Wenn es um Thanksgiving-Dinner geht, fallen die meisten Amerikaner in eine von zwei Kategorien: Entweder glauben Sie, dass es Ihre patriotische Pflicht ist, Ihren Teller hoch zu stapeln, oder Sie verbringen den größten Teil des Tages damit, die Dessertanzeige zu meiden, um sicherzustellen, dass Sie nicht aufwachen 5 Pfund schwerer. Und während wir uns alle darum kümmern, an jedem zweiten Tag des Jahres sauber und achtsam zu essen, denken wir, dass selbst Hardcore-Nüsse den Türkei-Tag etwas locker schneiden sollten.

Wir wissen, dass es schwer sein kann, diese Mentalität der Ernährung zuerst loszulassen, aber komm schon, Jungs! Es ist Thanksgiving . Wenn es irgendeinen Tag im Jahr gibt, an dem es sich lohnt, Ihre üblichen Essensregeln zu verbessern, dann ist es das. Ein einziger Tag Völlerei wird nicht dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen. Und wer möchte Kürbiskuchen ersticken, wenn das, was Ihr Herz wirklich wünscht, der klebrige Pekannuss ist? Niemand! (Geben Sie es zu, wissen Sie, dass das stimmt.) Deshalb haben wir acht überzeugende Gründe gefunden, warum Sie sich nicht schlecht fühlen müssen, wenn Sie sich etwas Gutes tun - und vielleicht sogar diesen Urlaub für einige Sekunden zurückgehen!

Lies ihnen etwas vor und mach dich bereit zu verschlingen, Jungs, denn wir geben dir die Erlaubnis, den Thanksgiving Day auf die richtige Weise zu feiern! Und auch wenn Sie sich die Gründe noch einmal durchgelesen haben, sind Sie immer noch besorgt über mögliche Auswirkungen. Klicken Sie auf unseren exklusiven Bericht, 40 Wege, um sich von Thanksgiving zu erholen!

Eine große Mahlzeit wird nicht dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen

Das typische Thanksgiving-Dinner enthält laut Calorie Control Council rund 3.000 Kalorien. Und ja, das ist mehr als das, was die meisten Menschen an einem einzigen Tag zu sich nehmen müssen. Aber diese zusätzlichen Kalorien werden nicht über Nacht in Fett umgewandelt, versichert uns Frances Largeman-Roth, RDN. Mit anderen Worten, eine muffige Mahlzeit führt nicht wirklich zu erzielten Pfund. "Sie müssten konsequent so viel essen, um an Gewicht zuzunehmen", sagt sie.

Aber seien Sie gewarnt: Das bedeutet nicht, dass die Waage keine höhere Zahl als üblich anzeigt. Es dauert eine Weile, bis sich all die Nahrung durch Ihr Verdauungssystem entwickelt hat. Plus, Sie könnten Wasser einnehmen, weil Sie zusätzliches Natrium zu sich nehmen, erklärt Largeman-Roth. „Wenn Sie zu Ihrem normalen, kaloriengerechten Essverhalten zurückkehren, sollte sich Ihr Gewicht nach einigen Tagen normalisieren. Wenn Sie etwas Cardio trinken und viel Wasser trinken, um das zusätzliche Natrium auszuspülen, können Sie sich schneller wieder normalisieren “, sagt sie. Und wenn Sie nach dem Türkei-Tag noch mehr Möglichkeiten haben wollen, um zu blasen, verpassen Sie nicht diese 24 Möglichkeiten, Ihren Bauch in 24 Stunden zu glätten.

Stattdessen ist es besser, am Mittwoch zurückzuschneiden

Anstatt wie ein Vogel zu Thanksgiving zu essen, essen Sie am Tag vor dem Feiertag Licht. Dinge wie Smoothies, Suppen und Salate sind kluge Grundnahrungsmittel. Diese leichten Bisse ersparen Ihnen nicht nur den Appetit auf die große Mahlzeit, Sie können auch feststellen, dass der Truthahn, die Füllung und all die Zutaten noch besser schmecken als erwartet. In einer PLoS One- Studie hatten Teilnehmer, die 24 Stunden vor einer Mahlzeit fasteten, mehr Freude an ihrem Essen im Vergleich zu denen, die 24 Stunden normal gegessen hatten. Komisch aber wahr!

Sehr geschmackvolle Lebensmittel sind zufriedenstellender

Finden Sie in der Regel Möglichkeiten, T-Day-Klammern gesünder zu machen? Mühe dich nicht. Wenn Sie sich verwöhnen lassen, können Sie es genauso gut machen! Machen Sie diese Kartoffelpüree mit Butter und fügen Sie die volle Menge Zucker zu Tante Sue's Tortenrezept hinzu. Während der Vorschlag vielleicht nicht nachdenklich klingt, zeigen die in der Zeitschrift Flavor veröffentlichten Ergebnisse, dass die Gäste schneller füllten und insgesamt weniger aßen, wenn sie als würzige, stark gewürzte Suppe serviert wurden, verglichen mit einer milden Suppe. Einfacher ausgedrückt: Geschmackvollere Gerichte helfen Ihnen, zufriedener zu sein, auch wenn Sie weniger essen.

Verwöhnen könnte für Ihre Geldbörse gut sein

Sind Sie besorgt, dass Sie Ihre Kreditkarten ausschöpfen und die großartigen Black Friday-Angebote nutzen können? Überraschenderweise kann ein köstliches Urlaubsessen dazu beitragen, den Drang zu überwinden. Nach den Ergebnissen der University of Utah ist es unwahrscheinlich, dass Menschen, die sich an einem großen Thanksgiving-Dinner erfreuen, auf tief rabattierte Artikel verzichten, wenn sie am nächsten Tag einkaufen. Die Forscher sind sich nicht ganz sicher, warum dies der Fall ist, sie vermuten jedoch, dass dies alles auf den hohen Tryptophan-Gehalt der Türkei zurückzuführen ist. Die Aminosäure hilft Ihrem Körper, das Hormon Serotonin zu produzieren, von dem gezeigt wurde, dass es impulsives Verhalten bremst. Neugierig, was sonst nach einem Schlemmtag in Ihrem Körper vorgeht? Dann verpassen Sie nicht unseren Bericht Was passiert mit Thanksgiving auf Ihren Körper? Es ist vollgepackt mit allen Antworten, nach denen Sie gesucht haben.

Sich selbst einzuschränken könnte nach hinten losgehen

Verbieten Sie Füllung oder Rahmspinat von Ihrem Teller, und Sie werden sich wahrscheinlich den ganzen Tag damit beschäftigen - und sich danach sehnen. „Es ist dieser klassische Rebound-Effekt. Wenn Sie sagen, dass Sie kein bestimmtes Essen haben können, werden Sie sich danach sehnen “, sagt Susan Albers, Psy.D., Psychologin der Cleveland Clinic und Autorin von Eating Mindfully . Am Ende des Tages können Sie diesen Leckerbissen wahrscheinlich nicht länger widerstehen. Daher besteht die Gefahr, dass Sie sich übermäßig erholen, wenn Sie sich endlich einen Geschmack zulassen. Experimentieren Sie mit einigen dieser 15 Dinge, die Promis tun, um das Überessen zu stoppen.

Pie könnte einen Mitternachts-Kühlschrank-Raid stoppen

Entscheiden Sie sich für Obst anstelle einer Scheibe Kuchen, und Sie könnten sich mitten in der Nacht in der Küche nach einer zuckerigen Scheibe schleichen. (Finden Sie in unserem Bericht 25 heraus, welches Stück den Bauch am meisten schädigen wird. 25 Beliebteste Pies-Rangliste.) Eine niederländische Studie ergab, dass Probanden, die sich einem gewünschten Dessert wie Schokoladenmousse hingegeben hatten, später weniger zuckerhaltige Begierden gaben diejenigen, die etwas gesünderes gegessen haben, wie Hüttenkäse. "Ein gelegentliches Einbringen von Desserts kann beim Abnehmen helfen, indem es das Gefühl der Deprivation und Überanstrengung abwehrt", erklärt die Diätassistentin Cassie Bjork, RD, LD von Healthy Simple Life. "Es kann einfacher sein, auf lange Sicht bei Ihrer gesunden Ernährung zu bleiben."

Es ist nur ein Problem, wenn Sie Schlucht

Essen, was Sie wollen und alles, was Sie sehen, ist nicht dasselbe. Wenn Sie ein paar Minuten unterbrechen, um Ihren Appetit zu überprüfen, können Sie tatsächlich erkennen, dass Sie eigentlich gar keine zweite Portion Wurstfüllung oder ein zweites Stück Kürbiskäsekuchen wollen. „Wenn Sie sich auf Schritt und Tritt mit Ihrem Hunger einschalten, können Sie vermeiden, außer Kontrolle zu geraten“, sagt Albers. Fragen Sie sich also: "Ist das wirklich was ich will?"

Auf den Rest des Wochenendes kommt es an

Denken Sie daran, dass eine große Mahlzeit Ihrer Taille keinen großen Schaden zufügen wird. Wenn Sie jedoch den Geist der Feiertage das Beste aus sich herausholen lassen und sich tagelang schlemmen lassen, kann dies zu zusätzlichen Pfunden führen. (Pekannusstorte zum Frühstück am Freitag, Samstag und Sonntag? Schlechte Idee!) "Wir haben die Erwartung, dass wir zu viel essen sollten - dass es ein Teil unseres Handelns ist", sagt Albers. „Aber das bedeutet nicht, dass Sie das restliche Wochenende überessen sollten.“ Gehen Sie also weiter und lassen Sie sich von Thanksgiving schwärmen. Seien Sie versichert, dass Ihr Körper richtig abprallt, wenn Sie für die gesamte folgende Woche kluge Speisen wählen zurück! Um weitere Möglichkeiten zu finden, Ihren Körper nach einer großen Mahlzeit wieder ins Gleichgewicht zu bringen, verpassen Sie nicht unseren Bericht, 40 Wege, sich von Thanksgiving zu erholen.