8 "Laster", mit denen Sie tatsächlich abnehmen können



Wenn ich die üblichen Ratschläge zum Abnehmen lese, werde ich oft an meine Tage in der katholischen Schule erinnert. Während mir Nonnen den tugendhaften Weg beibrachten, lehren die heutigen Diätgurus gerne von niemandem, wie in „Nichts von diesem Fett. Nichts von diesem Wein. Nichts davon entspannend und faulenzen und genießen. “Ich kann keine haben, keine bekommen, und wenn Sie nach Butter greifen, bekommen Sie einen Schlag auf die Knöchel.

Aber bevor Sie sich bei einem Programm anmelden, das viel Opfer und Leid beinhaltet, warten Sie eine Minute. Ich bin ganz dafür, dass Sie sich die Mühe machen, ein oder zwei Pfund zu verlieren, aber die Realität ist, dass Gewichtsverlust zu schwer werden kann, um leicht zu scheitern.

Sie müssen nicht auf Ihren Spaß verzichten und wie ein Mönch leben, um sich zu verlieren und einen flachen, durchtrainierten Bauch zu zeigen. In der Tat könnte ein paar Laster mit Ihren Tugenden der beste Weg sein, um Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen. Hier sind acht nicht-tödliche Sünden, die Ihnen einen schlankeren, heißeren Körper verschaffen - und den Bauch mit diesen 35 Nahrungsmitteln in Schwung halten, um Ihren Bikini fertig zu machen!

Den Wein einschenken

Mäßigkeit mag die Church Lady glücklich machen, aber es gibt viele Beweise, die darauf hindeuten, dass ein Glas Wein ein paar Mal pro Woche den Gewichtsverlust unterstützen kann. Klirren! Die Vorteile kommen von Chemikalien, die in Traubenschalen vorkommen. Es wurde gezeigt, dass eine Verbindung, die Ellagsäure, die Art und Weise verändert, in der sich „Fettgene“ ausdrücken, den Stoffwechsel ankurbelt und das Wachstum bestehender und neuer Fettzellen verlangsamt. Weitere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein weiterer gesunder Bestandteil des Weins - Resveratrol - dazu beitragen kann, einige der negativen Auswirkungen von Bewegungsmangel, wie Muskelabbau und Blutzuckersensitivität, zu bekämpfen.

Sinful Tipp: Obwohl Rotwein einige große Antioxidantien aufweist, hat sich der Gewichtsverlust von Weißwein als stärker erwiesen. Und Wein ist nicht das einzige magische Elixier, das es gibt: Mit diesen 23 Amazing Ways können Sie das Gewicht mit Tee schmelzen!

Holen Sie sich etwas sexuelle Heilung

Kilometerlanges Laufen kann zu einer Art Übung Nirvana führen, aber ich empfehle einen direkteren Weg zum Himmel. Die Forscher sagen, dass Sex die Freisetzung von Oxytocin auslöst, einem Hormon, das während der Bindung freigesetzt wird und Stresshormone reduzieren und den Appetit unterdrücken kann. In einer kürzlich durchgeführten Studie wurde festgestellt, dass tägliche Injektionen des „Liebeshormons“ Bauchfett und Körpergewicht reduzieren können.

Sündiger Tipp: Sie verbrennen dabei auch Kalorien. Aktuelle Studien deuten darauf hin, dass bei gesunden Menschen bei „mittlerer Intensität“ durchschnittlich 4, 2 Kalorien pro Minute für Männer und 3, 1 Kalorien pro Minute für Frauen verbrannt werden - besser als ein Spaziergang, nicht ganz so gut wie ein Lauf, aber weitaus angenehmer als entweder.

Slather auf dem Fett

Julia Child hatte recht: Butter und andere fettreiche Milchprodukte sind nichts zu befürchten. Tatsächlich ist echte Butter - insbesondere im Gras - eine ausgezeichnete Quelle für Fettsäuren, die den Gewichtsverlust unterstützen kann. Eine Säure, das Butyrat, dessen Name eigentlich vom griechischen Wort „Butter“ stammt, kann Diätetikern helfen, indem es die Funktion der Mitochondrien verbessert - die „Batterien“ in Ihren Zellen, die Sie im Wesentlichen jung halten. Eine andere Fettsäure, konjugierte Linolsäure oder CLA, wird tatsächlich als Ergänzung zur Fettverbrennung verkauft.

Sündiger Tipp: Vermeiden Sie kalorienarme Margarinen und Butteraufstriche, die aus Transfett bestehen - sie stehen in direktem Zusammenhang mit Gewichtszunahme und Darmfett. Und wenn Sie sich im Milchgang befinden, stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Wahl mit unserem exklusiven Leitfaden für die 20 besten und schlechtesten griechischen Joghurts zum Abnehmen wählen!

Schlürfen Sie Ihre Pasta

Seltsam aber wahr: Sie können tatsächlich Kalorien verbrennen, indem Sie Teigwaren essen. Der Trick: Sie müssen es zuerst in den Kühlschrank stellen. Der Temperaturabfall verändert die Art der Kohlenhydrate in den Nudeln in „resistente Stärke“, was bedeutet, dass Ihr Körper mehr arbeiten muss, um ihn zu verdauen (die Pasta „widersteht“ dem Verdauen, bekommen Sie es?) Kalte Pasta hat eine natürliche Struktur widerstandsfähige Stärken wie Linsen, Erbsen, Bohnen und Haferflocken, die den Dünndarm intakt durchlaufen und Sie länger sättigen. Eine Studie hat gezeigt, dass die Verwendung dieser Art von Fasern das Völlegefühl um über 50 Prozent steigern kann! Eine weitere Studie zeigte, dass resistente Stärken sogar dazu beitragen können, Körperfett zu verbrennen.

Sündiger Tipp: Sie müssen es kalt essen: Sobald Sie die Nudeln wieder aufheizen, zerstören Sie die widerstandsfähige Stärke. Wenn Sie jedoch neugierig auf Ihre widerstandsfähigen Stärkemöglichkeiten sind, sollten Sie sich diese 20 Rezepte für resistente Stärken anschauen!

Betrügen

Nein, wir sprechen nicht über Ihre Beziehung oder Ihre Steuern. Aber wenn Sie Ihre Diät betrügen, könnte dies der Schlüssel zum Durchbrechen eines Gewichtsabnahmeplateaus sein. Tatsächlich fand eine kürzlich durchgeführte Studie heraus, dass übergewichtige Diätetiker, die ein großes Frühstück mit einem Dessert zu sich nahmen, im Verlauf von 16 Wochen 15 Pfund verloren hatten, während Studienteilnehmer, die ein kleines Frühstück ohne Dessert aßen, im gleichen Zeitraum durchschnittlich 24 Pfund zugelegt hatten . Die Forscher sagen, dass nicht der morgendliche Nachtisch den Unterschied gemacht hat; Es war einfach die Tatsache, dass sie den Diätassistenten erlaubten, ihre Lieblingsspeisen zu genießen.

Sündiger Tipp: Möchten Sie noch mehr Spaß an einer "Nicht-Diät" -Leckerei haben? Mach es dir selbst! Menschen, die am Kochprozess beteiligt sind, berichten, dass Speisen schmackhafter und zufriedenstellender sind. Laden Sie Ihre Speisekammer auf - und bleiben Sie auf der Spur - mit diesen 35 Foods Busy People Keep Stocked.

Drücke die Schlummertaste

Haben Sie sich jemals schuldig gefühlt, weil Sie ein Nickerchen gemacht haben? Sie waren nicht faul - Sie trainierten! Egal wie viele Kalorien Sie ausweichen, wie viele Kilometer Sie protokollieren oder wie viele Pfund Sie drücken, Sie werden nicht in der Nähe Ihrer Gewichtsabnahme-Ziele sein, es sei denn, Sie haben auch ausreichend Schlaf. Wenn Sie nicht genug Augen haben, sagen Forscher, neigen Sie eher zu Junk Food, besonders nachts. Tatsächlich hat eine kürzlich durchgeführte Studie ergeben, dass Teenager nur eine Stunde Schlaf verloren haben und im Durchschnitt zusätzlich 200 Kalorien konsumierten - das ist fast ein halbes Pfund Gewichtszunahme pro Woche, wenn Sie sich täglich dazu bekennen!

Sinful Tipp: Halten Sie Ihren Schlafplan nicht nur 8 Stunden pro Nacht, sondern auch regelmäßig. Menschen, die eine gleichbleibende Schlafroutine einhalten, haben ein niedrigeres Körperfett als Personen, die unregelmäßige Schlafstunden haben.

Essen Sie mehr Schokolade

Forscher von UC San Diego fanden heraus, dass Erwachsene, die regelmäßig Schokolade essen, in der Regel dünner sind als diejenigen, die seltener Schokolade essen, unabhängig von Bewegung oder Kalorienzufuhr (die Schokoladenfans nahmen tatsächlich mehr Kalorien pro Tag auf). Zufälligerweise sagen die Forscher, dass die Bauchabnehmen-Eigenschaften von Schokolade tatsächlich in unserem Darm freigesetzt werden, wo gute Bakterien Kakao zu entzündungshemmenden Verbindungen fermentieren, die Gene, die mit Fettleibigkeit in Verbindung stehen, "abschalten" können.

Sündiger Tipp: Suchen Sie nach dunkler Schokolade mit mindestens 74 Prozent Kakaofeststoffen. Um unsere Liste der besten süßen und salzigen Köstlichkeiten zu erhalten, können Sie unsere neuen 50 besten Snacks zum Abnehmen bookmarken.

Genießen Sie die Sonne

Warst du nicht zur Mittagszeit im Fitnessstudio? Hast du gedacht, du würdest dich rausschleichen und eine Stunde lang auf einer Parkbank liegen? Möglicherweise haben Sie die richtige Gewichtsabnahme vorgenommen. Der Sonnenschein macht uns schlanker, indem er unseren Körper dazu veranlasst, mehr Vitamin D zu produzieren, das "Sonnenvitamin", das nur mit Nahrung zu bekommen ist. In einer Studie verloren übergewichtige Frauen, die ihr Vitamin D durch Supplementierung wieder auf ein gesundes Niveau gebracht hatten, im Verlauf von 12 Monaten 7 Pfund mehr als Frauen in einer Placebogruppe.

Sündiger Tipp: Um Ihre Vorteile zu maximieren, sollten Sie vor dem Mittag einige Strahlen aufsaugen: Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Personen, die morgens nur 20 Minuten hellem Licht ausgesetzt waren, einen deutlich niedrigeren Body-Mass-Index (BMI) aufwiesen als diejenigen, die das meiste Licht hatten Exposition spät am Tag - unabhängig davon, wie viel sie aßen. Für mehr Gewohnheiten, die Ihre Kalorienverbrennung beschleunigen, sollten Sie diese 55 Möglichkeiten zur Steigerung Ihres Stoffwechsels nutzen!

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Tipp Der Redaktion

20 Rezepte für gesunde und köstliche Erdnussbutter

Erdnussbutter: Es ist nicht mehr nur für Brotdosen. Jellys BFF ist erwachsen und erobert Amerika im Sturm. Fitness-Enthusiasten, gesunde Feinschmecker, Dessert-Freunde, kulinarische Genies. Jeder ist besessen von Erdnussbutter - und wir können sie nicht beschuldigen. Sie können es einfach essen, in süße Rezepte werfen oder es verwenden, um ein schmackhaftes Gericht auf die nächste Ebene zu bringen; Die Möglichkeiten sind wirklich grenzenlos. Erdnu