Ob es nun darum geht, Fettgene auszuschalten, den Stoffwechsel und die Fähigkeit, Fett zu verbrennen, zu beschleunigen oder Ihnen hilft, sich länger satt zu fühlen und weniger Kalorien zu sich zu nehmen, diese Nahrungsmittel zeigen nachweislich eine erhöhte Geschwindigkeit des Fettabbaus.

Mandeln

Eine Handvoll Mandeln enthält einen schweren Fettverbrennungs-Punsch: Eine Studie mit übergewichtigen Erwachsenen ergab, dass das Essen eines Viertelglases Mandeln für 6 Monate zu einer um 62% höheren Gewichts- und BMI-Reduktion führte. Eine tägliche Verzehrung von nur 1, 5 Unzen Mandeln führte zu einer Verringerung des Bauch- und Beinfetts, wie eine 2015 im Journal der American Heart Association veröffentlichte Studie ergab. Für einen zusätzlichen Effekt sollten Sie vor dem Training Mandeln essen: Die Aminosäure L-Arginin kann Ihnen helfen, mehr Fett und Kohlenhydrate zu verbrennen.

Süßkartoffeln

Die lebhaften Knollen werden aus gutem Grund als Superfoods bezeichnet: Sie sind voll mit Nährstoffen und können Ihnen helfen, Fett zu verbrennen. Süßkartoffeln sind reich an Ballaststoffen und haben einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie langsam absorbiert werden und Sie sich länger satt fühlen. Sie sind außerdem reich an Carotinoiden, starken Antioxidantien, die den Blutzuckerspiegel stabilisieren und die Insulinresistenz senken, wodurch verhindert wird, dass Kalorien in Fett umgewandelt werden. Und ihr hohes Vitaminprofil (einschließlich A, C und B6) gibt Ihnen mehr Energie, um im Fitnessstudio zu verbrennen.

Grapefruit

Die bescheidene Grapefruit, ein Geist der Frühstücksvergangenheit, verdient ihre Zeit im Scheinwerferlicht zum Abnehmen: Eine in der Zeitschrift Metabolism veröffentlichte Studie fand heraus, dass diejenigen, die Grapefruit für sechs Wochen aßen, einen vollen Zentimeter an Taille verloren. Was steckt hinter dem Gürtelstraffungseffekt? Die Frucht ist reich an Phytochemikalien, einer bioaktiven Verbindung, die Fett verbrennt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich mit den Zitrusfrüchten auffüllen. Es kann einige Medikamente stören.

Wilder Lachs

Die Gleichung ist einfach: Protein baut Muskeln auf. Mehr Muskeln = mehr Fettverbrennung. Wildlachs ist ein hervorragender Ausgangspunkt, da er eines der Nahrungsmittel ist, von denen gezeigt wurde, dass sie Ihre Fettgene abschalten. Der Fisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die die Fettverbrennung ankurbeln und die Fettspeicherung blockieren. Jede Woche werden zwei Portionen zu Ihrer Diät hinzugefügt, um die von der American Heart Association empfohlene Menge an herzgesunden Omega-3-Fettsäuren zu erhalten. Achten Sie immer darauf, immer Wildlachs zu wählen. Die Zuchtsorte kann unangenehme Zusatzstoffe und schlechte Fette enthalten. Weitere Informationen finden Sie im Eat This, Not That-Bericht über 8 Gründe, warum Sie niemals den Lachs bestellen sollten.

Grüner Tee

Für den morgendlichen Brennstoff mit einem Fettverbrennungsbonus ersetzen Sie Kaffee durch grünen Tee. Teilnehmer, die täglich vier bis fünf Tassen grünen Tee tranken und 25 Minuten lang trainierten, verloren mehr Bauchfett als ihre Nicht-Teetrinker, wie eine im The Journal of Nutrition veröffentlichte Studie ergab. Was macht das Getränk so stark? Es enthält Katechine, Antioxidantien, die den Stoffwechsel ankurbeln, die Freisetzung von Fett aus den Zellen (insbesondere Bauchfett) beschleunigen und die Fettverbrennungskapazität der Leber anregen.

Beeren

Himbeeren, Erdbeeren und Blaubeeren stellen eine dreifache Ernährungsbedrohung dar: Sie sind eine geschmackvolle Möglichkeit, süße Heißhunger zu stillen, und sie sind voll mit Polyphenolen, die Ihnen helfen können, Fett zu verbrennen und sogar zu verhindern, dass sich Fett bildet. Mäuse, die drei Portionen Beeren täglich aßen, hatten 73 Prozent weniger Fettzellen, wie eine Studie der Texas Woman's University ergab. Eine Studie der University of Michigan zeigte ähnliche Ergebnisse. Ratten, denen Blaubeerpulver in die Mahlzeiten eingemischt wurde, hatten am Ende der 90-Tage-Studie weniger Bauchfett als Ratten mit einer beerenfreien Diät.

Cayenne Pfeffer

Eine Verbindung aus Pfeffer wird Sie in mehr als einer Hinsicht mit einem Feuer in Ihrem Bauch belasten: Capsaicin verbrennt nachweislich Bauchfett, unterdrückt den Appetit und steigert die Fähigkeit des Körpers, Nahrung in Energie umzuwandeln. Der tägliche Konsum von Capsaicin beschleunigt den Fettabbau im Bauchbereich, eine Studie, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde . Und Männer, die scharfe Vorspeisen aßen, nahmen bei späteren Mahlzeiten 200 weniger Kalorien auf als diejenigen, die dies nicht taten. Dies ergab eine zweite Studie kanadischer Forscher. Entspannen Sie sich - Sie haben keine Schal Jalapeños roh: Sie können gegrillten Fisch, Fleisch und Eier mit einer Prise roter Chilischote würzen.

Vollkorn

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Nicht alle Kohlenhydrate werden sich in Ihrer Mittelregion ansiedeln. In der Tat kann das Essen von Vollkornprodukten den gegenteiligen Effekt haben. Menschen, die drei oder mehr Portionen Vollkornprodukte (wie Hafer, Quinoa und brauner Reis) täglich eingenommen hatten, hatten 10% weniger Bauchfett als Personen, die die gleiche Menge an Kalorien aus verarbeiteten weißen Kohlenhydraten (das weiße Zeug: Brot, Reis, Nudeln) aßen ), laut einer Studie der Tufts University. Es wird vermutet, dass dies auf die hohen Faser- und Langsambrennereigenschaften der Vollkornprodukte zurückzuführen ist. (Der Ausdruck "langsamer Kohlenhydrat" ist alles andere als träge, wenn es um das Sprengen von Fett geht.)