7 Trainer enthüllen ihre Rezepte nach dem Pump-Protein-Shake



Die Ernährung nach dem Training ist ein wesentlicher Bestandteil jeder Trainingsroutine. Iss das Falsche und es kann deine harte Arbeit negieren; Essen Sie jedoch das Richtige, und Sie können vielleicht wieder in Ihre Lieblingsjeans schlüpfen. Viele Fitnessstudenten wenden sich für Protein-Shakes für den richtigen Nährstoffabbau nach dem Training an, aber ihre Bequemlichkeit wiegt kaum die weniger als appetitliche Erfahrung des Zurückkippens dieses kalkhaltigen Pulvers mit Meh-Geschmack. Anstatt Ihren Post-Pump-Smoothie wie eine unangenehme Einstellung von Pepto Bismol zurückzuschlagen, warum nicht einfach etwas ansprechender rütteln?

Wir haben eine Gruppe erstklassiger Personal Trainer gebeten, die Rezepte für ihren Lieblings-Erholungsshake bekannt zu geben, und sie mussten erklären, was sie so effektiv macht. Lesen Sie weiter, um sie kennenzulernen und selbst etwas aufzuputzen.

Kaltbrühmuskelkraftstoff

Rezept mit freundlicher Genehmigung von Albert R. Matheny IV., RD, CSCS, Mitbegründer des SoHo Strength Lab

„Ich liebe diesen Shake nach dem Training, weil er 21 Gramm Bio-Molkeprotein enthält, kalorienarm ist, großartig schmeckt und mir Energie für den Rest meines Tages gibt. Meine Workouts enden normalerweise direkt vor einer Trainingseinheit mit einem Klienten. Ich liebe es, dass ich dies unterwegs machen kann und mir die Nährstoffe gibt, die ich für die Muskelregeneration brauche. Dank gebührt meinem Geschäftspartner und besten Freund Ryan Hopkins, der mich zu diesem Shake aufregte! “

Zutaten:

2 Messlöffel Source Organic Whey
8 Unzen Stumptown Cold Brew Coffee
8 Unzen Harmless Harvest Coconut Water (Matheny fügt dies nur nach einer Trainingseinheit von mehr als einer Stunde hinzu)

Richtungen:

Mischen Sie alle Zutaten in einer Mixerflasche, bis sie miteinander vermischt sind.

Süßkartoffelkuchen Protein Sipper


Rezept mit freundlicher Genehmigung von Jim White, einem persönlichen Trainer und registrierter Ernährungsberater mit Sitz in Virginia Beach

„Dieser Smoothie ist ideal für Tage, an denen Sie sich Stunden nach dem Training nicht zu einer Mahlzeit setzen können. Es enthält viele komplexe Kohlenhydrate, eine Portion Gemüse, die Vitamine A, C, E und K sowie eine gesunde Dosis Kalzium und Ballaststoffe. Das Beste ist, es kann direkt in einer Shakerflasche gemischt werden. “

Zutaten:

150 Gramm Süßkartoffel, gestampft
1 Messlöffel ISO-100, Kekse & Sahne
1 Tasse roher Spinat
1/8 Tasse Banane
1/4 Tasse gefrorene Brombeeren
1 Esslöffel gemahlener Leinsamen
1/2 Tasse ungesüßte Mandelmilch oder Wasser

Richtungen:

Mischen Sie alle Zutaten in einer Mixerflasche, bis sie miteinander vermischt sind.

Schokoladen-Bananen-Muskel-Erbauer


Rezept mit freundlicher Genehmigung von Victoria Viola, einer in New York City ansässigen, von NSCA zertifizierten Personal Trainerin und Online-Fitness-Trainerin

„Ich glaube fest daran, dass das, was einfach ist, nachhaltig ist. Deshalb liebe ich diesen Shake. Es hat alles, was ich nach der Pumpe brauche und ist leicht zu machen. Die verzweigtkettigen Aminosäuren unterstützen das Muskelwachstum und mildern den Muskelabbau. Ich bleibe bei einem Standard-Proteinpulver-Aroma wie Schokolade, weil es die geringste Menge an Süßstoffen enthält. Eine Banane ist auch eine köstliche, nährstoffreiche Ergänzung, wenn Sie Ihren Shake nicht unterwegs mischen. “

Zutaten:

1 Messlöffel Optimum Nutrition Milchschokoladenmolke
1 Portion verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA) -Pulver (5 Gramm bei Einnahme in Kapselform)
1/2 eine kleine Banane
1 Tasse Wasser

Richtungen:

Wenn Sie eine Banane hinzufügen, mischen Sie 30 Sekunden lang oder bis sie glatt ist. Wenn Sie das Rezept ohne Rezept herstellen, mischen Sie alle Zutaten in einer Mixerflasche, bis sie miteinander vermischt werden.

Walnuss-Ananas-Trainingsregenerator


Rezept mit freundlicher Genehmigung von Dr. Sean M. Wells, Physiotherapeut und Personal Trainer, Inhaber von Naples Personal Training

„Dieser Smoothie enthält einen Durchbruch pflanzlichen Proteins (fast 20 Gramm!), Liefert Elektrolyte nach und stellt wichtige Vitamine und Mineralien für eine optimale Gesundheit wieder her. Sie können diese Smoothie-Mischung leicht als Bulk herstellen, einfrieren und die gewünschte Menge jeden Tag trinken. “

Zutaten:

2 Esslöffel Walnüsse
1/2 Tasse schwarze Bohnen
Bio-Baby-Spinat mit 1/2 Tasse
2/3 Tasse So Delicious Griechischer Kokosnussmilch-Joghurt
1 Tasse gefrorene Ananas
1 Banane
1 Tasse verschiedene Beeren
1-2 Tassen Kokoswasser (je nach gewünschter Konsistenz)

Richtungen:

Kombinieren und 30 Sekunden lang in einem Mixer mischen oder glatt rühren.

Der Cherry Power Booster


Rezept mit freundlicher Genehmigung von Alexander EK, Gründer des privaten Trainingsstudios in New York City, PEPPER

„Dieser Shake enthält viele Proteine ​​und einfache Kohlenhydrate, die die Proteinsynthese erhöhen, die Regeneration fördern und das Muskelwachstum fördern. Der scharfe Kirschsaft hilft auch bei der Entzündung, die durch Muskelkater nach dem Training verursacht wird. “

Zutaten:

2 Messlöffel Erdbeermolkeprotein
1 Messlöffel Labrada BCAA Power Amino Acids Drink Mix, Fruchtpunsch
1 Messlöffel Iron-Tek Essential Glutamin Pulver, geschmacksneutral
1 Esslöffel Torte Kirschsaft

Richtungen:

Mischen Sie alle Zutaten in einer Mixerflasche, bis sie miteinander vermischt sind.

Nektar der Götter


Rezept mit freundlicher Genehmigung von Rob Sulaver, CSCS, Gründer und CEO von Bandana Training

„Der Schlüssel zu einem köstlichen Shake nach dem Training sind gefrorene Bananen. Ich bekomme am Sonntag einen Scheffel Bananen, schneide sie ab, schneide sie in kleine Stücke und friere sie für die Woche ein. Das ist der Unterschied zwischen klobigem Wasser und einem kulinarischen Meisterwerk. Ihr Training, Ihre Ziele und Ihr Fortschritt bestimmen, wie Sie dieses Rezept personalisieren. Wenn Sie mager werden wollen, verwenden Sie ungesüßte Mandelmilch und nix die Erdnussbutter. Wenn Sie eine Explosion im Mund haben, bleiben Sie bei den unten aufgelisteten Zutaten. Es hat 44, 5 g Protein, 19, 5 g Fett, 55 g Kohlenhydrate und 524 Kalorien. "

Zutaten:

1 Messlöffel 100% natürliche Molke
1 Tasse gefrorene Bananen
1/2 Tasse gefrorene Blaubeeren
1 Tasse Mandelmilch
1 großzügiger Löffel Erdnussbutter

Richtungen:

Kombinieren und 30 Sekunden lang in einem Mixer mischen oder einfach glatt rühren.

Minardi Kokosnussfleisch Power Smoothie


Rezept mit freundlicher Genehmigung von Jimmy Minardi, Gründer von Minardi Training, und Emily Littlefield, Ernährungsberater für Minardi Training, von Emily's Powerfoods Living

„Dieser Smoothie füllt nach einem intensiven Training die Glykogenspeicher auf. Das Protein hilft bei der Muskelreparatur, das Kokosnusswasser hilft bei der Wiederherstellung von Flüssigkeit und Elektrolyten, die durch Schweiß verloren gehen, und die Blaubeeren sind reich an Antioxidantien “, sagt Minardi.

Zutaten:

1 Tasse Bio-Heidelbeeren, frisch oder gefroren
1 Tasse 100% rohes Kokosnusswasser
½ Tasse Exotic Superfoods Junges Thai-Kokosnuss-Fleisch, aufgetaut
1 Messlöffel Sunwarrior Vanilleproteinpulver
¼ Tasse Goji-Beeren
1 Teelöffel Zimt
1 Teelöffel Vanilleextrakt
1 Tasse Eis

Richtungen:

Alle Zutaten in einen Hochgeschwindigkeitsmixer geben. Bis hoch cremig mischen.

Empfohlen
  • Restaurants: Die besten und schlechtesten Menüpunkte bei Burger King

    Die besten und schlechtesten Menüpunkte bei Burger King

    Obwohl Burger King ein ganzes Jahr vor McDonald's gegründet wurde, hängt sie seit Jahren an der Nummer zwei der größten Burger-Kette Amerikas (natürlich hinter den Golden Arches). Lassen Sie sich nicht entmutigen, BK-Fans; Es gibt etwas, in dem das Restaurant dominiert. Und das ist Transfette. Von
  • Restaurants: 100 beliebtesten Fast-Food-Artikel

    100 beliebtesten Fast-Food-Artikel

    Fast Food ist in Amerika eine 234-Milliarden-Dollar-Industrie, die seit den 1950er Jahren populär ist. Trotz der Tatsache, dass 76 Prozent der Amerikaner zugeben, dass Fast Food "nicht gut für Sie" oder "überhaupt nicht gut für Sie" ist, sagen immer noch 16 Prozent der Bevölkerung, sie essen mehrmals pro Woche, und 33 Prozent essen es mindestens einmal pro Monat, laut einer Gallup-Umfrage von 2013. Übe
  • Restaurants: McDonalds plant, das mit Huhn gezüchtete Huhn nicht mehr mit menschlichen Antibiotika zu verwenden

    McDonalds plant, das mit Huhn gezüchtete Huhn nicht mehr mit menschlichen Antibiotika zu verwenden

    McDonald's gab kürzlich bekannt, dass sie kein Huhn mehr kaufen werden, das mit menschlichen Antibiotika behandelt wurde. Die Kette plant, das Fleisch in den nächsten zwei Jahren vollständig auszulassen. Gegenwärtig erhalten die Tiere, die zu Nuggets gezüchtet werden, knusprige Hühnerkeulen und andere beliebte Geflügelgerichte übliche menschliche Antibiotika, um sie gesund zu halten und schneller wachsen zu lassen - beides Faktoren, die dazu beitragen, die Fleischkosten niedrig zu halten. Wir kö
  • Restaurants: Das schlechteste Chicken Dinner in Amerika

    Das schlechteste Chicken Dinner in Amerika

    Jedes Essen, das in Teig eingetaucht und in der Fritteuse eingetaucht wurde, ist standardmäßig ein Ernährungsverlierer, aber der zusätzliche Schlag öliger, zuckerhaltiger Saucen macht diese Geflügelplatte zu einem besonders mästigen Versagen. Nach unserem neuen Buch Eat This, Not That! 1.247 Awesome Slimming Swaps , bestellen Sie diese Kombination und Sie werden fast einen Tag Kalorien und mehr Zucker verbrauchen, als Sie in 150 Honey Teddy Grahams finden würden. Wird n
  • Restaurants: 7 gesunde Fast-Food-Mahlzeiten unter 350 Kalorien

    7 gesunde Fast-Food-Mahlzeiten unter 350 Kalorien

    "Wie sind die Amerikaner so fett geworden?" Von allen Fragen, die wir bekommen, ist dies bei weitem die häufigste. Es gibt viele Gründe: Wir haben den Grundnahrungsmitteln zusätzliche Kalorien hinzugefügt, von der Pastasauce bis zum Ketchup. Wir trinken mehr Kalorien als je zuvor - durchschnittlich 450 pro Tag. Un
  • Restaurants: Beste & schlechteste Pasta im Olivengarten

    Beste & schlechteste Pasta im Olivengarten

    Und das Menü kann etwas schwierig sein; Bestimmte Optionen sind nicht so leicht wie sie klingen (und umgekehrt; lesen Sie weiter). Obwohl die Kette eine Reihe leichterer, teigfreier Mahlzeiten bietet, kann das den wahren Grund leugnen, aus dem Sie gekommen sind: Manchmal kommen nur Nudeln auf den Punkt.
  • Restaurants: Die besten und schlechtesten Lebensmittel bei Chick-fil-A

    Die besten und schlechtesten Lebensmittel bei Chick-fil-A

    Wenn die Hühnergelüste kommen, gibt es keine bessere Möglichkeit, Ihre Wünsche zu erfüllen, als mit einem Besuch bei Ihrem örtlichen Chick-fil-A. Während wir das Geflügelfutter wegen seines knappen Menüs und seiner kalorienarmen Optionen lieben, gibt es auch ein paar Mahlzeiten, Leckereien, Getränke und Dressings, die Sie unbedingt auslassen sollten. Finden S
  • Restaurants: Alles, was Sie über McDonald's New Menu Item wissen müssen

    Alles, was Sie über McDonald's New Menu Item wissen müssen

    Als McDonald's Restaurants bundesweit ihren beliebten Hi-C Orange Lavaburst zum Abschied küssen, gibt es ein neues Getränk, das seinen Platz einnimmt. Im Gegensatz zu seinem Hi-C-Vorgänger; Dieses neue Getränk ist kohlensäurehaltig und wird nur an McDonalds Standorten erhältlich sein. Das neue fruchtige Getränk heißt Sprite TropicBerry. Richti
  • Restaurants: Jedes Pasta-Dinner im Olive Garden - bewertet!

    Jedes Pasta-Dinner im Olive Garden - bewertet!

    Betrogene Gerichte im Olive Garden fühlen sich nicht einmal als betrügerische Speisen an, weil Olive Garden sich nicht wie ein typisches Fast Food-Restaurant anfühlt (oder schmeckt). Wir wissen, dass Sie das Abendessen anstelle von McDonald's wahrscheinlich rechtfertigen, weil es italienisches Essen ist und Italienisch für Sie gut sein sollte! Un

Tipp Der Redaktion

14 Eiweißriegel sind schlimmer als ein Snickers

Wenn viele von uns keine Zeit haben, sich zu einer Mahlzeit zu setzen, greifen wir oft zu einem Proteinriegel, um unsere knurrenden Bäuche zu unterdrücken. Das Mitnehmen dieses tragbaren Imbisses mag als eine bessere Maßnahme erscheinen, als in einen Schokoriegel zu beißen, aber normalerweise nicht. Un