9 Convenience Foods, die Bauchfett bekämpfen



Nun, zumindest nicht, wenn Ihre Küche mit den richtigen Lebensmitteln bestückt ist. Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt Unmengen von Fertiggerichten und Fertiggerichten, die nicht nur gesund sind, sondern auch dazu beitragen, Bauchfett zu bekämpfen und die Gewichtsabnahme zu unterstützen. Der knifflige Teil? Zu wissen, was sie sind und wie man sie am besten nutzt - aber da kommen wir ins Spiel.

Unten finden Sie neun Lebensmittel, die Ihnen nicht nur das Leben erleichtern, sondern auch schlanker werden. Besser noch, alle vorgeschlagenen Gegenstände sind in fast jedem Lebensmittelgeschäft zu finden und können leicht mit anderen Lebensmitteln kombiniert werden, um in nur wenigen Minuten eine gesunde Mahlzeit zu kreieren. Lassen Sie sich von Ihrem geschäftigen Leben nicht davon abhalten, den gewünschten Körper zu bekommen - sagen Sie Tschüss und Durchfahrt und Hallo zu einem Trimmer, schlanker. Scrollen Sie nach unten, um zu erfahren, wie es gemacht wird.

Grillhähnchen


Dieser vorgefertigte Vogel ist ein vielbeschäftigter Dieter. Das Essen von proteinhaltigen Lebensmitteln, wie Hühnchen, steigert die Sättigung und erhöht die Kalorienverbrennung nach dem Essen um bis zu 35 Prozent, so die Forscher! Ein ganzes Hühnchen kann man selbst stundenlang aufschlagen, während Rotisserie-Hühner - die normalerweise weniger als 10 US-Dollar kosten - in wenigen Minuten vom Plastikbehälter auf den Teller gelangen.

Machen Sie es sich zum Essen: Passen Sie das Hähnchen mit einer fertigen Salatmischung für ein schnelles Mittagessen unter der Woche an, servieren Sie den Vogel mit vorgekochtem Gemüse vom Imbiss des Lebensmittelgeschäfts oder bereiten Sie ein mexikanisch inspiriertes Abendessen vor und werfen Sie ein paar Scheiben in einen Mais Tortilla mit Salsa und Avocado-Scheiben, Paprika und Zwiebeln.

Eingesackte Brokkoli-Braten-Gemüse


Während fast alle vorgeschnittenen und gewaschenen Pfannengerichte-Gemüse Ihnen helfen, in Rekordzeit zu Abend zu essen, sind wir bei Eat Smart's Vegetable Stir Fry unparteiisch. Warum? Die Tasche ist gefüllt mit Brokkoli-Blümchen mit Fettbekämpfung und Brokkolisalat, Karotten und Erbsen. „Brokkoli enthält sekundäre Pflanzenstoffe, die das Testosteron erhöhen und die Körperfettlagerung abwehren“, erklärt Jay Cardiello, Experte für Fitness und Ernährung. "Es ist ein Muss-Essen, wenn Sie versuchen, schlank zu werden."

Machen Sie es zu einer Mahlzeit: Für eine schnelle Mahlzeit werfen Sie das Gemüse auf ein Gemüsebett mit Kichererbsen, Balsamico-Essig und Olivenöl und servieren Sie es mit einer natriumarmen Gemüsesuppe. (Wir mögen Pacific's Organic Roasted Red Pepper & Tomato Soup Light in Natrium.) Alternativ können Sie das Gemüse auf dem Herd mit etwas Tofu oder gewürfeltem Huhn und etwas zuckerarmer Teriyaki-Sauce kochen. Ein köstliches Abendessen wird in weniger als 10 Minuten auf dem Tisch sein.

Egglands beste hart gekochte geschälte Eier


Eier kochen ist nicht so schlimm. Auf der anderen Seite schälen? Ein verrückter Albtraum! Sparen Sie Zeit und viel Frustration, indem Sie in eine oder zwei Tüten hartgekochte und geschälte Eier investieren. Sicher, Eiweiß hat Eiweiß, das hilft, die Sättigung zu steigern und die Gewichtsabnahme zu unterstützen, aber um die meisten Vorteile zu erzielen, die sich auf die Hüfte auswirken, essen Sie das Eigelb. Es ist mit einem Fett bekämpfenden Nährstoff namens Cholin gefüllt.

Machen Sie es zu einer Mahlzeit: Hummus auf Vollkorn-Toast verteilen (wir mögen Ezekiel 4: 9 gekeimtes Vollkornbrot), mit etwas Spinat, Tomatenscheiben und hart gekochtem Ei für ein schnelles Mittagessen oder eine Mahlzeit füllen. Kein Fan von Hummus? Versuchen Sie, eine BLT mit Scheiben von Avocado und hart gekochtem Ei zu füllen, um eine Kombination aus Protein und gesundem Fett abzunehmen. Sie können die Eier auch als Vorspeise-Salat-Add-In verwenden. Römersauce, gehackte Tomaten und Gurken, in Scheiben geschnittene Eier und Aufschnitt mit Putenbrustfilets mit niedrigem Natriumgehalt in einer großen Schüssel mit Olivenöl, Essig und Gewürzen kombinieren. Mit einem Obstsalat servieren, um die Mahlzeit abzuschließen.

Gegrillter Wildlachs


Vorgekochter Wildlachs aus dem Supermarkt ist um einiges billiger als Restaurantessen und kommt viel schneller auf den Tisch als jeder Fisch, den Sie von Grund auf zubereiten müssen. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von drei 5-Unzen-Portionen Lachs pro Woche als Teil einer kalorienarmen Diät den Gewichtsverlust beschleunigen kann, wahrscheinlich dank seiner sättigenden Kombination aus Eiweiß und gesunden Fetten. Wenn Sie das nächste Mal im Supermarkt einkaufen, suchen Sie nach etwas, das vor Ort gewürzt und gegrillt wurde. Wenn die Angebote fettig aussehen, entscheiden Sie sich stattdessen für eine Schachtel mit gefrorenen Lachsburger. Wir mögen die Vielfalt von SeaPak.

Machen Sie es sich zum Essen: Für ein schnelles und einfaches Abendessen sollten Sie eine schnelle Grünkohl-Beilage aufschlagen, während der Lachs im Ofen wieder erhitzt wird. Gehen Sie folgendermaßen vor: In einer mittelgroßen Pfanne erhitzen Sie gehackten Knoblauch und Olivenöl über einer mittleren Flamme. Wenn der Knoblauch braun wird, gehackten Grünkohl, Champignons, Tomaten und Zwiebeln dazugeben und braten, bis er weich ist. Fisch über die Gemüsemischung geben. Wenn Sie die Burger-Route wählen, servieren Sie Lachsburger auf einem dünnen Vollkornbrötchen mit Olivenöl-Mayo und einer Scheibe fettarmer Schweizer.

Kräutergeröstete Kartoffeln

Fast jeder Deli-Schalter hat Kräuterkartoffeln. Kauf Sie. Wir wissen, dass weiße Kartoffeln einen schlechten Ruf haben, aber das ist völlig ungerechtfertigt. In der Tat sind sie tatsächlich starke Hunger-Tamper, die in einem intelligenten Gewichtsabnahme-Plan eine wesentliche Rolle spielen können. In einer Studie, in der der Sättigungsindex von 38 beliebten Lebensmitteln gemessen wurde, stellten die Forscher fest, dass Kartoffeln füllender und zufriedenstellender sind als herkömmlich "gesunde" Kohlenhydrate wie brauner Reis und Haferflocken. Infolgedessen aßen die Forschungsteilnehmer an den Tagen, an denen Kartoffeln Teil ihrer Ernährung waren, weniger Gesamtkalorien.

Machen Sie es zu einer Mahlzeit: Erinnern Sie sich an das Brathähnchen, von dem wir Ihnen erzählt haben? Werfen Sie diese Tater mit dem Hühnchen auf einen Teller und servieren Sie dazu gedünsteten Broccoli oder einen Beilagensalat.

Dreifach gewaschener Salat-Grüns


Jeder, der jemals einen Salat gemacht hat, weiß, dass das Waschen und Trocknen von Grüns langweilig sein kann! Wenn Sie dreifach gewaschene Salatgrüns kaufen, können Sie diese langen Schritte alle zusammen überspringen. Bei so vielen Optionen im Produktbereich kann es jedoch schwierig sein zu wissen, welche er auswählen soll. Mit einem grünen Blatt können Sie niemals einen Fehler machen, aber wenn Sie nur mit einem nach Hause gehen können, machen Sie es zu Baby-Spinat. Es ist nicht nur vielseitig, da es sowohl gekocht als auch roh genossen werden kann, sondern auch als Appetitzügler, der Ihnen helfen kann, Ihre Mitte zu kürzen. Die Spinatblätter enthalten Verbindungen, die als Thylakoide bezeichnet werden, von denen gezeigt wurde, dass sie das Verlangen erheblich reduzieren und die Gewichtsabnahme fördern, so die Forscher.

Machen Sie es zu einer Mahlzeit: Für ein leichtes Mittagessen am Tisch kombinieren Sie Babyspinat, frische Erdbeeren, Mandelscheiben, zerbröckelte Feta und vorgefrorenes Hähnchenfleisch und servieren Sie es mit einem leichten Schuss Mohndressing. Für ein schnelles Abendessen können Sie Spinat und in Scheiben geschnittene Champignons in Olivenöl und Knoblauch anbraten und mit vorgefertigten, mit Kräutern gerösteten Kartoffeln und etwas Rotisserie-Hähnchen oder vorgebratenem Wildlachs servieren.

Melissas Steamed Six Bean Medley


Bohnen werden aufgrund ihres hohen Ballaststoff- und Eiweißgehalts sehr langsam verdaut, was die Sättigung erhöhen und die Gewichtskontrolle unterstützen kann. Melissas Steamed Six Bean Medley ist eine aromatische Mischung aus weißer Niere, Cranberry, weißer Marine, roter Niere, schwarzen Augen und schwarzen Bohnen in einem praktischen, vakuumversiegelten Beutel. Wenn Sie es finden können, kaufen Sie es. Wenn nicht, kaufen Sie natriumarme Bohnen in einer BPA-freien Dose.

Machen Sie es sich zum Essen: Für ein schnelles Mittagessen kombinieren Sie die Bohnen mit gehackten Zwiebeln, Tomaten und Paprika, mischen Sie sie mit vorgewaschenem Gemüse und geben Sie sie mit einem Vinaigrette-Dressing Ihrer Wahl ab. Für ein herzhaftes und dennoch gesundes Abendessen sauté Bohnen mit Knoblauch, Olivenöl, Zwiebeln und Grünkohl weich. Dann geben Sie die Mischung mit Uncle Bens Vollkornbrühe in Bag Rice (die Zubereitung dauert nur 10 Minuten) für ein buntes Gericht.

Vorgekochte und entbeinte Garnelen


Garnelen sind eine hervorragende Quelle für mageres, kalorienarmes Protein, das den Stoffwechsel anregen und den Appetit unterdrücken kann. Vorgekochte und entdärmte Garnelen sind großartig, denn sobald Sie sie zum Aufwärmen auf den Herd werfen, können Sie sie in ein, zwei Minuten essen.

Zum Essen: Garnelen mit Salz, Pfeffer und roten Pfefferflocken würzen. Olivenöl und gehackten Knoblauch über einer mittleren Flamme erhitzen und dann die Garnelen hinzufügen. Kochen Sie zwei Minuten oder bis sie durchgewärmt sind. Mit Zitronensaft und gehackter Petersilie würzen und über Uncle Bens Vollkornbrühe in Bag Rice und einem Beilagensalat servieren. So machen Sie ein schickes Abendessen in einer 15-Minuten-Wohnung!

Tabouleh


Tabbouleh wird aus einer Kombination von Tomaten, fein gehackter Petersilie, Minze, Bulgur, Zwiebel, Olivenöl, Zitronensaft und Salz hergestellt. Das Olivenöl erhöht den Serotoninspiegel im Blut, ein mit Sättigung assoziiertes Hormon, und der Bulgur ist ein Vollkorn, das mit hungrigen, zerquetschenden Ballaststoffen und Proteinen beladen ist. Erwachsene, die drei Portionen Vollkornprodukte täglich konsumieren, haben weniger Bauchfett als diejenigen, die weniger als ein Viertel einer Portion essen, wie eine Studie im Journal of Nutrition zeigt, und dieses Gericht wird Sie dabei unterstützen. Suchen Sie in Ihrem Lebensmittelgeschäft neben dem Hummus nach.

Machen Sie es zu einer Mahlzeit: In der Salatwelt ist Taboulé eine doppelte Bedrohung für das Frittieren. Anstatt Gemüse zu zerkleinern und Ihrem Salat ein Dressing hinzuzufügen, löffeln Sie einfach das klassische Gericht aus dem Nahen Osten auf Ihr Gemüse und fügen Sie ein vorgefrorenes Hähnchen hinzu. Immer noch hungrig? Mit einem Obstsalat oder einer natriumarmen Schüssel mit Gemüsesuppe servieren.

Für schnellere und gesündere Abendessenideen besuchen Sie das 15-Minuten-Abendessen zum Abnehmen.

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