8 Möglichkeiten, vor Mittag Mittag abzunehmen



Es stellt sich heraus, dass die Menschen am Morgen nicht nur glücklicher sind als Nachtschwärmer, sie sind auch leichter, schlanker und gesünder. Und es ist nicht nur das frühe Aufstehen, das sie trimmt - aber mehr darüber. In der ersten Hälfte des Tages können Sie verschiedene Dinge tun, die Sie schlank machen. Ihr Wagen wird nicht in einen Kürbis verwandelt, wenn die Uhr 12 schlägt, aber Sie können sich darauf verlassen, dass Sie mit diesen 8 etwas weniger Kürbis-förmig sind. Eat This, Not That! -bewährte, wissenschaftlich abgesicherte Wege, um die Munchies zu nixieren, den Stoffwechsel anzukurbeln und den Gewichtsverlust zu beschleunigen - alles vor Mittag.

Fange den Wurm

Der frühe Vogel kann die Würmer fangen, aber er frisst sie nicht. Zumindest deutet eine kürzlich durchgeführte Studie aus Northwestern Medicine darauf hin, dass Langschläfer - diejenigen, die gegen 10:45 Uhr aufgewacht sind - 248 mehr Kalorien pro Tag verbraucht, halb so viele Früchte und Gemüse gegessen und doppelt so schnell gegessen hat wie diejenigen, die den Wecker gestellt haben vorhin. Eine zweite Studie von Forschern der Roehampton University fand heraus, dass "Morgenmenschen" - diejenigen, die um 6:58 Uhr aus dem Bett springen, im Allgemeinen gesünder, dünner und glücklicher waren als die Nachtschwärmer, die ihren Tag um 8:54 Uhr beginnen. Machen Sie sich frühzeitig auf, indem Sie den Wecker Ihres Smartphones jede Woche 15 Minuten früher einstellen, und wachen Sie schlanker auf.

Holen Sie sich etwas Nookie

Eine kleine reizvolle Zeit vor der Rush-Hour kann die Freisetzung von Oxytocin auslösen, einem Hormon, das in Zeiten der Bindung, einschließlich des Geschlechts, freigesetzt wird. Untersuchungen zeigen, dass Stresshormone reduziert und der Appetit unterdrückt werden kann. Laut einer Studie in der Zeitschrift Aging verringerten tägliche Injektionen von Oxytocin - das "Liebeshormon" - die Menge an verzehrten Futtertieren sowie Bauchfett und Körpergewicht während und nach der 17-tägigen Behandlung für neun Tage . Andere Untersuchungen deuten darauf hin, dass Oxytocin und Cortisol - das wichtigste Stresshormon - in umgekehrter Beziehung zueinander stehen. Wenn einer nach oben geht, geht der andere nach unten. Das ist eine gute Nachricht für Ihre Taille, denn erhöhtes Cortisol kann Ihren Appetit steigern und eine Gewichtszunahme bewirken. Wenn Sie Mama oder Papa sind, gibt es noch mehr Gründe, im Bett zu verweilen: Eine Studie in der Zeitschrift Psychoneuroendocrinology ergab, dass der Stresspegel der Eltern um 30 Prozent höher ist, wenn das Frühstück früh am Morgen vor dem Schulbusrauschen ankommt und gegen 08:15 Uhr besteigen - ungefähr zu der Zeit, als sie die Tür verlassen.

Mach den Sundance

Rollen Sie aus dem Bett und öffnen Sie alle Rollos, bevor Sie irgendetwas anderes tun. Laut einer Studie, die in der Fachzeitschrift PLOS ONE veröffentlicht wurde, hatten Menschen, die den größten Teil ihrer täglichen morgendlichen Exposition gegenüber hellem Licht hatten, einen deutlich niedrigeren Body-Mass-Index (BMI) als diejenigen, die zu einem späten Tagesverlauf die meiste Lichteinwirkung hatten - unabhängig davon wie viel sie aßen Forschungen sagen, 20 bis 30 Minuten Morgenlicht reichen aus, um den BMI zu beeinflussen, und sogar gedämpftes Licht mit nur der halben Intensität des Sonnenlichts an einem bewölkten Tag reicht aus. Laut den Autoren der Studie helfen Morgenstrahlen dabei, die innere Uhr des Körpers zu synchronisieren, die den zirkadianen Rhythmus und den Stoffwechsel reguliert. Zieh zuerst deine Kleider an.

Mach mit Joe Schluss

Die Kaffeemaschine ist vielleicht Ihr Lieblingskollege, aber es gibt ein koffeinhaltiges Getränk, das besser für die Gewichtsabnahme geeignet ist: grüner Tee - genauer gesagt Matcha. Untersuchungen zeigen, dass die Konzentration von Epigallocatechingallat (EGCG) in Matcha - einem japanischen Grünteepulver - 137-mal höher ist als die Menge, die in den meisten im Handel gekauften Grüntee zu finden ist. EGCG ist der beste Freund eines Dieter; Studien haben gezeigt, dass die Verbindung gleichzeitig die Lipolyse (den Abbau von Fett) steigern und die Adipogenese (die Bildung von Fettzellen) insbesondere im Bauch blockieren kann. Eine Studie ergab, dass Männer, die grünen Tee mit 136 mg EGCG tranken - was Sie in einer einzigen 4-Gramm-Portion Matcha finden - doppelt so viel Gewicht verloren haben wie eine Placebo-Gruppe und viermal so viel viszerales (Bauch-) Fett im Verlauf der Behandlung von 3 Monaten. Ein Forscherteam in Washington fand heraus, dass zu viel Kaffee (5 Tassen oder mehr) das Bauchfett von Frauen verdoppelte. Ein 8-Liter-Unze-Becher Matcha enthält etwa 70 mg Koffein - etwas weniger als 95 mg Kaffeeäquivalent, aber ausreichend, um etwas Pep in Ihren Schritt zu bringen. Also treten Sie Joe an den Straßenrand (oder reduzieren Sie zumindest Ihre Daten). grüner Tee ist so besser. (Graben Sie nicht grün? Nippen Sie an einem dieser 5 besten Tees zum Abnehmen.)

Brunch stattdessen

Wie kann man am Sonntag faul am Morgen schlank bleiben? Nein, es sind nicht die Cartoons. Nicht die Pjs. Es ist die Verschiebung in Ihren Essgewohnheiten, um später am Tag. Eine nächtliche Fastenzeit - oder einfach das Frühstück später als normal einnehmen, um das „Essfenster“ zu reduzieren - kann laut einer Studie in der Fachzeitschrift Cell Metabolism die Fähigkeit Ihres Körpers steigern, Fett als Energie zu verbrennen. Die Forscher setzten Mäusegruppen 100 Tage lang eine fettreiche und kalorienreiche Diät ein. Die Hälfte der Mäuse durfte die ganze Nacht und den Tag mit einer gesunden, kontrollierten Diät knabbern, während die anderen nur acht Stunden lang Zugang zu Nahrung hatten, jedoch alles essen konnten, was sie wollten. Das Ergebnis des 16-Stunden-Essensverbots? Die fastenden Mäuse blieben mager, während die Mäuse, die rund um die Uhr blieben, fettleibig wurden - obwohl beide Gruppen die gleiche Menge an Kalorien konsumierten. Einige Fastenprotokolle sind aggressiver als andere, aber 12 Stunden ohne Essen sind für die meisten Menschen ausreichend, um in den Zustand des Fastens zu gelangen, meinen einige Experten. Machen Sie also jeden Sonntag den Sonntag zum Funday und verschieben Sie das Frühstück um einige Stunden. Ihre Skinny Jeans wird es Ihnen danken.

86 Elevenses

Widerstehen Sie dem Drang nach einem Snack am frühen Morgen. Eine im Journal der American Dietetic Association veröffentlichte Studie ergab, dass Snack-Snacks am Vormittag tagsüber mehr essen als Snack-Snacks am Nachmittag. Die Forscher fanden heraus, dass Diätassistenten mit den morgendlichen Munchies durchschnittlich 7 Prozent ihres gesamten Körpergewichts verloren haben, während diejenigen, die vor dem Mittagessen keinen Snack eingenommen hatten, mehr als 11 Prozent ihres Körpergewichts verloren haben. Das ist ein Unterschied von fast sechseinhalb Pfund für eine 160 Pfund schwere Frau mit einem Gewichtsverlustziel. Darüber hinaus war die Nachmittagsjause mit einer etwas höheren Aufnahme von Füllfasern sowie Obst und Gemüse verbunden. Nix "Elevenses", wie unsere britischen Freunde sich auf die Snacks am frühen Morgen beziehen, und trinken stattdessen eine Tasse Tee oder einen kalorienfreien Seltzer - beides bewährte Appetitzügler. (Wenn Sie endlich nach dem Munchie am Nachmittag suchen, vergewissern Sie sich, dass es einer der 50 besten Snacks zum Abnehmen ist.)

Geh es raus

Wenn Sie Ihre Herzfrequenz am Morgen erhöhen, können Sie Kalorien zapfen, aber ein Vorteil der Übungen am frühen Morgen kommt nachts. Denn wenn Sie früh am Tag arbeiten, erhalten Sie einen guten Schlaf - eine wichtige und oft übersehene Komponente für eine erfolgreiche Diät. Neue Forscher gehen sogar davon aus, dass Schlafstörungen den Gewichtsverlust um bis zu 55 Prozent beeinträchtigen könnten! In einer Studie berichteten Teilnehmer, die der wöchentlichen Routine fünfmal pro Woche 45 Minuten langes „moderates Gehen“ hinzugefügt hatten, einen um 70 Prozent besseren Schlaf; und Frauen, deren sanfte Übungsroutine aus drei 15 bis 30-minütigen Dehnungssitzungen pro Woche bestand, zeigten eine Verbesserung um 30 Prozent. Im Gegensatz zu den Nachmittags- und Abendübungen, die uns vor dem Schlafengehen verärgern können, sagen die Forscher, dass die Morgenübungen dazu beitragen, unsere natürlichen zirkadianen Rhythmen zu synchronisieren, die auch den Stoffwechsel unterstützen können. Versuchen Sie, sich vor dem Frühstück in Ihr Training einzumischen. Laut einigen Studien kann das Fasten im Vergleich zu Kraftstofftank fast 20 Prozent mehr Fett verbrennen.

Muscle Up deine erste Mahlzeit

Sie müssen sich nicht vor 9 Uhr morgens mit dem Frühstück beschäftigen (siehe Tipp Nr. 1), aber wenn Sie endlich mal schnell gehen, stellen Sie sicher, dass es reich an Eiweiß ist. Eine kürzlich veröffentlichte Studie im FASEB Journal zeigte, dass, wenn proteinreiche Frühstücke helfen, den Blutzucker- und Insulinspiegel weitaus besser zu halten als protein- oder proteinarme Mahlzeiten. Große Spitzen und Einbrüche in Blutzucker sind schlechte Nachrichten für die Gewichtsabnahme, da die Störungen den Körper von einer Fettverbrennung in einen Fettspeicherzustand versetzen. Für die kürzlich durchgeführte Studie haben die Forscher drei Mahlzeiten mit knapp 300 Kalorien mit ähnlichen Fett- und Ballaststoffgehalten, aber unterschiedlichen Proteinmengen getestet: eine eiweißarme Mahlzeit mit Pfannkuchen, die nur 3 Gramm liefert; eine Frühstücksbratpfanne mit moderaten 30 Gramm Eiweiß; und ein drittes Frühstück mit Wurst und Ei, das 39 Gramm Muskelaufbauprotein servierte - mehr als dreimal so viel wie die durchschnittliche Amerikanerin beim Frühstück. Die Ergebnisse? Beide eiweißreiche Frühstücke führten zu niedrigeren Blutzuckerspitzen im Vergleich zu den proteinarmen, kohlenhydratreichen Pancakes, aber das proteinreichste Frühstück war deutlich effektiver. Andere Forschungen haben gezeigt, dass Diätetiker, die Eier zum Frühstück essen, im Vergleich zu einer Mahlzeit mit hohem Kohlenhydratanteil eines Bagels aufgrund ihres Sättigungswerts leichter abnehmen können. Fazit: Fügen Sie Ihrer ersten Mahlzeit des Tages Protein hinzu. Eier und Eiweiß, Eiweißpulver und Griechischer Joghurt sind großartige Optionen mit geringem Fettgehalt, die einen Eiweiß-Schlag enthalten. In unserem Leitfaden zu den 9 besten Markennamen-Joghurts zum Abnehmen können Sie bequem einkaufen.

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Tipp Der Redaktion

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