8 tägliche Gewohnheiten, die das Verlangen verhindern



Ja, die CrossFit-Klasse ist extrem schwierig. Aber wenn man bedenkt, wie schwierig es ist, einer Pizza zu widerstehen, wenn ein Verlangen zuschlägt, kann das Training im Vergleich dazu wie ein Spaziergang im Park erscheinen. Das Treten der süßen und salzigen Triebe, die Ihre hart erarbeiteten Gewichtsabnahme zum Entgleisen bringen, muss nicht unbedingt ein Kampf sein. Es gibt einige einfache Gewohnheiten, die Sie in Ihren Alltag integrieren können, die Ihr Verlangen überlisten, bevor sie auftauchen. Lesen Sie weiter, um einige der beliebtesten Eat This, Not That! -Informationen zu erfahren:

Hab eine Schaumparty

Kann nicht scheinen, dass Sie Ihren Appetit nachmittags verletzen? Wenn Sie Ihrer Diät ein schaumiges, wenig kalkhaltiges Getränk (wie ein fettarmer Caffè misto) oder einen gepufften Lebensmittelsnack (wie Popcorn) hinzufügen, ist dies möglicherweise die Eintrittskarte für Ihren Erfolg. Laut zwei separaten Studien kann der Konsum von schaumbasierten Lebensmitteln und Getränken den Appetit und das Verlangen nach Snacks erheblich reduzieren. Wie? Wie sich herausgestellt hat, sind Ihr Darm und Ihr Gehirn ziemlich leichtgläubig, und das durch Luft injizierte Fahrgeld veranlasst uns dazu, sich voller zu fühlen - ohne die Notwendigkeit zusätzlicher Kalorien.

Verbrauchen Sie mehr Chrom

Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass das Bonbonglas im Büro umso verlockender aussieht, wenn der Magen knurrt. Daher ist es nicht verwunderlich, wenn Sie wissen, dass der Hunger fernzuhalten eine der besten Möglichkeiten ist, das Verlangen zu stoppen, bevor er beginnt. Aber für ein optimales Sättigungsgefühl tun Sie einfach nichts in Ihren Mund. Der Verzehr von Chrom, einem Mineralstoff, der den Blutzuckerspiegel sogar auf Kielhöhe hält, ist eine der besten Möglichkeiten, um den durch extremen Hunger verursachten Heißhunger abzuwehren. Um die Vorteile zu nutzen, sollten Sie den ganzen Tag über nahrhafte Lebensmittel wie Eier, Hühnerfleisch, Rindfleisch, grüne Paprikaschoten, Äpfel, Bananen und Spinat zu sich nehmen.

Rühreier, Haferflocken machen

Wir hassen es, wie eine gebrochene Platte zu klingen, aber das Frühstück ist wirklich eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages. Ja, Sie können anfangs einige Kalorien sparen, indem Sie es überspringen, aber dadurch werden Sie nur die Chancen erhöhen, die Sie dem Heißhunger auf Diät-No-Nos einräumen, was es schwieriger macht, auf lange Sicht zu trimmen. Es hat ein wenig mit Mathe zu tun und viel mit Schlaf: Die meisten von uns hören auf zu essen, bevor sie ins Heu schlagen, und schlafen dann sieben oder acht Stunden. Nach mehr als zehn Stunden Fasten braucht der Körper Energie, um den Blutzuckerspiegel wieder auf einen normalen Wert zu bringen, erklärt Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN, ein eingetragener Ernährungswissenschaftler und Ernährungswissenschaftler mit Sitz in New York City. „Wenn Sie das Frühstück auslassen, kann dies dazu führen, dass der Blutzuckerspiegel unter die gesunden Werte fällt und der Drang nach zuckerhaltigen Lebensmitteln steigt. Deshalb neigen viele Menschen dazu, später am Tag zu viel zu essen oder zu Verlangen zu neigen, wenn sie ihre Morgenmahlzeit auslassen. “

Holen Sie sich Minty Fresh

Wenn Sie wissen, dass der Pausenraum im Büro immer mit verlockenden Süßigkeiten gefüllt ist, sollten Sie eine Minze trinken, bevor Sie dort Ihre Kaffeepause einlegen. Eine in der Fachzeitschrift Neurogastroenterology & Motility veröffentlichte Studie ergab, dass Pfefferminze den Appetit reduziert. Darüber hinaus hält das Saugen an einer Minze Ihren Mund auf und dient als Ablenkung von diesem Teller gebliebenen Geburtstagskuchen. Versuchen Sie, Lebensretter Pep O Mint Mints. Sie haben etwa elf Kalorien pro Minute - weit weniger Kalorien als ein Stück Kuchen oder einen Brownie - und sind frei von Zuckeralternativen, die zu Blähungen und Darmbeschwerden führen können.

Holen Sie sich das Nutribullet

Sie wissen bereits, dass Spinat ein Superstar für ernährungsphysiologische Zwecke ist. Was Sie jedoch möglicherweise nicht wissen, ist, dass das Hinzufügen einiger Blätter zu Ihrem Morgengetränk möglicherweise der Schlüssel zum Treten Ihres Junk-Food-Appetits an den Bordstein ist. Eine kleine schwedische Studie fand heraus, dass Forschungsteilnehmer, die ein mit Spinat-Extrakt hergestelltes Getränk tranken, etwas erhöht hatten, das als GLP-1 bezeichnet wurde, einem physiologischen Regulator des Appetits und der Nahrungsaufnahme. Im Gegenzug fühlten sich die Teilnehmer den ganzen Tag satt und hatten weniger Lust auf Junk Food als die Teilnehmer, die ein Placebo erhielten. Sie sind sich nicht sicher, wie Sie Ihrem Shake am Morgen Grün hinzufügen können? Cassie Bjork, RD, LD von Healthy Simple Life empfiehlt, eine halbe Avocado mit einer halben Tasse Spinat, der Hälfte einer kleinen Banane, einem ¼ Tasse Dosen-Kürbis und einer ½ Tasse Wasser oder ungesüßter Mandelmilch zu mischen.

Gehen Sie grün

Laut Wissenschaftlern kann das Trinken von grünem Tee den Schokoladenvorrat Ihres Mitbewohners weniger attraktiv erscheinen lassen. Um zu diesen Ergebnissen zu kommen, teilten die schwedischen Forscher die Teilnehmer in zwei Gruppen: Eine Gruppe trank Wasser mit ihrer Mahlzeit, während die andere Gruppe grünen Tee trank. Tee-Sipper hatten nicht nur weniger den Wunsch, ihre Lieblingsspeisen zu essen (sogar zwei Stunden nach dem Schlürfen des Gebräus), sondern sie fanden auch weniger zufriedenstellend. Für ähnliche Ergebnisse zu Hause genießen Sie zu jeder Mahlzeit eine Tasse grüner Tee. Die Chancen stehen gut, dass Sie nicht mehr den Wunsch haben, die süßen Leckereien Ihres Roomies zu stehlen, wofür Ihre Taille und Ihre Mitbewohnerin dankbar sein werden.

Versuchen Sie es mit Rotwein

Das ist Rotweinessig. Es ist nicht zu leugnen, dass der Salatbesuch eine gesunde Entscheidung für das Abendessen ist, aber wenn Sie Ihr Gemüse mit traditionellem Salatdressing oder Balsamico und Öl anrichten, verpassen Sie möglicherweise die Gelegenheit, Ihren Hunger nach Junk-Food zu stoppen, bevor er auftaucht. Rotweinessig enthält etwas namens Essigsäure, eine Verbindung, die die Nahrung länger im Magen hält und die Sättigung erhöht. Obwohl der Essig auf fast jedem Blatt der Blätter gut schmeckt, ist die Verwendung zusammen mit frischem gemahlenem Pfeffer auf griechisch inspirierten Salaten besonders lecker.

Holen Sie sich fruchtig

Es mag kontraproduktiv erscheinen, das Hinzufügen von natürlich süßen Speisen wie Obst zu Ihren Mahlzeiten kann Ihre Geschmacksknospen dazu bringen, zu denken, dass sie eine süße Belohnung erhalten und das Verlangen stoppen, bevor Sie versucht sind, zum Nachtisch zu greifen. Forschungen haben ergeben, dass der Verzehr von Ballaststoffen aus Früchten die Fülle nach einer Mahlzeit steigert, was erklären kann, warum es eine so wirksame Taktik ist. Fügen Sie Trauben, Beeren und Orangen zu Salaten hinzu, gönnen Sie sich Truthahnsandwiche mit Äpfeln oder Birnen oder werfen Sie etwas Obst in kalte Reis- und Vollkornnudelgerichte.

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Tipp Der Redaktion

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MEDICALY DAILY: schnell abnehmen: Was ist die sicherste Anzahl von Kilos, die Sie an einem Tag verlieren können? Woche? Monat? "Wenn Sie versuchen, ein paar Kilo abzunehmen, kann das Gewicht nicht schnell genug abnehmen. Wenn Sie jedoch Ihren Körper wechseln, gibt es eine Grenze für das, was Sie tun können, ohne Ihre Gesundheit ernsthaft zu beeinträchtigen. Wo