8 Supplements Diätexperten schwören für totale Gesundheit



Es ist an der Zeit, dass Sie die Wahrheit wissen: Die Pillen, die Sie zur Verbesserung Ihrer gesamten Gesundheit einsetzen, sind nicht immer die Kosten wert.

In der Tat sind einige synthetische Vitamine geradezu gefährlich; Sie sind hyperdosiert und voller gruseliger Zusatzstoffe. Im Gegensatz zu verschreibungspflichtigen Medikamenten unterliegen Nahrungsergänzungsmittel keiner regelmäßigen Prüfung oder Genehmigung durch die Food and Drug Administration.

In einer perfekten Welt hätten wir alle unberührte Diäten und könnten auf Nahrungsergänzungsmittel ganz verzichten. Tatsache ist aber, dass wir es nicht tun. Um eine optimale Gesundheit zu gewährleisten, benötigt unser Körper ein breites Spektrum an Vitaminen und Mineralien, von denen viele aus unserer größtenteils unvollständigen Ernährung nicht ausreichen. Glücklicherweise gibt es ein paar hochwertige Vitamine, Mineralien (und sogar Vorratsgegenstände), die es wert sind, genommen zu werden. Wir haben uns mit einigen der am besten registrierten Diätetiker des Landes für die Nahrungsergänzungsmittel, die sie schwören, und die bewährten Marken, die sie empfehlen, angesprochen. Check 'em unten und entdecke dann die 21 Dinge, die du nicht über Vitamine kennst!

Probiotika

„Die tägliche Einnahme eines hochwertigen Probiotikums kann dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken, Verdauungsprobleme zu lindern, die Entzündungen zu verringern und die Gleichmäßigkeit zu verbessern. Probiotika, eine Form von „guten“ Bakterien, arbeiten daran, ein gesundes Gleichgewicht der Mikroflora im Körper wiederherzustellen, indem sie die „schlechten“ entzündlichen Bakterien in unserem Darm reduzieren und die „freundlichen“ Bakterien ersetzen, die häufig zerstört werden, beispielsweise bei Antibiotika. Ich empfehle den Kauf einer Sorte mit mehreren Sorten, die die große Vielfalt an Stämmen und Arten im Darm nachahmt. Obwohl Sie Probiotika auch durch den Verzehr von fermentierten Lebensmitteln wie Kimchi, Kefir, Kombucha, Sauerkraut und Kulturgemüse erhalten können, haben viele Menschen Schwierigkeiten, diese Nahrungsmittel konsistent einzunehmen. ”- Danielle Omar, MS, RD, Integrative Dietitian

Nährhefe

"Ich bin ein großer Befürworter von" Nahrung zuerst, dann Ergänzungen ". Vor diesem Hintergrund denke ich gerne an Nahrungshefe - eine inaktive Form von Hefe, die auf Zuckerrohr und Melasse angebaut wird und als Nahrungsmittel verkauft wird - als Ergänzung. Sie finden Nährhefe in Bioläden (entweder im Back-, Würze- oder Ergänzungsgang). Er kommt in Flockenform oder in Pulverform und hat einen einzigartigen Umami-Geschmack, der sich am besten mit einem nussigen Parmesankäse vergleichen lässt. Er passt hervorragend zu Pasta, Salaten, Pfannengerichten, Suppen, Eintöpfen, Dressings und Dips. Eine 3-Esslöffel-Portion liefert gut einen Tag lang B-Vitamine sowie 5 Gramm Ballaststoffe, 9 Gramm Eiweiß und so viel Kalium wie eine kleine Banane. Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Zink und Selen. Ich empfehle Veganern, gezielt nach einer Marke zu suchen, die mit Vitamin B12 angereichert ist - ein Nährstoff, der hauptsächlich in tierischen Produkten enthalten ist und für das reibungslose Funktionieren des zentralen Nervensystems und einen schnellen Stoffwechsel unerlässlich ist . “- Andy Bellatti, MS, RD

Vitamin-D

„Während ich empfehle, dass Menschen auf Vitamine und Mineralstoffe und nicht auf Nahrungsergänzungsmittel zählen, ist Vitamin D eine andere Geschichte. Obwohl es das "Sonnenvitamin" genannt wird, können die meisten Menschen nicht genug auf die Sonne zählen, und es kann schwierig sein, alles zu bekommen, was Sie allein mit der Diät brauchen. Tatsächlich tritt Vitamin D-Mangel in etwa 40% der Weltbevölkerung auf. Niedrige Mengen wirken sich nicht nur negativ auf die Knochengesundheit und das Immunsystem aus, sondern können auch das Risiko für Entzündungen, Herzkrankheiten, Krebs, Diabetes, Autoimmunkrankheiten, Müdigkeit, Demenz und Gemütsstörungen erhöhen. Das Vitamin D Council empfiehlt 5.000 IE Vitamin D3 pro Tag für Erwachsene (und nicht mehr als 10.000 IE / Tag). Sie sollten jedoch zusammen mit Ihrem Arzt Ihren Vitamin D-Spiegel testen, bevor Sie mit der Supplementierung beginnen, um einen Mangel zu beheben 3 Monate, um sicherzustellen, dass Sie sich in einem optimalen Bereich befinden. Denken Sie daran, dies ist ein fettlösliches Vitamin, also sollten Sie Ihr D mit einem Snack oder einer Mahlzeit einnehmen, die ein paar Gramm Fett enthält. "- Claudia Zapata, MS, RD

Apfelessig

„Ich liebe rohen Apfelessig und empfehle ihn den Kunden unserer Foodtrainers, um die Ergebnisse des Gewichtsverlusts zu verbessern. ACV ist reich an einer Verbindung namens Essigsäure, die nachweislich die Fettverbrennung beschleunigt, indem sie die Fähigkeit des Körpers, Stärke zu verdauen, beeinträchtigt. Es hilft auch, den Appetit zu regulieren, indem es den Blutzucker stabil und stabil hält und die mit der Gewichtszunahme verbundenen Spitzen abhält. Ich empfehle Ihnen, jeden Tag mit einem ACV-Tonic zu beginnen: 1 Esslöffel in einem Glas Wasser verdünnt; Sie können es vor dem Abendessen noch einmal nehmen, wenn Sie möchten. Kaufen Sie unbedingt reines ACV, das wolkig erscheinen sollte - ein Zeichen dafür, dass der Essig reif und reich an Bakterien ist, die für Sie gut sind. Wir mögen den Apfelessig von Vermont Organic Farm von Dwight Miller & Son Orchards wegen seines überragenden Geschmacks und seiner hochwertigen Qualität und verwenden ihn ausschließlich in unseren Büros. “- Lauren Slayton, MS, RD, Autor des Little Book of Thin

VERPASSEN SIE NICHT: 30 Awesome Anwendungen für Apfelessig

Fischöl

„Fischöl ist eine Nahrungsergänzung, von der ich glaube, dass jeder davon profitieren würde, und meine ganze Familie - einschließlich unserer 3- und 6-jährigen Mädchen - dies täglich nimmt. Die Forschung unterstützt die weitverbreiteten Vorteile von hochwertigem Fischöl, das im Grunde jede Zelle in Ihrem Körper umfasst, einschließlich Herz, Gehirn und Haut. Leider sind die besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren - ein essentielles Fett, das die Menschen benötigen, um aus ihrer Ernährung zu kommen - in einer westlichen Diät nicht üblich. Die Forschung legt auch nahe, dass sogar Menschen, die regelmäßig natürliche Quellen wie Fisch essen, von höheren Dosen profitieren würden. Sie möchten mindestens 1.000 mg EPA und DHA (beide Arten von Omega-3-Fettsäuren) zusammen anstreben, und der Schlüssel ist die Verwendung einer Marke, die molekular destilliert ist (dies wird Ihnen auf dem Produkt selbst sagen). Ich rieche oder schmecke fischartig (Sie würden das schnell herausfinden) und hat den Ruf, vertrauenswürdig zu sein. Ich benutze gerne, vertraue, empfehle und habe mit Nordic Naturals zusammengearbeitet; Das ist es, was wir in unserem Haus verwenden und ist der Branchenführer. “- Christopher R. Mohr, PhD, RD, Mitinhaber Mohr Results

Multivitamine

„Nichts geht über eine gesunde, ausgewogene Ernährung für eine gute Gesundheit. Wenn Sie jedoch keine perfekte Ernährung haben (und wie viele von uns?), Ist die Einbeziehung eines hochwertigen Multivitamins als Teil Ihres Tagesablaufs eine einfache Möglichkeit, die für Ihre individuelle Gesundheit erforderlichen Ernährungslücken zu schließen braucht. Lassen Sie sich nicht von den Optionen überwältigen. Wenn Sie einige Zeit mit dem Lesen der Etiketten verbringen, finden Sie ein Multivitamin, das perfekt auf Ihre gesundheitlichen Herausforderungen und Ziele zugeschnitten ist. Wenn zum Beispiel ein Kunde mit Symptomen chronischer Müdigkeit und Bauchbeschwerden zu mir kam, würde ich New Chapter Perfect Calm Multivitamin vorschlagen - oder eine andere Marke mit einer Mischung aus Nährstoffen, die nachweislich das Energieniveau und die Verdauung regulieren. Ich empfehle Vollnahrungsvitamine wegen ihrer Verdaulichkeit gegenüber synthetischen Produkten, die ihre 'Ernährung' von Chemikalien beziehen. Einige meiner beliebtesten Qualitätsmarken sind Garden of Life, New Chapter und MegaFood. “- Nikki Ostrower, Integrative Nutritionist, NAO Nutrition

Protein Pulver

„Fast jeden Morgen beginne ich meinen Tag mit einem Proteinpulver, das ein Probiotikum enthält, besonders wenn ich beschäftigt bin! Das Hinzufügen eines Messlöffels mit hochwertigem Protein zu einem Smoothie, strapaziertem Joghurt oder einer Schüssel Haferflocken ist eine einfache Möglichkeit, den Tag mit einem kraftvollen Schlag sättigenden Proteins zu beginnen, das - anders als eine Mahlzeit mit hohem Stärkegehalt wie ein Bagel - Ihr Blut stabilisieren kann Zucker und halten Sie Ihre Hände bis zum Mittagessen aus der Snackschublade. Wenn Sie ein Proteinpulver kaufen, lesen Sie das Inhaltsstoffetikett für künstliche Aromen, Farben und hinterlistige Zuckerzusätze unter allen möglichen Namen (nicht natürlich). Sehen Sie sich vor allem die Portionsgröße (wie viele Esslöffel oder Messlöffel) im Vergleich zum Proteingehalt an. Lassen Sie sich nicht von demjenigen umwerben, der mehr Protein zu haben scheint, aber auch mehr Pulver benötigt. “- Carlene Thomas, RDN, LD

Magnesium

„Ich nehme täglich 250 mg Magnesium, um Kopfschmerzen zu vermeiden, und es ist besonders wirksam bei Menschen, die an schwererer Migräne leiden. Oft vergessen, Magnesium ist ein essentielles Mineral, das jedes Organ in unserem Körper benötigt - und die meisten Menschen halten die empfohlene Tagesdosis nicht ein. Glücklicherweise sind schwerwiegende Mängel selten, da das Mineral eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln wie grünes Blattgemüse, unraffiniertes Getreide, Fleisch und Nüsse enthält. Die Forschung legt nahe, dass Magnesium-Wirkungen auch Entzündungen verringern und helfen können, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Es lohnt sich, mit Ihrem Arzt über ein Präparat zu sprechen, das Ihnen hilft, die empfohlene Menge zu erreichen. “- Lori Zanini, RD, CDE, Sprecherin der Academy of Nutrition und Diätetik

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