Die 8 besten Imbissgewohnheiten, um 10 Pfund zu verlieren



Wenn Sie versuchen, Ihre Taille zentimeterweise zu schneiden, kann das Naschen Ihren Erfolg entweder beeinträchtigen. Aber Sie müssen nicht befürchten, nach einem Mittagsbissen zu greifen, wenn der Hunger zuschlägt. Die Wahl des richtigen Imbisses kann sogar dazu beitragen, dass sich der Stoffwechsel aufrechterhält, der Blutzuckerspiegel stabil bleibt und ein Überessen während der nächsten Mahlzeit verhindert wird.

Um Ihnen dabei zu helfen, mit Ihren Gewichtsabnahme-Zielen auf dem richtigen Weg zu bleiben, ohne hungrig zu werden - oder hungrig -, haben wir die besten Snack-Gewohnheiten zusammengetragen, die zu folgen sind. Lesen Sie weiter für unsere Must-Follow-Tipps und holen Sie sich einen der 50 besten Snacks für den Gewichtsverlust, um sich schuldfrei zu ernähren.

Protein auswählen

Olivia Tarantino / Eat This, Not That!

Wenn Sie das nächste Mal etwas zwischendurch brauchen, entscheiden Sie sich für einen eiweißreichen Snack wie griechischen Joghurt oder Hüttenkäse. Warum ist das? Eine Studie der University of Missouri-Columbia stellte fest, dass der Verzehr von proteinreichen Snacks am Nachmittag die Qualität der Ernährung verbessert und den Appetit kontrolliert.

Brown Bag It

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Anstatt den Automaten nach einer Tüte Lay's zu suchen, bereiten Sie sich darauf vor und vermeiden Sie eine Überladung der Kalorien, indem Sie Ihre Snacks braun verpacken. Das nächste Mal, wenn Sie einkaufen gehen, tanken Sie gesunde, tragbare Plektren wie Truthahnjoghurt, zuckerarmen Joghurt und Nüsse. Auf diese Weise fühlen Sie sich nicht schuldig wegen der Snacks, die Sie für einmal Hunger erreichen.

Immer vor Portion

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Anstatt gedankenlos zu kauen, bis Sie am Boden des Beutels anschlagen, portionieren Sie Ihre Snacks in kleinen Behältern, um ein Überessen zu verhindern. Zum Beispiel können Mandeln eine unserer ersten Wahl sein, aber es ist fast zu einfach, die empfohlene Portionsgröße zu überschreiten, wenn Sie hungrig sind. Vermeiden Sie das Einpacken der Pfunde, indem Sie im Voraus planen und Ihre Portionen von Anfang an einschränken.

Halten Sie Snacks niedrig in Kalorien

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Wenn Sie zwischendurch etwas Nasches wollen, stellen Sie sicher, dass es nicht so kalorienreich ist wie bei Ihrem üblichen Mittag- oder Abendessen. Wir empfehlen einen Snack mit 100 bis 200 Kalorien. Jeder dieser 20 gesunden Snacks mit 100 Kalorien hilft Ihnen, 10 Pfund abzunehmen.

Gehen Sie für etwas Rohes

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"Wählen Sie zwei rohe Snacks pro Tag aus, um sicherzustellen, dass Sie die höchste Dichte an Phytonährstoffen, Mineralien und Vitaminen erhalten", rät Dana James CDN, eine Ernährungswissenschaftlerin von Food Coach NYC, in 20 Resolutions-Diätexperten, die Sie machen möchten. "Dinge wie saisonale Früchte, Samen, Nüsse und frische Gemüsesäfte machen die Rechnung."

Wasser trinken

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Manchmal verwechseln wir Hunger mit Durst und verbrauchen mehr Kalorien als nötig. Eine im Fachmagazin Physiology & Behavior veröffentlichte Studie ergab, dass die Teilnehmer unangemessen auf Durst reagierten, indem sie nicht mehr als 60 Prozent der Zeit tranken, anstatt zu trinken. Reduzieren Sie Ihre Chancen, zusätzliche Kalorien zu sich zu nehmen, indem Sie ein großes Glas Wasser trinken. Wenn Sie nach dem Durstlöschen noch Hunger haben, dann lassen Sie sich etwas essen.

Nur Snack, wenn Sie Hunger haben

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„Snacks sind nicht dazu da, Sie von Langeweile, emotionalen Verstimmungen abzulenken oder weil Sie vorübergehend aus dem Leben aussteigen möchten. Sie sind dazu da, Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten, wenn Ihre Mahlzeiten mehr als fünf Stunden dazwischen liegen “, sagt James in 20 Resolutions Diet Experts.

Vermeiden Sie Ablenkungen

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Eine Studie in der Zeitschrift Appetite fand heraus, dass das Essen bei Ablenkung dazu führen kann, dass Sie mehr fressen, als Sie beabsichtigen. Wenn Sie also das nächste Mal nach einem Imbiss suchen, versuchen Sie, Ihre Speisen einzustellen, indem Sie Ihre Lieblings-Fernsehsendung ausschalten. In der Tat ist achtsames Essen nur einer unserer 47 besten neuen Tipps zum Abnehmen des Jahres.

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