7 Trainer enthüllen ihre Rezepte nach dem Pump-Protein-Shake



Die Ernährung nach dem Training ist ein wesentlicher Bestandteil jeder Trainingsroutine. Iss das Falsche und es kann deine harte Arbeit negieren; Essen Sie jedoch das Richtige, und Sie können vielleicht wieder in Ihre Lieblingsjeans schlüpfen. Viele Fitnessstudenten wenden sich für Protein-Shakes für den richtigen Nährstoffabbau nach dem Training an, aber ihre Bequemlichkeit wiegt kaum die weniger als appetitliche Erfahrung des Zurückkippens dieses kalkhaltigen Pulvers mit Meh-Geschmack. Anstatt Ihren Post-Pump-Smoothie wie eine unangenehme Einstellung von Pepto Bismol zurückzuschlagen, warum nicht einfach etwas ansprechender rütteln?

Wir haben eine Gruppe erstklassiger Personal Trainer gebeten, die Rezepte für ihren Lieblings-Erholungsshake bekannt zu geben, und sie mussten erklären, was sie so effektiv macht. Lesen Sie weiter, um sie kennenzulernen und selbst etwas aufzuputzen.

Kaltbrühmuskelkraftstoff

Rezept mit freundlicher Genehmigung von Albert R. Matheny IV., RD, CSCS, Mitbegründer des SoHo Strength Lab

„Ich liebe diesen Shake nach dem Training, weil er 21 Gramm Bio-Molkeprotein enthält, kalorienarm ist, großartig schmeckt und mir Energie für den Rest meines Tages gibt. Meine Workouts enden normalerweise direkt vor einer Trainingseinheit mit einem Klienten. Ich liebe es, dass ich dies unterwegs machen kann und mir die Nährstoffe gibt, die ich für die Muskelregeneration brauche. Dank gebührt meinem Geschäftspartner und besten Freund Ryan Hopkins, der mich zu diesem Shake aufregte! “

Zutaten:

2 Messlöffel Source Organic Whey
8 Unzen Stumptown Cold Brew Coffee
8 Unzen Harmless Harvest Coconut Water (Matheny fügt dies nur nach einer Trainingseinheit von mehr als einer Stunde hinzu)

Richtungen:

Mischen Sie alle Zutaten in einer Mixerflasche, bis sie miteinander vermischt sind.

Süßkartoffelkuchen Protein Sipper


Rezept mit freundlicher Genehmigung von Jim White, einem persönlichen Trainer und registrierter Ernährungsberater mit Sitz in Virginia Beach

„Dieser Smoothie ist ideal für Tage, an denen Sie sich Stunden nach dem Training nicht zu einer Mahlzeit setzen können. Es enthält viele komplexe Kohlenhydrate, eine Portion Gemüse, die Vitamine A, C, E und K sowie eine gesunde Dosis Kalzium und Ballaststoffe. Das Beste ist, es kann direkt in einer Shakerflasche gemischt werden. “

Zutaten:

150 Gramm Süßkartoffel, gestampft
1 Messlöffel ISO-100, Kekse & Sahne
1 Tasse roher Spinat
1/8 Tasse Banane
1/4 Tasse gefrorene Brombeeren
1 Esslöffel gemahlener Leinsamen
1/2 Tasse ungesüßte Mandelmilch oder Wasser

Richtungen:

Mischen Sie alle Zutaten in einer Mixerflasche, bis sie miteinander vermischt sind.

Schokoladen-Bananen-Muskel-Erbauer


Rezept mit freundlicher Genehmigung von Victoria Viola, einer in New York City ansässigen, von NSCA zertifizierten Personal Trainerin und Online-Fitness-Trainerin

„Ich glaube fest daran, dass das, was einfach ist, nachhaltig ist. Deshalb liebe ich diesen Shake. Es hat alles, was ich nach der Pumpe brauche und ist leicht zu machen. Die verzweigtkettigen Aminosäuren unterstützen das Muskelwachstum und mildern den Muskelabbau. Ich bleibe bei einem Standard-Proteinpulver-Aroma wie Schokolade, weil es die geringste Menge an Süßstoffen enthält. Eine Banane ist auch eine köstliche, nährstoffreiche Ergänzung, wenn Sie Ihren Shake nicht unterwegs mischen. “

Zutaten:

1 Messlöffel Optimum Nutrition Milchschokoladenmolke
1 Portion verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA) -Pulver (5 Gramm bei Einnahme in Kapselform)
1/2 eine kleine Banane
1 Tasse Wasser

Richtungen:

Wenn Sie eine Banane hinzufügen, mischen Sie 30 Sekunden lang oder bis sie glatt ist. Wenn Sie das Rezept ohne Rezept herstellen, mischen Sie alle Zutaten in einer Mixerflasche, bis sie miteinander vermischt werden.

Walnuss-Ananas-Trainingsregenerator


Rezept mit freundlicher Genehmigung von Dr. Sean M. Wells, Physiotherapeut und Personal Trainer, Inhaber von Naples Personal Training

„Dieser Smoothie enthält einen Durchbruch pflanzlichen Proteins (fast 20 Gramm!), Liefert Elektrolyte nach und stellt wichtige Vitamine und Mineralien für eine optimale Gesundheit wieder her. Sie können diese Smoothie-Mischung leicht als Bulk herstellen, einfrieren und die gewünschte Menge jeden Tag trinken. “

Zutaten:

2 Esslöffel Walnüsse
1/2 Tasse schwarze Bohnen
Bio-Baby-Spinat mit 1/2 Tasse
2/3 Tasse So Delicious Griechischer Kokosnussmilch-Joghurt
1 Tasse gefrorene Ananas
1 Banane
1 Tasse verschiedene Beeren
1-2 Tassen Kokoswasser (je nach gewünschter Konsistenz)

Richtungen:

Kombinieren und 30 Sekunden lang in einem Mixer mischen oder glatt rühren.

Der Cherry Power Booster


Rezept mit freundlicher Genehmigung von Alexander EK, Gründer des privaten Trainingsstudios in New York City, PEPPER

„Dieser Shake enthält viele Proteine ​​und einfache Kohlenhydrate, die die Proteinsynthese erhöhen, die Regeneration fördern und das Muskelwachstum fördern. Der scharfe Kirschsaft hilft auch bei der Entzündung, die durch Muskelkater nach dem Training verursacht wird. “

Zutaten:

2 Messlöffel Erdbeermolkeprotein
1 Messlöffel Labrada BCAA Power Amino Acids Drink Mix, Fruchtpunsch
1 Messlöffel Iron-Tek Essential Glutamin Pulver, geschmacksneutral
1 Esslöffel Torte Kirschsaft

Richtungen:

Mischen Sie alle Zutaten in einer Mixerflasche, bis sie miteinander vermischt sind.

Nektar der Götter


Rezept mit freundlicher Genehmigung von Rob Sulaver, CSCS, Gründer und CEO von Bandana Training

„Der Schlüssel zu einem köstlichen Shake nach dem Training sind gefrorene Bananen. Ich bekomme am Sonntag einen Scheffel Bananen, schneide sie ab, schneide sie in kleine Stücke und friere sie für die Woche ein. Das ist der Unterschied zwischen klobigem Wasser und einem kulinarischen Meisterwerk. Ihr Training, Ihre Ziele und Ihr Fortschritt bestimmen, wie Sie dieses Rezept personalisieren. Wenn Sie mager werden wollen, verwenden Sie ungesüßte Mandelmilch und nix die Erdnussbutter. Wenn Sie eine Explosion im Mund haben, bleiben Sie bei den unten aufgelisteten Zutaten. Es hat 44, 5 g Protein, 19, 5 g Fett, 55 g Kohlenhydrate und 524 Kalorien. "

Zutaten:

1 Messlöffel 100% natürliche Molke
1 Tasse gefrorene Bananen
1/2 Tasse gefrorene Blaubeeren
1 Tasse Mandelmilch
1 großzügiger Löffel Erdnussbutter

Richtungen:

Kombinieren und 30 Sekunden lang in einem Mixer mischen oder einfach glatt rühren.

Minardi Kokosnussfleisch Power Smoothie


Rezept mit freundlicher Genehmigung von Jimmy Minardi, Gründer von Minardi Training, und Emily Littlefield, Ernährungsberater für Minardi Training, von Emily's Powerfoods Living

„Dieser Smoothie füllt nach einem intensiven Training die Glykogenspeicher auf. Das Protein hilft bei der Muskelreparatur, das Kokosnusswasser hilft bei der Wiederherstellung von Flüssigkeit und Elektrolyten, die durch Schweiß verloren gehen, und die Blaubeeren sind reich an Antioxidantien “, sagt Minardi.

Zutaten:

1 Tasse Bio-Heidelbeeren, frisch oder gefroren
1 Tasse 100% rohes Kokosnusswasser
½ Tasse Exotic Superfoods Junges Thai-Kokosnuss-Fleisch, aufgetaut
1 Messlöffel Sunwarrior Vanilleproteinpulver
¼ Tasse Goji-Beeren
1 Teelöffel Zimt
1 Teelöffel Vanilleextrakt
1 Tasse Eis

Richtungen:

Alle Zutaten in einen Hochgeschwindigkeitsmixer geben. Bis hoch cremig mischen.

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