8 beste Fette für die Gewichtsabnahme



Falsch, sagte ich zu ihr. Du isst nicht was du isst - obwohl viele von uns immer noch unsere Lieblingsspeisen aufgeben und denken: "Wenn ich Fett esse, werde ich fett."

Nun, hier ist dein neues Mantra: Iss Fett um Fett zu verlieren.

Es stimmt: Unser Körper braucht Fett aus der Nahrung - insbesondere gesunde Öle -, um abzunehmen und richtig zu funktionieren. Die richtigen Fette und Öle helfen, den Hunger zu bekämpfen, den Stoffwechsel zu maximieren und die Nährstoffe im Körper zu beschleunigen. Aber nicht alle Öle sind gleichwertig: Einige sind geradezu schlecht (wie Transfette in Margarinen), während einige Fette einfach verwirrend sind (wie sieht ein Canola überhaupt aus? Und wie sieht es mit einer Extra-Jungfrau aus?).

Um den Nebel von den Fetten zu befreien - und Sie auf den Weg zum schnellen Abnehmen zu bringen -, habe ich diese wesentlichen Countdown-Komplimente zu meinem neuen Buch "Diät" erstellt, die Öle nach ihrer wichtigsten Eigenschaft einordnen: ihrem "Fettprofil". Diese Öle haben die höchsten Gehalte an herzgesunden Omega-3-Fettsäuren, einfach ungesättigten Fetten und Laurinsäure (alle gut für Sie), niedrigere Omega-6-Fettsäuren und gesättigte Fette (nicht so gut für Sie) und null Transfette (um jeden Preis vermeiden).

Genießen Sie sofort die Anweisung, Fett zu sprengen - und lesen Sie für einen vollständigen und schnellen Gewichtsabnahmeplan diesen speziellen Bericht: 14 Möglichkeiten, Ihren Bauch in 14 Tagen zu verlieren.

ZERO BELLY FAT # 8


Kokosnussöl

Warum es großartig ist: Dieses tropische Öl wird aus dem Fleisch frischer Kokosnüsse gewonnen und ist eine großartige Quelle für gesättigte Fettsäuren mit mittlerer Kettenlänge, Laurinsäure, die sich leichter in Energie umsetzen lassen als andere Fettsorten. Wenn Sie Kokosnussöl über andere, weniger gesunde Fette, wie Schmalz und Margarine, pflücken, bedeutet dies, dass weniger Flubber in Ihrem Rahmen gelagert wird. (Der Austausch Ihres Standard-Speiseöls für diese exotische Version ist eine unserer 10 täglichen Gewohnheiten, die das Bauchfett sprengen.)

Wie man es benutzt: Dieses trendige Öl kann für alles verwendet werden, wozu Sie Butter verwenden können, vom Braten bis zum Backen; Verwenden Sie es für Kekse, Kuchen und Pfannkuchen. Es ist so gesund, dass Sie es in einigen der Diät-Smoothies finden. Es schmeckt auch hervorragend auf Toast und geniesst die hausgemachten Pommes Frittes mit Süsskartoffel, etwas Knoblauchpulver, Salz und Pfeffer. Kokosöl bricht zusammen, wenn es extrem hohen Temperaturen ausgesetzt wird. Frittieren Sie es also nicht.

ZERO BELLY FAT # 7


Erdnussöl

Warum es großartig ist: Erdnussöl ist mit einem einfach ungesättigten Fett namens Ölsäure (OEA) beladen, das den Appetit reduzieren und die Gewichtsabnahme fördern kann. Darüber hinaus fand eine Untersuchung der Universität von Kalifornien, Irvine, heraus, dass diese spezielle Art von Fett das Gedächtnis steigert. Vergiss es nicht beim nächsten Kochen.

Wie man es benutzt: Erdnussöl sollte aufgrund seines hohen Rauchpunkts zum Braten und für viele Aufgaben mit hoher Hitze wie Wokgaren und Braten geeignet sein.

ZERO BELLY FAT # 6


Avocadoöl

Warum es großartig ist: Dieses Öl wird aus gepressten Avocados hergestellt und ist reich an herzgesunden einfach ungesättigten Fetten, die helfen können, den Cholesterinspiegel zu verbessern und den Hunger abzuwehren. Es enthält auch die Vitamine B und E und aufschwellendes Kalium - es ist keine Überraschung, dass es eines der bevorzugten Paleo-Diätfette ist.

Wie man es benutzt: Wie ein Salatöl. Das Öl hat einen milden nussigen Geschmack und ein leichtes Avocado-Aroma. Es funktioniert gut mit Brot, Fisch und hausgemachten Pizzen. Es passt auch gut zu Wassermelone, Grapefruit und Orangen. Fügen Sie etwas zu Ihrem Obstsalat hinzu, um eine neue Variante eines klassischen Gerichts zu kreieren. Und verpassen Sie nicht diesen Zero Belly-Sonderbericht: 8 Gründe, warum Avocado die perfekte Gewichtsreduktion ist.

ZERO BELLY FAT # 5


Macadamianussöl

Warum es großartig ist: Sie müssen in den Fachgeschäften danach suchen, aber dieses mutige und butterartige Öl ist möglicherweise das gesündeste, das Sie finden können: Vierundachtzig Prozent des Fettgehalts in Macadamianüssen ist einfach ungesättigt und es hat einen sehr hoher Anteil an Omega-3-Fettsäuren. Es ist auch eine Quelle für Phytosterole, ein pflanzlicher Wirkstoff, der mit einem verringerten Krebsrisiko in Verbindung gebracht wurde.

Verwendung: Aufgrund seines mittleren bis hohen Rauchpunkts eignet sich Macadamianussöl am besten zum Backen, Braten und Braten im Ofen. Für einen schnellen Snack die Scheiben Süßkartoffeln mit dem Nussöl werfen und im Ofen bei 350 Grad 20 Minuten lang backen oder knusprig backen.

ZERO BELLY FAT # 4


Olivenöl

Warum es großartig ist: Extra natives Olivenöl kann den Serotoninspiegel im Blut erhöhen, ein mit Sättigung assoziiertes Hormon. Olivenöl enthält außerdem Polyphenole, Antioxidantien, die bei der Bekämpfung zahlreicher Krankheiten wie Krebs, Osteoporose und Hirnverfall helfen.

Wie man es benutzt: Teure Extra-Jungfrau mit ihrem robusten Geschmack sollte für die Zubereitung von Salaten, Gemüse und gekochten Gerichten aufbewahrt werden. Zum Kochen reicht normales oder leichtes Olivenöl.

FETSTASTUNG FAT 3


Walnussöl

Warum es großartig ist: Dieses Öl, das kürzlich auf Restaurantmenüs und im Supermarktregal Einzug gehalten hat, hat ein reiches, nussiges, geröstetes Aroma. Eine kleine Studie des Staates Pennsylvania ergab, dass eine Ernährung, die reich an Walnüssen und Walnussöl ist, dem Körper helfen kann, besser auf Stress zu reagieren, und dazu beitragen kann, den diastolischen Blutdruck zu senken. Walnussöl ist auch reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die die durch Ernährung verursachte Kalorienverbrennung und die Stoffwechselrate im Ruhezustand erhöhen können (die Kalorien, die wir verwenden, um unser Herz in Bewegung zu halten und den Körper am Laufen zu halten). Und Walnüsse haben mehr Omega-3-Fettsäuren als jede andere Nuss.

Wie man es benutzt: Mischen Sie mit Sherryessig, Olivenöl, Kreuzkümmel und einer Prise Salz und Pfeffer ein Salatdressing. Dieses Öl ist unter Hitze nicht gut und sollte nicht zum Garen von heißen Oberflächen oder zum Backen bei hohen Temperaturen verwendet werden.

FETSTASTUNG FETTE 2


Rapsöl

Warum es großartig ist: Raps, der aus den Samen einer Pflanze der Brokkolifamilie gewonnen wird, steht mit einem nahezu perfekten Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3-Fettsäuren (2, 5: 1) ganz oben auf unserer Liste. Laut einer im vergangenen Jahr veröffentlichten Studie in Experimental Biology and Medicine konnten Menschen, die eine ähnliche Ernährungsquote erreichen, Krebs, Arthritis und Asthma wirksamer bekämpfen. Es ist auch reich an Alpha-Linolensäure (ALA), einer essentiellen Omega-3-Fettsäure, die laut einer kürzlich durchgeführten Studie eine Rolle bei der Gewichtsreduktion spielen kann.

Wie man es benutzt: Dies ist die beste Option für alltägliche Kochsituationen. Rapsöl verträgt eine relativ hohe Hitze und sein Geschmack ist ziemlich neutral, so dass es kein Gericht dominieren kann.

FETSTASTUNG FAT # 1


Leinsamenöl

Warum es großartig ist: Auch bekannt als Leinöl - ja, das, was Sie im Kunstunterricht verwendet haben - dieses Fett enthält ALA, eine essentielle Omega-3-Fettsäure, die zur Gewichtsreduktion beitragen kann und das Herzkrankheitsrisiko durch die Förderung der Blutgefäßgesundheit und des Herzens reduzieren kann Entzündung reduzieren. Laut einer iranischen klinischen Studie aus dem Jahr 2014 kann dieses Öl auch topisch zur Bekämpfung des Karpaltunnelsyndroms verwendet werden.

Wie man es benutzt: Leinsamenöl hält nicht gut bei Hitze. Nieselregen Sie es auf Salate oder verwenden Sie es anstelle von Olivenöl oder Mayo, wenn Sie Pestos, Thunfischsalate und Saucen aufschlagen.

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