8 Supplements Diätexperten schwören für totale Gesundheit



Es ist an der Zeit, dass Sie die Wahrheit wissen: Die Pillen, die Sie zur Verbesserung Ihrer gesamten Gesundheit einsetzen, sind nicht immer die Kosten wert.

In der Tat sind einige synthetische Vitamine geradezu gefährlich; Sie sind hyperdosiert und voller gruseliger Zusatzstoffe. Im Gegensatz zu verschreibungspflichtigen Medikamenten unterliegen Nahrungsergänzungsmittel keiner regelmäßigen Prüfung oder Genehmigung durch die Food and Drug Administration.

In einer perfekten Welt hätten wir alle unberührte Diäten und könnten auf Nahrungsergänzungsmittel ganz verzichten. Tatsache ist aber, dass wir es nicht tun. Um eine optimale Gesundheit zu gewährleisten, benötigt unser Körper ein breites Spektrum an Vitaminen und Mineralien, von denen viele aus unserer größtenteils unvollständigen Ernährung nicht ausreichen. Glücklicherweise gibt es ein paar hochwertige Vitamine, Mineralien (und sogar Vorratsgegenstände), die es wert sind, genommen zu werden. Wir haben uns mit einigen der am besten registrierten Diätetiker des Landes für die Nahrungsergänzungsmittel, die sie schwören, und die bewährten Marken, die sie empfehlen, angesprochen. Check 'em unten und entdecke dann die 21 Dinge, die du nicht über Vitamine kennst!

Probiotika

„Die tägliche Einnahme eines hochwertigen Probiotikums kann dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken, Verdauungsprobleme zu lindern, die Entzündungen zu verringern und die Gleichmäßigkeit zu verbessern. Probiotika, eine Form von „guten“ Bakterien, arbeiten daran, ein gesundes Gleichgewicht der Mikroflora im Körper wiederherzustellen, indem sie die „schlechten“ entzündlichen Bakterien in unserem Darm reduzieren und die „freundlichen“ Bakterien ersetzen, die häufig zerstört werden, beispielsweise bei Antibiotika. Ich empfehle den Kauf einer Sorte mit mehreren Sorten, die die große Vielfalt an Stämmen und Arten im Darm nachahmt. Obwohl Sie Probiotika auch durch den Verzehr von fermentierten Lebensmitteln wie Kimchi, Kefir, Kombucha, Sauerkraut und Kulturgemüse erhalten können, haben viele Menschen Schwierigkeiten, diese Nahrungsmittel konsistent einzunehmen. ”- Danielle Omar, MS, RD, Integrative Dietitian

Nährhefe

"Ich bin ein großer Befürworter von" Nahrung zuerst, dann Ergänzungen ". Vor diesem Hintergrund denke ich gerne an Nahrungshefe - eine inaktive Form von Hefe, die auf Zuckerrohr und Melasse angebaut wird und als Nahrungsmittel verkauft wird - als Ergänzung. Sie finden Nährhefe in Bioläden (entweder im Back-, Würze- oder Ergänzungsgang). Er kommt in Flockenform oder in Pulverform und hat einen einzigartigen Umami-Geschmack, der sich am besten mit einem nussigen Parmesankäse vergleichen lässt. Er passt hervorragend zu Pasta, Salaten, Pfannengerichten, Suppen, Eintöpfen, Dressings und Dips. Eine 3-Esslöffel-Portion liefert gut einen Tag lang B-Vitamine sowie 5 Gramm Ballaststoffe, 9 Gramm Eiweiß und so viel Kalium wie eine kleine Banane. Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Zink und Selen. Ich empfehle Veganern, gezielt nach einer Marke zu suchen, die mit Vitamin B12 angereichert ist - ein Nährstoff, der hauptsächlich in tierischen Produkten enthalten ist und für das reibungslose Funktionieren des zentralen Nervensystems und einen schnellen Stoffwechsel unerlässlich ist . “- Andy Bellatti, MS, RD

Vitamin-D

„Während ich empfehle, dass Menschen auf Vitamine und Mineralstoffe und nicht auf Nahrungsergänzungsmittel zählen, ist Vitamin D eine andere Geschichte. Obwohl es das "Sonnenvitamin" genannt wird, können die meisten Menschen nicht genug auf die Sonne zählen, und es kann schwierig sein, alles zu bekommen, was Sie allein mit der Diät brauchen. Tatsächlich tritt Vitamin D-Mangel in etwa 40% der Weltbevölkerung auf. Niedrige Mengen wirken sich nicht nur negativ auf die Knochengesundheit und das Immunsystem aus, sondern können auch das Risiko für Entzündungen, Herzkrankheiten, Krebs, Diabetes, Autoimmunkrankheiten, Müdigkeit, Demenz und Gemütsstörungen erhöhen. Das Vitamin D Council empfiehlt 5.000 IE Vitamin D3 pro Tag für Erwachsene (und nicht mehr als 10.000 IE / Tag). Sie sollten jedoch zusammen mit Ihrem Arzt Ihren Vitamin D-Spiegel testen, bevor Sie mit der Supplementierung beginnen, um einen Mangel zu beheben 3 Monate, um sicherzustellen, dass Sie sich in einem optimalen Bereich befinden. Denken Sie daran, dies ist ein fettlösliches Vitamin, also sollten Sie Ihr D mit einem Snack oder einer Mahlzeit einnehmen, die ein paar Gramm Fett enthält. "- Claudia Zapata, MS, RD

Apfelessig

„Ich liebe rohen Apfelessig und empfehle ihn den Kunden unserer Foodtrainers, um die Ergebnisse des Gewichtsverlusts zu verbessern. ACV ist reich an einer Verbindung namens Essigsäure, die nachweislich die Fettverbrennung beschleunigt, indem sie die Fähigkeit des Körpers, Stärke zu verdauen, beeinträchtigt. Es hilft auch, den Appetit zu regulieren, indem es den Blutzucker stabil und stabil hält und die mit der Gewichtszunahme verbundenen Spitzen abhält. Ich empfehle Ihnen, jeden Tag mit einem ACV-Tonic zu beginnen: 1 Esslöffel in einem Glas Wasser verdünnt; Sie können es vor dem Abendessen noch einmal nehmen, wenn Sie möchten. Kaufen Sie unbedingt reines ACV, das wolkig erscheinen sollte - ein Zeichen dafür, dass der Essig reif und reich an Bakterien ist, die für Sie gut sind. Wir mögen den Apfelessig von Vermont Organic Farm von Dwight Miller & Son Orchards wegen seines überragenden Geschmacks und seiner hochwertigen Qualität und verwenden ihn ausschließlich in unseren Büros. “- Lauren Slayton, MS, RD, Autor des Little Book of Thin

VERPASSEN SIE NICHT: 30 Awesome Anwendungen für Apfelessig

Fischöl

„Fischöl ist eine Nahrungsergänzung, von der ich glaube, dass jeder davon profitieren würde, und meine ganze Familie - einschließlich unserer 3- und 6-jährigen Mädchen - dies täglich nimmt. Die Forschung unterstützt die weitverbreiteten Vorteile von hochwertigem Fischöl, das im Grunde jede Zelle in Ihrem Körper umfasst, einschließlich Herz, Gehirn und Haut. Leider sind die besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren - ein essentielles Fett, das die Menschen benötigen, um aus ihrer Ernährung zu kommen - in einer westlichen Diät nicht üblich. Die Forschung legt auch nahe, dass sogar Menschen, die regelmäßig natürliche Quellen wie Fisch essen, von höheren Dosen profitieren würden. Sie möchten mindestens 1.000 mg EPA und DHA (beide Arten von Omega-3-Fettsäuren) zusammen anstreben, und der Schlüssel ist die Verwendung einer Marke, die molekular destilliert ist (dies wird Ihnen auf dem Produkt selbst sagen). Ich rieche oder schmecke fischartig (Sie würden das schnell herausfinden) und hat den Ruf, vertrauenswürdig zu sein. Ich benutze gerne, vertraue, empfehle und habe mit Nordic Naturals zusammengearbeitet; Das ist es, was wir in unserem Haus verwenden und ist der Branchenführer. “- Christopher R. Mohr, PhD, RD, Mitinhaber Mohr Results

Multivitamine

„Nichts geht über eine gesunde, ausgewogene Ernährung für eine gute Gesundheit. Wenn Sie jedoch keine perfekte Ernährung haben (und wie viele von uns?), Ist die Einbeziehung eines hochwertigen Multivitamins als Teil Ihres Tagesablaufs eine einfache Möglichkeit, die für Ihre individuelle Gesundheit erforderlichen Ernährungslücken zu schließen braucht. Lassen Sie sich nicht von den Optionen überwältigen. Wenn Sie einige Zeit mit dem Lesen der Etiketten verbringen, finden Sie ein Multivitamin, das perfekt auf Ihre gesundheitlichen Herausforderungen und Ziele zugeschnitten ist. Wenn zum Beispiel ein Kunde mit Symptomen chronischer Müdigkeit und Bauchbeschwerden zu mir kam, würde ich New Chapter Perfect Calm Multivitamin vorschlagen - oder eine andere Marke mit einer Mischung aus Nährstoffen, die nachweislich das Energieniveau und die Verdauung regulieren. Ich empfehle Vollnahrungsvitamine wegen ihrer Verdaulichkeit gegenüber synthetischen Produkten, die ihre 'Ernährung' von Chemikalien beziehen. Einige meiner beliebtesten Qualitätsmarken sind Garden of Life, New Chapter und MegaFood. “- Nikki Ostrower, Integrative Nutritionist, NAO Nutrition

Protein Pulver

„Fast jeden Morgen beginne ich meinen Tag mit einem Proteinpulver, das ein Probiotikum enthält, besonders wenn ich beschäftigt bin! Das Hinzufügen eines Messlöffels mit hochwertigem Protein zu einem Smoothie, strapaziertem Joghurt oder einer Schüssel Haferflocken ist eine einfache Möglichkeit, den Tag mit einem kraftvollen Schlag sättigenden Proteins zu beginnen, das - anders als eine Mahlzeit mit hohem Stärkegehalt wie ein Bagel - Ihr Blut stabilisieren kann Zucker und halten Sie Ihre Hände bis zum Mittagessen aus der Snackschublade. Wenn Sie ein Proteinpulver kaufen, lesen Sie das Inhaltsstoffetikett für künstliche Aromen, Farben und hinterlistige Zuckerzusätze unter allen möglichen Namen (nicht natürlich). Sehen Sie sich vor allem die Portionsgröße (wie viele Esslöffel oder Messlöffel) im Vergleich zum Proteingehalt an. Lassen Sie sich nicht von demjenigen umwerben, der mehr Protein zu haben scheint, aber auch mehr Pulver benötigt. “- Carlene Thomas, RDN, LD

Magnesium

„Ich nehme täglich 250 mg Magnesium, um Kopfschmerzen zu vermeiden, und es ist besonders wirksam bei Menschen, die an schwererer Migräne leiden. Oft vergessen, Magnesium ist ein essentielles Mineral, das jedes Organ in unserem Körper benötigt - und die meisten Menschen halten die empfohlene Tagesdosis nicht ein. Glücklicherweise sind schwerwiegende Mängel selten, da das Mineral eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln wie grünes Blattgemüse, unraffiniertes Getreide, Fleisch und Nüsse enthält. Die Forschung legt nahe, dass Magnesium-Wirkungen auch Entzündungen verringern und helfen können, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Es lohnt sich, mit Ihrem Arzt über ein Präparat zu sprechen, das Ihnen hilft, die empfohlene Menge zu erreichen. “- Lori Zanini, RD, CDE, Sprecherin der Academy of Nutrition und Diätetik

Empfohlen
  • Lebensmittel: 40 beste Superfoods für Menschen über 40

    40 beste Superfoods für Menschen über 40

    Mit zunehmendem Alter wird es immer schwieriger, chronische Krankheiten zu bekämpfen, gesund zu bleiben und Bauchfett in Schach zu halten. Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht glauben, ist Ihre Gesundheit nicht dazu verurteilt, mit jeder umgedrehten Seite des Kalenders bergab zu fallen. Sicher, Sie können vielleicht nicht eine Woche lang Brot ausschneiden und Pfund verlieren, wie Sie es in Ihren Zwanzigern getan haben, aber Sie können auf jeden Fall bestimmte Nahrungsmittel - wie die unten stehenden - Ihrer Diät hinzufügen, um die Zeit zurückzudrehen. Wenn
  • Lebensmittel: 15 Neue, gesunde Tiefkühlkost, die das Essen zum Brennen macht

    15 Neue, gesunde Tiefkühlkost, die das Essen zum Brennen macht

    Es ist 19.30 Uhr und Sie kommen gerade von einem 10-Stunden-Tag im Büro nach Hause. Und dein Bauch? Ein verärgerter Hund hat nichts aus dem Ding. Ihr Kühlschrank ist das Gegenteil von gefüllten. Sie greifen also zu einer gefrorenen Mahlzeit. Sie wissen sehr gut, dass sie mit Chemikalien, Salz und nicht wiederzuerkennenden Bestandteilen durchsetzt ist. Es
  • Lebensmittel: Mit dem neuen Meal Kit von HelloFresh können Sie einmal kochen und zweimal essen

    Mit dem neuen Meal Kit von HelloFresh können Sie einmal kochen und zweimal essen

    Wenn Sie gerne Reste essen, haben Sie Glück! Dank der neuen Mahlzeit von HelloFresh namens Dinner 2 Lunch schlemmen Sie das Abendessen mit frischen Augen und Geschmacksknospen beim morgigen Mittagessen. Mit dieser neuen Mahlzeit erhalten Sie alles, was Sie für ein schmackhaftes Abendessen auf dem Tisch benötigen, und ein paar zusätzliche Zutaten, um Ihre Essensreste in das morgige Mittagessen zu verwandeln. Fr
  • Lebensmittel: 19 Ihrer Lieblings-heißen Kakaos - bewertet!

    19 Ihrer Lieblings-heißen Kakaos - bewertet!

    Theoretisch scheint der Gedanke, heiße, cremige, geschmolzene Schokolade zu trinken, fast zu schön, um wahr zu sein. Und leider ist es oft so. Die meisten Mischungen im Supermarkt sind viel zu süß, um gesund zu sein, und viele der gesünderen schmecken wie jemand, der eine alte Hershey's Bar in einen Eimer mit Sumpfwasser fallen ließ. Desh
  • Lebensmittel: 26 Beste und schlechteste Lebensmitteltrends 2016

    26 Beste und schlechteste Lebensmitteltrends 2016

    Die letzten 365 Tage waren mit Höhen und Tiefen beladen. Einerseits festigte Michael Phelps sein olympisches Erbe mit einer weiteren Runde Goldmedaillen, andererseits verloren wir die Gesellschaft eines der größten Athleten der Welt: Muhammad Ali. Genau wie im Sport gibt es auch in der Lebensmittelwelt Gewinner und Verlierer. U
  • Lebensmittel: 6 Gründe, Ihre Küche mit Heidelbeeren zu bestücken

    6 Gründe, Ihre Küche mit Heidelbeeren zu bestücken

    Es ist an der Zeit: Die bescheidene Blaubeere hat sich nie wirklich ein Lob verdient. Allerdings haben Forscher und Ernährungswissenschaftler vor kurzem die kleinen blauen Früchte unterstützt und gesundheitsbewusste Esser überall informiert, dass diese durchschnittlich aussehende Beere eine Liste von gesundheitlichen Vorteilen (einschließlich Gewichtsabnahme) enthält, die alles andere als ist. Wir
  • Lebensmittel: 20 Fleischlose Lebensmittel, die so lecker sind, dass Sie den Unterschied nicht kennen

    20 Fleischlose Lebensmittel, die so lecker sind, dass Sie den Unterschied nicht kennen

    Es gibt einen Grund, warum pflanzliche Ernährungsformen derzeit im Trend sind: Das Austauschen von Fleisch gegen Produkte ist nachhaltiger, kostengünstiger, grausamkeitsfrei und wurde wissenschaftlich nachgewiesen, um das Risiko tödlicher Stoffwechselerkrankungen wie Fettleibigkeit zu reduzieren. Das ist genau der Grund, warum es in den USA seit 2014 einen Anstieg der veganen Ernährung um 600 Prozent gab und warum etwa sechs bis acht Millionen amerikanische Erwachsene kein Fleisch, Fisch oder Geflügel essen. Wen
  • Lebensmittel: Chobani hat gerade ein neues Gewürz erfunden - und Sie müssen es probieren

    Chobani hat gerade ein neues Gewürz erfunden - und Sie müssen es probieren

    Bewegen Sie sich über löffelbaren Joghurt - Chobani betrat gerade die Würze mit seiner brandneuen Produktlinie von Sauerrahm-Alternativen. Das neueste proteinreiche Produkt der Marke, Chobani Savor , besteht aus nur zwei Nicht-GVO-Bestandteilen, Zuchtmilch und Sahne, und dient als intelligenter Tausch für fett- und kalorienreiche Sauerrahm. De
  • Lebensmittel: 25 Möglichkeiten, fast verdorbene Lebensmittel zu verwenden

    25 Möglichkeiten, fast verdorbene Lebensmittel zu verwenden

    Stellen Sie sich vor: Sie haben im Lebensmittelgeschäft, auf den Bauernmärkten und beim Metzger nahrhaft verpackte, saubere Lebensmittel eingelegt, die sich voll und ganz darauf konzentrieren, gesunde Mahlzeiten für die nächsten ein oder zwei Wochen zuzubereiten. Aber in der Realität? Sie können nicht alle Lebensmittel zu sich nehmen, bevor sie welken, bräunen oder verderben - und Ihr hart verdientes Geld geht in den Müll. Und Si

Tipp Der Redaktion

Die 36 besten Erdnussbutter - Rang!

Erdnussbutter sollte ein gesundes Lebensmittel sein, gefüllt mit Eiweiß, Ballaststoffen und einfach ungesättigten Fetten sowie reichlich Fettverbrennungsfolat. Die meisten handelsüblichen Erdnussbutter sind jedoch mit gehärteten Ölen und unnötigen Füllstoffen gefüllt und enthalten mehr Zucker als Ballaststoffe. Infolge