8 einfache Regeln für schuldfreie Cheat-Mahlzeiten

Das zeitweilige Abstürzen des Nahrungswagens hat auch einen physiologischen Vorteil: Eine Explosion von fettreichen, kohlenhydratreichen Lebensmitteln kann den Stoffwechsel ankurbeln und verbrauchte Glykogenvorräte ersetzen, wodurch die Muskulatur erneuert wird.

Einfach ausgedrückt: Betrügerische Mahlzeiten können Ihnen dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen, vorausgesetzt, Sie verwenden sie nicht als Entschuldigung, um verrückt zu werden. Wir haben Experten gefragt, wie Sie sicherstellen können, dass sie für Sie arbeiten und nicht gegen Sie. So betrügen Sie, ohne sich schuldig zu fühlen.

Planen Sie zu betrügen

Eine Strategie zu haben ist ein wesentlicher Bestandteil einer Schummelmahlzeit. Planen Sie, wann und was Sie essen möchten. Die meisten Experten sind sich einig, dass eine Schicht am Tiefpunkt pro Woche ausreichend ist. Es ist eine gute Idee, diese Schummelmahlzeit an einem Wochenende oder bei einem gesellschaftlichen Anlass in einer Reihe aufzustellen. "Durch die Planung Ihrer Schummelmahlzeit wissen Sie, was Sie essen, und Sie können früher am Tag ein paar zusätzliche Kalorien reduzieren", sagt Jim White, RD, ACSM Health Fitness Specialist und Inhaber der Jim White Fitness & Nutrition Studios. Dies auch können Sie wirklich ein Lieblingsessen auswählen, anstatt Kalorien für etwas zu verschwenden, das Sie nicht genossen haben. "

Amy Shapiro, MS, RD, CDN und Real Nutrition NYC, gibt ähnliche Ratschläge. "Wähle dein Gift. Wenn Sie ausgehen, wählen Sie Ihren Klecks. Gehst du in Kohlenhydrate - wie einen Brotkorb oder Pasta - oder ein Dessert? Oder haben Sie vor, ein paar Cocktails zurückzuwerfen? “Sie fordert die Betrüger dazu auf, alle drei dieser üblichen Kategorien nicht gleichzeitig im Sitzen zu konsumieren. "Konzentrieren Sie sich nur auf eine", sagt sie und fügt hinzu, indem Sie die anderen für ein anderes Mal speichern, können Sie "genießen, ohne über Bord zu gehen."

Koppeln Sie Ihre erhöhte Aufnahme mit einer verstärkten Ausgabe

White empfiehlt, den Tag auszuüben, an dem Sie Ihre Schummelmahlzeit einnehmen möchten. "Sie kompensieren die zusätzlichen Kalorien, die Sie essen", sagt er und fügt hinzu, dass Sie sich durch die Schaffung eines Defizits zusätzliche Kalorien leisten können. So verlieren Sie 16 Pfund mit diesem Ganzkörpertraining.

Schwein nicht heraus

Warte was? Ist es nicht die ganze Idee, sich dumm zu stopfen, um das ganze Opfer wert zu sein? Nicht wirklich. Die Schummelmahlzeit ist eine Gelegenheit, zu essen, was Sie möchten, nicht ein Mandat, zu essen, was Sie können. Es gibt zwei Möglichkeiten, wie Sie sich selbst vom Fressen befreien können. Legen Sie zunächst Zeitbeschränkungen fest. "Denken Sie daran, es ist eine Schummelmahlzeit, kein Schummeltag", sagt White. „Gehen Sie nicht über Bord und essen Sie einen ganzen Tag lang zusätzliche Kalorien oder Junk Food. Essen Sie also zwei bis drei Stück Pizza, nicht eine ganze Torte. “

Shapiro befürwortet die Kontrolle der Portionen. (Ja, auch beim Schummeln.) Ihr bester Rat ist, eine halbe Portion des Dings zu bestellen, das Sie lieben. „Die Portionen im Restaurant sind viel zu groß, sodass wir selbst dann, wenn wir uns verwöhnen lassen, über Bord gehen“, sagt sie. „Ich empfehle meinen Kunden immer, Portionen wie Pasta in Form von Vorspeisen zu verlangen, und viele Restaurants werden dies tun. Es ist mehr als genug, um Ihr Verlangen zu stillen, ohne Ihre Diät durchzubrennen. “

Viel Wasser trinken

Genau wie bei der Portionskontrolle verlangsamt das Trinken von viel Wasser zwischen Pizzastücken oder einer Handvoll Büffelflügel Ihren Fressrausch, hilft Ihnen, die Nährstoffe in Ihren Schummelnahrungsmitteln besser zu verdauen und Ihren Hunger früher zu stillen. Kein Fan von plain H20? Peitsche eines dieser 14 Detox-Waters, die aufgebläht werden!

Nimm dir Zeit

Genießen und genießen. Sie haben sich die ganze Woche darauf gefreut. Schätzen Sie also den Geschmack Ihrer Lieblingsspeisen und erweitern Sie den Spaß. Weiß fügt hinzu, dass Sie durch Verlangsamung Ihres Wurfs erkennen, wann Sie voll sind. Das hilft, Überessen zu verhindern.

Sogar eine Schummelmehl sollte reich an Nährstoffen sein

Wählen Sie eine Mahlzeit, die immer noch einen Nährwert hat, anstatt etwas mit leeren Kalorien. Wenn Sie sich zwischen Ding-Dongs und Slurpee einerseits und einem voll beladenen Cheeseburger, Pommes Frites und einem Bier andererseits entscheiden, sollten Sie sich für Letzteres entscheiden. Profitieren Sie von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten, auch wenn das Kalorien höher ist als bei verarbeiteten, künstlich gewürzten oder voll mit Zutaten, die Sie nicht aussprechen können.

Geh zurück auf die Spur

"Jeder hat Anspruch auf ein Schummelmahlzeit, aber niemand hat Anspruch auf eine Schummelwoche - nicht einmal an Ihrem Geburtstag", sagt Shapiro. „Denken Sie nicht:‚ Ich habe gerade meine Ernährung ruiniert, also werde ich weiter essen, was ich will. “„ Genießen Sie Ihre Mahlzeit und setzen Sie Ihren gesunden Plan so schnell wie möglich fort. "Dies wird Sie in die richtige Richtung bewegen und keine bleibenden Rückschläge zulassen", sagt sie. White empfiehlt auch, den Kühlschrank von Essensresten zu reinigen, um die Versuchung außer Reichweite zu halten.

Im Fitnessstudio ziehen? Gönnen Sie sich!

Dieser Tipp mag als der uninteressanteste von allen erscheinen. Wenn Sie drei oder vier glanzlose Trainingseinheiten hintereinander hatten, kann es sein, dass Ihr Körper an Glykogenmangel leidet oder andere Nährstoffe benötigt. Betrüge dein Gesicht und schau, was passiert. Möglicherweise stellen Sie fest, dass ein Teller Fettuccine Alfredo Ihre Moral verbessert und Sie wieder in Ihre Stimmung bringt. Behandeln Sie nicht jedes Fitnessplateau mit Poutine. Es ist viel gesünder, zuerst eine neue Spotify-Wiedergabeliste anzuhören. Und probieren Sie eines dieser besten Trainingsprogramme für Fettabbau und Kalorienverbrauch aus!

Empfohlen
  • Gewichtsverlust: 50 einfache Tipps zum Abnehmen im Sommer

    50 einfache Tipps zum Abnehmen im Sommer

    Zu der Zeit, in der der Sommer vorüber ist, sind die meisten von uns nicht so motiviert, unsere Gewichtsabnahme-Ziele zu erreichen, wie wir es beim Planen der Neujahrsvorsätze getan haben. Wenn sich der Sommer in diesem Jahr an Sie gewöhnt hat und Sie nicht dort sind, wo Sie sein wollen, lassen Sie sich nicht entmutigen. S
  • Gewichtsverlust: 25 Dinge, die Sie heute getan haben, um Ihren Gewichtsverlust zu sabotieren

    25 Dinge, die Sie heute getan haben, um Ihren Gewichtsverlust zu sabotieren

    Laut der CDC sind jedoch fast 71 Prozent unserer erwachsenen Bevölkerung fettleibig oder übergewichtig - und es gibt eine ganze Menge anderer Menschen, die einfach 10 Pfund abnehmen möchten. Hier ist die Sache jedoch: So sehr Sie auch versuchen können, Gewicht zu verlieren, gibt es ein paar Alltagsgewohnheiten, die Ihre tapferen Bemühungen ruinieren könnten. Um I
  • Gewichtsverlust: 21 Einzigartige Möglichkeiten, wie echte Menschen viel Gewicht verloren haben

    21 Einzigartige Möglichkeiten, wie echte Menschen viel Gewicht verloren haben

    Jeder ist anders - und folglich funktionieren unterschiedliche Gewichtsabnahme-Methoden für verschiedene Menschen. Während gesundes, moderiertes Essen und regelmäßige Bewegung über den vom Experten empfohlenen Weg zu einem leichteren Rahmen hinausgehen, werden manche Menschen mit ihren eigenen Strategien zum kreativen Gestalten außerhalb der Grenzen kreativ. Und
  • Gewichtsverlust: Wie man Brot mit einem Gewichtsverlustplan isst und trotzdem Gewicht verliert

    Wie man Brot mit einem Gewichtsverlustplan isst und trotzdem Gewicht verliert

    Brot bekommt einen schlechten Ruf, wenn es um Gewichtsabnahme geht, aber die Wahrheit, ein oder zwei Scheiben zu genießen, kann für Sie gut sein, wenn Sie die richtige Sorte wählen. Befolgen Sie einige gesunde Einkaufsrichtlinien für das Kaufen von Brot, z. B. das Halten von zuckerreichen Vollkornsorten, um sicherzustellen, dass Sie die beste Ernährung erhalten. Wir
  • Gewichtsverlust: Die 15 besten Tipps zum Abnehmen vom sexiest Trainer Alive

    Die 15 besten Tipps zum Abnehmen vom sexiest Trainer Alive

    Um möglichst vielen Menschen dabei zu helfen, ihren Traumkörper zu formen und Bauchfett zu verlieren, habe ich mich mit den Herausgebern von Eat This, Not That! Zusammengetan. um Ihnen meine 15 besten Gewichtsabnahme-Tipps aller Zeiten zu bringen. Wählen Sie den Rat, an den Sie sich wenden können, und machen Sie ihn zur Lebensgewohnheit, bevor Sie einen weiteren Artikel zu Ihrer Gewichtsabnahme-Aufgabenliste hinzufügen. Auc
  • Gewichtsverlust: 9 Möglichkeiten, um dieses Wochenende abzunehmen

    9 Möglichkeiten, um dieses Wochenende abzunehmen

    Jeder Dieter weiß, dass es gut ist, von Montag bis Freitag gut zu essen. Aber wenn das Wochenende kommt, wissen Sie, die zwei Tage, die praktisch gleichbedeutend mit Junk Food und Netflix sind, werden Willenskraft wirklich getestet. Wenn Sie sich an den Wochenenden ein wenig verwöhnen lassen, wird Ihre Taille nicht zu stark geschädigt. W
  • Gewichtsverlust: Wir haben 5 kalorienarme Eiscremes getestet und dies ist das Beste!

    Wir haben 5 kalorienarme Eiscremes getestet und dies ist das Beste!

    Schließlich haben uns die oben genannten Lebensmittelgötter (oder nur der Kunde günstige Konkurrenz) mit der Möglichkeit gesegnet, jeden letzten Rest Eis zu verschlingen, ohne unsere hart erarbeiteten Bikini-Körper zu kosten. Ja, es gibt kalorienarmes, leckeres Eis - und das Ersetzen des ursprünglichen, bauchigen Desserts durch einen leichteren, proteinreicheren Pint könnte der einfachste Weg sein, diesen nagenden Naschkatzen zu befriedigen und schnell abzunehmen. Übern
  • Gewichtsverlust: 8 einfache Möglichkeiten, bewusst zu essen

    8 einfache Möglichkeiten, bewusst zu essen

    Langsam kauen Passen Sie die Textur, den Geruch und die Komplexität der Aromen an. Kauen Sie weiter. Schlucken. Nimm einen Schluck Wasser. Und widerstehen Sie für einige Momente dem Drang, noch einen Bissen zu nehmen. Setzen Sie diesen Weg während einer Mahlzeit fort und Sie werden die Freuden und Frustrationen des achtsamen Essens erleben. D
  • Gewichtsverlust: Zu sehen, wie Horrorfilme diese vielen Kalorien verbrennen

    Zu sehen, wie Horrorfilme diese vielen Kalorien verbrennen

    Ganz gleich, ob Sie für einen guten Adrenalinschub leben oder Ihr Freund Sie schließlich davon überzeugt hat, diesen auf Existenzen beruhenden Exorzismus-Film anzuschauen. Wenn Sie sich vor einem gruseligen Film niederlassen, können Sie tatsächlich Kalorien verbrennen, so eine in veröffentlichte Studie die Zeitschrift Stress. Um z

Tipp Der Redaktion

Die 13 besten Frühstücksgewohnheiten für 10 Pfund

Viele von uns waren der Meinung, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Und das aus gutem Grund: Es beschleunigt Ihren Stoffwechsel nach einer langen Nacht, pflegt Ihren Körper mit wichtigen Makros, steigert Ihre Energie und hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren. Aber wenn Sie Ihren Tag mit einem Teller voller falscher Lebensmittel beginnen, tun Sie Ihrem Körper möglicherweise einen schlechten Dienst. Des