Wenn es um die Sterne Ihres Smoothies geht, haben Sie wahrscheinlich jedes Mal die gleichen Headliner: Eiswürfel, Eiweiß und ein Süßungsmittel, wahrscheinlich zuckerarm und irgendeine Art von Obst. Aber was wäre, wenn Sie all das plus Antioxidantien, Vitamin C, gesunde Fette, Carotinoide und andere Nährstoffe hätten, die zu einem längeren, gesünderen und glücklicheren Leben führen - ohne das Flintstone-Vitamin zu verlieren? Mische und kombiniere eines dieser erstaunlichen 8 Superfrüchte, um dich dünn zu saften.

Mango

Ernährung: (1 Tasse) 103 Kalorien, 24 g Zucker, 3 g Ballaststoffe

Dieser tropische Schatz ist in amerikanischen Supermärkten sowohl in frischer als auch in gefrorener Form zunehmend erhältlich. Ja, der Zuckeranteil ist höher als bei fast allen anderen Früchten im Erzeugnisbereich, aber er bringt auch drei Viertel des Tages Vitamin C des Tages und 25 Prozent Ihres Vitamins A in den Mixer. Wenn Sie Smoothies mit Mango zubereiten, müssen Sie zusätzliche Süßungsmittel als überflüssig betrachten.

Papaya

Ernährung: (1 Tasse) 55 Kalorien, 8 g Zucker, 3 g Ballaststoffe

Gibt es etwas Besseres für dich als Papaya? Mit Vitamin C überflutet, voll mit visionärem Vitamin A und mit einem der günstigsten Faser-Zucker-Verhältnisse, die man sich vorstellen kann, erweist sich die Papaya als eines der am besten abgerundeten Nahrungsmittel der Welt. Papaya bietet auch Papain und Chymopapain, zwei potente Enzyme, von denen gezeigt wurde, dass sie Entzündungen, die Ursache von Asthma, Arthritis und andere schwere Erkrankungen bekämpfen.

Blaubeeren

Ernährung: (1 Tasse) 84 Kalorien, 15 g Zucker, 4 g Ballaststoffe

Blaubeeren sind in Gesundheitskreisen am bekanntesten für Anthocyane, die Phytonährstoffe, die ihnen ihre blaurote Tönung und ihren dichten antioxidativen Schlag verleihen. Dieser Schlag führt zu ernsthaftem Gehirnfutter, da in Studien Blaubeeren gefunden wurden, um unsere Noggins sowohl vor oxidativem Stress als auch vor den Folgen des altersbedingten mentalen Verfalls zu schützen, die bei Alzheimer und Demenz auftreten.

Erdbeeren

Ernährung: (1 Tasse) 49 Kalorien, 7 g Zucker, 3 g Ballaststoffe

Abgesehen von der Monsterdosis Vitamin C (Kalorien für die Kalorie erhalten Sie mehr C als in einer Orange), erweisen sich Erdbeeren auch als reichhaltige Quelle für Phenole, einschließlich der gleichen entzündungshemmenden Anthocyane, die das Gehirn anregen in Heidelbeeren gefunden. Sie beanspruchen auch ein seltenes und starkes Antioxidans namens Ellagitannin, das nachweislich eine starke Verteidigung gegen eine Vielzahl von Krebsarten bietet.

Banane

Ernährung: (1 mittel) 105 Kalorien, 14 g Zucker, 3 g Ballaststoffe

Sicher, es gibt Früchte mit tieferen Nährstoffportfolios, aber die bescheidene Banane dient als All-Star-Utility-Spieler im Smoothiespiel. Es bietet nicht nur eine Handvoll schwer zu findender Nährstoffe (herzstärkendes Kalium, gut verträgliche Präbiotika), sondern auch Smoothies mit ausgewogener, cremiger Textur und ausreichend natürlicher Süße, um keinen Zuckerzusatz zu benötigen. Bewahren Sie einige sehr reife Bananen im Gefrierschrank auf. Wenn Sie für einen Smoothie bereit sind, schneiden Sie die Schale ab und mischen Sie sie ab.

Avocado

Ernährung: (1 mittelgroßer Haas, geschält und entkernt) 227 Kalorien, 21 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 9 g Ballaststoffe

Avocado ist vielleicht kein traditioneller Smoothie-Bestandteil, aber wir sind überzeugt, dass dies der Fall sein sollte. Die Kalorien stammen hauptsächlich aus einfach ungesättigtem Fett, dem guten Material, das Ihr Herz schützt und hilft, den Hunger zurückzudrängen. Fügen Sie dazu eine beeindruckende Faserladung hinzu und Sie haben das Zeug zu einem wirklich zufriedenstellenden Smoothie. Außerdem fügen Avocados eine Fülle hinzu, die das Gefühl vermittelt, als würden Sie plumpen, auch wenn Sie es nicht sind.

Ananas

Ernährung: (1 Tasse) 82 Kalorien, 16 g Zucker, 2 g Ballaststoffe

Energie spüren Eine Tasse Ananas könnte nur das Gegenmittel sein. Denn Ananas ist eine der besten Manganquellen der Natur, ein Spurenelement, das für die Energieerzeugung unverzichtbar ist. Eine Tasse liefert 76 Prozent Ihrer empfohlenen täglichen Einnahme, was die Antwort von Ananas Natur auf Red Bull macht.

Pfirsich

Ernährung: (1 Tasse) 60 Kalorien, 13 g Zucker, 2 g Ballaststoffe

Pfirsiche enthalten Lutein und Zeaxanthin, kraftvolle Carotinoide, die nachweislich Ihre Peeper vor Makuladegeneration schützen. Darüber hinaus kann die Explosion von Beta-Carotin dazu beitragen, Herzkrankheiten und Krebs abzuwehren. Eine USDA-Umfrage ergab jedoch, dass Pfirsiche die meisten mit Pestiziden beladenen Früchte im Bereich der Erzeugnisse sind. Wenn Sie sich also Bio leisten können, möchten Sie vielleicht Frühling.