Der durchschnittliche Starbucks-Kunde besucht den Laden sechs Mal im Monat, und hartgesottene 20 Prozent der Kunden besuchen den globalen Kaffeeriesen 16-mal. Wie die meisten Kettenrestaurants gibt es neben den großen auch einige schockierend schlechte Optionen für Sie. Der Trick besteht darin, den Unterschied zu kennen. In der Tat, wenn Sie ein treuer Starbucks-Besucher sind, könnte jeder dieser einfachen Swaps dazu beitragen, dass Sie irgendwo zwischen einem Pfund und 11, 5 Pfund pro Jahr verlieren. Freunde, sehen Sie sich die acht köstlich einfachen Möglichkeiten an, Ihre Starbucks-Bestellung so zu verfeinern, dass Sie mit Ihrem Koffein-Buzz keinen Bauch bekommen.

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Spinat & Feta Frühstücksverpackung

Nicht das!

Wurst & Cheddar Breakfast Sandwich

Besseres Frühstücks-Sandwich

Ein schöner Trifekta aus Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett. Das bescheidene Frühstückssandwich sollte die erste Wahl der Champions sein. Aber die meisten von ihnen sind totale Verlierer. Beladen mit gesättigtem Fett, raffinierten Kohlenhydraten und ausreichend Natrium, um einen Arterienschrei auszulösen, sind Sandwiches wie die 500-Kalorien-Wurst und der Cheddar von Starbucks Grund genug, wieder ins Bett zu kriechen. Holen Sie sich stattdessen Ihr Ei-Sandwich-Fix mit einem Spinat & Feta-Frühstücks-Wrap. Das eiweißreiche Eiweiß, der Spinat, der Feta und der verpackte Weizenwickel halten Sie satt und regen Ihren Stoffwechsel an. Wenn Sie die Hülle über die Wurst und das Ei nehmen, vermeiden Sie 210 Kalorien und 18 Gramm Fett.

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Herzhafte Blaubeervollkorn-Haferflocken

Nicht das!

Griechischer Joghurt mit Himbeerpüree, Zitronenquark und Müsli

Besser süßes und fruchtiges Frühstück

Mit einer beeindruckenden Menge von fünf Gramm Ballaststoffen kann eine Schale Starbucks Hearty Blueberry Whole Grain Oatmeal den Hunger abwehren und den Blutzucker stabil halten. Die Haferflocken sind außerdem mit sogenannten Beta-Glucanen beladen, die wie Hüpfburgen für LDL-Cholesterin wirken und die bösen Jungs loswerden, so dass mehr gutes Cholesterin der Party beitreten kann. Party auf, HDL! Es wird besser. In einer Studie der Tufts University wurde festgestellt, dass Forschungsteilnehmer, die drei oder mehr Portionen Vollkornprodukte - wie Haferflocken - täglich zu sich nahmen, 10 Prozent weniger Bauchfett hatten als Personen, die aus raffinierten Kohlenhydraten wie Müsli die gleiche Menge an Kalorien zu sich nahmen. Warum? Die Forscher glauben, dass dies mit den hohen Faser- und Langsambrenneigenschaften von Vollkornprodukten zu tun haben kann. Fallen Sie nicht den gesundheitlichen Folgen zum Opfer, die sich aus dem Verzehr von Joghurt und Fruchtpüree ergeben. Auch wenn es sich nach einer gesunden Auswahl anhört, ist es eigentlich nur eine Ausrede, um zum Frühstück Zucker zu essen. In der Tat können Sie zwei Schalen mit Starbucks Blaubeer-Haferflocken für weniger Fett und Zucker als die cremige Alternative haben. Haferflocken für den Sieg!

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Art Bar

Nicht das!

Glutenfreie Marshmallow Dream Bar

Besserer Snack für unterwegs

Wir wissen. Das Gebäck im Starbucks-Koffer sieht SO gut aus. Gleich neben dem Gebäcketui gibt es jedoch ein ebenso leckeres Vergnügen, das Ihren Drang, unartig zu sein, befriedigt und gleichzeitig Ihre Taille (und Ihren Insulinspiegel) sehr angenehm macht. KIND Bars werden aus gesunden Zutaten hergestellt, die Sie wie Nüsse, Trockenfrüchte und Honig aussprechen können. Deshalb stehen sie immer ganz oben auf der Liste der Favoriten für Snacks. Die Mischung aus Eiweiß und Nährstoffen in diesen Riegeln kann Ihnen dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und chronische Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes abzuwehren. Die Marshmallow Dream Bar - oft direkt neben den KIND-Snacks gelegen - ist eine andere Geschichte. Ja, es ist Glutenfrei, aber lassen Sie sich nicht davon überzeugen, dass es gut für Sie ist. Dieser Snack besteht aus einer Kombination von Marshmallows, Maissirup, Zucker und knusprigem Reis. Sie erhalten nur einen Zuckerschub, der Sie einige Stunden später mit Dämpfen belasten wird. Der Gewinner hier ist klar; Wenn Sie gut zu Ihrem Körper sein möchten, bleiben Sie bei der KIND-Leiste.

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Protein-Bistro-Box

Nicht das!

Käse & Obst Bistro Box

Besserer Sit-Down-Snack

Wenn Sie lieber ein Snackbuffet als ein Einzelstück bevorzugen, sind die Starbucks-Bistro-Boxen genau das Richtige für Sie. Obwohl keine davon die Taille stark schädigen wird, sparen Sie 100 Kalorien, wenn Sie sich für die Protein Box über die Cheese & Fruit-Variante entscheiden. Die Kombination aus Omega-3-reichem, käfigfreiem Ei, Müslibrot, Äpfeln, Trauben und eiweißgepacktem Cheddar-Käse und Erdnussbutter wird Ihnen dabei helfen, Ihre Nachmittagsbesprechungen zu erledigen, ohne sich nach dem Gebäck zu greifen.

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Michigan-Kirschhafer-Stange

Nicht das!

Eistee Zitronen-Pfund-Kuchen

Besseres Gebäck

Wir verstehen es: Manchmal muss man in den Zuckerzahn geben. Aber nur weil Sie frönen werden, heißt das nicht, dass Sie Ihren Gewichtsverlust aus dem Fenster werfen müssen. Überspringen Sie den mit Fett beladenen Zitronenpfannkuchen und entscheiden Sie sich für die Michigan Cherry Oat Bar. Beide Optionen befriedigen Ihre Sehnsucht nach etwas Süßem, aber wenn Sie sich den Kirschriegel gönnen, sparen Sie 230 Kalorien, 12 Gramm Fett und satte 20 Gramm Zucker! Wenn Sie diesen Austausch nur dreimal pro Woche durchführen, können Sie im Laufe eines Jahres 10 Pfund abnehmen. So nennen wir Ihren Kuchen und essen ihn auch!

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Zesty Chicken & Black Bean Salatschüssel

Nicht das!

Huhn Santa Fe Panini

Bessere Mahlzeit Wahl

Starbucks bietet eine größere Auswahl an Sandwiches und Salaten als je zuvor und hat sein Essensspiel wirklich verstärkt. Während sie eine Reihe verschiedener Salate auf der Speisekarte haben, umfasst die hier vorgestellte Sorte Hühnchen, schwarze Bohnen, Mais, Jicama, Tomaten, Feta, Gemüse und Quinoa. Die schmackhafte Kombination aus Ballaststoffen und Eiweiß hilft Ihnen, den täglichen Einbruch um 16.00 Uhr zu übertreffen. Brauchen Sie noch einen Grund, sich für den Salat über das Sandwich zu entscheiden? Seine schwarzen Bohnen sind eine gute Quelle für etwas, das als resistente Stärke bezeichnet wird, die die Fettoxidation und den Kalorienverbrauch fördert und Sie dabei unterstützt, sich zu reduzieren. Das Chicken Santa Fe Panini hingegen ist mit minderwertigen Kohlenhydraten und Kalorien aus nährstoffhaltigen Bestandteilen wie Sahne-Sahne-Aufstrich beladen, so dass Sie nur wenige Stunden später einen Snack bekommen können.

Trink das

Großer Vollmilch-Cappuccino

Nicht das!

Hohe fettfreie Vanille Latte

Besser heißer Espresso trinken

Nach allem, was Sie über fettarme Milchprodukte gehört haben, bereiten Sie sich auf ein anderes Paradox der Ernährung vor: Neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass Vollfett die beste Art von Tagebuch für die Gewichtsabnahme sein kann. Um die Beziehung zwischen Milchkonsum und Fettleibigkeit zu verstehen, untersuchte eine kürzlich im Scandinavian Journal of Primary Health Care durchgeführte Studie die Essgewohnheiten und das Gewicht von Männern mittleren Alters über einen Zeitraum von 12 Jahren, während eine zweite Gruppe von Forschern 16 untersuchte bestehende Papiere zum Thema. Die Forschungsgruppen kamen zu ähnlichen Ergebnissen: Mehr Milchfett bedeutet verbesserte Gewichtskontrolle. Das „Warum?“ Muss noch vollständig beantwortet werden, aber eine Idee ist, dass vollfette Milchprodukte Sie satt halten; Eine weitere Hypothese ist, dass Substanzen im Milchfett den Stoffwechsel positiv beeinflussen können. Wenn Sie bei Starbucks statt eines fettfreien Vanille-Latte einen großen Vollmilch-Cappuccino erreichen, tun Sie sich auf jeden Fall einen großen Gefallen. Sie sparen 40 Kalorien und vermeiden 29 Gramm Zucker - mehr als zwei Donuts mit Schokoladenglasur!

Trink das

Grande Nonfat, ungesüßter Eiskaffee mit zwei Pumpen Karamellsirup

Nicht das!

Java-Frappuccino aus Vollmilch-Java mit Kaffee und Schlagsahne

Besser kalter Kaffee trinken

Ein Frappuccino zu nennen ist wirklich nur eine schicke Art zu sagen, dass Sie zwei Eistüten Kalorien trinken, während Sie ein Koffein-Buzz fangen. Ein solches zuckerhaltiges Getränk ist nicht mehr nötig. Sie können sich munter machen und Ihren süßen Zahn für weit weniger Kalorien befriedigen. Kühlen Sie sich an heißen Tagen mit einem fettfreien, ungesüßten Eiskaffee ab. Während dies im Vergleich zu Ihrem Frap langweilig klingen mag, können Sie einen Hauch von süßem Geschmack erhalten, ohne die Kalorienbank zu brechen, indem Sie einige Anpassungen vornehmen. Bitten Sie Ihren Barista, zwei Becher mit Ihrem Lieblings-Aroma-Sirup in Ihre Tasse zu geben, anstatt die üblichen vier (wir mögen Karamell). Es gibt mehr als 180.000 Möglichkeiten, Ihr Getränk bei Starbucks individuell anzupassen. Scheuen Sie sich also nicht, etwas so spezifisches zu fragen. Dieser einfache Austausch erspart Ihnen über 400 Kalorien und satte 53 Gramm süße Zutaten - das ist mehr Zucker als in drei Schokoladenhörnchen der Kette.