Wenn diese oder andere böse Symptome Sie dazu bringen, den monatlichen Besuch von Mutter Natur zu fürchten, sind Sie nicht alleine. Laut dem American College of Geburtshelfer und Gynäkologen erfahren mehr als 85 Prozent der Frauen mindestens eine unangenehme Nebeneffekt des prämenstruellen Syndroms.

Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht im Elend leben oder eine Pille einnehmen müssen, um jedes Mal, wenn Ihre Periode kommt, Erleichterung zu bekommen. Gehen Sie stattdessen in Ihre Küche (irgendwohin, wo Sie wahrscheinlich hin wollten, lass uns ehrlich sein) und machen Sie ein paar Snacks mit Symptomen. Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt eine Reihe von häufig konsumierten Nahrungsmitteln, die reich an Nährstoffen sind, die Ihrem Körper helfen, sich gegen den Zorn Ihrer außer Kontrolle geratenen Hormone zu wehren.

Können Sie Ihre Hand nicht aus dem Chipbeutel halten?

Pop einige Kürbiskerne

Wenn Sie schlecht gelaunt sind und in den Wochen, die zu Ihrer Periode geführt haben, nach einem Tropfen Hut schnappen, können wir nicht sagen, dass wir Sie beschuldigen. PMSing ist nie eine gute Zeit! Die gute Nachricht ist, dass Sie durch den Besuch von Mutter Natur kommen, ohne dass Ihr Mann den Wunsch hat, niemals einen Ring anzulegen. Wie? Indem Sie Kürbiskerne kauen. Die winzigen, aber starken Samen können Ihre Symptome lindern (und sind wahrscheinlich die Antwort auf die Gebete Ihres Mitbewohners). Nur eine Unze des Saatguts reicht für 75 Prozent des täglichen Magnesiums, was Sie schöner machen und Wassereinlagerungen verhindern kann (es ist eine Win-Win-Situation!). Der Nährstoff kann auch dazu beitragen, Ihre Blutgefäße zu entspannen und schmerzhafte PMS-Kopfschmerzen zu vermeiden. Mischen Sie Kürbiskerne in Ihre Salate und vegetarischen Beilagen, um einen Hauch Crunch und etwas dringend benötigte PMS-Erleichterung zu erhalten.

Träumen von Daiquiris?

Debloat mit angezogener Melone

Haben Sie Schwierigkeiten, diese Skinny Jeans zu knöpfen, die gerade vor ein paar Tagen gepasst wurde? Atmen Sie einfach: Sie haben nicht zugenommen! In den Tagen vor Ihrer Periode beginnt Ihr Körper, Natrium und Flüssigkeiten zu speichern. Anstatt Ihre Lieblingshose gegen Schweiß und Leggings zu tauschen, probieren Sie es mit Honigtau-Melone, um sie aufzublähen. Forschungsergebnisse legen nahe, dass die Frucht eine Verbindung namens Cucumis melo enthält, ein Diuretikum, das dabei hilft, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu spülen. Das mit Zucker und Alkohol gefüllte Daiquiri ist jedoch das Gegenteil. Die Quintessenz? Überspringen Sie den fruchtigen Cocktail und bleiben Sie bei den Früchten, wenn Sie Ihre Hosen hochreißen möchten.

Anstatt auf der Obstebene zu pfeifen (langweilig!), Machen Sie einen Minz-, Koriander- und Melonensalat. So geht's: Kombinieren Sie Honigtauklumpen, frischen Limettensaft, gehackten Koriander, Minze und etwas Zucker in einer Schüssel. Mischen Sie zusammen und schälen Sie es ab.

Träumen vom Tod durch Schokolade?

Öffne eine Dose Bohnen (höre uns heraus)

Bevor wir überhaupt auf ihre Vorteile eingehen, sollten Sie wissen, dass dies zu einem Brownie-Rezept führt. Bohnen sind ein reich an Magnesium, das den Serotoninspiegel erhöht und die Wasserretention verringert. Bei der Auswahl einer Dose zum Zubereiten keine Sorten mit Salzzusatz verwenden. Natrium kann Ihren Körper dazu bringen, sich an Wasser zu halten, wodurch die aufgeblähten Effekte der Bohne untergraben werden. Bonus: Diese kleinen, aber mächtigen Samen sind reich an Antioxidantien und beladen mit anderen Nährstoffen wie Eisen, Ballaststoffen, Kupfer, Zink und Kalium. Fügen Sie Bohnen zu Salaten, Suppen oder Vollkornnudeln und Reisgerichten hinzu. Lust auf etwas Nachsichtigeres? Hier sind die gesunden Bohnen-Brownies, die wir versprochen haben: Mischen Sie 15 Unzen schwarze Bohnen und 1 Tasse Wasser in einem Mixer. Mit einer Packung Bio-Brownie-Mix kombinieren und glatt rühren. In einer eingefetteten Auflaufform 25 Minuten bei 350 Grad backen.

Lust auf Filme und Popcorn?

Wir geben Ihnen die Erlaubnis zum Verwöhnen

Ja, das hast du gerade richtig gelesen! Popcorn ist ein starker PMS-Kämpfer aus dem gleichen Grund, aus dem auch Ezekiel-Brot von Vorteil ist - es ist ein Vollkorn, das die Produktion von Serotonin erhöht. Halten Sie sich an ungesalzene Sorten wie Newman's Own Organics Ungesalzener Pop-Mais, um Blähungen, die durch Salz hervorgerufen werden, in Schach zu halten und gleichzeitig Ihre Stimmung zu verbessern. Also, machen Sie eine frische Tasche und schalten Sie Netflix ein. Wenn es irgendwann mal einen kostenlosen Pass gibt, um Scandal schuldfrei zu spielen, ist es diese Woche. Gib einfach den Rotwein weiter.

Über den ganzen Ärmel der Kekse?

Toast ein Stück Brot

Wenn Sie jeden Monat wie ein Uhrwerk wildes Verlangen nach Keksen haben und so emotional wie beim ersten Mal, als Sie The Notebook gesehen haben, sind Sie nicht alleine. Die Tränen fließen und der Appetit wird wild, weil der Serotoninspiegel (Stimmungsaufschwung, Wohlfühlhormon) nachgelassen hat. Kohlenhydratreiche Lebensmittel (wie Kekse, die Sie wie ein Sirenenlied anrufen) helfen, die Menge des Hormons in Ihrem System zu erhöhen. Deshalb ist das Verlangen so schwer zu sagen: Ihr Körper sucht nach einer hormonellen Überholung. Wenden Sie sich nicht an Ihr inneres Keks-Monster, sondern an eine gesunde Quelle für komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot. Die Rosinen im Ezekiel 4: 9 Zimt-Rosinen-Gekeimtes Vollkornbrot sorgen für natürliche Süße, um das Verlangen nach Zucker in der Knospe zu ersticken, während Vitamin B6 und manganreiche Vollkornprodukte die Stimmung verbessern. Tappen Sie ein Stück als mittagmorgendlicher Snack.

Deine Depression in Donuts ertränken?

Bekämpfe den Blues mit etwas Gelb

Wenn Sie sich während des monatlichen Besuchs von Mutter Natur normalerweise so blau fühlen, dass Sie nichts weiter wollen als in einem dunklen Schlafzimmer zu liegen, haben wir vielleicht das Heilmittel, nach dem Sie gesucht haben: Safran. Eine britische Zeitschrift für Geburtshilfe und Gynäkologie hat herausgefunden, dass der Konsum des gelben Gewürzs die PMS-Symptome einschließlich Depressionen erheblich reduzieren kann. Wie? Das Gewürz erhöht den Serotoninspiegel, der normalerweise vor der Menstruation sinkt. Obwohl Safran eines der teuersten Gewürze ist, ist ein wenig davon weit verbreitet. Verwenden Sie es, um afrikanische, nahöstliche und europäisch inspirierte Gerichte zuzubereiten und die PMS-Vorteile zu nutzen. Der einzige Vorbehalt? Sie müssen aus dem Bett kriechen, um zu kochen, oder Sie können Ihren Lebensgefährten dazu bringen, das Abendessen aufzuräumen (versprechen Sie ihnen nur, dass Sie das Geschirr spülen werden).

Ein hartnäckiges Verlangen nach klobigen Affen?

Machen Sie zu Hause eine gesunde Abwechslung

In den Wochen vor Ihrer Periode sprechen Sie ohne Ihre Bearbeitungsschaltfläche oder werden zu Cruella Deville? Wenn Sie ja gesagt haben, ist das völlig in Ordnung. Zum Glück für Sie, wenn Sie es ein bisschen aufrollen wollen, haben wir einen süßen Vorschlag: Bananeneis. Eine Studie von fast 3.000 Frauen aus dem Jahr 2010, die im Journal of Steroid Biochemistry und Molecular Biology veröffentlicht wurde, ergab, dass der Verzehr von kalziumreichen Milchprodukten mit Vitamin D das Risiko für unangenehme PMS-Symptome um bis zu 40 Prozent senken kann. Mit Vitamin D angereicherte Milch passt zur Nährwertrechnung. Obwohl Sie normalerweise nach Magermilch greifen, weil es die niedrigste Kalorienmenge aufweist, ist Vitamin D fettlöslich, was bedeutet, dass Sie nicht alle Vorteile erhalten, wenn Sie sich nicht für eine Sorte mit etwas Fett entscheiden. Gießen Sie etwas in Ihre morgendliche Haferflocken, um den ganzen Tag Vorteile zu haben. Oder wenn Sie sich nach Ben & Jerrys Lust auf Banana Milk sehnen, eine gesunde Variante ihres klassischen Chunky Monkey (fudge Chunks und Walnüsse nicht enthalten, sorry). Mischen Sie einfach eine reife Banane mit einem halben Teelöffel Vanille und einer Tasse Milch, gießen Sie eine Tasse hinein und schieben Sie sie nach unten. Bonus: Bananen helfen gegen PMS-Blähungen.

Beruhigen Sie sich mit Schokolade?

Versuchen Sie stattdessen Chiasamen

Heidi Montag ist geradezu furchterregend, also ist es wirklich keine Überraschung, dass LC die meiste Zeit in The Hills verbracht hat, um ihre Augen zu weinen. Wenn Sie während der Periode nur halb so viel trösten und brüllen, wie sie es auf Sendung gemacht hat, brauchen Sie dringend eine Lösung für die Ernährung. Das Hinzufügen einiger Omega-3-Fettsäuren zu Ihrem Teller kann dies nur tun. Die Forscher glauben, dass der Nährstoff wie ein Antidepressivum wirken könnte, obwohl sie sich nicht sicher sind, welche Mechanismen dies bereits tun. Einige Forscher glauben, dass der Nährstoff Serotonin den Durchtritt durch die Zellmembranen erleichtert. wiederum macht die Wirkung von Serotonin stärker. Während Omega-3 in Lachs, angereicherten Eiern und Rindfleisch mit Rindfleisch vorkommt, mögen wir Chiasamen, weil sie tragbar sind und sich einfach in fast alles einordnen lassen. Fügen Sie den kleinen, aber mächtigen Samen zu Müsli, Smoothies und hausgemachten Backwaren hinzu, um Ihre Aufnahme zu steigern und den Menstruationsblues in Schach zu halten.