Tatsache ist, dass es gütig ist, sich nicht schämen zu müssen. Tatsächlich leiden etwa jeder siebte amerikanische Erwachsene an Irritible Bowel Syndrom (IBS) - einer Gehirn-Darm-Störung, die zu Bauchschmerzen, Blähungen und Völlegefühl führt -, so die American Gastroenterological Association. Und da Blähungen und Blähungen normalerweise an das, was und wie Sie essen, gebunden sind, können ein paar einfache Änderungen Ihre Beschwerden lindern und dabei helfen, Gewicht zu verlieren. Hier sind 8 der besten Bloat-Busters, Komplimente von Diet:
Kiwi
Für wen arbeitet # 2? Wenn träge Darm Ihr Problem ist, sagen Forscher, dass Kiwis mit hohem Faseranteil der Tritt sein könnten, den Sie suchen. Eine Studie von Forschern im pazifischen Raum Asien hat gezeigt, dass Patienten mit Reizdarmsyndrom (IBS), die vier Wochen lang zwei Kiwi pro Tag gegessen hatten, weniger Verstopfung hatten und allgemein weniger IBS-Symptome hatten als diejenigen, die dies nicht taten.
Pfefferminztee
Minze wird seit Jahrhunderten verwendet, um die Verdauung zu unterstützen und unruhige Bäuche zu zähmen, und jetzt gibt es Forschungen, um sie zu unterstützen. Eine vor kurzem durchgeführte Studie unter IBS-Betroffenen, die nur vier Wochen lang Pfefferminzöl ergänzte, reduzierte ihre Symptome um die Hälfte - ein Ergebnis, das Forscher der Fähigkeit der Minze zu verdanken haben, einen „Anti-Schmerz“ -Kanal im Dickdarm zu aktivieren, der Entzündungen im Magen-Darm-Trakt beruhigt. Als Bonus legen die Forschungen nahe, dass der Aromastoff als milder Appetitzügler dienen kann. Beruhigen Sie sich und schlank, mit einem schönen großen Pfefferminztee. Und dann den Bauchspeck schnell mit einer der 4 Tees, die Fett schmelzen!
Kurkuma
Kurkuma ist am besten für das Aufpeppen indischer Gerichte bekannt, kann aber auch eine Magenverstimmung beruhigen. Die Forscher führen die entzündungshemmenden Eigenschaften des hellorangen Gewürzs auf das zusammengesetzte Curcumin zurück. Eine Studie ergab, dass die Einnahme von 500 mg Curcumin viermal täglich doppelt so effektiv ist wie ein Placebo bei der Linderung von Verdauungsstörungen.
Bananen
Aufgebläht? Bananen gehen. Forscher sagen, dass die Frucht eine gute Quelle für präbiotische Ballaststoffe ist, die hilft, gute Darmbakterien zu ernähren und die Verdauung zu verbessern. Eine Studie in der Zeitschrift Anaerobe fand heraus, dass Frauen, die zweimal täglich eine Banane als Snack vor dem Essen für 60 Tage gegessen hatten, einen Anstieg der guten Bakterienwerte und eine 50-prozentige Verringerung der Blähungen aufwiesen.
Cilantro
Halten Sie den Pepto Bismol und garnieren Sie stattdessen Ihre Mahlzeiten mit Koriander. Studien zeigen, dass die einzigartige Mischung von Ölen (speziell Linalool und Geranylacetat) wie rezeptfreie Medikamente wirkt, um die Verdauungsmuskulatur zu entspannen und einen „überaktiven“ Darm zu lindern. Eine in der Fachzeitschrift " Digestive Diseases and Science" veröffentlichte Studie fand heraus, dass Patienten mit IBS von der Einnahme von Koriander (auch als Cilantro bekannt) im Gegensatz zu Placebo profitierten. Vermeiden Sie beim Hinzufügen von Gewürzen das Salz und verlieren Sie Gewicht, indem Sie die 10 salzigsten Nahrungsmittel in Amerika meiden!
Kefir
Das Wort Kefir hat seinen Ursprung in dem türkischen Wort „keif“, was in „gutes Gefühl“ übersetzt wird, wodurch das Milchprodukt des Nahen Ostens per definitionem zu einem Wohlfühlnahrungsmittel wird. Es ist ein bisschen wie ein spritziger, trinkbarer Joghurt, der wie Joghurt Laktase enthält, ein Enzym, das Laktose abbaut, den dominierenden Zucker in der Milch, der vielen Menschen Bauchprobleme bereiten kann. Eine Studie der Ohio State University ergab, dass das Trinken von Kefir die Symptome der Laktoseverdauung - einschließlich Völlegefühl, Bauchschmerzen und Gas - um 70 Prozent reduzierte.
Ingwer
Seit Tausenden von Jahren zur Linderung von Magenbeschwerden und zur Verdauung verwendet, finden Sie Erwähnungen von Ingwer in chinesischen medizinischen Texten aus dem vierten Jahrhundert v. Chr.! Forscher aus dem Jahr 2014 sagen, Ingwer wirkt als Muskelrelaxans, das dem Körper ermöglicht, Gas leichter auszutreiben. Sie können Ihr Ingwer-Fix in einer Vielzahl von Formen erhalten, obwohl frischer Ingwer reich an Ingwerol ist - die Verbindung, die zu vielen gesundheitlichen Vorteilen des Gewürzes beiträgt. Halten Sie das Fett aufrecht und schauen Sie sich dieses Video mit den wichtigsten Übungen und den garantierten 11 Essgewohnheiten an, die Ihre Bauchdecken aufdecken werden.
Honigmelone
Wenn Sie sich an Wasser festhalten, ist das Essen an einem Honigkegel Honig ein Muss. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine im Muskmelon gefundene Substanz namens Cucumis melo signifikante diuretische Eigenschaften besitzt und zur Behandlung von Ödemen verwendet werden kann. Während die Frucht dabei hilft, überschüssiges Wasser aus Ihrem System zu spülen, wirkt sie aufgrund ihres hohen Kaliumgehalts auch als natürlicher Elektrolytersatz.
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