8 Von Diät-Experten genehmigte Bestellungen bei Subway



Wir applaudieren zwar für seinen Erfolg, wir empfehlen jedoch, den Ratschlägen unserer Experten zuzuhören, anstatt einem College-Studenten-Sprecher zuzuhören, wenn Sie sich für eine schnelle und bequeme Mahlzeit, die beim Abnehmen helfen wird, an Subway wenden. Sehen Sie sich die Bestellhinweise und Tipps unten an.

Schwarze Bohnensuppe und Veggie Delight Salad

"Ich besuche Subway einmal in der Woche mit meinem ältesten Sohn, der von einem langen Tag nach der Schule nach Hause geht. Wir nehmen uns ein Sandwich zum Abendessen und ich liebe die gesünderen Entscheidungen, die sie in den letzten Jahren eingeführt haben Bei Subway gibt es einfach eine Schüssel mit der schwarzen Bohnensuppe und dem Veggie-Delikatessalat mit frischer Avocado-Füllung. Diese mit Ballaststoffen beladene Mahlzeit ist vegetarisch, sättigend, aromatisch, herzensmäßig, ohne raffiniertes Mehl und voller Antioxidantien. " - Amy Shapiro, MS, RD, CDN und Real Nutrition NYC

Brathähnchen Sub

"Ich esse mindestens einmal in der Woche bei Subway. Als Unternehmer, der 60 Stunden in der Woche arbeitet, brauche ich etwas Bequemlichkeit in meinem Leben, während ich auf dem gesunden Weg bleibe. Wenn ich an diesem Tag trainieren würde, würde ich ein 6- Zoll Vollweizen-U-Boot (um mir Energie für mein Training zu geben), mit gebratenem Hähnchen (das mageres Eiweiß zum Muskelaufbau aufweist), Salat, Tomaten, Zwiebeln, grünen Paprikas und Gurken. Für meine Würze verwende ich eher Dijon-Senf als Mayo, weil es niedrig ist, aber trotzdem viel Geschmack hat. " - Jim White, ACSM Health Fitness Instructor, Eingetragener Ernährungsberater, ADA-Nationalsprecher, Inhaber von Jim White Fitness & Nutrition Studios

Frühstücksei und Käse-Sandwich

"Wenn ich vor 11 Uhr in Subway einsteige, bestellte ich das Frühstücksei und Käse ohne Käse, aber mit Guacamole, Spinat, Tomaten, Zwiebeln und Pfeffer. Dies bietet ein sauberes ausgewogenes Frühstück oder ein frühes Mittagessen mit einer großen Protein- und Ballaststoffquelle helfen, den Blutzucker, den Energiegehalt und den Hunger über den Tag hinweg auszugleichen. Durch die Zugabe von Avocados-Guacamol enthält diese Option ein gesundes Fett, das Ihrem Körper hilft, die Vitamine A, D, E und K aufzunehmen, die aus dem Eigelb und Gemüse stammen. " - Nicole Cormier, RD, LDN, Delicious Living Nutrition

Veggie Delight Sub

"Ich persönlich bin kein großer, kalter Mensch, aber definitiv ein Sandwich-Liebhaber. Wenn ich also zu Subway gehe, würde ich mit dem 6-Zoll-Vollkorn-Veggie Delight gehen und dann für ein wenig Schweizer Käse und Avocado hinzufügen Eiweiß und gesundes Fett, sonst wäre ich nach dem Essen zu früh verhungert. Ich bin ein Senf-Liebhaber, das wäre meine Würze und ich bekomme ein Minimum an Kalorien für eine Menge Geschmack "Schaufeln Sie" mein Brot raus, da ich glaube, dass das teigige Innere zusätzliche Kalorien für wenig Ernährung liefert. "- Keri Gans, MS, RDN CDN, Autor von The Small Change Diet

"Wenn ich bei Subway einen ausgewogenen, sauberen Essplan bestellte, bestellte ich einen Veggie Delight mit 9-Korn-Weizen mit Spinat, Tomaten, Gurken, Paprika, Zwiebeln, Pfeffer, Oregano und Senf. Diese Option enthält über 8 Gramm Eiweiß, Plus Faser durch die Wahl einer Vollkornbrot-Option. Wenn Sie so viel Gemüse wie möglich hinzufügen, erhalten Sie noch mehr Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe. Die Spinat-Option ist fabelhaft, um die Nährstoffe in Ihrem Sandwich zu verstärken. " - Nicole Cormier, RD, LDN, Delicious Living Nutrition

"Da ich milchfrei bin und etwas Besonderes über Feinkostfleisch bin (ich esse nur Feinkostfleisch, das nitratfrei und organisch ist), nehme ich normalerweise einen 6-Zoll-Veggie Delight mit Vollkornbrot mit Senf und füge Guacamole hinzu (ein neues Darüber hinaus), da es entzündungshemmend ist, zusätzliche Kalorien aus herzgesunden Fett und Ballaststoffen für mehr Durchhaltevermögen und Unmengen von Geschmack bietet, und ich lade auch noch mehr Gemüse ein (die Gurken und Bananenpaprika überspringen, da sie Chemikalien wie Gelb enthalten # 5), und ich genieße es mit einer Club-Soda oder einer Flasche Wasser, da ich niemals meine Kalorien trinke und immer von künstlichen Süßstoffen Abstand halte. Ich bekomme niemals die "kostenlosen" Chips - sie kommen vielleicht mit meiner Mahlzeit, aber sie sind bestimmt nicht nicht kalorienfrei! " - Amy Shapiro, MS, RD, CDN und Real Nutrition NYC

Süßes Hühnchen Teriyaki Sub

"Wenn ich mich ein wenig verwöhnen lassen möchte oder ein intensiveres Training absolvieren möchte (z. B. über 10 Meilen laufen), würde ich einen 12-Zoll-U-Boot mit süßen Hühnchen Teriyaki, Salat, Tomaten, Zwiebeln und Grün nehmen Paprika und Gurken und Apfelchips auf der Seite. " - Jim White, ACSM Health Fitness Instructor, Eingetragener Ernährungsberater, ADA-Nationalsprecher, Inhaber von Jim White Fitness & Nutrition Studios

Salat mit gegrillten Hühnchen

"Wenn ich nicht an einem bestimmten Tag trainiere, aber trotzdem eine schnelle und bequeme Mahlzeit haben möchte, würde ich einen Salat mit gegrilltem Hähnchen, Öl und Essig-Dressing und mit einer Magermilch zu trinken wählen. Dies erlaubt mir zu umgehen die zusätzlichen Kohlenhydrate in einem brotlastigen Sandwich, erhöhen aber trotzdem meine Proteinzufuhr für den Tag. " - Jim White, ACSM Health Fitness Instructor, Eingetragener Ernährungsberater, ADA-Nationalsprecher, Inhaber von Jim White Fitness & Nutrition Studios

Thunfischsalat Sub

"Meine Auswahl an U-Bahnen ist das Thunfischsalatsandwich, zum Teil weil ich den Verzehr von Wurstwaren beschränke. Ich bestelle es auf einem 6-Zoll-9-Korn-Weizenbrötchen mit Spinat, grünen Paprikas, Oliven, Gurken und Bananenpaprika. In weniger als 500 Kalorien, mit 4 Gramm Ballaststoffen, 20 Gramm Eiweiß und einer guten Quelle für Vitamin A und C, Kalzium und Eisen sowie Avocado, füge ich nur 60 Kalorien mit guten Fetten hinzu das Sandwich mit Wasser, oder wenn ich besonders hungrig bin, bestelle ich die Kombination mit einer Tüte gebackenen Grillkartoffelchips und einem frisch gebrühten ungesüßten Eistee. " - - Michelle Dudash, RDN, Koch und Autor von Clean Eating für geschäftige Familien

„Ich würde ein 6-Zoll-Thunfisch-Sandwich mit einer Scheibe Cheddar-Käse, etwas Salat und ein paar Tomatenscheiben bestellen. Es ist eine gute Möglichkeit, hochwertiges Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren sowie etwas Kalzium aus dem Käse zu gewinnen. Der Salat und die Tomate verleihen der Mahlzeit etwas Volumen und Textur und helfen mir dabei, meine vegetarische Quote zu erreichen. ”- Elisa Zied, RDN, Ernährungswissenschaftlerin und Autorin von Younger Next Week

Turkey Sub

„Obwohl Thunfischsalat meine Lieblingsbeschäftigung ist, wenn ich eher auf Truthahn oder Hühnerbrust eingestellt bin, würde ich entweder den Thunfisch eintauschen und ein kleines bisschen Mayo für den Geschmack hinzufügen. Die Truthahn- / Hühnerbrust enthält auch hochwertiges Eiweiß, Selen - ein Mineral, das als Antioxidans wirkt, die Immunität unterstützt und die Funktion der Schilddrüse aufrechterhält - und Niacin und Vitamin B6, B-Vitamine, die helfen, Nahrung in Energie umzuwandeln und eine Vielzahl von Körperfunktionen zu unterstützen . ”- Elisa Zied, RDN, registrierte Ernährungswissenschaftlerin und Autorin von Younger Next Week

Bild: Ken Wolter / Shutterstock.com

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