8 einfache Regeln für schuldfreie Cheat-Mahlzeiten



Das zeitweilige Abstürzen des Nahrungswagens hat auch einen physiologischen Vorteil: Eine Explosion von fettreichen, kohlenhydratreichen Lebensmitteln kann den Stoffwechsel ankurbeln und verbrauchte Glykogenvorräte ersetzen, wodurch die Muskulatur erneuert wird.

Einfach ausgedrückt: Betrügerische Mahlzeiten können Ihnen dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen, vorausgesetzt, Sie verwenden sie nicht als Entschuldigung, um verrückt zu werden. Wir haben Experten gefragt, wie Sie sicherstellen können, dass sie für Sie arbeiten und nicht gegen Sie. So betrügen Sie, ohne sich schuldig zu fühlen.

Planen Sie zu betrügen

Eine Strategie zu haben ist ein wesentlicher Bestandteil einer Schummelmahlzeit. Planen Sie, wann und was Sie essen möchten. Die meisten Experten sind sich einig, dass eine Schicht am Tiefpunkt pro Woche ausreichend ist. Es ist eine gute Idee, diese Schummelmahlzeit an einem Wochenende oder bei einem gesellschaftlichen Anlass in einer Reihe aufzustellen. "Durch die Planung Ihrer Schummelmahlzeit wissen Sie, was Sie essen, und Sie können früher am Tag ein paar zusätzliche Kalorien reduzieren", sagt Jim White, RD, ACSM Health Fitness Specialist und Inhaber der Jim White Fitness & Nutrition Studios. Dies auch können Sie wirklich ein Lieblingsessen auswählen, anstatt Kalorien für etwas zu verschwenden, das Sie nicht genossen haben. "

Amy Shapiro, MS, RD, CDN und Real Nutrition NYC, gibt ähnliche Ratschläge. "Wähle dein Gift. Wenn Sie ausgehen, wählen Sie Ihren Klecks. Gehst du in Kohlenhydrate - wie einen Brotkorb oder Pasta - oder ein Dessert? Oder haben Sie vor, ein paar Cocktails zurückzuwerfen? “Sie fordert die Betrüger dazu auf, alle drei dieser üblichen Kategorien nicht gleichzeitig im Sitzen zu konsumieren. "Konzentrieren Sie sich nur auf eine", sagt sie und fügt hinzu, indem Sie die anderen für ein anderes Mal speichern, können Sie "genießen, ohne über Bord zu gehen."

Koppeln Sie Ihre erhöhte Aufnahme mit einer verstärkten Ausgabe

White empfiehlt, den Tag auszuüben, an dem Sie Ihre Schummelmahlzeit einnehmen möchten. "Sie kompensieren die zusätzlichen Kalorien, die Sie essen", sagt er und fügt hinzu, dass Sie sich durch die Schaffung eines Defizits zusätzliche Kalorien leisten können. So verlieren Sie 16 Pfund mit diesem Ganzkörpertraining.

Schwein nicht heraus

Warte was? Ist es nicht die ganze Idee, sich dumm zu stopfen, um das ganze Opfer wert zu sein? Nicht wirklich. Die Schummelmahlzeit ist eine Gelegenheit, zu essen, was Sie möchten, nicht ein Mandat, zu essen, was Sie können. Es gibt zwei Möglichkeiten, wie Sie sich selbst vom Fressen befreien können. Legen Sie zunächst Zeitbeschränkungen fest. "Denken Sie daran, es ist eine Schummelmahlzeit, kein Schummeltag", sagt White. „Gehen Sie nicht über Bord und essen Sie einen ganzen Tag lang zusätzliche Kalorien oder Junk Food. Essen Sie also zwei bis drei Stück Pizza, nicht eine ganze Torte. “

Shapiro befürwortet die Kontrolle der Portionen. (Ja, auch beim Schummeln.) Ihr bester Rat ist, eine halbe Portion des Dings zu bestellen, das Sie lieben. „Die Portionen im Restaurant sind viel zu groß, sodass wir selbst dann, wenn wir uns verwöhnen lassen, über Bord gehen“, sagt sie. „Ich empfehle meinen Kunden immer, Portionen wie Pasta in Form von Vorspeisen zu verlangen, und viele Restaurants werden dies tun. Es ist mehr als genug, um Ihr Verlangen zu stillen, ohne Ihre Diät durchzubrennen. “

Viel Wasser trinken

Genau wie bei der Portionskontrolle verlangsamt das Trinken von viel Wasser zwischen Pizzastücken oder einer Handvoll Büffelflügel Ihren Fressrausch, hilft Ihnen, die Nährstoffe in Ihren Schummelnahrungsmitteln besser zu verdauen und Ihren Hunger früher zu stillen. Kein Fan von plain H20? Peitsche eines dieser 14 Detox-Waters, die aufgebläht werden!

Nimm dir Zeit

Genießen und genießen. Sie haben sich die ganze Woche darauf gefreut. Schätzen Sie also den Geschmack Ihrer Lieblingsspeisen und erweitern Sie den Spaß. Weiß fügt hinzu, dass Sie durch Verlangsamung Ihres Wurfs erkennen, wann Sie voll sind. Das hilft, Überessen zu verhindern.

Sogar eine Schummelmehl sollte reich an Nährstoffen sein

Wählen Sie eine Mahlzeit, die immer noch einen Nährwert hat, anstatt etwas mit leeren Kalorien. Wenn Sie sich zwischen Ding-Dongs und Slurpee einerseits und einem voll beladenen Cheeseburger, Pommes Frites und einem Bier andererseits entscheiden, sollten Sie sich für Letzteres entscheiden. Profitieren Sie von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten, auch wenn das Kalorien höher ist als bei verarbeiteten, künstlich gewürzten oder voll mit Zutaten, die Sie nicht aussprechen können.

Geh zurück auf die Spur

"Jeder hat Anspruch auf ein Schummelmahlzeit, aber niemand hat Anspruch auf eine Schummelwoche - nicht einmal an Ihrem Geburtstag", sagt Shapiro. „Denken Sie nicht:‚ Ich habe gerade meine Ernährung ruiniert, also werde ich weiter essen, was ich will. “„ Genießen Sie Ihre Mahlzeit und setzen Sie Ihren gesunden Plan so schnell wie möglich fort. "Dies wird Sie in die richtige Richtung bewegen und keine bleibenden Rückschläge zulassen", sagt sie. White empfiehlt auch, den Kühlschrank von Essensresten zu reinigen, um die Versuchung außer Reichweite zu halten.

Im Fitnessstudio ziehen? Gönnen Sie sich!

Dieser Tipp mag als der uninteressanteste von allen erscheinen. Wenn Sie drei oder vier glanzlose Trainingseinheiten hintereinander hatten, kann es sein, dass Ihr Körper an Glykogenmangel leidet oder andere Nährstoffe benötigt. Betrüge dein Gesicht und schau, was passiert. Möglicherweise stellen Sie fest, dass ein Teller Fettuccine Alfredo Ihre Moral verbessert und Sie wieder in Ihre Stimmung bringt. Behandeln Sie nicht jedes Fitnessplateau mit Poutine. Es ist viel gesünder, zuerst eine neue Spotify-Wiedergabeliste anzuhören. Und probieren Sie eines dieser besten Trainingsprogramme für Fettabbau und Kalorienverbrauch aus!

Empfohlen
  • Restaurants: Lernen Sie die Fast Food-Kette kennen, die McDonald's bedroht

    Lernen Sie die Fast Food-Kette kennen, die McDonald's bedroht

    McDonald's hat die Krone der Fast-Food-Dominanz längst behauptet. Denken Sie nur an all die berühmten (oder berüchtigten) Kreationen, die das Erbe der Franchise geprägt haben: den Big Mac, das Happy Meal, den Shamrock Shake, die mutige Supersize-Option und natürlich das reichhaltige Frühstücksmenü. In der
  • Restaurants: Wir haben 5 Fast Food Frühstücke getestet und dies ist das Beste!

    Wir haben 5 Fast Food Frühstücke getestet und dies ist das Beste!

    Entscheiden Sie sich für ein Fast Food-Frühstückssandwich? Seien wir ehrlich: Sie sind entweder zu spät zu einem Treffen am frühen Morgen oder schwerwiegend in einem Kater. Egal, welche Anreize oder Erwartungen Sie haben, Sie möchten immer noch das beste Fast-Food-Frühstück da draußen. Und mit so vielen Optionen aus allgegenwärtigen Ketten wie den Goldenen Bögen und dem Zuhause des Whopper kann die Auswahl einer zu einer gewaltigen Aufgabe werden. Darum ess
  • Restaurants: 15 Dinge, die Sie nicht über Olive Garden wissen

    15 Dinge, die Sie nicht über Olive Garden wissen

    Trotz der Tatsache, dass Pasta zu den meist zubereiteten Gerichten gehört, ist Olive Garden nach wie vor eine der beliebtesten Nahrungsketten in Amerika. Das Restaurant im italienischen Stil ist bestrebt, dass sich jeder während des Essens wie eine Familie fühlt, und etwas sagt uns, dass es auf jeden Fall funktioniert. B
  • Restaurants: Die beste Möglichkeit, um bei Panera abzunehmen

    Die beste Möglichkeit, um bei Panera abzunehmen

    In der hart umkämpften Welt des hochwertigen Fast Foods kommen neue Champions etwa genauso häufig vor, wie Innovationen für die Pommes Frites. Also im Grunde niemals. Aber laut Wall Street gibt es eine neue Bienenkönigin in der Stadt, keine andere als Panera. Bis vor kurzem war Chipotle der Goldmedaillenhalter der Nahrungsmittelkategorie. Na
  • Restaurants: 14 Top-Swaps für Gewichtsverlust

    14 Top-Swaps für Gewichtsverlust

    Um Ihnen zu helfen zu bestimmen, was ist - und nehmen Sie bis zu 30 Pfund oder mehr pro Jahr ohne Diät ab - wir bei Eat This, Not That! Wir haben gerade unseren Jahresbericht über die Top Swaps für Weight Loss veröffentlicht, Komplimente des brandneuen Buches Eat This, Not That! 1.247 Awesome Abnehmen Swaps. Di
  • Restaurants: Chick-fil-A Menüpunkte Ernährungswissenschaftler bestellen

    Chick-fil-A Menüpunkte Ernährungswissenschaftler bestellen

    Es ist nicht nötig, sich von der Ernährung abzuwenden, nur um einen gut gekochten Vogel zu genießen. Halten Sie sich an die Tipps und Tricks dieser Ernährungswissenschaftler, und eine Mahlzeit im Geflügelzentrierten Fast-Food-Gelenk kann so taillenfreundlich sein wie lecker. Gegrillter Hühnergartensalat "Bei Chick-fil-A halte ich mich immer an die einfachsten verfügbaren Lebensmittel und überspringe die gebratenen Optionen - ja, dazu gehören das Hühnchen und die Pommes Frites - sowie cremige Seiten wie Krautsalat und Kartoffelsalat. Ich werd
  • Restaurants: 14 Geheimnisse Mitarbeiter von McDonald's möchten nicht, dass Sie es wissen

    14 Geheimnisse Mitarbeiter von McDonald's möchten nicht, dass Sie es wissen

    McDonald's ist wie eine gut geölte Maschine. Da die Mitarbeiter Burger, salzige Pommes Frites schleudern und so schnell Durchsetzungsaufträge liefern, haben wir uns daran gewöhnt, nur noch Minuten zu warten, bis unser heißes Essen fertig ist. Aber es ist kein Zufall: Diese Mitarbeiter sorgen dafür, dass Amerikas beliebteste Fast-Food-Kette reibungslos läuft. Sie
  • Restaurants: In-N-Out ist nicht länger Amerikas beliebteste Burger-Kette

    In-N-Out ist nicht länger Amerikas beliebteste Burger-Kette

    Die legendären Menüpunkte von In-N-Out Burger, von Pies mit Pies bis zu Doppel-Doppel-Burgern, sind legendär, aber es scheint, dass ihre Fast-Food-Tage vielleicht vorbei sind. Die Ergebnisse der 29. jährlichen Harris-Umfrage von EquiTrend zeigen, dass das Fast-Food-Restaurant an der Westküste nicht mehr die Heimat von Amerikas Lieblingshamburger ist. Als
  • Restaurants: Kalorienzahlen sind jetzt in den meisten Menüs obligatorisch

    Kalorienzahlen sind jetzt in den meisten Menüs obligatorisch

    Update (7. Mai 2018): Ab Montag, 7. Mai 2018, fordert die FDA mehr als 20 Arten von Lebensmittelbetrieben, um die Kalorien ihrer Menüpunkte zu veröffentlichen, um die Transparenz zu reduzieren und die Verbraucher bei der Auswahl sachkundiger Lebensmittel zu unterstützen . Wo können Sie also erwarten, dass diese neuen Informationen angezeigt werden? Re

Tipp Der Redaktion

Gesundes Fast Food: Die besten Burger unter 300 Kalorien

Aber in Wirklichkeit ist ein Hamburger, der richtig gemacht wird, keine schreckliche Ernährungsentscheidung - selbst wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Zwischen einem relativ kleinen Brötchen gepresst und mit Salat, Zwiebeln, Tomaten und Senf belegt, ist dies ein proteinreicher Genuss, der Sie nicht vom Weg ablenken wird.