8 Möglichkeiten, den Gewichtsverlust vor Mittag zu beschleunigen



"Es funktioniert nicht. Ich kann einfach nicht abnehmen. “

Meine Freundin Tammy versuchte, sich an das alte Sprichwort zu halten: Frühstücke jeden Morgen und du wirst Fett zerlassen. Problem war, Tammy hasst Frühstück. Sie hat einfach keinen Hunger am Morgen und ist zu beschäftigt, um zu booten. Sie hat einen Happen Speck und Eier oder eine Schüssel Müsli - und geht dann auf die Straße.

"Dann kommt es um 10 Uhr. Ich kann einfach nicht nein zu einem Jelly Donut sagen", sagt sie. „Oder drei. Ich bin ein Chaos; Ich habe keine Disziplin. "

Disziplin ist nicht Tammys Problem. Tammy musste nur außerhalb der Müslischachtel denken.

„Hast du am Morgen einen Proteinshake probiert?“, Fragte ich sie. „Manchmal ist es einfacher, dein Frühstück zu trinken.“ Ich schickte ihr ein Rezept für einen Frühstücks-Smoothie, den man probieren sollte, der eigentlich wie ein Himbeer-Donut schmeckt, Schokoladenglasur.

Am nächsten Morgen schickte sie mich zurück. "Yum" - gefolgt von 10 Herz-Emoticons. Und dann: "Hast du noch mehr?"

In der Tat habe ich 100 mehr. Mein neues Buch " Zero Belly Smoothies" ist heute mit Rezepten gefüllt, die eine köstlich cremige, nicht milchhaltige Basis, gesunde Fette und die kraftvolle Kraft pflanzlicher Eiweiße aus vegetarischem Eiweiß und Nussbuttern haben. ”- alles für unter 300 Kalorien. Durch das Trinken von Zero Belly Smoothies verlor Tammy in 14 Tagen 16 Pfund. In diesem exklusiven Auszug für MSN-Leser erfahren Sie 8 Wege, um sich von Ihrer normalen Routine zu befreien - und vor dem Mittag abzunehmen!

ZERO BELLY SMOOTHIES-REGEL # 1

Drücke einen Knopf

Wenn Tammy für das Frühstück zu beschäftigt ist, ist sie sicherlich zu beschäftigt, um Sport zu treiben. Aber sie kann immer noch abnehmen - mit Zero Belly Smoothies. In einer Studie zu Current Nutrition and Food Science aus dem Jahr 2012 haben Forscher eine Gruppe adipöser Erwachsener auf ein Regime gesetzt, in dem sie Frühstück und Abendessen durch einen eiweißreichen Smoothie ersetzt haben. Das war alles: keine Übung, keine Begrenzung dessen, was sie sonst noch essen konnten. Nach 12 Wochen verloren die Probanden bis zu 18, 5 Pfund und berichteten von signifikanten Verbesserungen bei „körperlicher Funktionsfähigkeit, allgemeiner Gesundheit, Vitalität und psychischer Gesundheit“. Ein anderer Bericht beweist es: Eine proteinreiche Diät mit Nahrungsergänzungsgetränken ist wirksamer als Bewegung Laut einer 2013 durchgeführten Meta-Analyse von 20 Studien im American Journal of Clinical Nutrition helfen die Menschen dabei, Gewicht zu verlieren und das Gewicht zu halten. Bob McMicken, 51, verlor 6 Zoll an der Taille und 24 Pfund in sechs Wochen, indem er Zero Belly Smoothies trank. "Der Plan war ausgesprochen, die Getränke waren lecker", sagte er zu mir, "und ich musste nicht einmal an den Übungen teilnehmen!". Um mehr darüber zu erfahren, wie Bob es getan hat, klicken Sie hier, um meinen speziellen Bericht zu lesen: 14 Wege Ihren Bauch in 14 Tagen verlieren!

ZERO BELLY SMOOTHIES REGEL # 2

Entfesseln Sie Pflanzenproteine

Sie haben wahrscheinlich viel über „Kraftwerke der Anlage“ gehört - und das aus gutem Grund. Studien haben gezeigt, dass pflanzliche Proteinpulver eine zuckerarme, ballaststoffreiche Alternative zu beliebten Ergänzungsmitteln auf Milchbasis sind. Ich verschlang jahrelang Molkenshakes und war erstaunt darüber, wie viel leichter und schlanker ich mich fühlte, als ich zu einer Mischung auf Pflanzenbasis wechselte. Deshalb werden Zero Belly Smoothies alle mit vegetarischen Pflanzenproteinen hergestellt. Eine Studie der Universität von Tampa, in der Pflanzenprotein mit Molke verglichen wurde, stellte fest, dass es ebenso wirksam bei der Veränderung der Körperzusammensetzung ist und die Muskelregeneration und das Muskelwachstum fördert. Mit weniger Zucker und einem gesünderen Fettprofil verbessern pflanzliche Proteine ​​gleichzeitig Ihre Darmgesundheit und fördern gleichzeitig Ihre Muskeln!

ZERO BELLY SMOOTHIES REGEL # 3

Muscle Up deine erste Mahlzeit

Das vegetarische Proteinpulver ist möglicherweise die wichtigste Zutat in einem Zero Belly Smoothie. Eine kürzlich veröffentlichte Studie im FASEB Journal zeigte, dass, wenn proteinreiche Frühstücke helfen, den Blutzucker- und Insulinspiegel weitaus besser zu halten als protein- oder proteinarme Mahlzeiten. Große Spitzen und Einbrüche in Blutzucker sind schlechte Nachrichten für die Gewichtsabnahme, da die Störungen den Körper von einer Fettverbrennung in einen Fettspeicherzustand versetzen. Jeder Zero Belly Smoothie enthält etwa 20 Gramm Eiweiß. "Im Gegensatz zu einer Modeerscheinung, die man einmal macht und aufhört, ist dies ein Lebensstil, den man leicht selbst bestimmen kann", sagte Jenni Joshi, der Testteilnehmer bei Zero Belly. In vier Wochen verlor sie mit Hilfe der Smoothies 11 Pfund. Wenn Sie mit Gewichtszunahme und schnellen Diätplänen zu kämpfen haben, klicken Sie hier, um die 30 Gründe zu erfahren, warum Sie dick werden.

ZERO BELLY SMOOTHIES REGEL 4

Experimentieren Sie mit Geschmacksrichtungen

Nachdem ich ihr ein Exemplar von Zero Belly Smoothies gegeben hatte, experimentierte Tammy mit ihren eigenen Rezepten und benutzte die einfache "Smoothie-Matrix" des Buches, um ihre eigenen Mischungen herzustellen. Das Protein aus der Mandelmilch und die Fette aus den zerdrückten Walnüssen hinderten sie daran, um 10 Uhr morgens heiß zu werden. Die gemischten Bananen und Früchte fügten genau die richtige Menge Süße hinzu, um ihr Schlucken zu helfen. In weniger als einer Woche verlor sie 7 Pfund - ohne Zweifel, weil sie die Backwaren und den Blutzuckerspiegel aus dem späten Vormittag gestrichen hatte, was sie dazu brachte, mittags zum Mittag aus der Tür zu hasten, oft Pasta. Ich weiß, dass diese Smoothies für Sie arbeiten werden, und zwar schnell, weil ich sie für so viele andere gesehen habe. Betrachten Sie den Fall von Fred Sparks. Der 39-jährige Notfallhelfer aus Katy, Texas, trank Zero Belly Smoothies als Teil seines Gewichtsabnahmeprogramms. "Ich habe in der ersten Woche Ergebnisse festgestellt", sagt er. "Es war wirklich erstaunlich." In den nächsten sechs Wochen verlor Fred 21 Pfund und 5 Zoll von seiner Taille.

ZERO BELLY SMOOTHIES REGEL # 5

Tauschen Sie Kaffee mit Tee

Die Kaffeemaschine ist vielleicht Ihr Lieblingskollege, aber es gibt ein koffeinhaltiges Getränk, das besser für die Gewichtsabnahme geeignet ist: grüner Tee - genauer gesagt Matcha. Untersuchungen zeigen, dass die Konzentration von Epigallocatechingallat (EGCG) in Matcha - einem japanischen Grünteepulver - 137-mal höher ist als die Menge, die in den meisten im Handel gekauften Grüntee zu finden ist. EGCG ist der beste Freund eines Dieter; Studien haben gezeigt, dass die Verbindung gleichzeitig die Lipolyse (den Abbau von Fett) steigern und die Adipogenese (die Bildung von Fettzellen) insbesondere im Bauch blockieren kann. Eine Studie ergab, dass Männer, die grünen Tee mit 136 mg EGCG tranken - was Sie in einer einzigen 4-Gramm-Portion Matcha finden - doppelt so viel Gewicht verloren haben wie eine Placebo-Gruppe und viermal so viel viszerales (Bauch-) Fett im Verlauf der Behandlung von 3 Monaten. Deswegen habe ich mir einen Zero Belly Smoothie mit spiky Matcha, cremiger Avocado, Minze und Vanille zusammengebraut - lecker! (Für zusätzliche Vorteile beim Bauchspülen brauen Sie sich einen der 20 besten Tees zum Abnehmen.)

ZERO BELLY SMOOTHIES REGEL # 6

Trinken Sie beim Brunch

Wie kann man am Sonntag faul am Morgen schlank bleiben? Nein, es sind nicht die Cartoons. Es ist die Verschiebung in Ihren Essgewohnheiten, um später am Tag. Das Fasten bei Nacht - oder einfach das Frühstück später als normal einnehmen, um das „Essfenster“ zu reduzieren - kann laut einer Studie in der Fachzeitschrift Cell Metabolism die Fähigkeit Ihres Körpers erhöhen, Fett als Energie zu verbrennen. Forscher setzen Mäusegruppen auf eine fettreiche, kalorienreiche Diät für 100 Tage Die Hälfte der Mäuse durfte über Nacht und Tag mit einer gesunden, kontrollierten Diät knabbern, während die anderen nur acht Stunden lang Zugang zu Nahrung hatten, jedoch alles essen konnten, was sie wollten 16-Stunden-Essensverbot: Die Fastmäuse blieben mager, während die Mäuse, die rund um die Uhr nisten, fettleibig wurden - obwohl beide Gruppen die gleiche Menge an Kalorien konsumierten. Manche Fastenprotokolle sind aggressiver als andere, aber 12 Stunden ohne Futter Nach Ansicht einiger Experten ist es für die meisten Menschen ausreichend, in den schnellsten Zustand zu geraten: Machen Sie also jeden Sonntag einen Funday und trinken Sie Ihren Zero Belly Smoothie gegen 10 Uhr morgens. Ihre Röhrenjeans werden es Ihnen danken.

ZERO BELLY SMOOTHIES REGEL # 7

Stellen Sie Ihren Wecker früher ein

Der frühe Vogel kann die Würmer fangen, aber er frisst sie nicht. Zumindest deutet eine kürzlich durchgeführte Studie aus Northwestern Medicine darauf hin, dass Langschläfer - diejenigen, die gegen 10:45 Uhr aufgewacht sind - 248 mehr Kalorien pro Tag verbraucht, halb so viele Früchte und Gemüse gegessen und doppelt so schnell gegessen hat wie diejenigen, die den Wecker gestellt haben vorhin. Eine zweite Studie von Forschern der Roehampton University fand heraus, dass "Morgenmenschen" - diejenigen, die um 6:58 Uhr aus dem Bett springen, im Allgemeinen gesünder, dünner und glücklicher waren als die Nachtschwärmer, die ihren Tag um 8:54 Uhr beginnen. Machen Sie sich frühzeitig auf, indem Sie den Wecker Ihres Smartphones jede Woche 15 Minuten früher einstellen, und wachen Sie schlanker auf.

ZERO BELLY SMOOTHIES REGEL # 8

86 Elevenses

Zero Belly Smoothies haben neben dem köstlichen Geschmack auch den Vorteil, dass sie Ihnen helfen können, einen Snack am frühen Morgen abzuwenden. Eine im Journal der American Dietetic Association veröffentlichte Studie ergab, dass Snack-Snacks am Vormittag tagsüber mehr essen als Snack-Snacks am Nachmittag. Die Forscher fanden heraus, dass Diätassistenten mit den morgendlichen Munchies durchschnittlich 7 Prozent ihres gesamten Körpergewichts verloren haben, während diejenigen, die vor dem Mittagessen keinen Snack eingenommen hatten, mehr als 11 Prozent ihres Körpergewichts verloren haben. Das ist ein Unterschied von fast sechseinhalb Pfund für eine 160 Pfund schwere Frau mit einem Gewichtsverlustziel. Darüber hinaus war die Nachmittagsjause mit einer etwas höheren Aufnahme von Füllfasern sowie Obst und Gemüse verbunden. Also nix "Elevenses", wie unsere britischen Freunde sich auf die Snacks am frühen Morgen beziehen, und nippen Sie schlank. "In der ersten Woche habe ich 7 Pfund verloren", sagte Matt Brunner, 43, der in sechs Wochen 20 Pfund und 4 Zoll von seiner Taille verlor. "Meine dünne Kleidung sieht wieder gut aus!"

BONUS! ZERO BELLY SMOOTHIE-REZEPT!

Himbeer-Walnuss-Kuchen

Hier ist der Zero Belly Smoothie, den Tammy so sehr liebte. Und das aus gutem Grund: Keine Frucht trägt den Faserstempel der Himbeeren. Sie werden wild in der Einfahrt meines Hauses in Long Island, und die Kinder von Freunden sammeln oft Anfang Juli einen großen Eimer. Ansonsten entscheide ich mich für die Tiefkühl-Sorte, die den meisten Produkten in Ihrem Supermarkt nahrhaft überlegen ist. Für ein zweites kostenloses Rezept klicken Sie bitte hier, um den besten Smoothie für die Gewichtsabnahme aller Zeiten zu erhalten.

1⁄3 Tasse gefrorene Himbeeren
1⁄2 gefrorene Banane
1 Esslöffel Walnüsse
1⁄2 Tasse ungesüßte Mandelmilch
Wasser zum Mischen (optional, hier jedoch empfohlen)
Zum Topping: 1 Stück dunkle Schokolade, gerieben
Nach dem Mischen dunkle Schokolade über den Smoothie reiben und servieren.

285 Kalorien, 7 g Fett, 26 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 12 g Zucker, 30 g Eiweiß

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Tipp Der Redaktion

Wohin geht das Fett, wenn Sie abnehmen?

Wir alle lieben es, vor und nach Bildern im Internet zu starren. Aussehen! Du könntest zwei von ihr in diese alten Hosen passen! Wir sind so bestrebt, Fett zu verbannen, zu schlagen oder zu verbrennen, dass wir nicht viel über den Prozess nachgedacht haben. Sicher, Kalorien sollten weniger sein als Kalorien, um Fett zu "verbrennen", aber wohin geht das Fett, wenn Sie abnehmen?