Es ist kein Geheimnis, dass Sie Nahrung brauchen, um Ihre Fitness zu steigern - obwohl das Beste am besten von Zeit und Art des Trainings abhängt. Wenn man jedoch vor einer Schweißsitzung gegessen hat, schaden bestimmte Entscheidungen mehr als gut - wir sprechen von Bauchschmerzen, Muskelkrämpfen und Lethargie.

Warum spielt es eine Rolle, was Sie essen und wann Sie es essen? "Das Training ist eine Herausforderung für Ihr Nervensystem. Sie müssen Ihrem Körper etwas geben, auf das er reagieren muss", sagt Kelvin Gary, NASM-zertifizierter Personal Trainer, Precision Nutrition Coach und Inhaber von Body Space Fitness in New York City. Wenn Sie vor dem Training essen, müssen Sie sich entscheiden, ob Ihr Körper sich zwischen einem internen Prozess (Verarbeitung der Nahrung) und einem externen Prozess (Umwandlung von Energie in Arbeit - d. H. Den gewogenen Schlitten weiter und schneller drücken) entscheiden muss. Und der interne Prozess wird jedes Mal gewinnen. „Bei der Verdauung kann man keine Pause machen“, sagt er.

Vor diesem Hintergrund haben wir die Lebensmittel zusammengetragen, die nicht nur Ihren Magen stören, sondern auch Ihre Leistung beeinträchtigen könnten. (Was Sie essen sollten, ist dies die Liste, nach der Sie leben müssen.) Obwohl viele der unten aufgeführten Optionen allgemein A-okay sind, sollten Sie darüber nachdenken, ob Sie sie aus dem Menü streichen, wenn Ihr Workout bevorsteht.

Joghurt

Selbst wenn Sie normalerweise Molkereiprodukte ohne Probleme essen, sind Sie möglicherweise nicht in der Lage, damit umzugehen, wenn Sie es vor dem Training zu früh hatten, sagt Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, Autor von Veggie Cure von The Nutrition Twins . Die Verdauung dauert nicht nur länger wegen des Proteingehaltes, sondern kann auch Reaktionen unter dem Stern, wie Krämpfe, Beschwerden und sogar Durchfall auslösen, fügt sie hinzu. Ihre beste Wette: Keine Molkerei zwei oder sogar drei Stunden vor dem Start. 2

Crudite

Machen Sie keinen Fehler: Wir haben ausschließlich ballaststoffreiche Lebensmittel - Obst, Gemüse, Chiasamen und Leinsamen sind Teil eines gesunden Verdauungssystems und einer für Sie guten Ernährung. Das heißt, Sie möchten diese Auswahl erst dann treffen, wenn Sie auf den Trail gehen, im Ring hüpfen oder sich ins Fitnessstudio begeben, sagt Lakatos Shames. Sie bringt den Verdauungstrakt in Bewegung (genau wie das Cardio-Training), erklärt sie. Das bedeutet, dass Sie ihn möglicherweise auf die Toilette bringen müssen, um Ihr Training zu unterbrechen. Da das Blut im Magen hart an der Verarbeitung der Ballaststoffe in diesen Lebensmitteln arbeitet, kann dies zu Verdauungsstörungen führen, fügt Lakatos hinzu. 3

Avocado

Obwohl Sie das Gefühl haben möchten, es im Fitnessstudio zu buchen, um die Kalorien eines Burgers oder chinesisches Essen abzubrennen, möchten Sie vielleicht abschrecken. Das Problem ist, dass diese Mahlzeiten reich an Fett sind und viel Zeit zum Verdauen benötigen, und wenn Sie bald danach trainieren, bringen Sie Ihren Körper dazu, mit sich selbst um seine Blutversorgung zu konkurrieren, erklärt Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Autor von The Nutrition Twins 'Veggie Cure . Leider gilt dies auch für gesunde Fette wie Avocados, Olivenöl und Nüsse in großen Mengen - obwohl gebratenes Essen und Doppelspeck-Cheeseburger schlechter sind, sagt sie. Das nicht ideale Ergebnis? Muskelkrämpfe.

Nicht nur das, aber das Auffüllen fetthaltiger Nahrungsmittel kann dazu führen, dass Sie sich leer fühlen. Eine Studie aus dem Jahr 2013, die in der Online-Beilage der Fachzeitschrift SLEEP veröffentlicht wurde, legt nahe, dass je mehr fettreiche Lebensmittel Sie zu sich nehmen, desto müder werden Sie. Eine weitere, in Ratten veröffentlichte Studie, die in der Zeitschrift der Federation of American Societies für Experimentelle Biologie veröffentlicht wurde, zeigt, dass eine fettreiche Diät zu einer schlechteren Trainingsleistung führt. In der Studie von 2009 reduzierten Ratten, die mit einer fettreichen Diät gefüttert wurden, ihre Laufdistanz auf einem Laufband um 35 Prozent.

Grüne Säfte

Wenn es um grüne Säfte geht und wie sie sich auf Ihre Leistung auswirken, kommt es auf das Timing an. Wenn Sie ein paar Stunden vor dem Check-In im Spin-Studio nippen und den Saft wie eine Mahlzeit behandeln, werden Sie nicht genug Kohlenhydrate erhalten, um langes, intensives Training zu betreiben, sagen Lakatos und Lakatos Schande Auf der anderen Seite ist es völlig in Ordnung, den Saft etwa eine Stunde vor dem Training als leichten Snack zu trinken, da die Verdauung nicht lange dauert, fügen sie hinzu. Beachten Sie jedoch: Möglicherweise sind Sie aufgrund des Ballaststoffanteils aufgebläht oder mit Magenverstimmung - dies trifft jedoch eher auf gemischte grüne Getränke als auf Saftgetränke - oder auf den Gehalt an schwefelhaltigem Gemüse zu. 5

Schokoriegel

Wenn Sie die Art von Person sind, die sofort ins Fitnessstudio gehen möchte, um einen Genuss zu verbrennen, sollten Sie wissen, dass das Schnappen einer Snickers-Bar Ihnen nicht beim Training helfen wird. Es ist besser für Sie, bis später am Tag zu warten. Sicher, der Zucker in Süßigkeiten wird Ihnen einen schnellen Anfangsschub geben, aber Sie werden am Ende zusammenbrechen, sagt Gary. Und es kommt darauf an, wie der Körper Zucker verarbeitet. Die Sekunde, in der das süße Zeug in Ihren Blutkreislauf gelangt, Ihre Blutzuckerspitzen, was zu einem sofortigen Zuckerhoch führt, erklären Lakatos und Lakatos Shames. Im Gegenzug tritt Ihr Körper Insulin aus, um den Zucker aus Ihrem Blut in Ihr Gewebe zu transportieren. Sobald der Zucker aus Ihrem Blutkreislauf ausgestoßen wurde, stürzen Ihre Energieniveaus ab. Da Bewegung den Zucker in Ihrem Blut zu den Muskeln schickt, kann es außerdem zu einem doppelten Absturz eines Energiezusammenbruchs kommen. 6

Proteinriegel

Proteinriegel bekommen einen schlechten Ruf - und das zu Recht, wenn man bedenkt, dass es sich bei ihnen nur um verherrlichte Schokoriegel handelt. Es ist jedoch schwer, sie nicht zu erreichen, wenn Sie nur wenig Zeit haben und nach etwas suchen, um Ihr Training anzukurbeln. Zwei Dinge, auf die Sie achten sollten: Riegel, die zu viel Zucker enthalten oder keinen guten Anteil an Kohlenhydraten haben. Wenn es reich an Eiweiß ist (10 Gramm oder mehr), wird es im Magen sitzen und nicht den nötigen Treibstoff (z. B. Kohlenhydrate) für alle Ihre Wiederholungen bereitstellen, z. B. Lakatos und Lakatos Shames. Und wenn es einen Berg Zucker enthält, dann geht es zu einem Absturz, fügen sie hinzu. Wenn Sie vor dem Fitnessstudio nach einer Bar suchen, an der Sie interessiert sind, empfehlen beide die KIND Healthy Grain-Riegel. Mit mindestens 18 Gramm Vollkornprodukten pro Riegel liefern sie die Energie, die Sie benötigen, um diese zusätzliche Meile aufzuzeichnen. 7

Limonade

Sowohl die Blasen als auch der Zucker in kohlensäurehaltigen Getränken (und in Säften und aromatisierten Wässern) können zu einer Magenverstimmung führen, sagt Lakatos. Ebenso wie Schokoriegel enthalten sie Zucker, der zu einem Energiehoch führen kann, gefolgt von einem sofortigen - und nicht so angenehmen - Absturz.