"Ich habe nicht genug Zeit", ist die älteste Entschuldigung für die Gewichtsabnahme im Buch, und genau das hat mir meine Freundin Jenny erzählt, als wir letzten Sonntag durch den Bauernmarkt gingen.

„Nun, hast du genug Zeit zu essen?“, Fragte ich sie.

"Ja", sagte sie.

„Dann hast du keine Ausreden mehr!“, Antwortete ich. Sie sehen, mit der richtigen Anleitung und der richtigen Einstellung können Sie Fett abbauen und den Stoffwechsel beschleunigen, indem Sie einfach bestimmte Gewohnheiten anpassen. Nehmen Sie diese sieben Änderungen am Sonntag in Ihrem Tagesablauf vor, und bis Samstag sind Sie sieben Pfund dünner! (Das ist eine gute Nachricht für Sie: In einer Studie nehmen diejenigen, die innerhalb der ersten 6 Monate ihrer Diät 15 Prozent ihres Körpergewichts abnahmen, die geringste Wahrscheinlichkeit wieder auf, das Gewicht wiederzugewinnen.) Fangen Sie also heute an abzunehmen - und vermeiden Sie es immer Diese 50 kleinen Dinge machen dich fetter und fetter.

Machen Sie einen Mahlzeitplan

Ist Ihnen jemals bewusst, dass der Versuch, herauszufinden, was Sie in derselben Nacht für das Abendessen zubereiten, oft dazu führt, dass Sie sich eine Pizza schnappen oder Goober Grape direkt aus dem Glas essen? Planen Sie im Voraus und erledigen Sie einen kurzen Einkauf. Da Hausköche durchschnittlich 140 Kalorien weniger pro Mahlzeit verbrauchen, sind Sie um ein Pfund leichter, wenn Sie in dieser Woche jede Mahlzeit zu Hause kochen.

ISS das! Spitze:

Die erfolgreichsten Diätetiker verwenden eine Formel zum Thema Essen und drehen einfach nur ein paar wenige Mahlzeiten und Snacks. Denken Sie: Meatless Monday kann sowohl südwestliche Quinoa-Bratpfanne als auch Pasta Primavera sein, während Crockpot Saturday eine köstliche Schweinefleisch-Carnitas und einen in Ihrem Mund schmelzenden Braten (oder einen dieser 35 leckeren Eintopf-Rezepte mit langsamem Kocher) bietet.

Mischen Sie Ihr Frühstück

Das Frühstück ist aus einem bestimmten Grund die wichtigste Mahlzeit des Tages: Eine in Obesity Research & Clinical Practice veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass das Essen einer Morgenmahlzeit den Diätassistenten hilft, einen gleichbleibenderen Blutzuckerspiegel zu erhalten; Daher haben Sie den ganzen Tag über stabilere Energieniveaus und müssen diesen knurrenden Hunger nicht an ihren Platz bringen. Obwohl wir wissen, dass nicht jeder eine Stunde Zeit hat, um ein Frühstücksbuffet aufzubauen, bedeutet das nicht, dass Sie auf eine Vielzahl hungernder, fettabweisender Nährstoffe verzichten müssen. Schnapp dir einfach einen Smoothie!

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Unser Ziel ist der Ginger Man Smoothie aus unserem Bestseller Zero Belly Smoothies . Die gefrorenen Erdbeeren strotzen vor Vitamin C, um den Bauchfett-speichernden Cortisolspiegel anzugreifen, frisch gemahlenes Ingwer-Ingwerol mit Bananenkalium hilft, den Bauch zu befreien, die Omega-3-Fettsäuren in gemahlenem Leinsamen wehren eine gewichtauslösende Entzündung ab Pflanzliches Proteinpulver liefert 29 Gramm Durchhaltevermögen, damit Sie bis zum Mittagessen satt bleiben.

Bereiten Sie Mahlzeiten & Snacks im Voraus zu

Denken Sie darüber nach: Warum nehmen Sie diese Cheetos-Tasche wirklich aus dem Automaten? Ist es, weil Sie wissen, dass sie Ihren Hunger stillen werden? (Sie werden nicht.) Oder weil Sie sonst nichts haben? Wir würden unsere Wetten auf die zweite setzen. Snacks sind eine großartige Möglichkeit, um den Stoffwechsel anzukurbeln und das Gehirn zu ernähren, aber sie helfen nur, wenn sie "gesund" sind. Und rate was? Komfort ist hier ein großer Faktor. In der Tat kann es der einzige Faktor sein. Als Forscher der Northwestern University Junk-Food durch gesunde Optionen in Parkautomaten in Chicago ersetzten, berichten nicht nur 88 Prozent der Befragten, dass sie die Snacks genossen hätten, sondern der Umsatz stieg sogar um 340 Prozent! Machen Sie sich deshalb mit diesen Meal Prep Sunday Tips vertraut und bereiten Sie Ihr Essen für unterwegs vor.

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Vom Einkauf von frischem Obst über den Tresen bis zum Schneiden von Gemüse im Kühlschrank bis hin zum Mischen einiger Instant-Haferflocken-Kombinationen sind die Möglichkeiten für Fast Food endlos!

Vormahlzeiten mit Salat

Blattgrüns haben einen hohen Ballaststoff- und Wasservolumenanteil und wenig Kalorien, wodurch Sie Ihren Appetit besser in den Griff bekommen können. Nicht zu vergessen, Grüns wie Grünkohl, Rucola und Brunnenkresse enthalten alle eine Verbindung, die als Sulforaphan bezeichnet wird. Es wurde herausgefunden, dass dieser Mikronährstoff direkt auf die Gene wirkt, die die "Adipozyten-Differenzierung" bestimmen, dh sie können eine Stammzelle davon abhalten, sich in eine Fettzelle umzuwandeln. Eine gesündere Einnahme der Verbindung bedeutet für Sie ein geringeres Körpergewicht.

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Werfen Sie Ihren Salat mit einem Schuss nativem Olivenöl extra und Apfelessig. Das Olivenöl extra vergine hilft Ihrem Körper, die für Sie guten, fettlöslichen Nährstoffe aufzusaugen, während Sie eine gesunde Dosis Ölsäure (OEA) servieren: eine Art Fettsäure, die helfen kann, den Appetit zu reduzieren und die Gewichtsabnahme zu fördern. ACV besteht aus Essigsäure, einer Art Nährstoff, der die Magenentleerung verzögert - dh Sie bleiben länger satt.

Richten Sie eine Schlafenszeit-Routine ein

Wussten Sie, dass die meisten von uns 20 Prozent weniger schlafen als die Generation unserer Eltern? Das ist keine gute Sache. Schlaf ist wichtig für die Gesundheit des Gehirns, für die Erholung der Muskeln und Gewichtsverlust. Sehen Sie, der Schlaf ermöglicht es unserem Körper, das Niveau der Hungerhormone zu kontrollieren. Ohne genug davon, gehen diese Hormone durch und durch, und Studien haben herausgefunden, dass diejenigen, die an Schlafmangel leiden, dazu neigen, am nächsten Tag nach mehr Optionen mit hohem Kaloriengehalt zu suchen. Glücklicherweise können Sie Ihre Chancen auf eine phänomenale Nachtruhe verbessern, indem Sie eine Nachtroutine einrichten.

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Trinken Sie eine Stunde bevor Sie planen, ins Heu zu gehen, eine Tasse Tee, nehmen Sie eine warme Dusche (der rasche Temperaturabfall, den Ihr Körper nach der Dusche erfährt, synchronisiert sich mit der natürlichen Nachttemperatur Ihres Körpers), schalten Sie das Melatonin störende Blau aus Lichter, die von Ihren Geräten ausgestrahlt werden, naschen Sie eines dieser besten Lebensmittel, um den Schlaf zu erleichtern, und begeben Sie sich in das Traumland!

Schneiden Sie die Cola

… Und Alkohol und frankencoffees bestellen Sie jeden Morgen in Ihrer Starbucks-App. Diese Getränke laden Sie nicht nur mit leeren Kalorien auf, sondern tragen auch zu einer erhöhten Entzündung bei - ein Zustand, der mit Fettleibigkeit bis hin zu Akne in Verbindung steht.

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Wenn Sie das Sprudeln leicht abnehmen möchten, ersetzen Sie Soda durch Seltzer. Versuchen Sie, Ihren Kaffee schwarz oder mit einem Schuss Sahne zu trinken - oder noch besser, nehmen Sie eine Tasse grünen Tee. Das magische Elixier zur Gewichtsabnahme wimmelt von einem der essentiellen Nährstoffe für die Gewichtsabnahme: EGCG. Es wurde gefunden, dass Epigallocatechingallat die Adipogenese (Bildung von Fettzellen) blockiert, die Thermogenese (die Erzeugung von Wärme durch verbrannte Kalorien) fördert und die Lipolyse (den Abbau von Fett) verbessert.

Legen Sie Ihre Trainingsausrüstung aus

Einer der zwei wichtigsten Gründe, warum wir uns bemühen, an unseren Workouts festzuhalten? Zeit und Motivation. Packen Sie beide mit dieser flachen Bauchspitze an: Planen Sie Ihre Trainingskleidung für die Woche und legen Sie sie neben dem, was Sie zur Arbeit tragen möchten. Auf diese Weise müssen Sie nicht jeden Morgen durch all diese Willenskraft und Brainpower abfließen, wenn Sie sich überlegen, was Sie anziehen sollen, oder sogar, wenn Sie trainieren. Und die beste Nachricht von allen? Ihre Trainingszeit muss nicht einmal lang sein. In einem schnellen HIIT-Intervall (High-Intensity-Intervall-Training) morgendliches 15-minütiges Training wurde durch eine Studie in der Zeitschrift BMC Endocrine Disorders gezeigt, wie sich die Insulinsensitivität verbessern lässt, dh die Fähigkeit, Fett abzubauen und das Diabetes-Risiko zu senken. von übergewichtigen Teilnehmern.

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Übung hilft nicht nur Ihrem Körper, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Widerstandstraining ist auch eine der besten Möglichkeiten, Muskelmasse aufzubauen. Und da Muskeln im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen als Fett, fangen Sie in kürzester Zeit an, Fettgewebe zu verbrennen! Sie brauchen nicht einmal ein Fitnessstudio: Hier gibt es 31 hinterlistige Wege, um zu trainieren - ohne das Fitnessstudio zu treffen.