöhte T-Werte zeigten und die Beinstärke um 250 Prozent über dem eines Placebos lag! Heilige Quads, Batman! Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Zinkdefizite ein Risikofaktor für Unfruchtbarkeit sind, die durch niedrige Testosteronspiegel verursacht werden.

T-Boosting-Tipp: Holen Sie sich zur Happy Hour. Nur ein halbes Dutzend Austern auf der Halbschale liefern 33 mg Zink, fast das Dreifache der 12 mg RDA für erwachsene Männer.

SCHARFE SOSSE

Wie bist du Alpha? Nun, mit wie vielen Shakes scharfer Sauce können Sie fertig werden? Eine vor kurzem durchgeführte Studie aus Frankreich hat gezeigt, dass Männer, die einen Geschmack nach würzigen Lebensmitteln haben, tendenziell höhere Testosteronwerte haben als diejenigen, die mit der Hitze nicht umgehen können. Von den 114 befragten männlichen Teilnehmern sahen die Forscher einen deutlichen Zusammenhang zwischen häufigem Gebrauch von scharfer Soße und höheren T-Werten. Studienautoren weisen darauf hin, dass die Ergebnisse teilweise auf Capsaicin zurückzuführen sind - die feurige Substanz in Chilischote, die in früheren Studien mit erhöhten Testosteronspiegeln in Verbindung gebracht wurde. In Tierversuchen hat Capsaicin auch gezeigt, dass es die Größe der Sexualorgane erhöht und gleichzeitig das Bauchfett verringert. Yowza!

T-Boosting-Tipp: Machen Sie es heiß! Frische Chilis enthalten die meisten Capsaicine, aber scharfe Chilisaucen wie Tabasco sind eine weitere gute Option. Je heißer die Sauce (oder der Pfeffer), desto mehr T-Boosting-Verbindungen.

KNOBLAUCH

Eine Seite mit Knoblauchknoten oder Zwiebelbrot kann Ihren Sexualtrieb steigern… Stellen Sie nur sicher, dass Ihr Date auch eine Scheibe hat! Studien deuten darauf hin, dass eine Verbindung in der stinkenden Rose die Freisetzung von luteinisierendem Hormon auslöst, das die Produktion von Testosteron reguliert. Eine Studie zeigte, dass eine Ergänzung mit Knoblauch als Teil einer proteinreichen Diät den Testosteronspiegel erheblich steigern könnte. Eine kürzlich durchgeführte Tierstudie ergab, dass nur 1 Gramm Zwiebel pro kg Körpergewicht die T-Werte in nur 20 Tagen um über 300 Prozent steigern kann. Knoblauch und Zwiebeln enthalten das chemische Diallyldisulfid, das die Freisetzung eines Hormons stimuliert, das die Produktion von Testosteron antreibt.

T-Boosting-Tipp: Frischer Knoblauch und Zwiebeln enthalten mehr Nährstoffe als das pulverförmige Material. Beim Schneiden der Zwiebeln werden die sekundären Pflanzenstoffe freigesetzt. Erwägen Sie den Kauf von frischem, gehacktem Knoblauch, der in Öl verpackt ist, wodurch die gesamte Ernährung erhalten bleibt. Und vergiss nicht die Minzmühlen!

PARANUSS

Bikinis, Models, Nüsse… Gibt es etwas Brasilianisches, das nicht sexy ist? Selen ist ein Spurenmineral in Paranüssen, das eine wichtige Rolle bei der Hormongesundheit spielt. Sie brauchen nur ein kleines bisschen für gesundes Sperma, aber ein winziger Mangel kann für die Fortpflanzungsgesundheit katastrophal sein. In einer Studie hatten Männer, die einen niedrigeren Testosteronspiegel hatten und unfruchtbar waren, auch signifikant niedrigere Selenwerte als die fruchtbare Gruppe. Die Ergänzung mit dem Mineral verbesserte die Erfolgschancen um 56 Prozent. Eine zweite Studie, die 69 unfruchtbare Männer mit geringen Mengen des Minerals umfasste, ergab, dass die Supplementierung mit Selen die mit Testosteronmangel in Verbindung stehende Spermienbeweglichkeit signifikant verbessern könnte. Außerdem haben 11 Prozent der Männer ihre Partner während des Prozesses erfolgreich imprägniert!

T-Boosting-Tipp: Sprengen Sie eine Paranuss! Männer brauchen mindestens 55 Mikrogramm Selen pro Tag, und Sie erhalten 68 bis 91 µg in nur einer cremigen Paranuss. Also nicht zu verrückt machen. Die obere Grenze für die tägliche Einnahme von Selen beträgt 400 µg und kann Selentoxizität verursachen.

BROKKOLI

Kreuzblütler wie Brokkoli sind reich an Indolen, Antikrebsverbindungen, die die Testosteronproduktion indirekt anregen, indem sie das überschüssige Östrogensystem abbauen und spülen, wodurch die Produktion männlicher Sexualhormone gehemmt wird. Mit zunehmendem Alter der Männer steigt der Östrogenspiegel allmählich an, während der Testosteronspiegel sinkt. Indole können helfen, das Gleichgewicht zu finden. In einer Studie wurde die Einnahme von Indol-3-carbinol aus Kreuzblütlergemüse für nur 7 Tage für die Hälfte des Östrogenhormons Estradiol halbiert. Eine andere Studie fand eine Indol-Supplementierung signifikant erhöht die Ausscheidung von Östrogenen im Urin bei Männern.

T-Boosting-Tipp: Verwöhnen Sie sich mit Indolen! Zeigen Sie Östrogen, wer der Boss ist, mit einer großen Schüssel mikrowellengekochtem Brokkoli (oder Blumenkohl, Kohl oder Rosenkohl). Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die bequeme Garmethode auch den Antioxidansgehalt des Gemüses erhöhen kann.

EIER

Eier kommen oft in die Diskussion über reproduktive Gesundheit. Diesmal handelt es sich um Eier wie bei Omelettes und um die Rolle, die sie bei der Steigerung von Testosteron spielen. Der Hormonschub aus Eiern stammt hauptsächlich von den Eigelbe, die reich an Cholesterin, Mono- und gesättigten Fetten sind - Nährstoffe, die früher von Gesundheitsexperten verteufelt wurden und sich nachweislich positiv auf die Taille und die Hormongesundheit auswirken. Studien zu vegetarischen und fettarmen Diäten zeigen sogar einen um 12 Prozent niedrigeren Testosteronspiegel. Wo fettreiche Diäten von mindestens 40 Prozent der Kalorien bei einer höheren Aufnahme von gesättigtem Fett einen erhöhten Testosteronspiegel aufweisen. Warum? Das ist kein Hexenwerk. Schließlich bildet das Cholesterin die Bausteine, aus denen Testosteron gebildet wird. Ohne es kann das Hormon einfach nicht synthetisieren. Bio-Eier sind eine der besten Nahrungsquellen. Neben essentiellen Fettsäuren ist ein ganzes Ei reich an Asparaginsäure, einer Aminosäure, die die Produktion von Testosteron auslöst.

T-Boosting-Tipp: Leggo nicht dein Ego! Die American Heart Association verurteilt Eier in ihren Richtlinien nicht mehr, genießen Sie also ein paar ganze Eier pro Woche und jeden Stil, den Sie wählen, als Teil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung. Und denken Sie daran: Die Qualität der Fettsäuren, die Sie erhalten, ist nur so gut wie die Qualität Ihrer Eier. So viel Geld auf Bio.