Sie kennen die Übung: Sie haben eine Kundensitzung oder eine Unterrichtsstunde um 7 Uhr. Sie finden sich in der Nacht davor und werfen sich um und fragen sich, wie zum Teufel Sie rechtzeitig dazu aufwachen werden. Unvermeidlich landen Sie in einem trüben Durcheinander. Es ist Zeit, den Zyklus zu durchbrechen. Und wer sollte besser nach Tipps fragen als Menschen, die noch früher aufwachen als Sie? Personal Trainer sind notwendigerweise Schlafmeister - wenn sie nicht vor der Sonne aufstehen, um ihre Typ-A-Klienten oder Hot-Yoga-Obsessiven zu trainieren, werden sie nicht bezahlt. Verabschieden Sie sich also vom Aufwachen auf der falschen Seite des Bettes und beachten Sie diese Tricks, um den besten Schlaf zu erhalten.
Nehmen Sie eine heiße Dusche
Shutterstock Wenn Sie sich normalerweise am Morgen abluten lassen, hören Sie zu. „Eine heiße Dusche ist großartig, um einen guten Schlaf zu gewährleisten. Sie hilft dabei, Verspannungen abzubauen und Muskelkater zu entspannen. Außerdem kann es den Oxytocin-Spiegel (ein von Ihrem Gehirn freigesetztes "Liebeshormon") erhöhen, was sehr beruhigend sein kann ", sagt Julia Falamas, Direktorin für Programmierung und Operationen bei Epic Hybrid Training. Die Hitze der Dusche erhöht auch Ihre Körpertemperatur, was zu einer schnellen Absenkung der Temperatur führt, wenn Sie aussteigen und sich vom Handtuch abnehmen, ein Bad, das Ihr gesamtes System entspannt. Ein heißes Bad hat auch die gleiche Wirkung.
Essen Sie Nahrungsmittel mit Tryptophan
Shutterstock Und nicht nur Truthahn. "Jede Tryptophan-haltige Nahrung, zu der Nüsse, Hähnchen, Fisch, Linsen und Eier gehören, kann dazu beitragen, das Schläfrigkeitssyndrom einzuleiten", sagt Falamas. Eine Aminosäure, Tryptophan, kann auch die Produktion von Serotonin im Gehirn erhöhen. "Wenn Sie der Typ sind, der nicht mit leerem Magen schlafen kann, kann eine gesunde Fettquelle wie Avocado oder Nussbutter dazu beitragen, den Hunger abzuwehren, während er regenerierende Eigenschaften bietet", fügt sie hinzu. "Stellen Sie nur sicher, dass es in Maßen ist und in Ihren täglichen Kalorienbedarf passt." Und sehen Sie sich diese 8 Wege an, um Gewicht zu verlieren, während Sie schlafen!
Splurge auf einem Kissen
Shutterstock Wenn es um eine bessere Nachtruhe geht, sind einige Gadgets totale Abzocke (wie im Fernsehen gesehene Anti-Schnarch-Vorrichtungen), aber die Investition in das richtige Kissen ist der Schlüssel. „Wenn Sie ein orthopädisches Kissen kaufen, bleibt Ihr Hals auf dem richtigen Weg. Sie werden morgens ohne Nackenschmerzen aufwachen “, sagt Cat Smiley, Autor des bevorstehenden Buches The Planet Friendly Diet und Besitzer von Whistler Fitness Vacations, einem Rückzugsort für Frauen zur Gewichtsabnahme. Sie können eine in Ihrer örtlichen Chiropraktiker-Klinik oder an den meisten Orten finden, die Bettwäsche verkaufen.
Trinken Sie einen Shake
Shutterstock Mischen Sie sich mit micellarem Protein auf. „Ein Proteinpulver, das micellares Casein enthält, dauert länger, und es ist eine gute Option für ein Protein vor dem Zubettgehen, da der Körper das Protein während der gesamten Schlafdauer verwenden kann“, sagt Falamas. Zu größeren Muskeln aufwachen? Wir werden es nehmen. Ein Proteinshake zu trinken ist nur eine der 14 Möglichkeiten, mit Zero Belly aufzuwachen!
Holen Sie sich die richtige Matratze
Shutterstock Keine weiteren Entschuldigungen. (Und wenn Sie noch in Ihrem vollwertigen Bett vom College sind - wirklich keine Ausreden mehr. "" Sie sollten Ihre Matratze alle 10 Jahre austauschen, warum also nicht jetzt? ", Sagt Smiley. Ketten wie Sears bieten häufig eine kostenlose Lieferung an, und mehrere innovative Online-Startups haben ihr Debüt gegeben: Casper bietet den Namen "Uber of the mattress world" und bietet einen kostenlosen Versand, eine 100-Tage-Testversion und kostenlose Rücksendungen an.
Zwei Wörter: Blackout Shades
Shutterstock Lichtsperrende Vorhänge machen einen großen Unterschied beim Einschlafen. Das Außenlicht macht es schwieriger, den Geist abzuschalten, selbst wenn Sie der Meinung sind, Sie seien immun gegen solche instinktiven Signale. Melatonin, das Hormon, das Ihren Körper in den Schlaf versetzt, wird beeinträchtigt, wenn Licht vorhanden ist. "Verdunkeln Sie Ihr Zimmer, so dass es sich natürlich anfühlt, schon früh ins Bett zu gehen", sagt Smiley. Stellen Sie sicher, dass auch die Leuchten der Elektronik blockiert sind.
Essen Sie ganze Körner zur richtigen Zeit
Shutterstock Sie wissen, dass Sie vor dem Zubettgehen große Mahlzeiten, Kaffee, Cola und Alkohol meiden sollten, aber wussten Sie, dass es am besten ist, Ihre komplexen Kohlenhydrate zur Mittagszeit zu essen, nicht zum Abendessen? „Serotonin wandelt sich im REM-Schlaf der Stufe 3 in Melatonin um, und Serotonin wird aus komplexen Kohlenhydraten mit Vollkornkomplexen gewonnen. Sie brauchen also vor dem Schlafengehen keine Kohlenhydrate zum Schlafen, sondern haben sie irgendwann im Laufe des Tages “, sagt Smiley. Um Ihr tägliches Faserziel zu erreichen, gilt Folgendes: „Ungefähr 20 Gramm unlösliche Ballaststoffe sind wichtig, damit Sie schlafen können. Versuchen Sie, täglich zu essen, und stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Serotonin in einen guten Schlaf umwandeln können.“ Das sind etwa zwei Teile Vollkornbrot (Avocado-Toast lockt) oder eine Tasse brauner Reis.
Holen Sie sich Ihr "om" an
Shutterstock „Yoga bietet eine Vielzahl von Vorteilen, von erhöhter Flexibilität und Kraft bis hin zu einem ruhigeren Geist“, sagt Mark Balfe-Taylor, Yoga-Direktor bei TruFusion. Das Schlagen von Posen vor dem Schlafengehen kann einen starken Einfluss auf die Schlafqualität haben, da der Fokus des Yoga auf Atmung und Meditation liegt. Balfe-Taylor empfiehlt die Deaf Man Pose. "Es kann das Nervensystem beruhigen, die Schultern und den Nacken lösen und vor allem können Sie sich nach innen konzentrieren, Stress blockieren und entspannen", sagt er. Stellen Sie nur sicher, dass Sie diese Übungsgewohnheiten vermeiden, die den Schlaf verletzen und dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen.
Tea Time planen
Morgan Sessions / Unsplash "Es gibt etwas über das Ritual, sich zu einer beruhigenden Tasse Tee zu setzen, die Ihrem Gehirn auffordert, langsamer zu werden und sich zu entspannen", sagt Falamas. „Einige der besten Tees für den Schlaf sind Kamille, Pfefferminze, Lavendel und Baldrian, die tatsächlich beruhigende Eigenschaften haben.“ Versuchen Sie, unseren 7-tägigen Flat Belly Tea Cleanse den ganzen Tag über Fett zu verbrennen!
