8 einfache Regeln für schuldfreie Cheat-Mahlzeiten



Das zeitweilige Abstürzen des Nahrungswagens hat auch einen physiologischen Vorteil: Eine Explosion von fettreichen, kohlenhydratreichen Lebensmitteln kann den Stoffwechsel ankurbeln und verbrauchte Glykogenvorräte ersetzen, wodurch die Muskulatur erneuert wird.

Einfach ausgedrückt: Betrügerische Mahlzeiten können Ihnen dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen, vorausgesetzt, Sie verwenden sie nicht als Entschuldigung, um verrückt zu werden. Wir haben Experten gefragt, wie Sie sicherstellen können, dass sie für Sie arbeiten und nicht gegen Sie. So betrügen Sie, ohne sich schuldig zu fühlen.

Planen Sie zu betrügen

Eine Strategie zu haben ist ein wesentlicher Bestandteil einer Schummelmahlzeit. Planen Sie, wann und was Sie essen möchten. Die meisten Experten sind sich einig, dass eine Schicht am Tiefpunkt pro Woche ausreichend ist. Es ist eine gute Idee, diese Schummelmahlzeit an einem Wochenende oder bei einem gesellschaftlichen Anlass in einer Reihe aufzustellen. "Durch die Planung Ihrer Schummelmahlzeit wissen Sie, was Sie essen, und Sie können früher am Tag ein paar zusätzliche Kalorien reduzieren", sagt Jim White, RD, ACSM Health Fitness Specialist und Inhaber der Jim White Fitness & Nutrition Studios. Dies auch können Sie wirklich ein Lieblingsessen auswählen, anstatt Kalorien für etwas zu verschwenden, das Sie nicht genossen haben. "

Amy Shapiro, MS, RD, CDN und Real Nutrition NYC, gibt ähnliche Ratschläge. "Wähle dein Gift. Wenn Sie ausgehen, wählen Sie Ihren Klecks. Gehst du in Kohlenhydrate - wie einen Brotkorb oder Pasta - oder ein Dessert? Oder haben Sie vor, ein paar Cocktails zurückzuwerfen? “Sie fordert die Betrüger dazu auf, alle drei dieser üblichen Kategorien nicht gleichzeitig im Sitzen zu konsumieren. "Konzentrieren Sie sich nur auf eine", sagt sie und fügt hinzu, indem Sie die anderen für ein anderes Mal speichern, können Sie "genießen, ohne über Bord zu gehen."

Koppeln Sie Ihre erhöhte Aufnahme mit einer verstärkten Ausgabe

White empfiehlt, den Tag auszuüben, an dem Sie Ihre Schummelmahlzeit einnehmen möchten. "Sie kompensieren die zusätzlichen Kalorien, die Sie essen", sagt er und fügt hinzu, dass Sie sich durch die Schaffung eines Defizits zusätzliche Kalorien leisten können. So verlieren Sie 16 Pfund mit diesem Ganzkörpertraining.

Schwein nicht heraus

Warte was? Ist es nicht die ganze Idee, sich dumm zu stopfen, um das ganze Opfer wert zu sein? Nicht wirklich. Die Schummelmahlzeit ist eine Gelegenheit, zu essen, was Sie möchten, nicht ein Mandat, zu essen, was Sie können. Es gibt zwei Möglichkeiten, wie Sie sich selbst vom Fressen befreien können. Legen Sie zunächst Zeitbeschränkungen fest. "Denken Sie daran, es ist eine Schummelmahlzeit, kein Schummeltag", sagt White. „Gehen Sie nicht über Bord und essen Sie einen ganzen Tag lang zusätzliche Kalorien oder Junk Food. Essen Sie also zwei bis drei Stück Pizza, nicht eine ganze Torte. “

Shapiro befürwortet die Kontrolle der Portionen. (Ja, auch beim Schummeln.) Ihr bester Rat ist, eine halbe Portion des Dings zu bestellen, das Sie lieben. „Die Portionen im Restaurant sind viel zu groß, sodass wir selbst dann, wenn wir uns verwöhnen lassen, über Bord gehen“, sagt sie. „Ich empfehle meinen Kunden immer, Portionen wie Pasta in Form von Vorspeisen zu verlangen, und viele Restaurants werden dies tun. Es ist mehr als genug, um Ihr Verlangen zu stillen, ohne Ihre Diät durchzubrennen. “

Viel Wasser trinken

Genau wie bei der Portionskontrolle verlangsamt das Trinken von viel Wasser zwischen Pizzastücken oder einer Handvoll Büffelflügel Ihren Fressrausch, hilft Ihnen, die Nährstoffe in Ihren Schummelnahrungsmitteln besser zu verdauen und Ihren Hunger früher zu stillen. Kein Fan von plain H20? Peitsche eines dieser 14 Detox-Waters, die aufgebläht werden!

Nimm dir Zeit

Genießen und genießen. Sie haben sich die ganze Woche darauf gefreut. Schätzen Sie also den Geschmack Ihrer Lieblingsspeisen und erweitern Sie den Spaß. Weiß fügt hinzu, dass Sie durch Verlangsamung Ihres Wurfs erkennen, wann Sie voll sind. Das hilft, Überessen zu verhindern.

Sogar eine Schummelmehl sollte reich an Nährstoffen sein

Wählen Sie eine Mahlzeit, die immer noch einen Nährwert hat, anstatt etwas mit leeren Kalorien. Wenn Sie sich zwischen Ding-Dongs und Slurpee einerseits und einem voll beladenen Cheeseburger, Pommes Frites und einem Bier andererseits entscheiden, sollten Sie sich für Letzteres entscheiden. Profitieren Sie von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten, auch wenn das Kalorien höher ist als bei verarbeiteten, künstlich gewürzten oder voll mit Zutaten, die Sie nicht aussprechen können.

Geh zurück auf die Spur

"Jeder hat Anspruch auf ein Schummelmahlzeit, aber niemand hat Anspruch auf eine Schummelwoche - nicht einmal an Ihrem Geburtstag", sagt Shapiro. „Denken Sie nicht:‚ Ich habe gerade meine Ernährung ruiniert, also werde ich weiter essen, was ich will. “„ Genießen Sie Ihre Mahlzeit und setzen Sie Ihren gesunden Plan so schnell wie möglich fort. "Dies wird Sie in die richtige Richtung bewegen und keine bleibenden Rückschläge zulassen", sagt sie. White empfiehlt auch, den Kühlschrank von Essensresten zu reinigen, um die Versuchung außer Reichweite zu halten.

Im Fitnessstudio ziehen? Gönnen Sie sich!

Dieser Tipp mag als der uninteressanteste von allen erscheinen. Wenn Sie drei oder vier glanzlose Trainingseinheiten hintereinander hatten, kann es sein, dass Ihr Körper an Glykogenmangel leidet oder andere Nährstoffe benötigt. Betrüge dein Gesicht und schau, was passiert. Möglicherweise stellen Sie fest, dass ein Teller Fettuccine Alfredo Ihre Moral verbessert und Sie wieder in Ihre Stimmung bringt. Behandeln Sie nicht jedes Fitnessplateau mit Poutine. Es ist viel gesünder, zuerst eine neue Spotify-Wiedergabeliste anzuhören. Und probieren Sie eines dieser besten Trainingsprogramme für Fettabbau und Kalorienverbrauch aus!

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