9 No-Opfere-Möglichkeiten, sich nach einem Binge zurückzuholen



Jetzt, wo Sie den ganzen Ärmel mit Keksen oder eine Tüte Chips - oder beides - niedergeworfen haben, haben Sie das Gefühl, den Rest Ihrer Tage in einer Jogginghose zu verbringen, ist ein solider Lebensplan. Sie sind so geräumig. So gemütlich. So dehnbar Und das Beste von allem: Sie verstecken Ihr Essensbaby perfekt.

Während ein Leben in einer elastischen Hose auf den ersten Blick angenehm klingt, kann die Fantasie nach einer weiteren Einschätzung der Kalorienschädigung Ihres Schockens mit Furcht und Panik überfluten. Wir sind hier, um Ihnen zu sagen, dass die Situation nicht so schlimm ist, wie es scheint. Die Chancen stehen zu Ihren Gunsten, dass die vorübergehende Gewichtszunahme und das Aufblähen, die durch Ihren Schock verursacht werden, keine dauerhaften Ergänzungen für Ihren Körper darstellen werden - Puh!

Obwohl Experten sagen, dass es nach übermäßigem Essen bis zu drei Tage dauern kann, um sich wieder wie ein altes, schlankes Ich zu fühlen, gibt es einige Tipps zu Bewegung, Diät und Motivation, die Ihnen helfen können, sofort wieder auf Kurs zu kommen. Wir haben die Expertise von Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, einem eingetragenen Ernährungswissenschaftler und Ernährungswissenschaftler mit Sitz in New York City, in Anspruch genommen, um herauszufinden, wie Sie sich am besten von einem Rausch erholen können, damit Sie Ihr Leben in einem regulären Leben weiterführen können ) Paar Hosen am nächsten Tag. Wenn Sie sich nach dem Binge wieder erholt haben, verpassen Sie diese 15 einfachen Möglichkeiten, Ihre Diät zurückzusetzen.

Zuallererst verzeihen Sie sich

Hören Sie zu: Es ist kein Verbrechen zu frönen. Du bist doch nur ein Mensch. Also, wenn Sie sich fett, aufgebläht und sauer auf sich selbst fühlen, weil Sie es übertrieben haben, hören Sie einfach auf. Das Verweilen auf Ihrem Nervenkitzel wird Sie nur noch verärgert machen, was zu emotionalen Anfällen von Überfressen auf der Straße führen kann. „Der Schritt an der Schuld ist der erste Schritt, um wieder auf Kurs zu kommen“, erklärt Minchen. „Es ist auch wichtig zu wissen, dass wenn es sich nur um eine übermäßige Mahlzeit handelt, wird es nicht zu viel Schaden anrichten. Im Allgemeinen würde dies jemanden nur ein oder zwei Tage zurückwerfen. “Halten Sie also Ihren Kopf aufrecht; Du hast das immer noch.

Hydrat

Ja, wir verstehen es. Wenn Sie sehr voll sind, ist das Letzte, was Sie wollen, das Wasser runterzufahren. Aber es ist zu Ihrem Besten. "Wenn Sie hydratisiert bleiben, kann dies zur Erholung der Muskeln beitragen, indem Sie die Verdauung unterstützen und durch Blähungen verursachte Blähungen bekämpfen", sagt Minchen. „Wenn Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, unterstützen Sie den gesunden Stoffwechsel und die Sättigung. Dadurch wird die Regeneration für den Körper leichter zu bewältigen.“ Trinken Sie vor dem Zubettgehen ein großes Glas und am nächsten Morgen ein paar große Gläser. Es ist auch ratsam, in den nächsten zwei Tagen eine Wasserflasche an Ihrer Seite zu haben. Dies hilft dabei, überschüssiges Salz auszuspülen, das Sie aufgebläht und lässig macht.

Holen Sie sich Qualität zum Shut-Eye

Sieben bis neun Stunden Schlaf zu bekommen, ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um nach einem Rausch wieder auf Kurs zu kommen. Warum? Möglicherweise wird es am nächsten Tag einfacher, fetthaltige und kohlenhydrathaltige Lebensmittel auszulösen. In einer Studie der Universität von Colorado aßen Teilnehmer, die nur fünf Stunden schlafen durften, am nächsten Tag mehr als diejenigen, die neun Stunden lang die Augen geschlossen hatten. Die Forscher beobachteten, dass die gut ausgeruhte Crew mehr "Essenszurückhaltung" hatte, während diejenigen, die an Schlafmangel leiden, nicht nur mehr Kalorien, sondern auch mehr Kalorien aus Kohlenhydraten und Fett aufnahmen.

Füllen Sie die Faser und das Protein beim Frühstück auf

Es ist das Seltsamste: Nachdem wir eine große Mahlzeit gegessen haben, schwören wir oft, dass wir nie wieder etwas essen werden, nur um am nächsten Morgen aufzuwachen, weil wir uns mehr gefräßig fühlen als je zuvor. Warum passiert das? „Nach einem großen Abendessen gab es Insulinspitzen. Es folgt häufig ein Blutzuckerabfall, der am nächsten Morgen das Hungergefühl verstärkt “, erklärt Minchen. Anstatt in den Schrank zu gehen und Ihr Gesicht mit zuckerhaltigem Getreide zu füllen, schlägt Minchen vor, ein ausgewogenes Frühstück mit einer Mischung aus Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett vorzubereiten. Dies wird dazu beitragen, Ihren verrückten Hunger zu zähmen und die anhaltende Verdauung der schweren Mahlzeit der letzten Nacht zu unterstützen. Minchen's Frühstück nach Wahl? Zwei ganze Eier (oder nur die Weißen) mit 1/4 einer Avocado und einer Tasse Obst.

Bewegung!

Ich warne meine Patienten generell vor Vorsicht beim Betrachten von Übungen als Mittel gegen Überessen, stellt Minchen fest. „Dieser Ansatz kann Schuldgefühle und Scham über Essgewohnheiten schüren. Außerdem ist es nicht realistisch oder effektiv, jede Kalorie mit Übung zu verfolgen. Wenn Sie jedoch am Tag nach einem Schlaganfall ins Schwitzen kommen, kann dies dazu beitragen, Sauerstoff in den Verdauungstrakt zu leiten, wodurch das Essen reibungslos in Bewegung bleibt und die Menschen sich weniger faul fühlen. “Minchen empfiehlt 30 Minuten leichtes Herz, wie Gehen, Joggen oder ein At hause cardio DVD. Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, verwandeln Sie Ihre Reise zum Einkaufszentrum, um Weihnachtsgeschenke zu einem Mini-Workout zu machen. Parken Sie so weit wie möglich vom Einkaufszentrum entfernt und machen Sie einen Spaziergang zum und vom Eingang.

Vermeiden Sie schwer verdauliche Lebensmittel

Wenn Sie unter Verdauungsstörungen leiden, vermeiden Sie Lebensmittel, die Ihren Bauch weiter stören können. Zu den Hauptursachen zählen Gluten, Milchprodukte, Kaffee, raffinierter Zucker, kohlensäurehaltige Getränke und säurehaltige Lebensmittel wie Fruchtsaft, Pasta, Alkohol, Fettfleisch und Schokolade. Obst, Gemüse, grüne Tees, Mandeln, Linsen und Avocados sind dagegen eher alkalisch und stören nicht die, die zu saurem Reflux neigen. "Konzentrieren Sie sich zunächst auf das Beseitigen bekannter Problemnahrungsmittel und entscheiden Sie dann, ob es andere gibt, die Sie möglicherweise für ein oder zwei Tage vermeiden müssen, um das Gleichgewicht wiederherzustellen", sagt Minchen.

Halten Sie Mittag- und Abendessen "sauber"

Es ist absolut nicht nötig, sich nach dem Essen einer gründlichen Reinigung zu unterziehen, aber wenn Sie am Tag nach dem Überessen „saubere“ Vollwertkost essen, fühlen Sie sich erfrischt und versetzen Sie wieder in die richtige Richtung, um Ihre Ziele zu erreichen. Minchen schlägt vor, Mahlzeiten aufzubauen, die aus einem ausgewogenen Verhältnis von Eiweiß, Ballaststoffen und Fett bestehen. Hier einige Beispiele, die zur Rechnung passen:

  1. Ein gegrilltes Lachsfilet mit einer Tasse Quinoa und drei Tassen Blattgemüse in Olivenöl-Zitronen-Dressing.

  2. Eine gebackene Hühnerbrust mit einer halben Süßkartoffel, einem Esslöffel Butter und zwei Tassen Brokkoli.

  3. Vier Tassen Blattgemüse und anderes Gemüse mit gegrilltem Steak, 1/4 einer Avocado, 1/4 Tasse getrocknete Cranberries und Balsamico-Essig

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Verhungern Sie nicht als Buße

Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger haben, essen Sie etwas! Beraub dich nicht des Essens, nur weil du es gestern übertreibst. „Wenn Sie am Tag nach einem Binge übliche Mahlzeiten oder Snacks auslassen, wird das Verlangen nach Überessen nur noch zunehmen“, sagt Minchen. Sie empfiehlt, nach eiweißreichen Snacks zu suchen, um die Sättigung zu fördern, wie z. B. einfachen griechischen Joghurt mit Beeren, Bio-Truthahnscheiben mit Avocado, eine Quest-Bar oder zwei Eier mit einem Stück Obst.

Meide die Waage

Die Skala ist nicht dein Freund am Tag nach einem großen Knall. Es kann eine Zahl höher sein als die, die Sie aufgrund der zusätzlichen Nahrung, die in Ihrem Magen sitzt, und der Wassereinlagerung, die durch das Essen dieser salzigen Brezeln hervorgerufen wird, verwenden können. „Viele meiner Patienten empfinden es als besänftigend und entmutigend, auf die Waage zu steigen, nachdem sie gebannt hatten, weil sie das Gefühl haben, alle Fortschritte verloren zu haben, was in der Regel nicht der Fall ist. Warten Sie zwei Tage, bevor Sie sich abwägen, um zu sehen, was der dauerhafte Schaden ist “, rät Minchen.

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