8 verrückte Schwangerschaftsmythen - gesprengt!

Im Leben einer Frau gibt es einige Male mehr Freude als wenn sie erfährt, dass sie schwanger ist - und wenige Male so ängstlich wie Ihre erste Mahlzeit danach, wenn die Angst darüber beginnt, was für ein Baby zu essen ist - und Sie. Deshalb habe ich Eat This, Not That! Wenn Sie erwarten Als OB / GYN mit einer Vollzeitpraxis - ganz zu schweigen von meinen Rollen als Chief Women's Health Correspondent bei ABC News und als Co-Host von The Doctors - ist es meine Aufgabe, das zugänglichste und aktuellste zu liefern und umsetzbare Informationen, um sicherzustellen, dass Sie während Ihrer Schwangerschaft gesund bleiben und am Ende ein schönes, hüpfendes Bündel Freude bereiten. (Und ich habe mehr als 1.500 davon geliefert!)

Ein Teil davon bedeutet, die vielen Mythen der Ernährung, die in der Schwangerschaft auftauchen, zu entlarven. Hier sind die Acht, die ich am meisten höre - und die Tatsache hinter der Fiktion. Und für den allerersten von Ärzten empfohlenen Plan für Baby und Sie sollte Eat This, Not That nicht fehlen ! Wenn Sie erwarten - jetzt verfügbar!

Mythos: Du isst für zwei

Wahrheit: Du isst für dich.

Ja, Sie sind der einzige Lieferant von Nährstoffen für Ihren eigenen Körper und für Ihr wachsendes Baby, aber das bedeutet nicht, dass sich Ihre Kalorienbedürfnisse verdoppelt haben. Wenn Sie viel mehr essen, als Sie normalerweise tun würden, führt dies einfach zu Übergewicht, möglicherweise längerer und komplizierterer Arbeit, durch Schwangerschaft verursachter Bluthochdruck und Schwangerschaftsdiabetes - alles, was Ihre Gesundheit und die Ihres ungeborenen Kindes beeinträchtigen kann Risiko.

Kurz gesagt: Wenn Sie einen Passagier dabei haben, müssen Sie keine zusätzlichen Fahrten zur Tankstelle benötigen. Während Ihres ersten Trimesters sollten Sie einen gesunden, vernünftigen Ernährungsplan einhalten, den jede Frau, die schwanger ist oder nicht, folgen kann. In Ihrem zweiten Trimester fügen Sie lediglich 300 Kalorien hinzu (dies ist so einfach wie ein zusätzlicher Behälter Joghurt, eine Handvoll Nüsse und ein Apfel). Und im dritten Trimester fügen Sie 150 weitere Kalorien hinzu. Ein vollständiger Trimester-by-Trimester-Ernährungsplan ist in dem Buch enthalten, komplett mit einem Gang von Gang zu Gang zu Ihren Lieblingsmarken und einem Restaurant-Survival-Guide.

Mythos: Du solltest keinen Kaffee trinken

Wahrheit: In Maßen ist das eigentlich gut.

Das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen hat grünes Licht für 200 mg oder weniger Koffein pro Tag gegeben. Gehen Sie also vor und trinken Sie ein oder zwei kleine 8-Unzen-Tassen Kaffee - das entspricht zwei kurzen Tassen oder einem Grande bei Starbucks. Wenn Sie besonders vorsichtig sein möchten, versuchen Sie es mit Decaf - Sie erhalten immer noch eine kleine Dosis Koffein und zusätzlich den Placebo-Effekt, wenn Sie etwas Java trinken.

Mythos: Würzige Nahrungsmittel bringen Arbeit hervor

Wahrheit: Würzen Sie es auf!

Solange Picante-Aromen kein Sodbrennen verursachen, ist es zu 100 Prozent in Ordnung, scharf zu werden. In der Tat, wenn Sie verschiedene Arten von Lebensmitteln essen, während Sie schwanger sind, wird Ihr Baby einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen ausgesetzt, während es noch im Mutterleib ist, was nach Meinung von Experten dazu führen kann, dass es später weniger wählerisch ist. Ein weiterer Bonus, wenn Sie Ihrer Mahlzeit etwas Wärme hinzufügen? Würzige Speisen sind hervorragend, um Ihre Nebenhöhlen zu reinigen und Sie besser atmen zu lassen. Was das Gerücht angeht, dass diese Art von Geschirr Arbeit bringen kann? Es ist nur das - ein Gerücht und sonst nichts!

Mythos: Vegetarier sind gesünder

Wahrheit: "Vegetarier" wird nicht automatisch in "gesund" übersetzt.

Einige Sammlungen sind mit vier verschiedenen Käsesorten, einer Flut von Öl und natriumgefüllten Gemüsepasteten gefüllt, die in eine riesige 12-Zoll-Rolle gestopft sind, was zu einem halben Tag an Kalorien und einer Kaskade von Kohlenhydraten führt. Beschränken Sie sich auf eine oder zwei Käsesorten, endlose Gemüsepasteten und ein kleines Brötchen. Und wenn Sie Deli-Fleisch bestellen, während Sie schwanger sind, ist es wichtig, IMMER Deli-Fleisch-Sandwiches heiß zu bestellen! Etwa 85 Prozent der Erkrankungen von Listeria, einem Bakterium, das zu Fehlgeburten führen kann, werden durch den Verzehr von Wurstwaren verursacht. Eine kürzlich durchgeführte Studie aus drei US-Bundesstaaten hat gezeigt, dass satte 70 Prozent der Delis positiv auf Listerien getestet wurden. Finden Sie heraus, wie Sie diese gefährlichen Bakterien in Eat This, Not That! Vermeiden können. Wenn Sie erwarten

Mythos: Sie müssen Aufschnitt aufgeben

Wahrheit: Hitze sie auf. Dann iss sie auf.

Einige Frauen entscheiden sich dafür, Deli-Fleisch während der Schwangerschaft ganz aufzugeben, da sie unsichtbare, geruchlose Bakterien wie Listerien enthalten können, die zu Fehlgeburten führen können. Wenn Sie sie einfach nicht beenden können, ist das in Ordnung - kochen Sie sie immer und essen Sie sie, während sie heiß sind.

Mythos: Sie können eine Fehlgeburt nicht verhindern

Tatsache: Essen Sie richtig, und Sie können das Risiko senken.

Schwangere, die eine Diät essen, die reich an Früchten, Gemüse, magerem Fleisch und Vollkornprodukten ist, weisen eine um 15 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit auf, dass sich ihr Kind im Begriff ist, als Frauen, die sich zu Zucker, Fett und verarbeiteten Lebensmitteln neigen, so Sahlgrenska Akademie Universität Göteborg in Schweden. Verpassen Sie für die vollständige Diät nicht Eat This, Not That! Wenn Sie erwarten

Mythos: Eiscreme ist zu dick

Tatsache: Die brennende Frage - richtig? Natürlich kann man Eis essen!

Zunächst möchte ich jedoch sagen, dass ich kein großer Fan davon bin, Lebensmittel mit „schlecht“ oder „gut“ zu kennzeichnen. In der Medizin sind wenige Dinge so einfach. Eiscreme ist nicht anders. In der Tat würde ich es ein A geben: es hat Kalzium, Eiweiß, Fett. Es ist nur problematisch, wenn wir zu viel essen, zu viele Toppings hinzufügen oder den wählen. Aber wenn Sie sich schlecht fühlen oder Probleme haben, an Gewicht zuzunehmen, oder wollen Sie einfach nur nach einem langen Tag ein schönes Dessert - essen Sie Eis! Kommen Sie in mein Büro. Ich werde dir ein Rezept schreiben.

Mythos: Sie können keinen Fisch essen

Wahrheit: Tauchen Sie ein! Iss niemals Hai, Makrelen, Flossenfisch, Schwertfisch oder weißen Thunfisch.

Sie sind reich an Quecksilber und können die Entwicklung Ihres Babys erheblich beeinträchtigen, einschließlich Hirnschäden, Hör- und Sehstörungen. Was Sushi angeht, muss man nori leider nein sagen. Keine Ausnahmen, kein Betrug, kein Sushi. Es besteht die Möglichkeit, dass roher Fisch Parasiten oder Bakterien enthält, die zu schädlichen Infektionen führen können. Um einen kompletten Survival-Führer für Ihre Lieblingsrestaurants zu erhalten, sollten Sie Eat This, Not That nicht verpassen ! Wenn Sie erwarten

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