8 fetthaltige Nahrungsmittel, die dich dünn machen



Du bist NICHT immer das, was du isst. Wenn wir das wären, was wir gegessen haben, dann wären die Leute, die viele Hot Dogs und Schweinekoteletts gegessen haben, eine solide Muskelwand. Leute, die viel Pasta aßen, wären fadig und fettfrei. Leute, die viel Pekannusstorte aßen, wären Zooey Deschanel (süß, aber nussig und flockig). Und Leute, die viel Fett aßen, wären fett.

Was sagst du dazu? Der letzte Satz ist wahr? Menschen, die Fett essen, sind Fett? Nein, nicht unbedingt. Die Wissenschaft zeigt, dass das Essen von Fett Sie nicht mehr fett macht als Geld zu essen, wird Sie reich machen. In der Tat ist die Wahl der richtigen Art von Fett einer der wichtigsten Tricks zum Abnehmen.

Wenn Sie nun Lebensmittel essen, die mit den falschen Fettsäuren verpackt sind, werden Sie fett. Transfette, die in Teigkrusten und anderen Backwaren zu finden sind, und gesättigte Fette, die in verarbeitetem und mit Getreide gefüttertem Fleisch zu finden sind, fügen kräftige Kalorien hinzu, wobei sie hauptsächlich den Nährstoffgehalt Ihres Körpers schädigen. Aber gesunde Fette tun das Gegenteil: Sie können Ihren Appetit unterdrücken, indem Sie die Anzahl der Kalorien reduzieren, die Sie an einem Tag essen, während Sie gleichzeitig die Herzgesundheit verbessern und den Stoffwechsel anregen.

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Gras gefüttertes Rindfleisch


Ja, ich weiß: mit Gras gefüttertes Rindfleisch ist etwas teuer. Aufgrund des höheren Anteils an Wohlfühlfetten sind es die Kosten jedoch wert: Eine Studie im Nutrition Journal ergab, dass mit Gras gefüttertes Fleisch höhere Gehalte an Omega-3-Fettsäuren enthält, von denen bekannt ist, dass sie das Risiko für Herzerkrankungen senken. Und wenn es um Ihre Taille geht, ist mit Gras gefüttertes Rindfleisch von Natur aus magerer und hat weniger Kalorien als herkömmliches Fleisch. Bedenken Sie Folgendes: Ein herkömmliches 7-Unzen-Streifensteak mit Fettabbau führt zu 386 Kalorien und 16 Gramm Fett. Ein 7-Unzen-Streifensteak mit Rindfleisch ist jedoch nur 234 Kalorien und fünf Gramm Fett - Sie sparen mehr als 150 Kalorien und Ihr Steak schmeckt besser. Und genießen Sie Ihr Rindfleisch ohne Schuldgefühle, indem Sie einen der besten Burger zum Abnehmen machen. 2

Olivenöl


Olivenöl ist reich an krebsbekämpfenden Polyphenolen und herzstärkenden einfach ungesättigten Fetten, und wenn es darum geht, mager auszusehen, wird es durch ziemlich starke Fakten gestützt. Eine kürzlich von Obesity durchgeführte Studie ergab, dass eine an Olivenölen reiche Diät zu höheren Adiponektinwerten führte als eine kohlenhydratreiche oder proteinreiche Diät. Adiponektin ist ein Hormon, das für den Abbau von Fetten im Körper verantwortlich ist. Je mehr Sie davon haben, desto niedriger ist Ihr BMI. Nutzen Sie die Vorteile, indem Sie Olivenöl zu Ihrem Kochfett Ihrer Wahl machen und es in Dressings und Saucen verwenden. 3

Kokosnuss


Kokosnuss ist reich an gesättigten Fettsäuren, aber mehr als die Hälfte davon stammt von Laurinsäure, einem einzigartigen Lipid, das gegen Bakterien kämpft und die Cholesterinwerte verbessert. Und verstehen Sie Folgendes : Eine in Lipids veröffentlichte Studie fand heraus, dass Nahrungsergänzung mit Kokosöl tatsächlich die Fettleibigkeit im Unterleib reduziert. Von den Teilnehmern bekamen die Hälfte täglich zwei Esslöffel Kokosnussöl und die andere Hälfte Sojabohnenöl, und obwohl beide Gruppen einen Gewichtsverlust erlebten, schrumpften nur die Taillen der Kokosnussölkonsumenten. Streuen Sie ungesüßte Flocken über Joghurt oder verwenden Sie Kokosmilch in einer Pfanne, um Ihre Taille zu schnitzen. Kannst du es kaum erwarten, diesen Waschbrettbauch zu sehen? Kombinieren Sie Ihr Kokosöl mit diesen 11 Essgewohnheiten, die Ihre Bauchmuskeln aufdecken. 4

Dunkle Schokolade


Gute Nachrichten für Ihren süßen Zahn: Schokolade kann Ihnen helfen, Ihren Bauch flach zu machen. Das ist dunkle Schokolade. Aber um wirklich davon zu profitieren, warten Sie nicht bis zum Nachtisch: Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass, wenn Männer zwei Stunden vor einer Mahlzeit 3, 5 Unzen Schokolade aßen, diejenigen, die dunkle Schokolade hatten, 17 Prozent weniger Kalorien als diejenigen, die Milchschokolade aßen. Die Forscher glauben, dies liegt daran, dass dunkle Schokolade reine Kakaobutter enthält, eine Quelle für Stearinsäure, die die Verdauung verlangsamt. Dagegen wird der Kakaobuttergehalt von Milchschokolade mit zugefügtem Butterfett temperiert und gelangt dadurch schneller durch Ihren GI-Trakt. Da dunkle Schokolade länger verarbeitet werden muss, dämpft sie Hunger und hilft beim Abnehmen. Wenn dunkle Schokolade es einfach nicht schneiden kann, verlassen Sie sich auf die "Eat This, Not That!" - 10 besten Junk Foods zum Abnehmen. 5

Mandelbutter


Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Mandeln trotz ihres hohen Fettgehaltes zum Abnehmen beitragen können. In einer Studie des International Journal of Adipositas und verwandter Stoffwechselstörungen wurden zwei Diäten über einen Zeitraum von sechs Monaten miteinander verglichen. Eine Gruppe folgte einer fettarmen, kalorienreduzierten Diät (18 Prozent Fett) und die andere einer gemäßigten Fettdiät (39 Prozent Fett), bei der das zusätzliche Fett durch Mandeln geliefert wurde. Die letztere Gruppe verlor mehr Gewicht als die fettarmen Diätetiker, obwohl beide Gruppen die gleiche Menge an Gesamtkalorien konsumierten. Darüber hinaus erfuhren die Mandelesser eine um 50 Prozent höhere Taillenreduzierung. Wie ist das möglich? Mandeln enthalten Verbindungen, die die vom Körper aufgenommene Fettmenge begrenzen, sodass einige unverdaut durchlaufen werden. Versuchen Sie, Mandelbutter in Ihre Haferflocken zu rühren, mit Bananenscheiben auf Toast zu streichen oder ein paar Löffel als Snack zu sich zu nehmen. 6

Avocado


Diese Wunderfrucht ist im Wesentlichen Mutter Butter. Es ist reichhaltig, cremig und - im Gegensatz zu Butter - ein akzeptables Nahrungsmittel, um es alleine zu essen. Obwohl Sie sich auf ein Viertel oder die Hälfte einer Avocado beschränken sollten, haben Sie keinen Grund, ihre Fette zu fürchten. Avocados enthalten gesunde, einfach ungesättigte Fettsäuren, die Ölsäure enthalten, was tatsächlich dazu beitragen kann, das Hungergefühl zu beruhigen. Sie geben auch zwei Dinge, die Butter nicht hat: Eiweiß und Ballaststoffe. Wir alle lieben Guacamole - vielleicht ein bisschen zu viel -, aber eine einfache und köstliche Möglichkeit, einige gesundheitliche Vorteile in Ihren Tag zu schieben, ist es, die australische Ernährung, den Avocado-Smash zu genießen. Mischen Sie die Hälfte oder ein Viertel einer Avocado mit einer Prise Zitrone, einer Prise scharfer Soße und etwas Salz und Pfeffer, bevor Sie sie morgens auf Ihren Vollweizentoast aufschäumen, und Sie bleiben bis zum Mittag satt. 7

Griechischer Joghurt


Der Milchgang ist ein Gang, den Sie mit offenen Augen betreten müssen: Joghurt kann so viel Zucker wie einen Schokoriegel einpacken. Wenn Sie so viel Zucker essen würden, hätten Sie wahrscheinlich den Schokoriegel gewählt. Griechischer Joghurt ist aufgrund seines zusätzlichen Proteins und seiner guten Fettkombination eine gute Wahl. Protein braucht länger zum Abbau und Fett macht Sie zufrieden, so dass Sie durch den Morgen ohne Drang nach einem Snack fliegen können. Für Effekte, die Sie den ganzen Tag lang spüren werden, fügen Sie Ihrem Frühstücksritual einen zuckerarmen griechischen Joghurt hinzu. In einer Studie des American Journal of Clinical Nutrition aus dem Jahr 2013 sahen übergewichtige jugendliche Frauen eine signifikante Verbesserung der Appetitkontrolle und eine Verringerung des Snacks am Abend, wenn sie ein Frühstück mit 35 Gramm Protein zu sich nahmen. Wann hat Ihnen das Frühstück das letzte Mal geholfen, bis Sie ins Bett gingen? 8

Wilder Lachs


Lachs bekommt keinen so schlechten Ruf wie früher, wenn es um Fett geht, aber seine gesundheitlichen Vorteile sind es wert, wiederholt zu werden. Wenn Sie ein Filet dieses Fisches nur zweimal pro Woche in Ihre Ernährung aufnehmen, erhalten Sie die Menge an herzgesunden Omega-3-Fettsäuren, die von der American Heart Association empfohlen wird. Gesunde Menschen sind jedoch nicht die einzigen, die die Belohnungen ihrer Wahl beim Abendessen ernten. Selbst diejenigen, die bereits ein hohes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben, können ein paar Mal pro Woche Lachs servieren. Omega-3-Fettsäuren reduzieren das Risiko für Arrhythmien, senken den Triglyceridspiegel und können den Blutdruck sogar etwas senken. Fügen Sie etwas Flockenlachs in einen Salat mit gehackter Avocado hinzu, um die gesundheitlichen Vorteile zu verdoppeln.

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