Nichts ist frustrierender als auf die Waage zu treten und zu sehen, dass sich die Nadel nicht bewegt hat - auch nicht ein bisschen.
Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie jeden Diät-Tipp im Buch religiös befolgt haben. Aber wenn es um Diät und schnellen Gewichtsverlust geht, schweben viele Fehlinformationen herum, sodass Sie möglicherweise nicht einfach nur Fortschritte machen, nur weil Sie schlechte Ratschläge befolgt haben. (Cue das Gesicht.)
Es gibt jedoch gute Neuigkeiten: Sie haben sich bereits bewiesen, dass Sie über große Willenskraft und Entschlossenheit verfügen. Alles, was Sie tun müssen, ist, diese Energie auf Gewichtsabnahme-Tipps zu verlagern, die tatsächlich Unterstützung haben, anstatt Diät-Mythen zu folgen, die Sie nur fett und frustriert halten. Hier zeigen wir die durchdringendsten Gerüchte, nach denen Sie aufhören müssen, zu folgen - stat!
Sie können essen, was auch immer Sie wollen, wenn Sie trainieren
Shutterstock Reality Check: Unglücklicherweise hilft eine halbe Stunde Trab auf dem Laufband nicht beim Abnehmen, wenn Sie sich belohnen, indem Sie ein paar Kuchenstücke und Pommes Frites bestellen. Wir wissen, dass das Laufband Ihnen gesagt hat, dass Sie 500 Kalorien abgebrannt haben, aber diese geschätzten Maschinenwerte sind überhaupt nicht genau - Entschuldigung! Und selbst wenn Sie innerhalb einer Stunde 500 Kalorien verbrannt haben, kann dies in wenigen Minuten rückgängig gemacht werden: Nehmen Sie nur zwei Scheiben Domino Deluxe Hand Tossed Large Pizza zu sich und Sie haben 640 Kalorien und 26 Gramm Fett verbraucht . Fazit: Es ist fast unmöglich, schlechte Ernährung auszuüben, es sei denn, Sie planen einen halben Tag im Fitnessstudio. Sie müssen trainieren und essen, um Ergebnisse zu sehen.
Sie verbrennen mehr Fett, wenn Sie nicht vor dem Training essen
Shutterstock Reality-Check: Ohne den richtigen Treibstoff können Sie nicht so lange oder so hart trainieren, wie Sie benötigen, wenn Sie einen Unterschied in Ihrem Körper sehen möchten. Schlimmer noch, schnelles Training kann zu niedrigem Blutzucker und Benommenheit führen, was gefährlich sein kann, wenn Sie ins Schwitzen geraten. Plus, wenn Sie mit Dämpfen laufen, werden Sie nach Ihrem Training heiß begehrt sein. Das bedeutet, dass Sie eher dazu neigen, schlechte Ernährungsentscheidungen zu treffen - beispielsweise eine ganze Pizza herunterzuwerfen -, wenn Sie nach Hause kommen. Im Gegenteil, der richtige Treibstoff vor dem Schwitzen kann Ihre Gewinne tatsächlich steigern: „Ein Whey-Protein-Shake vor dem Training kann die Muskelsynthese steigern“, so Jim White, RD, ACSM und Inhaber der Jim White Fitness & Nutrition Studios sagt uns.
Going Paleo garantiert Gewichtsverlust
Shutterstock Reality Check: Es ist kein Schock, dass Paleo eine der am meisten gegoogelten Diäten der letzten Jahre ist. Speck und Steak zum Abnehmen? Ja bitte! Aber die Paleo-Diät kann zu gut sein, um wahr zu sein. Obwohl eiweißreiche Diäten dazu beitragen, dass die Pfund anfänglich wegfliegen, kann eine Diät mit niedrigem Kohlenhydratanteil und hohem Proteingehalt tatsächlich langfristig zu einer Gewichtszunahme führen, so eine in Clinical Nutrition veröffentlichte Studie. In der Tat haben die spanischen Forscher herausgefunden, dass diejenigen, die eine proteinreiche Diät einhalten, ein um 90 Prozent höheres Risiko haben, im Laufe der Zeit mehr als 10 Prozent ihres Körpergewichts zu gewinnen, als diejenigen, die das Fleisch nicht schwer belasten. Um die Gewichtsabnahme-Vorteile der Paleo-Diät zu nutzen, ohne später dafür zu zahlen, nix der verarbeitete Trödel und die Öle, wie die Diät vorschlägt, aber das Protein in Schach halten. Männer sollten nicht mehr als 56 Gramm pro Tag bekommen und Frauen sollten 46 Gramm anstreben. Nehmen Sie mehr als die empfohlene Menge zu sich und der Überschuss wird wahrscheinlich als Fett gespeichert.
Alle Kalorien werden gleich erstellt
Shutterstock Reality Check: 300 Kalorien Huhn essen ist nicht das Gleiche wie 300 Kalorien Kuchen. Der Körper verwendet und speichert Kalorien unterschiedlich, je nach den Nährstoffen, aus denen jedes Lebensmittel besteht. Zum Beispiel hat sich herausgestellt, dass der Erhalt Ihres Proteins aus Pflanzen das Völlegefühl stärker erhöht, als wenn Sie dieselbe Menge an Protein aus Fleisch verzehren. Forscher der Universität Kopenhagen fanden heraus, dass die Teilnehmer, wenn sie eine auf Leguminosen basierende Mahlzeit aßen, bei ihrer nächsten Mahlzeit 12 Prozent weniger Kalorien verbrauchten, als wenn sie Fleisch gegessen hätten - was langfristig zu einer Gewichtsabnahme führen könnte. Die Autoren der Studie gehen davon aus, dass die erhöhte Sättigung auf die Tatsache zurückzuführen ist, dass pflanzliche Proteine mehr bauchfüllende Ballaststoffe enthalten als Fleisch. Es ist nur ein weiteres Beispiel dafür, wie die Makronährstoffqualität Ihrer Nahrung tatsächlich die Vorstellung übertrumpfen kann, dass „Kalorien Kalorien sind“.
Sie können nachts nicht essen, wenn Sie abnehmen möchten
Shutterstock Reality-Check: Das Essen zu vieler Kalorien den ganzen Tag über, nicht das nächtliche Munching, führt zu einer Gewichtszunahme. „Die richtige Art von Schlafenszeit-Snack zu essen fördert tatsächlich den Stoffwechsel und hilft beim Abnehmen - nicht im Gegenteil!“, Erklärt Cassie Bjork, RD, LD von Healthy Simple Life. „Wenn Sie vor dem Schlafengehen nicht essen, sinkt der Blutzuckerspiegel, sodass Sie nicht so gut schlafen. Am nächsten Tag sehnen Sie sich nach mehr mit Zucker und Kohlenhydraten beladenen Lebensmitteln. Wenn dies oft genug geschieht, kann dies zu einer Gewichtszunahme führen. Auf der anderen Seite kann das Essen des richtigen Imbisses helfen, die Blutzucker stabil zu halten, damit das Hormon Glucagon mit Fettverbrennung seine Arbeit erledigen kann. “Was sollten Sie also essen? „Ich schlage vor, ein natürliches Kohlenhydrat mit einem gesunden Fett zu kombinieren.“ Apfelscheiben und Mandelbutter, Beeren mit schwerer Sahne und Karotten mit Guacamole passen alles zusammen.
Sie können so viel essen, wie Sie möchten, solange es gesund ist
Charles Deluvio / Unsplash Reality-Check: Avocados, Haferflocken, Nüsse und ihre cremigen, köstlichen Buttersorten sind zwar gesund, aber kalorienarm sind sie nicht. Sicher ist es besser, 200 Kalorien Haferflocken zu essen, als 200 Kalorien von mit Zucker bestückten Keksen, die mit dem Getreide hergestellt werden, aber das gibt Ihnen nicht die Freiheit, so viel von dem Zeug zu essen, wie Sie möchten. Fazit: Nahrhaft oder nicht, Portionsgröße zählt bei jedem Lebensmittel. Wenn Sie feststellen, dass Sie Probleme mit der Einhaltung angemessener Portionsgrößen für einige der kalorienhaltigeren gesunden Lebensmittel in Ihrer Ernährung haben, suchen Sie nach portionkontrollierten Packungen. Emerald stellt 100-Kalorien-Mandel- und Walnuss-Packungen her, Wholly Guacamole verkauft 100-cal-Guac, zahlreiche Marken verkaufen kleine Haferflocken-Pakete und Justin's bietet eine Reihe von individuell portionierten Nussbuttern an. Der Kauf von Minigrößen anstelle von größeren Eimern hält die Kalorien in Schach und lehrt, wie eine richtige Portion aussieht.
Protein-Shakes und Riegel helfen beim Abnehmen
Shutterstock Reality-Check: Obwohl verpackte Proteinprodukte Teil einer rundum gesunden Ernährung sein können, sind sie nicht besser als eine Mahlzeit im Sitzen, die aus ähnlichen Nährstoffen besteht. Abhängig davon, welche Bars und Shakes Sie abholen, könnten Sie tatsächlich Ihre Gesundheit gefährden. Viele beliebte Produkte sind zusätzlich zur Karamellfärbung mit aufblasbaren Zusatzstoffen wie Carrageenan und Molke gefüllt, die beim Menschen Krebs verursachen können. Einige der aufgepumpten Nahrungsmittel verwenden anstelle von Zucker auch künstliche Süßstoffe, die das Verlangen nach süßen Leckereien erhöhen und mit der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen können. Unser Tipp: Wenn Sie Riegel und Shakes in Ihre Ernährung einbeziehen möchten, entscheiden Sie sich für einen unserer Besten Proteinriegel zum Abnehmen und lassen Sie Ihre eigenen Protein-Shakes zu Hause mit frischem Obst, Gemüse, Milch oder Wasser und einem zuckerarmen Protein zubereiten Pulver.
Trinken Sie 8 Gläser Wasser, die täglich Gewichtsverlust garantieren
Daiga Ellaby / Unsplash Reality-Check: Während das Wasser tuckert und zum und vom Bad läuft, gehen Wasser und Gewichtsverlust nicht in die Hose. "Trinkwasser garantiert keine Gewichtsabnahme - insbesondere, wenn Sie immer noch eine ungesunde, kalorienreiche Diät einnehmen", sagt Lisa Moskovitz, RD, Gründerin der in Manhattan ansässigen Privatpraxis The NY Nutrition Group. Das heißt aber nicht, dass Sie aufhören sollten, zum Wasserkühler zu laufen. „Den ganzen Tag über mit Wasser versorgt zu bleiben, ist eine gute Angewohnheit, um für eine gute Gesundheit zu sorgen. Es ist nicht die einzige Änderung, die Sie für einen dauerhaften Gewichtsverlust machen müssen“, fügt Moskovitz hinzu. Sie sind sich nicht sicher, was Sie sonst noch tun sollten, um ordentlich zu werden? Schauen Sie sich unsere 200 besten Tipps zum Abnehmen an.
Dieser Artikel wurde ursprünglich am 2. Februar 2016 veröffentlicht.
